С пандемията от Covid-19 всички започнахме да говорим повече за имунитета си и за всеки витамин поотделно от обикновено, нали? Едно от имената, които чуваме най-често, е витамин D. Някои казват, че ако витамин D е нисък, е по-лесно да се развие Covid, а ако е така, протича тежко. Други казват, че това са просто истории. Каква е истинската връзка между витамин D и Covid-19? Нека разберем това точно и просто.
Преди всичко, какво е витамин D?
Казано по-просто, витамин D е основно хранително вещество за нашето тяло. Всъщност, той действа и като хормон. Витамин D е от съществено значение за няколко ключови функции в тялото ни.
- За укрепване на костите: Витамин D помага на тялото да усвоява калция, който получаваме от храната. Без витамин D, независимо колко мляко пием или колко калциеви хапчета приемаме, тялото ни няма да го усвои правилно. Следователно, витамин D е от съществено значение за здрава и силна скелетна система.
- Имунна система: Витамин D също помага за функционирането на имунната система, която помага на тялото ни да се бори с болестите. Тоест, той помага за повишаване на способността ни да се съпротивляваме на болестите.
Основният начин, по който си набавяме витамин D, е чрез слънчевата светлина . Когато кожата ни е изложена на слънчева светлина, вид холестерол в кожата се превръща във витамин D. Освен това можем да си набавим витамин D и от някои храни.
Въпреки това, много хора нямат достатъчно витамин D в телата си. Този дефицит е особено често срещан при по-възрастните хора, тези, които не се хранят балансирано, и тези с по-тъмен тен на кожата (тъмната кожа по-трудно произвежда витамин D от слънчевата светлина).
Истинската връзка между витамин D и COVID-19
Добре, сега да преминем към най-важната част. Има ли връзка между дефицита на витамин D и COVID-19?
Няколко проучвания показват , че хората с ниски нива на витамин D са изложени на малко по-висок риск от заразяване с COVID-19 и ако се заразят, състоянието им може да бъде по-тежко. Това може да се дължи на факта, че витамин D укрепва имунната система и контролира възпалението в организма.
Но има нещо много важно, за което не бива да се объркваме тук. Въпреки че хората с ниски нива на витамин D са изложени на по-висок риск, все още няма научни доказателства, че приемът на хапчета витамин D може да ви предпази от заразяване с COVID-19 или че ще ви помогне да се възстановите по-бързо, ако го направите.
Това означава, че витамин D не е магическо лекарство за COVID-19. Но поддържането на здравословни нива на витамин D в тялото ви може да помогне за поддържането на добра имунна система като цяло.
Дефицит на витамин D и други заболявания
Дефицитът на витамин D може да увеличи риска не само от COVID-19, но и от редица други заболявания. Някои от тях дори могат да направят COVID-19 по-тежък.
| Медицинско състояние | Връзка с дефицит на витамин D |
|---|---|
| Сърдечни заболявания и високо кръвно налягане | Предполага се, че ниските нива на витамин D увеличават риска от тези заболявания. |
| Диабет | Изследванията показват връзка между дефицита на витамин D и диабета. |
| Някои видове рак | Има доказателства, че може да повлияе на риска от ракови заболявания като рак на дебелото черво, рак на простатата и рак на гърдата. |
| Проблеми с имунната система | Може да бъде свързано с чести инфекции и състояния като множествена склероза. |
Сега, помислете за това, знаем, че хората със състояния като затлъстяване и диабет са изложени на по-висок риск от тежко протичане на COVID-19, ако се разболеят. И тези състояния са свързани и с дефицит на витамин D. Така че всичко е свързано.
И така, как да си набавим достатъчно витамин D?
Най-добрите и естествени начини са излагането на слънце и консумацията на храни, богати на витамин D.
Витамин D от слънчева светлина
Много е добре да се излагате на слънце поне 15-20 минути на ден, около три дни в седмицата. Особено сутрешното слънце е най-подходящо за това. Не е нужно да излагате цялото си тяло, достатъчни са само ръцете, краката и лицето.
Витамин D от храната
Опитайте да добавите тези храни към диетата си:
- Мазна риба като сьомга и сардини
- Червено месо (като говеждо месо)
- Яйчен жълтък
- Обогатени храни с добавен витамин D (вижте етикета на някои млечни прахове, кисели млека и др.)
Ако приемате добавки с витамин D...
Хапчетата с витамин D са друга опция, но тук трябва да бъдете много внимателни.
Никога не приемайте хапчета витамин D от аптека по ваша преценка. Винаги се консултирайте с Вашия лекар и, ако е необходимо, приемайте само предписаната от него доза, в предписаното време.
Приемът на твърде много витамин D също може да бъде много вреден за организма.
Какво се случва, ако витамин D е твърде висок?
Ако приемате твърде много витамин D, той може да стане токсичен. В този случай нивото на калций в кръвта се повишава ненужно. Ако това се случи, могат да се появят подобни симптоми.
| Симптом | Описание |
|---|---|
| Гадене и повръщане | Стомашен дискомфорт и повръщане. |
| Прекомерна жажда и често уриниране | Това може да се дължи на ефекти върху бъбреците. |
| Анорексия и запек | Нарушено функциониране на храносмилателната система. |
| Слабост и загуба на паметта | Повишените нива на калций в организма могат да повлияят на мозъчната функция. |
| Атаксия | Това е състояние, свързано с нервната система. Може да причини леко затруднено говорене или тромавост при ходене. |
Така че, не забравяйте, че както с всичко останало, твърде много витамин D не е добре.
Послание за вкъщи
- Витамин D е много важно хранително вещество за нашите кости и имунна система.
- Най-добрият и най-естествен източник на витамин D е слънчевата светлина. Освен това, той може да се получи и от някои храни.
- Дефицитът на витамин D може да увеличи риска от редица заболявания, включително COVID-19.
- Приемът на хапчета витамин D обаче не е магическо решение за предпазване от или лечение на COVID-19.
- Никога не приемайте добавки с витамин D без лекарско предписание. Това може да бъде опасно.
- Най-доброто нещо, което можете да направите, е да поддържате балансирана диета, достатъчно слънчева светлина и здравословен начин на живот. Ако имате някакви съмнения, говорете с Вашия лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න