Имате ли диабет? Или някой от вашето семейство или приятел има това състояние? Много хора първоначално се притесняват и плашат, когато разберат, че имат диабет. Има моменти, когато си мислят: „О, животът ми свърши.“ Но това не е истината. Диабетът е състояние, което, ако се лекува правилно, може да доведе до нормален или дори по-добър и щастлив живот. Днес говорим за реалния опит на такъв човек. Тази история ще ви бъде от голяма полза.
Какво се случи, когато разбрахте, че имате диабет?
Мъжът в тази история е диагностициран с диабет тип 2 през 2019 г. Неговият HbA1c (което е средното ниво на кръвната захар през последните 3 месеца) е бил 12,7%. Глюкозата му на гладно е била 283 mg/dL. Това са много високи стойности. В началото той си е помислил: „Светът ми се срути“. Но бързо го е преодолял, мислейки си: „Добре, мога да контролирам това“ и е направил план.
И така, какво е направил той? Казано по-просто, той е променил три основни неща в живота си.
1. Диета
2. Упражнение
3. Правилен прием на лекарства
С комбинацията от тези три неща той е отслабнал с около 18 килограма. Към днешна дата стойността на неговия HbA1c е на добро ниво от 6,3%. Вижте, ако имате решителност, нищо не е невъзможно, нали?
Най-важните неща, които той направи, за да контролира захарта
Нека сега разгледаме някои от ключовите навици, които са му помогнали в това пътуване. Те ще бъдат много полезни и за вас.
Упражненията са от съществено значение.
Упражненията са се превърнали в голяма част от живота му. Той ходи на фитнес два или три дни в седмицата. Там прави както кардио , така и силови тренировки .
- Първо, ходете на бягащата пътека за 15-20 минути.
- След това правя някои упражнения за вдигане на тежести и на пода.
- Накрая, тренировката завършва с ходене на бягащата пътека за още 10-15 минути.
Най-важното е да изберете упражнение, което ви подхожда, което ви харесва, и да се придържате към него. Говорете с вашия лекар за това и се консултирайте.
Редовна проверка на нивата на захарта
В началото той използвал приложение на телефона си, за да следи всичко, което яде, включително колко въглехидрати и колко протеини. Но сега е толкова свикнал с това, че знае кои храни са полезни за него.
Представете си, понякога на всички ни се яде нещо, което обичаме. Нещо като паста или юфка. Преди да ядем нещо подобно, проверяваме нивата на кръвната си захар. Ако нивото на захарта е на добро ниво, като например 100-102 mg/dL, ядем малко количество. Но ако нивото на захарта е малко по-високо, като например 125-130 mg/dL, избягваме напълно тази храна за този ден. Какъв добър навик, нали?
Прием на лекарства навреме
Той приема 2000 мг метформин на ден. 1000 мг сутрин и 1000 мг с вечеря. Освен това, той приема и лекарство за понижаване на холестерола, наречено Липитор , като мярка за защита на сърцето. Видовете и дозите на тези лекарства варират от човек на човек. Ето защо е важно винаги да приемате лекарството си точно както е предписал Вашият лекар.
Как контролирахте храненето и пиенето си?
Едно нещо, от което много хора се страхуват, когато става въпрос за диабет, е контролът на диетата. Но не е толкова трудно, колкото си мислите. Вижте как го прави.
| Храна | Неща за ядене (примери) | Неща, които трябва да запомните |
|---|---|---|
| Закуска | Нещо с високо съдържание на протеини, като яйца. Добър протеинов бар, ако нямате време. | Започването на деня с богата на протеини храна помага за контролиране на нивата на кръвната захар през целия ден. |
| Обяд | Сандвич с две филийки нисковъглехидратен хляб (напр. сирене, месо/риба). | Докато обикновена филия хляб има около 18 грама въглехидрати, нисковъглехидратната филия хляб има само 9 грама. |
| Закуска | Протеинов бар, ябълка с фъстъчено масло, ягоди и къпини. | Опитвам се да поддържам въглехидратите под 35 грама на основно хранене и под 15 грама на лека закуска. |
| Вечеря | Повече протеини. Месо, пилешко месо или риба (като сьомга) със зеленчуци като броколи. | Той казва, че най-важното е да не се яде нищо след 18:30 - 19:00 часа. |
Когато за първи път разбрал, че има диабет, той напълно спрял да яде неща като картофи, хляб, ориз и тестени изделия. Но сега яде малки количества, но контролирано. Например, ако му се яде тестени изделия, изяжда само шепа . Това е много важен съвет.
Хора и неща, които ми помогнаха в това пътуване
Както казва този господин, не можете да преминете през това пътуване сами. Голяма причина за неговия успех е наличието на добра група за подкрепа около вас. Да имате приятели и семейство, които ви насърчават и ви посочват грешките ви, е голяма сила.
„Много е важно да говорите с хора, които могат да ви помогнат. Това не е нещо, което можете да направите сами.“
Много диабетици се чувстват сякаш са сами на този свят, заседнали на остров. Те не знаят какво да правят или кого да потърсят за помощ. Липсата на лекар, който да ги разбира и да им помага, също е голям проблем.
Така че най-доброто, което тя направи, беше да се обърне към ендокринолог . В допълнение към семейния си лекар, добра идея е да получите подкрепата на такъв специалист. Той може да ви насочи и към други хора, които могат да ви помогнат, като например диетолог .
Как преодоляхте предизвикателствата?
Управлението на стреса също е много важно при диабет. Той прекарва време с дъщеря си, за да намали стреса. Двамата са създали зеленчукова градина заедно и са много щастливи да събират зеленчуци от нея.
Най-голямото му предизвикателство е да постъпи правилно, когато никой не го гледа, когато е сам. „Какво да ям? Да ходя ли на фитнес? Мога ли да се спра да искам да ям поничка сутринта на път за работа?“ Това все още са предизвикателства за него. Понякога, когато пие студено кафе без захар, му е трудно да не хапне поничка с него.
И какво прави той в такива моменти? Гледа снимката на дъщеря си на телефона си.
„Сега съм на 46. Искам да държа ръката на дъщеря си, когато се омъжи. Като се замислиш, е лесно да вземеш правилното решение.“
Вижте колко сила ви дава това да направите правилното нещо за някого, когото обичате, за вашето бъдеще.
Послание за вкъщи
- Диабетът (диабет тип 2) не е краят на живота. Това е състояние, което може да се контролира.
- Диетата, упражненията и приемането на предписаните лекарства са еднакво важни.
- Проверявайте редовно нивата на кръвната си захар и HbA1c. Говорете с Вашия лекар за това.
- Контролът на диетата не означава да не ядете всичко. Става въпрос за избор на храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини и за умерената им консумация.
- Трудно е да преминеш през това пътуване сам. Да имаш подкрепящо семейство, приятели и добър медицински екип е голяма сила.
- Понякога, когато ви е трудно да вземете решение, си напомнете защо искате да живеете. Това ще бъде най-голямата ви сила.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න