Имате ли лоши навици, от които не можете да се откажете? (Навици) Нека поговорим как да ги променим!

Правим някои неща в живота си просто ей така, без да мислим за нищо, нали? Представете си, когато сте стресирани, несъзнателно пиете чаша чай с твърде много захар или взимате телефона си и преглеждате социалните мрежи . Това са нещата, които правим, без да осъзнаваме, и ги наричаме „навици“. Понякога те са добри, но през повечето време могат да бъдат пречка за постигането на целите ни. Затова днес ще поговорим как да развием тези добри навици и да се откажем от лошите.

Какво точно е навик?

Казано по-просто, навикът е заучен „пряк път“ в мозъка ви. Това е нещо, което ви кара да правите нещо автоматично, без да мислите за него. Не е като „обещанията“, които си правим за Нова година.

Добър пример е писането на компютър. Когато за първи път се учехте да пишете, пишехте буква по буква, нали? А сега? Пръстите ви се движат по клавиатурата, без дори да се замислят. Ако ви помоля да кажете буквите в средния ред на клавиатурата по ред, вероятно няма да можете да ги кажете веднага. Това е така, защото е ваш навик , а не нещо, което помните.

Експертите казват, че около 43% от това, което правим всеки ден, или почти половината от него, се прави несъзнателно, по навик. Правим същите неща, които сме правили в миналото, отново и отново. Това означава, че има моменти, в които дори не осъзнаваме какво правим.

Защо не можете да промените навиците си само с „сила на волята“?

Много хора си мислят, че всичко, което е необходимо, за да се откажеш от лош навик, е много воля . Но това не е истината.

Навиците са дълбоко вкоренени в мозъка ни. Тези спомени се запазват, дори когато не си спомняме защо сме ги започнали. Така че дори когато волята ни отслабне, навикът остава. В повечето случаи волята ни не трае достатъчно дълго, за да променим навика. Ето защо винаги си мислим: „Ще тренирам утре“, но не можем да го направим. Не е ваша вината, това е природата на навиците.

Преди да промените навиците си, определете какви са те.

За да промените даден навик, първо трябва да осъзнаете, че го имате. Все едно да гледате на живота си от странична гледна точка, като обръщате внимание на това, което правите, без да го осъзнавате. Наричаме това „ внимателност “.

Вижте дали правите тези неща:

• Ядете ли нещо сладко, когато сте стресирани?
• Играете ли игра на телефона си след кратка почивка? Или проверявате социалните мрежи?
• Когато се приберете у дома след тежък ден, просто ли сядате на дивана и гледате телевизия?

Осъзнаването на тези неща е първата стъпка.

Нека направим добрите навици лесни, а лошите – трудни!

Тайната на промяната на навиците е да създадете среда , която ви подкрепя. Тоест, да улесните формирането на добри навици и да затрудните формирането на лоши.

Направете път за това да направите правилното нещо.

Представете си, че искате да започнете да тренирате сутрин. Можете да направите това, като сложите дрехите си за тренировка, преди да си легнете вечер, и ги оставите до леглото си. Сложете обувките си до вратата. Така, когато се събудите сутрин, ще имате по-малко пречки пред тренировката. Всичко, което трябва да направите, е да се облечете и да тръгнете.

Това е и лош навик. Ако искате да намалите гледането на телевизия през нощта, сложете дистанционното за телевизора в гардероб и го затворете. Тогава ще се почувствате малко мързеливи да включите телевизора. Това малко разсейване е това, което ще ви помогне да се откажете от навика.

Използвайте това „неудобство“

Съвсем нормално е да се чувствате малко неудобно или трудно, когато започвате нещо ново или променяте навик. Много хора правят нещо друго, за да избягат от този дискомфорт. Например, когато чувстват, че им е трудно да направят нещо, те се захващат за физическа активност .

Вместо това, когато почувствате този дискомфорт, помислете: „ Добре, това е моето време да се усъвършенствам. Тази трудност е, защото научавам нещо ново. “ Нека този дискомфорт бъде мотивацията, която ви тласка напред.

Направете ясен план.

Ако нямате ясен план за деня си, можете да губите ценното си време за най-различни неща. Затова планирайте какво и кога ще правите през деня. Това се нарича още „таймбоксинг“.

Разбира се, не винаги ще можете да се придържате към плана си. Могат да се случат неща, които не очаквате. Но наличието на план ще ви спести ненужно губене на време. Ако трябва да правите нещо, което искате да правите редовно, като например да проверявате социалните мрежи, отделете определено време от деня за това.

Започнете да прекарвате времето си така, както искате. Четете, спортувайте, спете достатъчно и прекарвайте време със семейството си. След като разберете какво е важно за вас и какво ви разсейва от него, добрите навици ще се формират естествено.