Какво е „Осъзнатост“? Нека поговорим за това просто.

Не ви ли е понякога трудно дори да помислите колко дълъг е бил денят ви? Събудихте се сутрин, отидохте на работа, прибрахте се у дома, легнахте си и заспахте. Целият ден е преминал като робот. Докато умът ви е някъде другаде, тялото ви прави нещо друго. През повечето време живеем в режим на „автопилот“. Когато сме такива, пропускаме много неща в живота. Осъзнатостта е красив, прост навик, който ни помага да излезем от тази ситуация и да живеем в настоящия момент.

Какво е просто „осъзнатост“?

Казано по-просто, осъзнатостта е актът на обръщане на голямо внимание на това, което се случва в настоящия момент. Тоест, обръщане на внимание на това, което се случва в ума ви (вашите мисли, чувства) и какво се случва в тялото ви (например усещането в стомаха ви, когато се сетите да платите сметката за ток).

Става въпрос и за това да сте внимателни какво се случва около вас. Например, да забелязвате ново цвете, което цъфти по пътя ви към работа всеки ден.

Погледнато по този начин, осъзнатостта е наблюдение. Все едно да гледаш живота си от разстояние, без да реагираш емоционално.

Другата страна на това е „автопилотът“, който споменахме по-рано. Това означава да работите без никакво осъзнаване или мисъл. Представете си, че оставяте колата си в събота сутрин с намерението да отидете в парка и шофирате до офиса както обикновено. Това е „автопилотът“.

Разликата между „внимателност“ и „автопилот“

За да разберем по-добре тези две понятия, нека разгледаме тази таблица.

Как да разбера дали правя това правилно?

Можете да практикувате това по всяко време и навсякъде. В колата, на опашка, на работа. Първо, практикувайте „поставяне на една задача“. Това означава да правите едно нещо в даден момент и да му отделяте пълното си внимание. Можете да започнете с нещо много просто, като например миене на зъбите или ядене на ябълка .

Ако имате няколко минути сами, опитайте това:

1. Първо, спрете за момент и обърнете внимание на тялото си. Какво виждате и чувате? Обърнете внимание и на това, което усещате на вкус, миришете и докосвате. Не ги етикетирайте като добри/лоши. Просто ги оставете да бъдат такива.

2. Сега прецизирайте вниманието си още повече. Какво усещате в тялото си? Забележете дори фини неща като изтръпване или изтръпване. Обърнете пълното си внимание за момент на всяка част от тялото си. От главата до пръстите на краката.

3. След това обърнете повече внимание на дишането си. Къде в тялото си усещате дъха най-силно? В гърдите си? В стомаха си? В ноздрите си? Задръжте вниманието си там.

4. Запитайте се: „Как се чувствам в момента?“ Определете мислите и чувствата си. Бъдете с тях за момент. Позволете на тези чувства да дойдат, без да ги съдите.

5.Когато умът ви се лута (а това неизбежно ще се случи), не се паникьосвайте. Това е напълно нормално. Няма нужда да се самообвинявате за това. Много внимателно върнете вниманието си към дишането си.

Какви са ползите от практикуването на „осъзнатост“?

Внимателността ви помага да разпознаете кога сте на автопилот. Така че, вместо да съжалявате по-късно, имате възможност да промените това, което правите, точно тогава и там.

Представете си, че всяка вечер ядете пакет пуканки пред телевизора. Това е вашият навик. Когато сте осъзнати, можете да „хванете“ този навик. В този момент можете да вземете различно решение. Може би да ядете морков вместо пуканки или да спрете да гледате телевизия и да се разходите за кратка разходка.

По този начин, осъзнатостта ви помага да останете свързани с целите и очакванията си, така че да можете да избегнете да правите неща, за които не мислите (например да ядете голям шоколадов блок, когато сте стресирани ).

Ползи за психичното здраве

Внимателността е много ценен инструмент за психично здраве.

• Намалява стреса: Когато сте в настоящия момент, е по-малко вероятно да се тревожите излишно за бъдещето и да съжалявате за миналото.
• Управлява тревожността: Тази практика ви помага да оставите тревожните мисли да идват и си отиват, вместо да се борите с тях.
• Подобрява настроението: Когато започнете да цените дори малките неща в живота, става по-лесно да бъдете щастливи.

Но запомнете следното: Майндфулнесът, макар и мощен инструмент, не е заместител на медицинското лечение на сериозни психични състояния (напр. тежка депресия). Ако имате такъв проблем, е много важно да се консултирате с лекар.

Внимателност за контрол на теглото и упражнения

Можете също да използвате този навик, за да контролирате теглото си. Ние го наричаме „Осъзнато хранене“ .

• Преди да се нахраните, запитайте се дали наистина сте гладни.
• Когато ядете, погледнете чинията си. Насладете се на цвета и аромата ѝ.
• Яжте бавно, наслаждавайки се на всяка хапка, нейния вкус и текстура.
• Докато се храните, обърнете внимание дали стомахът ви е пълен. Спрете да ядете веднага щом се почувствате сити, дори ако в чинията ви все още има останала храна.

Същото е и когато тренирате. Обърнете внимание на това как се чувства тялото ви, когато тренирате. Бъдете наясно как се чувстват мускулите ви, как дишате, как се потите. Тогава упражненията ще бъдат по-приятно преживяване. Така ще бъдете мотивирани да продължите да тренирате.

Искате ли да бъдете по-активни в ежедневието си? Тогава фокусирайте ума си върху него. Това е първата стъпка.