Влияе ли стресът ви на работата? Нека поговорим за депресията

Чувствате ли понякога, че не искате да правите нищо, че просто нямате никаква енергия, че всичко е скучно? Има ли моменти, в които дори не ви се гледа работата в офиса, въпреки че е струпана? Това не е просто скука или тъга. Може би това е медицинско състояние, за което всички трябва да сме наясно - депресията . Нека поговорим за това открито и много просто днес.

Какво точно е депресията?

Казано по-просто, депресията е сериозен проблем с психичното здраве. Това не е просто ден или два тъга. Тя може да има дългосрочни последици върху начина, по който мислите, чувствате и действате. Всеки може да я развие, но изследванията показват, че жените са по-застрашени от мъжете. Симптомите обикновено започват да се появяват в ранна зряла възраст, в началото на двайсетте години. Но не забравяйте, че може да се случи по всяко време от живота ви.

Обикновено, ако тези симптоми продължават повече от две седмици, трябва да се тревожим. Не всеки изпитва тези симптоми по един и същи начин. Някои хора може да изпитват няколко, докато други може да ги изпитват по различен начин.

Кои са най-честите симптоми на депресия?

Важно е да сте наясно с тези симптоми. Ако вие или някой ваш близък имате някой от тях, най-добре е да потърсите медицинска помощ.

Най-важното: Ако вие или някой, когото познавате, имате мисли за самоубийство , моля, не страдайте сами. Кажете незабавно на някого, на когото имате доверие, отидете в най-близкото болнично спешно отделение (ETU) или се консултирайте с Вашия лекар. Получаването на помощ може да ви помогне да преодолеете тази ситуация.

Как депресията влияе на работата ви?

Ако не се лекува, депресията може да окаже сериозно влияние върху представянето ви на работното място. Представете си, че ходите в офиса всеки ден, седите на стола си, но умът ви е някъде другаде. Не ви се прави нищо, не обръщате внимание. Наричаме това „присъственост“. Това означава, че въпреки че тялото ви работи, умът ви го няма. Това води до пропусната работа и грешки.

По подобен начин, в някои дни може да се чувствате твърде уморени и безжизнени, за да станете дори от леглото, така че може да не отидете на работа (отсъствия).

Трудната част тук е, че понякога депресията може да бъде причинена от стреса на работата. Може би си мислите, че е добра идея да си починете и да си останете вкъщи. Проучванията обаче показват, че когато напълно се откъснем от ежедневието си и просто си стоим вкъщи, депресията всъщност може да се влоши.

Как се справяте с тази ситуация, докато работите?

Това е предизвикателство, но не е невъзможно. Ето някои практични неща, които можете да опитате.

1. Говорете с приятелите си.

Много хора с депресия се страхуват да говорят за това. Те може да се страхуват от неща като „Какво ще си помислят другите?“ или „Ще си загубя ли работата?“. Но може да бъде голямо облекчение да обясните това на доверен приятел на работа или на вашия ръководител. След това те могат да разберат вашата ситуация и да ви подкрепят.

2. Разделете големите задачи на части

Когато се опитвате да свършите голяма задача наведнъж, може да ви се стори непосилна. Вместо това, разделете я на по-малки части. Завършете една малка част и си направете петминутна почивка. Ще почувствате малко чувство за постижение. Това ще ви даде нова мотивация да се заемете със следващата част.

3. Вижте дали можете да промените работния си график.

Депресията може да окаже голямо влияние върху съня ви, така че може да ви е трудно да ставате сутрин и да идвате на работа. Говорете с шефа си и вижте дали можете да започнете работа малко по-късно или да промените работното си време (гъвкав график). Много компании вече позволяват това, защото колкото по-добро е психичното здраве на служителя, толкова по-продуктивна е компанията.

4. Разкрасете работната си среда

Направете бюрото си място, където се чувствате щастливи и спокойни. Сложете малко растение, снимка на семейството си и го украсете с успокояващ цвят. Когато настроението ви се подобри, това може да помогне и за контролиране на симптомите на депресия.

Потърсването на помощ е най-доброто решение!

Не забравяйте, че депресията е лечима. Не е нужно да преминавате през това сами.

• Консултирайте се с лекар: Първата и най-важна стъпка е да посетите Вашия лекар. Той или тя може точно да диагностицира състоянието Ви и, ако е необходимо, да препоръча лекарства, консултации или и двете.
• Попитайте за наличните съоръжения в институцията:Някои организации имат специални програми или консултантски услуги за психичното здраве на своите служители. Разгледайте ги.
• Не забравяйте за грижата за себе си:
• Добра диета: Яжте питателна, балансирана диета.
• Упражнения: Правете упражнения всеки ден. Дори нещо толкова просто като ходенето може да помогне. Някои проучвания показват, че редовните упражнения могат да бъдат толкова ефективни, колкото някои лекарства за депресия.
• Избягвайте алкохола и тютюнопушенето: Те могат да влошат депресията.
• Спете добре: Опитайте се да спите поне седем часа на ден.

Депресията е битка. Но това е битка, която можете да спечелите. С правилната помощ и подкрепа можете да се наслаждавате на живота и работата си отново.