Вашият лекар каза ли ви, че нивата ви на холестерол са малко високи в скорошния ви кръвен тест, но не твърде високи и че сте в „граничния“ диапазон? Нормално е да се чувствате малко уплашени и притеснени, когато чуете това. „О, сега ли имам висок холестерол?“, може би си мислите. Но не се притеснявайте. Това е като предупредителна светлина, която светва в жълто на светофар. Преди да стане червена, което означава, че нивата ви на холестерол са „високи“, имате най-голям шанс да промените начина си на живот и да се върнете към здравословно ниво.
Казано по-просто, ако нивото на общия ви холестерол е между 200 и 239 милиграма на децилитър (mg/dL), това наричаме „граничен“ холестерол. Но лекарят не взема решение само въз основа на това число. Той или тя ще вземе предвид много фактори, включително вашия „лош“ холестерол ( LDL ), вашия „добър“ холестерол (HDL), дали имате други заболявания като диабет , високо кръвно налягане и дали пушите , за да определи дали се нуждаете от лечение или дали промените в начина на живот ще бъдат достатъчни.
Защо трябва да мислим толкова много за холестерола?
Холестеролът е восъчно, мастно вещество, от което тялото ни се нуждае. Черният ни дроб произвежда необходимото количество. Но ние също така получаваме холестерол от неща като животински продукти . Проблемите започват, когато този холестерол се натрупа в тялото.
Представете си го като натрупване на мръсотия във водопроводна тръба - излишният холестерол започва да се натрупва по стените на кръвоносните ни съдове. В медицински план това се нарича „ атеросклероза “. Ето как холестеролът се натрупва и стеснява кръвоносните съдове. Тогава сърцето не получава необходимата кръв.
Тъжното е, че не виждаме никакви симптоми на висок холестерол. Той е като тих враг. Ето защо се препоръчва да се проверяват нивата на холестерола поне веднъж на всеки 5 години.
Някои хора може да изпитват болка в гърдите (ангина). Но дотогава кръвоносните съдове са доста стеснени. Ако кръвоносен съд се запуши напълно, рискът от инфаркт е много по-висок. Ето защо е разумно да знаете нивото си чрез кръвен тест, преди да чакате това да се случи.
Нека разберем стойностите в доклада за холестерола.
Когато правите тест за холестерол (липиден профил), има няколко стойности. Самото разглеждане на общия холестерол не е достатъчно. Другите стойности са това, което наистина има значение. Нека видим какви са те.
| Вид холестерол | Какво се случва с него? |
|---|---|
| LDL (липопротеини с ниска плътност) | Това е „лошият холестерол“. Именно той се натрупва в кръвоносните съдове и увеличава риска от сърдечни заболявания. Най-добре е това ниво да се поддържа възможно най-ниско. |
| HDL (липопротеини с висока плътност) | Това е „добрият холестерол“. Той улавя лошия холестерол от кръвоносните съдове и го доставя до черния дроб. След това черният дроб го отстранява от тялото. Така че, колкото по-висока е тази стойност, толкова по-добре. |
| Триглицериди | Това е друг вид мазнини, които се намират в кръвта. Те се съхраняват като мастни клетки в тялото. Увеличаването на тази стойност също увеличава риска от сърдечни заболявания. |
Такива ли са стойностите във вашия отчет?
Сега нека видим какво ниво на риск представлява всяка от тези стойности. Непременно трябва да говорите с Вашия лекар за риска си въз основа на тези стойности.
Жени: Трябва да е над 50 mg/dL.
(Да бъдеш под тези стойности е рисковано)
| Тест | Здравословно ниво | Гранична линия | Висок риск |
|---|---|---|---|
| Общ холестерол | По-малко от 200 мг/дл | 200 – 239 мг/дл | Над 240 мг/дл |
| LDL (лош) холестерол | По-малко от 100 мг/дл | 130 – 159 мг/дл | Над 160 mg/dL (над 190 е много високо) |
| HDL (добър) холестерол | |||
| Триглицериди | По-малко от 150 мг/дл | 150 – 199 мг/дл | Над 200 mg/dL (над 500 е много високо) |
Нека започнем промяната в кухнята!
Най-доброто място за понижаване на лошия холестерол (LDL) и повишаване на добрия холестерол (HDL) е в кухнята. Промяната в начина, по който се храните, може да доведе до голяма разлика.
- Намалете червеното месо: Ограничете меса с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол, като говеждо и свинско месо. Избирайте по-постни разфасовки месо. Стойте далеч от преработени меса, като колбаси и бекон.
- Отстранете кожата от пилешкото месо: Кожата съдържа по-голямата част от мазнините в пилешкото месо, така че отстранете кожата преди готвене.
- Яжте повече риба: Включвайте мазни риби като сьомга, риба тон, скумрия и сардини в диетата си поне два пъти седмично. Омега-3 мастните киселини в тези храни са много полезни за сърцето.
- Ограничете наситените мазнини: Ограничете приема на пълномаслено мляко, сирене, масло, майонеза, маргарин и кокосово масло.
- Яжте храни, богати на фибри: Яжте повече храни, богати на фибри, като овес, ечемик, ябълки, моркови, боб и зеле. Те помагат за понижаване на лошия холестерол.
- Използвайте добри масла: Използвайте ненаситени мазнини като зехтин и рапично масло вместо масло и мазнина за готвене. Ядки като бадеми, кашу и авокадо са добри източници на полезни за сърцето мазнини.
Упражненията са от съществено значение.
Упражненията могат да бъдат от голяма полза за връщане на нивата на холестерола от „граничните“ до здравословни нива.
Участвайте в поне 30 минути упражнения с умерена интензивност на ден, като например бързо ходене, колоездене или плуване. Стремете се да правите това по 150 минути седмично.
Когато тренирате, сърдечната ви честота се увеличава. Това повишава „добрия“ холестерол (HDL). Да правите малко упражнения е много по-добре, отколкото да не правите нищо.
Нека си спомним и други важни неща.
Отслабнете
Ако сте с наднормено тегло, отслабването може да помогне за понижаване на нивата на холестерола. Дори загубата на едва 5% от телесното ви тегло може да има положителен ефект върху нивата на холестерола. В комбинация с диета и упражнения, понякога това може да бъде толкова ефективно, колкото и приемът на лекарства.
Спрете да пушите днес.
Ако пушите, отказването от навика може да увеличи нивата на „добрия“ холестерол (HDL) с около 10%. Това е огромна помощ не само за сърцето ви, но и за цялото ви тяло.
Поддържайте връзка с лекаря.
След като започнете да правите тези промени в начина си на живот, трябва да си правите кръвни изследвания отново на интервали, препоръчани от Вашия лекар. Това е важно, за да се види дали нивата на холестерола Ви се контролират от тези промени. Понякога само промените в начина на живот може да не са достатъчни. В такива случаи Вашият лекар може да Ви посъветва да започнете да приемате лекарства (като статини) .
Послание за вкъщи
- „Граничният холестерол“ не е нещо, от което да се страхувате, а предупреждение за опасност. Сега е най-подходящият момент да предприемете действия.
- Уверете се, че знаете точните стойности на LDL, HDL и триглицеридите в доклада си за холестерол. Говорете с Вашия лекар за това.
- Променете диетата си. Намалете олиото, червеното месо и пикантните храни и яжте повече риба, зеленчуци, плодове и храни, богати на фибри.
- Упражнявайте се ежедневно. Създайте си навик да ходите поне 30 минути на ден.
- Ако сте с наднормено тегло, отслабнете. Ако пушите, спрете още днес.
- Следвайте стриктно инструкциите на лекаря. Ако е необходимо, приемайте лекарствата, както е предписано.
Холестерол, граничен холестерол , висок холестерол, сърдечни заболявания, LDL, HDL, триглицериди, нива на холестерол на синхалски, как да понижим холестерола, здраве на сърцето
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар