Представете си, че се опитвате да спрете да пушите или се опитвате да отслабнете и да започнете да спортувате . Наистина искате да го направите. Но след това правите една малка грешка и си казвате: „О, не мога да направя това...“? В този момент начинът, по който говорите със себе си, може да промени цялото ви пътуване. Може или да ви мотивира, или напълно да ви обезкуражи.
Ти, силата на начина, по който говориш със себе си.
Нека поговорим малко за едно проучване, проведено по този въпрос. На група водни топки е било дадено ново умение за практикуване. На едната група е било казано да си казват позитивни неща, докато го правят. Това означава неща като „Мога да го направя“ и „Добър съм“. Другата група е тренирала нормално, без да казва нищо.
Резултатите бяха невероятни. Играчите, които хранеха мозъка си с позитивни мисли, се подобриха значително повече от останалите. Те също така имаха по-малко нежелани мисли в съзнанието си. Това им позволи да се съсредоточат изцяло върху това, което учат.
И така, когато откриете, че имате лоши, негативни мисли , как да пренасочите ума си в положителна, позитивна посока? Нека разгледаме някои начини, които да ви помогнат да направите това.
Говориш ли си със себе си като с приятел?
Представи си, че най-добрият ти приятел, да речем, че се казва „Касун“, е много разстроен, че нещо се е объркало. Скарай му се? Нарани го още повече, като му кажеш: „Дори това не можеш да направиш, нали?“ Не, нали? Това, което правиш, е да го успокоиш, като му кажеш: „Всичко е наред, човече, така стоят нещата. Хайде да опитаме отново“, нали?
Но когато говорим със себе си, често правим обратното. Когато нещо малко се обърка, обвиняваме себе си. Мислим си неща като: „Никога не бих могъл да направя това“, „Толкова съм мързелив.“ Ако гласът в главата ви е като някой, с когото никога не бихте искали да сте около вас, време е да промените този глас.
Следващият път, когато се окажете в ситуация, в която се обвинявате, помислете: „Ако най-добрият ми приятел беше с мен в момента, какво щях да му кажа?“ По същия начин, говорете със себе си нежно и мило, точно както бихте направили с някого, когото обичате .
Ако съветът, който си даваш на себе си, не е достатъчно добър, за да го дадеш на най-добрия си приятел, значи този съвет не е достатъчно добър и за теб.
Записвайте успехите си! Това е голяма сила.
Когато се чувстваме зле, е лесно да забравим всички хубави неща, за които сме работили толкова усилено. Представете си, че се опитвате да отслабнете. Ако един ден качите малко килограми, може да си помислите: „О, всичко, за което съм работил толкова усилено толкова дълго, е било пропиляно.“
Но ако запишете някъде успеха си, тоест напредъка, който сте постигнали, ще имате осезаемо доказателство за усилията си.
Добре е да следите теглото си, но това може да не е достатъчно, особено ако имате много килограми за сваляне.
Затова си създайте навика да записвате още няколко неща. Например:
- Колко време тренираше на ден?
- Не закуси ли?
- Ходил ли си на фитнес?
- Броят пъти, в които сте избрали да ядете плод вместо бисквита.
Когато записвате тези малки неща, когато ви хрумне лоша мисъл и се опитвате да саботирате себе си, можете да вземете тази книга и да я погледнете. Тогава ще видите: „Колко добри неща съм направил?“ Можете да бъдете щастливи от всички тях.
„Грешките“ са просто „обратна връзка“ за учене!
Вероятно сте чували поговорката „Няма провал, само обратна връзка “. Това означава, че когато нещо не върви по вашия начин, вместо да се спирате на него, погледнете го обективно и без емоции.
Нека разгледаме един пример: Качили сте около един килограм тегло.
- Реакция на неуспех: „О, Боже, тази седмица е катастрофа. Никога няма да отслабна.“
- Положителен отговор: „Хм... Качих малко килограми. Вероятно е защото соевият сос, който ядох за вечеря снощи, беше твърде солен. Ще трябва да го избягвам следващата седмица.“
Разбираш ли разликата? Първото те обезкуражава. Второто те кара да се учиш от грешките си.
За да разберем по-добре тази концепция, нека разгледаме две нагласи, въведени от психолога Карол С. Дуек.
| Начин на мислене | Вяра |
|---|---|
| Фиксирано мислене | Убеждението, че нечии черти, способности или таланти не могат да бъдат променени. Например: „По природа съм мързелив и не мога да променя това.“ |
| Нагласа за растеж | Вярата, че винаги мога да се опитвам и да се усъвършенствам. Например: „Въпреки че съм малко мързелив, мога да бъда активен, ако се постарая.“ |
Вторият начин на мислене винаги е този, който създава надежда. Когато премахнете идеята за „грешки“ от целта си, всичко, с което оставате, е успехът и ученето .
Послание за вкъщи
- Когато говорите със себе си, говорете мило и нежно, точно както бихте направили с най-добрия си приятел.
- Записвайте не само големите цели, но дори и малките победи, които постигате всеки ден (например, ядене на плод) и се радвайте на тях.
- Ако нещо се обърка, не го приемайте като „грешка“, а като „обратна връзка“, от която да се поучите за в бъдеще.
- Винаги имайте „нагласа за растеж“. Тоест, вярвайте, че всичко може да се подобри с усилия.
- Ако негативните мисли пречат на ежедневието ви, никога не се колебайте да говорите с Вашия лекар за това.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар