И ти ли имаш проблеми с ума си по време на бременност? Нека поговорим за медитация?

Бременността е един от най-радостните и изпълнени с надежда периоди в живота на майката. Въпреки това е съвсем нормално да се чувствате малко стресирани или тревожни заради промените в тялото си , хормоналните промени, мислите за бъдещето и малките страхове за здравето на бебето си. Медитацията е чудесен и лесен начин да ви помогне да успокоите ума си и да останете спокойни в такива моменти. Нека поговорим за това малко по-подробно днес.

Каква е тази медитация?

Казано по-просто, медитацията е техника, която ви позволява да фокусирате ума си върху една единствена цел, да се освободите от ненужни мисли и да постигнете дълбока релаксация на ума и тялото си. Някои хора медитират като религиозна практика, докато други практикуват медитация, за да се справят с житейските предизвикателства и да успокоят ума си. Каквато и да е причината, ползите от медитацията са до голяма степен едни и същи.

Има няколко техники за медитация, за които често сме чували и можем да практикуваме. Нека да разгледаме какви са те.

Какви са ползите от медитацията по време на бременност?

Практикуването на медитация по време на бременност има много ползи както за вас, така и за вашето бебе.

Стресът е намален.

Въпреки че бременността е радостен период, физическият дискомфорт и несигурността за бъдещето могат да причинят стрес и тревожност . Ако този стрес се увеличи, това може да доведе до състояния като високо кръвно налягане и преждевременно раждане. Проучванията показват, че медитацията може да намали стреса и тревожността по време на бременност.

Намален риск от преждевременно раждане

Както бе споменато по-рано, раждането на преждевременно бебе може да представлява редица здравословни рискове за него. Те включват затруднения с дишането и забавяне в развитието. Въпреки че са необходими повече изследвания, някои проучвания показват връзка между медитацията и намаления риск от преждевременно раждане.

Друго проучване установи, че бебетата, родени от майки, които практикуват осъзнатост, имат по-високи оценки по скалата Апгар . Оценката по скалата Апгар е метод за оценка на здравето на бебето при раждане. Тя се основава на пет фактора, включително цвят на кожата, сърдечна честота и дишане.

Здравословно развитие на бебето

Изследователите сега изследват как психичното благополучие на майката влияе върху по-късното развитие на бебето ѝ. Проучване в Холандия показа, че децата на майки, които практикуват медитация за осъзнатост, са по-способни да се адаптират към нова среда и да контролират вниманието и поведението си.

Но за да продължите да се наслаждавате на всички тези предимства, виеВажно е също да се помни, че медитацията трябва да продължи като навик.

Как да медитираме по време на бременност?

Ако някога сте искали да опитате медитация, не е нужно да посещавате специален курс. Можете да я практикувате у дома, когато ви е удобно. Повечето методи за медитация включват тези основни елементи:

• Фокусиране върху едно нещо: Това може да ви помогне да изчистите ума си от ненужни мисли, които могат да причинят стрес. Можете да се съсредоточите върху дишането си, определен звук или предмет.
• Дишайте спокойно: Когато дишате дълбоко и равномерно, честотата на дишане се забавя. Тялото ви получава по-добър кислород.
• Тиха среда: Ако сте начинаещи в медитацията, най-лесно е да започнете на тихо място, без разсейващи фактори като телефона или телевизора. След като свикнете, ще можете да фокусирате ума си във всякаква среда.
• Удобна позиция: Можете да медитирате легнали, седнали, прави или дори ходещи. Най-важното е да изберете позиция, която е удобна за вас и която не ви разсейва.

Имайки предвид тези точки, можете да започнете да медитирате по какъвто и да е начин, който ви харесва. Не си мислете: „Правя ли това правилно?“ Започнете по начин, който ви е лесен. Ето два прости начина, по които можете да започнете:

1. Дълбоко дишане : Фокусирайте цялото си внимание върху дишането си. Мислете за него всеки път, когато вдишвате и издишвате. Дишайте бавно и дълбоко. Ако умът ви започне да се разсейва, върнете го към дишането си.

2. Сканиране на тялото: Седнете или легнете удобно и затворете очи. Сега фокусирайте вниманието си върху пръстите на краката си. Мислете само за това, което чувствате там. След това бавно насочете вниманието си към стъпалата, глезените и коленете. По този начин се фокусирайте върху всяка част от тялото си, от горната част на тялото до главата. Ако усетите стягане или дискомфорт някъде в тялото си, представете си, че топлина и светлина навлизат в тази област с дишането ви.