Всички сме чували някъде името „фолиева киселина“, нали? Чували сме лекари да казват на бъдещи майки или бременни жени да приемат това хапче. Но какво точно е фолиевата киселина? Важна ли е само за бременни жени? Не... Това е витамин, който е много важен за всички нас, от съществено значение за растежа на клетките в тялото ни. Затова нека поговорим за него подробно и просто днес.
Първо, нека видим каква е разликата между фолат и фолиева киселина?
Всъщност това са две форми на витамин B9. Казано много просто:
- Фолат: Това е витамин B9, който се среща естествено в храните. Например, листните зеленчуци, зеленчуците и плодовете съдържат фолат.
- Фолиева киселина: Това е лабораторно произведената форма на витамин B9. Тя се намира във витаминни хапчета, обогатени храни и храни като брашно.
Най-важното е , че фолиевата киселина, независимо дали се приема като хапче или се добавя към храната, се абсорбира по-добре от тялото ни, отколкото фолатът, който се съдържа естествено в храните. Ето защо лекарите препоръчват таблетки фолиева киселина, когато е необходимо.
Защо фолиевата киселина е толкова важна за нас?
Има много предимства от това. Нека разгледаме основните.
Незаменим защитник по време на бременност!
Това е най-важната и добре позната полза от фолиевата киселина. Неслучайно на жена, която очаква дете, се препоръчва да приема фолиева киселина още преди да забременее.
Фолиевата киселина може да намали риска от сериозни вродени дефекти (напр. спина бифида, аненцефалия) в мозъка и гръбначния мозък на развиващото се бебе със 70% или повече .
Тези вродени дефекти често се появяват през първите няколко седмици от бременността, понякога дори преди да разберете, че сте бременна. Ето защо лекарите съветват жените да започнат да приемат фолиева киселина преди да забременеят, ако обмислят да имат бебе.
Освен това, фолиевата киселина помага за намаляване на риска от високо кръвно налягане (прееклампсия) и преждевременно раждане (преждевременно раждане) по време на бременност.
За здравето на сърцето
Кръвта ни съдържа аминокиселина, наречена хомоцистеин . Високите ѝ нива увеличават риска от сърдечни заболявания. Фолатът и витамин B12 работят заедно, за да контролират нивата на хомоцистеин. Така че приемането на достатъчно фолат може да помогне за поддържане на здравето на сърцето ви.
За мозъчната функция и психическото благополучие
Проучванията показват, че ниските нива на фолат могат да увеличат риска от депресия. Също така, при хора с ниски нива на фолат, антидепресантите може да не са толкова ефективни. Затова понякога лекарят може да Ви предпише добавка с фолиева киселина заедно с антидепресанта.
Анемия, причинена от дефицит на фолат
Ако тялото не получава достатъчно фолат, може да се развие състояние, наречено мегалобластна анемия. Симптомите могат да включват:
- Постоянна умора
- Трудност при концентриране върху работата
- Бърз или неравномерен пулс
- Затруднено дишане
Колко фолиева киселина ви е необходима на ден?
Следната таблица изброява общо препоръчителните количества. Имайте предвид обаче, че ако имате медицинско състояние, тези количества може да варират. Затова е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете приема на каквато и да е добавка .
| За кого? | Препоръчителна дневна доза (RDA - мкг) |
|---|---|
| Възрастни и малки деца | 400 микрограма (400 мкг) |
| Бременни жени | Най-малко 600 микрограма (600 мкг) |
| Кърмещи майки | 500 микрограма (500 мкг) |
Кои храни са с високо съдържание на фолат?
В допълнение към приема на хапчета фолиева киселина, е добра идея да включим в диетата си и храни, богати на фолат. Ето няколко примера.
| Вид храна | Описание |
|---|---|
| Тъмнозелени зеленчуци | Зелените растения като спанак, къдраво зеле, спанак и зеле са богати на фолат. Много е добре да се яде по шепа или няколко зелени листа на ден. |
| Леща и ядки | Нещата, които ядем всеки ден, като леща, нахут, грах и зелен фасул, са богати на фолат. |
| Яйца | Яйцата са суперхрана, която не само е богата на протеини, но съдържа и много други хранителни вещества, включително фолат. |
| Броколи | Броколито, което сега е често срещано в Шри Ланка, също е зеленчук, богат на фолат. |
| Цитрусови плодове | Плодове като портокали, мандарини и лаймове съдържат известно количество витамин С, както и фолат. |
| Банан | Бананите, които са богати на калий, съдържат и известно количество фолат. |
| Храни с добавена фолиева киселина | Някои видове хляб, зърнени храни и брашна вече съдържат фолиева киселина. Можете да ги разпознаете, като прочетете етикета. |
Има ли някакви рискове от приема на хапчета фолиева киселина?
Фолиевата киселина е много безопасна добавка, когато се приема в препоръчителната доза. Страничните ефекти са рядкост.
- Странични ефекти: Някои хора могат да изпитат подуване на корема, гадене, газове и безсъние, ако дозата е твърде висока.
- Взаимодействия с други лекарства: Ако приемате лекарства за състояния като епилепсия, приемът на високи дози фолиева киселина може да повлияе на ефективността на тези лекарства. Също така, ако приемате лекарства за друго хронично заболяване, не забравяйте да информирате Вашия лекар, преди да започнете прием на фолиева киселина.
- Най-важният риск: Понякога приемът само на фолиева киселина може да маскира симптомите на дефицит на витамин B12 в организма. Дефицитът на витамин B12 е сериозно състояние, което може да увреди нервната система. Следователно, особено при лечение на състояние като анемия, Вашият лекар ще провери и нивата Ви на B12, преди да Ви предпише необходимото лечение.
Затова никога не приемайте фолиева киселина в прекомерни дози, когато ви се прииска. Винаги следвайте съветите на Вашия лекар.
Послание за вкъщи
- Фолатът е форма на витамин B9, която се среща естествено в храните. Фолиевата киселина е същата форма, която може да се приема под формата на хапчета и хранителни добавки.
- Фолиевата киселина е от съществено значение за бременни и кърмещи жени, за да се предотвратят сериозни вродени дефекти при нероденото им дете.
- Дефицитът на фолат може да причини проблеми като анемия и повишен риск от сърдечни заболявания.
- Можете да си набавите фолат по естествен път от храни като тъмнозелени листни зеленчуци, леща, ядки и яйца.
- Преди да започнете приема на каквато и да е витаминна добавка, особено фолиева киселина, говорете с Вашия лекар за дозировката и нуждите Ви.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар