И вие ли сте пристрастени към телефона си? Нека поговорим за „Дигитален детокс“!

Започвате ли и завършвате ли деня си, взирайки се в екрана на телефона си? Прекарвате ли часове в преглеждане на социални медии като Facebook, TikTok, Instagram и YouTube, без дори да си представите как е минало времето? Това не важи само за вас, а за много от нас. Проучванията показват, че около 61% от хората признават, че са пристрастени към интернет и цифровите си екрани.

Да бъдеш онлайн през цялото време може да окаже голямо влияние върху живота и психичното ти здраве. Така че почивката от този дигитален свят може да бъде много ценна за теб. Това наричаме „дигитален детокс“.

Казано по-просто, какво представлява този дигитален детокс?

Дигиталният детокс е много прост. Това означава, че умишлено намалявате времето, което прекарвате в използване на дигитални устройства като смартфон, компютър или таблет. Може би можете да стоите далеч от тях за няколко часа на ден. Или можете да решите напълно да стоите далеч от дигиталния свят за ден, два или дори седмица.

Това е като детоксикация на телата ни. Но е за нашите умове и за реалния ни живот. Целта е да намалим стреса и тревожността , които идват с това да сме онлайн през цялото време, и да се свържем отново с хората около нас, с работата си и със самите себе си.

Защо наистина се нуждаем от подобна дигитална детоксикация?

Едно проучване установи, че 25% от потребителите на смартфони на възраст между 18 и 44 години не могат да си спомнят последния път, когато са били без телефона си. Помислете колко сериозно е това. Толкова сме се привързали към тези устройства.

Да бъдем онлайн през цялото време по този начин може да има много негативни последици за нас.

Какви са ползите от дигиталната детоксикация?

Има много ползи за живота ви от това да си починете от тези цифрови устройства.

• Ще се чувствате по-спокойни: Постоянните известия, съобщения и новинарски емисии оказват голям натиск върху ума ви. Когато се откъснете от тях, умът ви ще се успокои и напрежението ще намалее. Ще имате възможност да живеете в настоящето и да обръщате внимание на заобикалящата ви среда.
• Можете да се съсредоточите повече върху работата си: Помислете колко време губите в преглеждане на социалните мрежи. Това време може да бъде използвано за работа, учене или нещо друго, което ви харесва. Ако оставите телефона си настрана, ще се освободите , за да се съсредоточите върху това, което правите.
• Ще се чувствате по-добре в кожата си: В социалните мрежи виждаме само най-доброто в живота на другите хора. Виждайки тези неща, често се сравняваме с другите. Това може да бъде много вредно за самочувствието ни. Когато се отдръпнете от телефона си, можете да се отървете от тези ненужни сравнения и да се почувствате по-добре в кожата си.
• Подобрява се физическото здраве: Взирането в телефона с часове може да причини напрежение в очите, сухота в очите и замъглено зрение. Също така, тъй като навеждаме вратовете си, за да гледаме телефоните си, с течение на времето можем да развием проблеми с врата и гърба.Детоксикацията може да осигури облекчение от тези физически дискомфорти.
• Наспивайте се добре: Когато тялото ни усети, че се нуждае от сън, мозъкът отделя химикал, наречен мелатонин . Това е, което ни прави сънливи. Но когато сме изложени на синя светлина от телефоните си, докато не наближим времето за лягане, това освобождаване на мелатонин се забавя. Дигиталната детоксикация може да помогне за възстановяване на цикъла на съня на тялото ви.

Добре, как да започнете тази дигитална детоксикация?

Ако чувствате, че използването на тези устройства влияе на психическото и физическото ви здраве или ви разсейва от отговорностите ви, сега е идеалният момент да се подложите на дигитален детокс. Не е нужно да се отказвате от тях наведнъж. Започнете с малко и го впишете в начина си на живот.

Ето няколко прости начина, по които можете да започнете.

### Бъдете внимателни към чувствата си

Помислете как се чувствате, когато вземете телефона си. Дали е защото ви е скучно? Дали е защото имате нужда да правите нещо? Дали е защото изпитвате страх да не пропуснете нещо (FOMO)? Дали гледането на телефона ви кара да се чувствате добре или зле? Когато разбирате чувствата си по този начин, е по-лесно да контролирате употребата му.

### Направете си график за почивка от телефона си

Ако постоянно проверявате телефона си или това е пристрастяване, отделете време за проверка на телефона си. Например, решете да го проверявате само веднъж на всеки 30 минути.

### Използвайте приложения, които измерват потреблението ви

Искате да знаете колко време прекарвате на телефона си всеки ден? Вашият телефон може да има вградена функция, наречена „Цифрово благополучие“ или „Време пред екрана“. Или има приложения, специално създадени за тази цел. Тези приложения ще ви покажат за какво прекарвате най-много време. Някои приложения могат също така да ви блокират достъпа до сайтове за социални медии.

### Стойте далеч от телефона си, преди да си легнете вечер.

Тъй като използването на телефон влияе пряко на съня ви, спрете да го използвате поне час преди лягане . Определете си време, в което няма да използвате телефона си след 21:00 часа. Това ще ви помогне да развиете добри навици за сън.

### Изключете известията.

Ако установите, че реагирате на всяко „звънене“ или известие от телефона си, най-доброто нещо, което можете да направите, е да отидете в настройките на телефона си и да изключите известията от ненужни приложения.Това може да намали изкушението постоянно да вдигате телефона си.

Ако установите, че все още изпитвате затруднения с контролирането на зависимостта си и тя се отразява на ежедневието ви, моля, говорете с Вашия лекар или консултант по психично здраве. Те могат да Ви помогнат да намерите правилните решения за Вас.