„Мога да го направя!“ - Как да изградите увереност? (Самочувствие)

Случвало ли ви се е да започнете нова задача и да си помислите: „О, не мога да се справя с това“? Или, когато се появи голямо предизвикателство, чувствали ли сте се победени, още преди да сте започнали? Всички сме имали това поне веднъж в живота си. Но някои хора се изправят пред всяко предизвикателство безстрашно. Причината за това е това, за което говорим днес, наречено „Самоувереност“.

Казано по-просто, какво е самоефективност?

Самоефективността е вярата, която имате в себе си, че можете да се справите успешно с тази задача. Това не е просто увереност. Тя е малко по-дълбока от това. Това е дълбоката вяра, че сте способни да преодолеете конкретна задача или предизвикателство.

Тоест, самоефективността е вярата в собствената способност на човек да изпълни дадена задача. Самочувствието е чувството за цялостната му стойност. Не бъркайте двете понятия.

Нека разберем това по-подробно с един малък пример.

Представете си, че има двама души, Нимал и Камал, които работят в офис. Те имат задачата да създадат презентация за голяма конференция.

• Нимал: Той е много опитен и умел в този вид работа. Но в сърцето си има страх: „Няма ли да мога да направя това както трябва? Какво ще стане, ако нещо се обърка?“ Той няма увереност в себе си. Затова Нимал се поколеба малко, казвайки: „Господине, това ми се струва малко трудно“ и не приема работата.

• Камал: Той няма много опит в подобна работа. Но си мисли: „Ще работя усилено, за да открия неща, които не знам.“ Той е много уверен в себе си. Камал се заема със задачата, работи усилено по цял ден, проучва и създава страхотна презентация .

Накрая презентацията на Камал на конференцията получава добър отзвук. Шефът дори му дава повишение. Опитният и талантлив Нимал не получава нищо.

Виждате ли? Също толкова важна, колкото и способностите ви, е и вярата ви в тези способности. Човек с висока самоефективност е по-склонен да приема предизвикателства, да се учи и да успява.

4 основни фактора, които влияят върху изграждането на доверие

Тази самоефективност не се развива за една нощ. Има четири основни фактора, които ѝ влияят.

1. Овладяване на преживяванията

Когато поемете ново предизвикателство и го завършите успешно, изграждате много самочувствие. Несъзнателно учите мозъка си: „Добър съм в учането на нови неща.“ Но ако се провалите, това може да ви се обърне срещу вас. Но ако вашата самоефикасност е силна, можете да си извлечете поука от провала и да се изправите отново.

2. Вземане на примери от другите (социални модели за подражание)

Когато видите някой, когото уважавате и на когото се възхищавате (пример за подражание), да успява чрез усилията си, може да си помислите: „Ако те могат да го направят, аз не мога, ако работя усилено.“ Тези модели за подражание могат да бъдат вашите родители, учители, приятели или всеки, на когото се възхищавате.

3. Въображаеми преживявания

Дори визуализирането на това как правите нещо успешно може да повиши увереността ви. Представете си, че имате голяма реч за изнасяне. Представете си, че стоите на сцената, говорите уверено и без никакъв страх. Като визуализирате успеха по този начин, вие подготвяте ума си действително да го направите.

4. Емоционални и физиологични състояния

Начинът, по който се чувствате физически и психически, когато се сблъскате с предизвикателство, също влияе на вашата увереност. Ако изпитвате много стрес и страх, може да си помислите: „Не мога да се справя с това.“ Следователно, научаването да управлявате тревожността и настроението си може да ви помогне много за повишаване на вашата самоефективност, когато се сблъсквате с предизвикателства.

Ниско или високо е нивото ви на самооценка? Нека сравним.

Ако изпитвате постоянен стрес или депресия поради ниска самооценка, важно е да говорите с Вашия лекар за това.

Как може да се подобри тази увереност (самочувствие)?

• Намерете пример от връстници: Ако някой като вас, може би приятел, успява чрез упорит труд, учете се от него. Можете да следвате примера му, като наблюдавате как се справя с предизвикателствата и как се стреми.
• Получавайте обратна връзка: Не приемайте, че ако никой не казва нищо за работата ви, значи тя е добра. Поискайте ясна обратна връзка за нея. Тя може да бъде от началник, учител или доверен приятел. С подобряването на уменията ви въз основа на тази обратна връзка, увереността ви ще се увеличи.
• Участвайте активно:Не седнете просто и не гледайте часа или каквато и да е групова дейност. Задавайте въпроси, коментирайте. Колкото повече участвате, толкова повече ще растат вашите знания, увереност и умения за критично мислене.
• Правете свои собствени избори: Вземайте свои собствени решения в живота, независимо дали резултатът е добър или лош. Поемете отговорност за тези решения. Тогава ще имате контрол над живота си. Това ще засили вашата самоефективност.

Ползи от високата самоефективност

Високото ниво на самооценка има голямо влияние върху всички аспекти на образованието, работата и личния живот.

• Устойчивост на стрес: Когато възникне проблем, вместо да се тревожите за него, вие сте мотивирани да работите по него, като си мислите: „Ще намеря решение на това“.
• Здравословни навици за начин на живот: Дори и да е трудно упражнение, ще имате вътрешната сила да го завършите, като си помислите: „Мога да го направя“.
• Висока производителност на работното място: Мотивирани сте да учите нови неща и да изпълнявате добре различни задачи.
• Образователни постижения: Ученикът придобива увереност, че „Ако работя усилено, мога да овладея всеки труден предмет“.
• Лечение на фобии: Например, ако се страхувате от змии, можете да преодолеете тази фобия, като взаимодействате безопасно със змии (но определено стойте далеч от отровни змии!). И тук самочувствието се изгражда чрез личен опит.