Изпитвали ли сте някога това? Остра болка, която се промъква по гърба ви, когато посягате към нещо на пода, остра болка , която се появява след дълго стоене, или внезапна, остра болка, която кара коленете ви да се подкосяват, когато ги сгъвате. Болката в гърба всъщност е често срещан проблем, който засяга милиони хора по света днес. Често може да бъде предизвикана от травматично събитие.
Въпреки че болките в гърба са различни за всеки, има едно нещо, което може да помогне на почти всеки. А това е ходенето . Да, чухте правилно.
Наистина ли ходенето е решение за болки в гърба?
Наскоро изследователи в Австралия установиха, че ежедневното ходене може значително да намали риска от повторна поява на болки в гърба. Според това ново проучване, ходенето от 80 до 130 минути седмично или едва 11 до 18 минути на ден , комбинирано с експертни съвети за управление на болката, може да бъде много евтино и лесно решение.
Изследователите са проследявали участниците в продължение на около 6 години. Ето някои изненадващи открития:
- Рецидивирането на тежки болки в гърба, които пречат на живота, е намаляло с 28% .
- Броят на посещенията при лекари е намалял с 43% .
- Също така, тази програма успя да промени отношението на хората към упражненията и болката под ръководството на физиотерапевт .
Защо ходенето е толкова полезно за гърба?
Често болките в гърба се появяват отново поради първоначално нараняване. Според физиотерапевта д-р Елина Манолис, когато се случи подобно нараняване, съставът на мускулите, които помагат за стабилността на гръбначния стълб, се променя.
Точно както когато пътят се счупи, малките странични пътища около него трябва да поемат по-голяма тежест, когато имате травма на гърба, мускулите, които помагат за поддържането на гръбначния стълб изправен, постепенно отслабват.
Тогава целенасочените упражнения като ходене стават важни. Ходенето помага за укрепване на тези отслабени мускули .
Има много причини за появата на болки в гърба. Неща като мускулни спазми, раздразнения на ставите, проблеми с връзките и др. Изненадващо, в 25% от случаите на болки в гърба не може да се открие конкретна причина.
Изследванията обаче установяват, че 40% от тях са причинени от грешки в начина на живот. А именно, твърде дълго седене на едно място и наднормено тегло . Въпреки че някои хора прибягват до образна диагностика (като сканиране), почивка на легло и инжекции със стероиди, когато наранят гърба си, ако се използват неправилно, те могат да забавят възстановяването и да увеличат риска от дългосрочна инвалидност.
Спомням си един от моите пациенти, мъж на около 50 години. Той беше страхотен градинар. Един ден, докато работеше в градината, си разтегна гърба. Дори му биеха инжекции за болката, но след два или три месеца болката се връщаше, дори когато правеше нещо малко. Накрая бавно го накарахме да ходи с упражнения за укрепване на мускулите. Това му помогна да преодолее страха си и да започне отново да се движи. Най-накрая отново не изпитва болка и е щастлив да работи в градината си.
Най-важното: да се движиш и да загубиш страха!
Много хора смятат, че когато гърбът ги боли, не е добра идея да се движат изобщо, тъй като това само ще го влоши и ще увреди мускулно-скелетните структури на гърба.
Това е една от най-големите грешки, които правим. Проучване след проучване показват, че заседналият начин на живот влошава болките в гърба. Така че всякакъв вид движение е по-добро от никакво движение.
Тук се намесва физиотерапията . Физиотерапевтът е като здравен треньор. Той може да ви помогне да разберете болката си, да ви увери, че упражнения като ходене няма да навредят и да изгради увереността ви, за да се справите сами със състоянието си.
| Как да започнем да ходим? | Неща, които трябва да запомните |
|---|---|
| 1. Започнете бавно. | Започнете с ходене за кратък период от време, например 5-10 минути на ден. Не правете дълги разходки наведнъж. Постепенно увеличавайте времето, докато тялото ви свиква. |
| 2. Слушайте тялото си | Нормално е да усещате лека болка или дискомфорт, докато ходите. Но ако изпитвате непоносима болка, спрете да тренирате и си починете за известно време. Говорете с Вашия лекар за това. |
| 3. Носете правилните обувки | Изберете удобни обувки, които осигуряват добра опора за гърба и краката ви. |
| 4. Продължете. | Това не е нещо, което можете да направите за ден или два. За най-добри резултати, трябва да си създадете навик да ходите всеки ден или няколко дни в седмицата. |
От кого трябва да потърся съвет?
Когато ви боли гърба, повечето хора се сещат за посещение при ортопед. Но според специалиста д-р Чен, в 99% от случаите няма да се наложи операция . Това, от което се нуждаете, е някой, който може да диагностицира и лекува състоянието.
Ето защо е много важно да се консултирате с лекар, специализиран във физикална медицина и рехабилитация. Също така, квалифициран физиотерапевт може да ви помогне много.
Те ще ви задават въпроси, ще разберат как е възникнала травмата, какви движения усилват болката и как тя намалява, и ще ви кажат как да се движите правилно, да поддържате стойка и какви упражнения за разтягане да правите преди и след ходене.
Най-важното е да сте наясно защо отивате на лекар и какво очаквате от това. Искате ли да се отървете от болката? Искате ли да можете отново да си вършите работата? Обсъдете тези неща открито с Вашия лекар.
Така че, не се паникьосвайте, когато имате болки в гърба. Мислете ясно, освободете се от страха си и започнете да се движите.
Послание за вкъщи
- Болките в гърба са много често срещано състояние, така че не се страхувайте излишно.
- Движението, особено ходенето, е едно от най-добрите и най-евтини лечения за болки в гърба.
- Заседналият начин на живот от страх от болка само влошава болката.
- Избягването на страха е най-големият ви враг. Отървете се от този страх.
- Когато започвате да тренирате, започнете бавно и продължавайте стабилно. Това не е краткосрочно нещо.
- Преди да започнете каквото и да е лечение, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, за да получите точна диагноза и подходящ за Вас план за упражнения.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар