Притеснявате ли се за емоционалното си здраве? Нека поговорим за това!

Когато мислим за „здраве“, обикновено се сещаме за тялото, нали? Например, често говорим за неща като холестерол в кръвта, кръвно налягане и нива на кръвната захар. Но всъщност има нещо друго, което е също толкова важно за здравето на нашето тяло. Това е здравето на нашия ум или емоционалното благополучие. Всъщност, днешната медицинска наука е доказала, че има силна връзка между чувствата ни на щастие, тъга и гняв и здравето на нашето тяло.

Какво е емоционално здраве?

Казано по-просто, емоционалното здраве е един аспект от цялостното ни психично здраве. Тоест, способността да управляваме и осъзнаваме добрите и лошите емоции (като щастие, тъга, страх, гняв), с които се сблъскваме в живота. Емоционално здравият човек е способен да се справя добре с неща като стрес и тъга, които възникват в ежедневието. Също така, той знае, че трябва да потърси професионална помощ, тоест помощта на лекар, когато осъзнае, че изпитва затруднения да контролира тези неща сам.

Може би вече сте изпитали тази връзка между ума и тялото. Помислете за това - когато наближава изпит или когато има проблем на работа, някои хора получават стомашни болки, главоболие и загуба на апетит. Това са начините, по които стресът в ума ни се освобождава от телата ни.

Влошава ли се емоционалното ви здраве? Внимавайте за тези признаци

Понякога емоционалното ни здраве може да бъде компрометирано, без дори да го осъзнаваме. Ако изпитвате един или повече от симптомите в таблицата по-долу от дълго време, може би е време да се замислите по-отблизо.

Как да поддържаме добро емоционално здраве?

Добрата новина е, че има много неща, които можем да направим, за да защитим и подобрим емоционалното си здраве. Това не са нови неща, но когато бъдат включени в ежедневието ни, те могат да окажат голямо влияние.

1. Поддържайте балансиран начин на живот

Това означава да намерите баланс между работата и личния си живот . Също така, намерете добър баланс между това да сте активни и да се отпуснете. Казват, че твърде много от каквото и да е не е добре.

2. Поддържайте социални връзки

Всички ние трябва да сме свързани като човешки същества. Поддържайте връзка със семейството и приятелите си. Говорете поне веднъж седмично и ако е възможно, отделяйте време за срещи. Телефонните разговори и видео разговорите са чудесни, но е важно и да се срещаме лице в лице от време на време.

3. Медитирайте

Медитацията може да бъде плашеща за някои хора, но е много проста. Медитацията е свързана с това да се научите да наблюдавате мислите и чувствата си като страничен наблюдател. Можете да започнете с нещо толкова просто, като например да отделите 5 или 10 минути на ден , за да се съсредоточите върху начина, по който дишането ви се движи нагоре и надолу .

4. Променете начина, по който говорите за себе си (Позитивен вътрешен диалог)

Помислете, когато направите малка грешка, казвате ли си: „Не мога да направя нищо както трябва“? Този вид негативен вътрешен диалог само ще намали самочувствието ви. Вместо това, практикувайте позитивно мислене : „Всичко е наред, следващия път ще се справя по-добре.“

5. Ограничете употребата на наркотици и алкохол

Много хора се обръщат към наркотици и алкохол, за да забравят проблемите си. В действителност обаче, макар тези лекарства да могат да осигурят временно облекчение, те могат да бъдат много вредни за физическото и психическото здраве в дългосрочен план. Ако установите, че употребявате тези лекарства повече от обикновено, помислете дали причината не е психически проблем.

6. Развийте устойчивост към проблеми

Това се отнася до способността да се справяме с житейските предизвикателства и трудните ситуации, без да се предаваме. Тази способност може да се развие и чрез неща като упражнения, поддържане на добри социални взаимоотношения и позитивно мислене.

7. Спете добре.

Сънят е най-добрата почивка за нашия ум и тяло. Опитайте се да спите 7-8 часа без прекъсване на ден. Изследвания дори са установили, че недостатъчният сън намалява способността ни да контролираме емоциите си .

8. Упражнение

Бъдете физически активни поне 30 минути на ден. Това не е задължително да означава ходене на фитнес. Може да бъде нещо толкова просто, колкото бърза разходка, танци у дома или градинарство. Когато тренираме, мозъкът ни освобождава ендорфини, които могат да ни накарат да се чувстваме добре.

9. Намерете смисъл в живота

Чудесно е, ако намирате удовлетворение в работата си. Но това не е единственият начин да намерите смисъл в живота. Дори нещо толкова просто, като грижата за домашен любимец, доброволчеството в обществена услуга, която ви харесва, или участието в църква, може да добави нова цел към живота ви.

10. Поискайте помощ, ако е необходимо.

Това е най-важното нещо. Ако ви е трудно да се справите сами с тези чувства, е голяма сила да си го признаете. Не се колебайте да говорите с доверен приятел или член на семейството. Ако все още не се чувствате по-добре след всичко това, моля, посетете лекар за съвет. Няма от какво да се срамувате, то е също толкова нормално, колкото да приемате лекарства за физическо заболяване.