Нивата ви на захар „гранични“ ли са? Нека поговорим за преддиабет!

В резултата от кръвен тест, който наскоро сте направили, лекарят каза ли ви, че „ захарта ви е малко висока, все още не е диабет , но е на гранично ниво“? Или някога сте чували нещо подобно? Всъщност това „гранично“ състояние е това, което в медицината наричаме „ преддиабет “. Това е като малък предупредителен знак, който предшества големия проблем с диабета. Така че, нека поговорим за всичко много просто днес.

Какво е преддиабет?

Казано по-просто, „преддиабетът“ е междинен стадий, при който нивото на кръвната захар е по-високо от нормалното, но не е достатъчно високо, за да се нарече диабет. Това е като жълта светлина на светофар. Не е червена светлина за спиране, нито е зелена светлина за движение. Но е предупреждение, че е на път да стане червено.

Почти всеки, който развие диабет тип 2, преминава през етап, наречен „преддиабет“. Но плашещото е, че повече от 80% от хората с това състояние дори не знаят, че го имат. Това е така, защото често не причинява никакви симптоми.

Но добрата новина е, че ако разпознаете и предприемете действия, когато имате преддиабет, можете да предотвратите или забавите развитието на диабет тип 2. Можете също така да избегнете сериозни усложнения като сърдечни заболявания, проблеми с кръвоносните съдове и увреждане на очите и бъбреците. Вашият лекар може да нарече това състояние също нарушена глюкозна толерантност (НГТ) или нарушена глюкоза на гладно (НГГ).

Преддиабетът също има ли симптоми?

Въпреки че повечето хора нямат никакви симптоми, понякога може да изпитате неща като:

• Чувство на по-голяма жажда от обикновено.
• Често желание за уриниране .
• Зрението ми е малко замъглено .
• Чувствам се по-уморен от обикновено.
• Кожата в подмишниците или на врата е потъмняла и удебелена .
• В същите тези области са се образували много малки кожни етикети .

Характеристики, специфични за жените

Понякога жените могат да изпитват и други симптоми, наред с това състояние. Например:

• Чести гъбични инфекции или инфекции на пикочните пътища (ИПП).
• Нередовна менструация или обилно кървене.
• Намален интерес към сексуалния процес.
• Трудност при забременяване.

Защо получаваме преддиабет?

Основната причина за това е състояние, наречено „инсулинова резистентност“. Нека сега видим какво е то.

Храната, която ядем, особено въглехидратите ( нишестетата ), добавя захар (глюкоза) към кръвта ни. За да може тази захар да се използва като енергия от клетките на тялото ни, е необходим хормон, наречен „инсулин“. „Инсулинът“ е като ключ, който отваря вратите на клетките и позволява на захарта да влезе.

„Инсулинова резистентност“ означава, че въпреки че тялото ни произвежда „инсулин“, клетките ни не реагират правилно на този „инсулин“. Все едно ключът не може да отвори вратата. Какво се случва тогава? Захарта не може да влезе в клетките и се натрупва в кръвта. Ето как се получава „преддиабет“, когато нивата на кръвната захар се повишат.

Има няколко неща, които могат да причинят това състояние на „инсулинова резистентност“:

• Генетични влияния от поколение на поколение .
• Прекомерно телесно тегло , особено натрупване на мазнини в коремната област.
• Дългосрочен стрес .
• Недостатъчен сън .
• Не упражнявам .
• Прекомерна консумация на преработени храни, подсладени напитки и мазни храни.
• Някои хормонално-свързани състояния, като PCOS (синдром на поликистозните яйчници).

Как да разберете точно дали имате преддиабет?

За да потвърди това, Вашият лекар вероятно ще препоръча няколко кръвни изследвания. Тази таблица ще ви помогне да разберете тези изследвания и техните резултати.

Какво трябва да направим, за да се измъкнем от тази ситуация?

Добрата новина е, че преддиабетът е обратимо състояние. Малки промени в начина ви на живот могат да доведат до голяма разлика.

1. Здравословна диета

Няма специфична „диета“ за това. Но опитайте да включите тези прости промени в живота си:

• Вместо да ядете храни, приготвени от бяло брашно като хляб, ориз и юфка, опитайте да ядете храни, приготвени от пълнозърнести храни като кафяв ориз, елда, овес и кафяв ориз .
• Пийте вода, чай и кафе (без захар) вместо сладки напитки и плодови сокове .
• Вместо червено месо (говеждо, свинско) и преработени меса като колбаси , яжте риба, пилешко месо, ядки и бобови растения .
• Вместо пържене , печете/запичайте или варете храни.
• Намалете малко размера на порцията и добавете повече зеленчуци и плодове към нея.

2. Упражнявайте се редовно

Когато тренирате, мускулите ви се нуждаят от енергия. Те използват захар в кръвта ви, за да направят това. Така че упражненията понижават нивата на кръвната ви захар. Поне 150 минути седмичноПравете нещо като бързо ходене, каране на колело или плуване (например 30 минути на ден, 5 дни в седмицата).

3. Контролиране на телесното тегло

Ако имате наднормено тегло, загубата само на 5% - 10% от телесното ви тегло може да намали риска от развитие на диабет с повече от 50%.

4. Избягвайте тютюнопушенето и контролирайте консумацията на алкохол

Тютюнопушенето влошава инсулиновата резистентност. Така че, ако пушите, потърсете помощ, за да се откажете. Важно е също да ограничите приема на алкохол.

5. Следване на медицински съвет

За някои хора, заедно с промените в начина на живот, Вашият лекар може да препоръча да започнете прием на лекарства като Метформин (Глюкофаж). Никога не започвайте или спирайте приема на лекарства сами. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете каквито и да е решения.

Преддиабет, Диабет, Ниво на захар, Инсулинова резистентност, Кръвна захар, HbA1c, Признаци на диабет