Може ли депресията да бъде предотвратена, преди да се появи?

Чувствате ли се понякога уморени от всичко, не сте щастливи от нищо и усещате ли голяма тежест и празнота в сърцето си? Може би някой, когото познавате, някой от вашето семейство, страда от това състояние. Говорим за депресия, често срещано, но много сериозно психично заболяване сред много хора, или както всички го познаваме , депресия . Най-големият въпрос, който много хора си задават, е дали това състояние може да бъде напълно предотвратено, преди да ни се случи. Нека видим какво всъщност казва медицинската наука за това.

Може ли депресията наистина да бъде предотвратена?

Казано по-просто, трудно е да се даде директен отговор „да“ или „не“ на този въпрос. Повечето медицински експерти са съгласни, че депресията не може да бъде напълно предотвратена. Други все още не са сигурни.

Помислете, има много фактори, които могат да допринесат за депресия. Повечето от тях са неща, които не можем да контролираме. Например:

• Вашите гени: Ако някой от вашето семейство е страдал от депресия, може да сте изложени на малко по-висок риск.
• Мозъчна химия: Депресията може да бъде причинена от промени в химикалите (невротрансмитери) в мозъка ни, които контролират емоции като щастие и тъга.
• Вашата среда и житейски събития: Депресията може да започне, ако преживеете невъобразимо травматично събитие (травма), загубите близък човек или преживеете голяма промяна в живота (като загуба на работа, развод).
• Други заболявания: Депресията може да възникне и при други физически заболявания, като рак, диабет и болест на Паркинсон.

Въпреки че не можем да контролираме тези неща, най-важното е, че можете да промените начина, по който се справяте със стреса, който тези неща причиняват. Това означава, че можем да изградим психическата си сила. И ако вече имате депресия, определено можете да предотвратите влошаването ѝ.

Как да предотвратим повторната поява на депресия?

Ако сте имали депресия преди, лекувани сте и сте се възстановили, е много важно да помислите за предотвратяване на повторната ѝ поява. Има дори специални лечения за това.

Някои терапевти използват метод, наречен Когнитивна терапия, базирана на осъзнатост (MBCT), за това. Това е чудесен метод. Казано по-просто, той съчетава две основни неща:

1. Когнитивна терапия: Това ви помага да промените начина си на мислене и моделите си на мислене.

2. Внимателност: Целта е да се практикува внимание и осъзнаване на случващото се в настоящия момент , без да се тревожим за миналото или да се страхуваме от бъдещето.

Комбинирайки тези два метода, ще се научите да осъзнавате лошите, негативни мисли, които ви идват на ум, да ги управлявате и да не се увличате в тях.

Други форми на психотерапия, като например междуличностната терапия, също са много ефективни. Тя се фокусира върху взаимоотношенията ви с други хора, като семейство, приятели и съпрузи. Понякога тези взаимоотношения пряко влияят на емоционалните ни проблеми.

В допълнение към тези лечения, някои проучвания са установили, че определени лекарства, промени в начина на живот и хранителни интервенции могат да намалят риска от рецидив на депресия с 25% или повече. Необходими са обаче повече изследвания по този въпрос.

Какво можем да направим?

Въпреки че няма един сигурен начин за предотвратяване на депресията, има много неща, които можете да направите, за да поддържате психичното си здраве силно и да намалите риска. Нека разделим тези съвети на две части.

Можете да говорите с Вашия лекар за това. Той или тя може да Ви насочи към психиатър или психолог/терапевт. Не забравяйте, че депресията не е слабост. Тя е състояние, което може да се овладее добре с лечение.