Облекчение от стрес и тревожност! Какво е EFT Tapping? (EFT Tapping)

Всички ние търсим различни начини да намалим стреса, тревожността и страха, които изпитваме всеки ден в живота си, нали? Понякога, въпреки че приемането на лекарства може да осигури облекчение, се замисляме два пъти за страничните ефекти и цената. И така, бихте ли искали да научите за един прост метод, който може да донесе бързо облекчение на ума като алтернатива на лекарствата или редовните консултации? „EFT Tapping“ е един такъв метод.

Каква е идеята зад този метод на потупване?

Казано по-просто, този метод се основава на връзката между нашето тяло и ум. Точно както неща като йога, масаж и акупунктура помагат на ума ни да се отпусне. Всички тези методи попадат в категорията на терапиите, фокусирани върху тялото.

Методът „EFT Tapping“ всъщност е свързан с древната китайска акупунктурна система. Те вярват, че има специфични пътища, през които енергията тече в телата ни. Когато определени точки по тези пътища (ние ги наричаме „акупресурни точки“) се стимулират, енергийният поток в тялото се подобрява. При акупунктурата това се прави чрез убождане на много фини игли. При „EFT Tapping“ обаче ние не убождаме иглите, а по-скоро потупваме тези специфични точки с върха на пръстите си.

Научно, някои изследвания показват, че когато тези области се стимулират, сигналите се изпращат до централната ни нервна система, освобождавайки химикали , които са полезни за организма.

Как точно се извършва EFT тапинг?

Най-хубавото е, че можете да го направите сами. Можете да го правите по всяко време, когато се чувствате стресирани или тревожни. Ако обаче става въпрос за по-дълбок психологически проблем, най-добре е да потърсите помощ от някой, който е обучен в това.

Сеансът „EFT Tapping“ обикновено следва следните стъпки:

1. Определете проблема си: Първо, помислете какъв проблем ви притеснява. След това оценете натиска или болката, които изпитвате поради този проблем, по скала от 0 до 10 (10 е най-големият натиск).

2. Кажете „Подготовното изявление“: Това е изявление, което признава проблема ви и че обичате и приемате себе си, независимо от всичко. Например, нещо като: „Въпреки че много се страхувам от това изпитание, аз напълно обичам и приемам себе си.“ Докато казвате това изявление, нежно почукайте ръката си (точката на карате удара).

3. Започнете последователността на потупване:Сега, като имате предвид проблема си и кажете кратка дума за него (например „Това е страх“, „Това е натиск“), нежно почукайте точките по-долу с върховете на пръстите си около 7-9 пъти.

4. Преоценка: След като приключите с потупване, вижте отново къде е нивото ви на стрес по скалата от 0 до 10.

5. Продължете: Продължете този цикъл на потупване, докато налягането се доближи до 0.

Кои места трябва да се потупват?

Това са основните места, използвани за това.

Наистина ли този метод е успешен?

Да, няколко проучвания показват, че EFT Tapping може да подобри психичното здраве. Едно проучване установи, че хората, които са използвали метода , са имали по-нисък сърдечен ритъм и кръвно налягане. Те също така са имали по-ниски нива на хормона на стреса кортизол.

Но някои казват, че това може да е „плацебо ефект“. Тоест, чувството на облекчение, просто защото си мислите: „Това ще ме накара да се почувствам по-добре“. Някои проучвания обаче са тествали дейности, които са подобни, но не съвсем същите като „EFT Tapping“. Те са установили, че други методи не са толкова ефективни, колкото действителния метод „EFT Tapping“.

В какви ситуации може да се използва EFT Tapping?

Този метод се използва за облекчаване на различни психични състояния.

Депресия

Анализ на резултатите от около 20 проучвания установи, че EFT намалява симптомите на депресия, както и традиционните лечения, и че облекчението е дълготрайно.

Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Няколко EFT сесии са били много успешни при лечението на ПТСР (посттравматично стресово разстройство), състояние, което се среща при хора, преживели тежка травма, като например тези, които са били на война или са преживели сериозни инциденти.

Фобии

Този метод е бил използван и за лечение на екстремни страхове при някои хора от малки животни и височини. В едно проучване екстремните им страхове са били намалени само след една сесия.

Болка

Въпреки че не е психично състояние, този метод помага и за намаляване на болката, изпитвана при хронични болкови състояния, като например главоболие, свързано със стрес, замръзнало рамо и фибромиалгия.

Отслабване

Понякога ядем не защото сме гладни, а поради стрес или тъга. Така че, като намалим този стрес чрез „EFT Tapping“, можем да контролираме храненето в ненужни моменти. Това също така помага за намаляване на прекомерния апетит за храна.

Какви са предимствата и недостатъците на този метод?

Както всичко, тази система има както добри, така и лоши страни.