जब रउआ एडीएचडी ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) के साथ रहत बानी त रउआ शायद जानत बानी कि आपन दिमाग के केंद्रित रखल केतना मुश्किल हो सकेला। रउरा एगो काम से शुरुआत करीं, आ फेर दोसरा काम से. दिमाग भटकल महसूस कइल, लगातार चीजन के भूलल आ बेचैनी एह स्थिति के आम लक्षण हवे। लेकिन चिंता मत करीं, इ सिर्फ आपके समस्या नईखे। एह स्थिति के प्रबंधन करे, आपन फोकस बढ़ावे, आ सफल जीवन जीए में मदद करे के कई गो तरीका बा। आजु ओह लोग के बारे में बात कइल जाव.
एडीएचडी के कवन-कवन इलाज बा?
एडीएचडी दिमाग के एगो स्थिति ह। एकर कवनो एको इलाज नइखे. आमतौर पर एकर इलाज दवाई, शिक्षा आ परामर्श के संयोजन से कइल जाला। राउर डॉक्टर रउरा खातिर सबसे बढ़िया कार्रवाई तय करीहें.
संगही, आप अपना जीवनशैली में सरल, स्वस्थ आदत के शामिल क के अपना ध्यान में सुधार क सकतानी। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह. एहमें से कुछ तरीका आजमाईं त देखब कि रउरा खातिर का सबसे बढ़िया काम करी.
संगठित होखे के आदत डालल जाव.
जब एडीएचडी होखे त ध्यान केंद्रित राखल मुश्किल बा। राउर दिमाग दौड़त बा, आ कबो-कबो त बस खाली हो जाला। लेकिन कुछ साधारण औजार बा जवन कि आपके विचार के क्रम में राखे में मदद क सकता।
कल्पना करीं कि अगर रउरा सबेरे कहीं जवन कुछ करे के बा ऊ सब कुछ लिख लीं त राउर दिन केतना आसान होखी. रउरा भुलाए के संभावना बहुते कम हो जाईत ना?
एह तरह के चीज रउरा के मदद करी:
| साधन | कइसे इस्तेमाल कइल जाव आ एकर फायदा |
|---|---|
| संगठन के ऐप के बारे में बतावल गइल बा | आपके फोन प मौजूद ए ऐप से आप टू-डू लिस्ट बना सकतानी अवुरी रिमाइंडर सेट क सकतानी। |
| फोन के अलर्ट दिहल जाला | अपना फोन पर अलर्ट सेट करीं जवना से रउरा महत्वपूर्ण काम, दवाई के समय, आ मीटिंग के याद दिआवल जा सके. |
| एगो कागज के योजनाकार भा कैलेंडर | कुछ लोग डिजिटल के बजाय हाथ से लिखल पसंद करेला। आपन रोजमर्रा के आ साप्ताहिक काम लिखे खातिर एगो छोट योजनाकार राखीं. |
| घर में एगो व्हाइटबोर्ड | एगो व्हाइटबोर्ड लगाईं जहाँ घर के सभे देख सके आ काम-काज आ ले आवे के चीज जइसन चीज लिखीं। |
| एगो टाइमर बा | कवनो काम खातिर एगो निश्चित समय तय करीं. जइसे कि लगातार 25 मिनट काम करीं, ओकरा बाद 5 मिनट के ब्रेक लीं. एकरा खातिर टाइमर के इस्तेमाल करीं. |
व्यायाम बहुत बढ़िया दवाई ह।
व्यायाम से एडीएचडी के लक्षण से राहत मिले में मदद मिल सकता। कइसे काम करेला? जब आप व्यायाम करीं त आपके दिमाग में डोपामाइन अवुरी सेरोटोनिन जईसन रसायन बढ़ जाला। इ सभ 'खुश हार्मोन' निहन होखेला, जवन कि आपके दिमाग के खुश, केंद्रित अवुरी सतर्क महसूस करावेला। एहसे रउरा ध्यान केंद्रित आ सतर्क रहे में मदद मिलेला. एतने ना, व्यायाम से आपके मूड अवुरी याददाश्त में भी सुधार होखेला।
कवना तरह के व्यायाम बढ़िया होला?
सचमुच कवनो शारीरिक गतिविधि बढ़िया होखेला।
- टीम के खेल के बा
- धीरै-धीरे चलल
- ढेर दूर ले पैदल सफर
भले ही आपके लगे ए सभ में से कवनो ना होखे, लेकिन दिन में सिर्फ 30 मिनट तक तेज टहलला से मदद मिल सकता। जरुरी बा कि कुछ अइसन चुनीं जवना के रउरा मजा ले सकीलें आ लगातार कर सकीलें. शोध से पता चलल बा कि बाहर निकले अवुरी प्राकृतिक वातावरण में व्यायाम करे से अवुरी फायदा होखेला। एकरा से एडीएचडी के लक्षण के कम करे में भी मदद मिल सकता।
खाना-पीना से बहुत फर्क पड़ सकता
स्वस्थ आहार आपके एडीएचडी के कुछ लक्षण के कम करे में मदद क सकता। का खाईं आ का ना खाईं ओतने जरूरी बा.
- दूर रहे के चीजन के:कोशिश करीं कि चीनी के मात्रा जादा वाला खाद्य पदार्थ, मीठा पेय अवुरी लाल रंग वाला खाद्य पदार्थ से दूर रहीं। इ आपके लक्षण के अवुरी खराब क सकता।
- का खाए के बा: फल, सब्जी, साबुत अनाज, दुबला मांस अवुरी असंतृप्त वसा से भरपूर संतुलित आहार खाईं।
खासकर के अउरी खाद्य पदार्थ डालल जाव जवना में ओमेगा -3 फैटी एसिड होखे . ई सामन, टूना, सार्डिन, मैकेरल, आ सीप नियर सीप नियर मछरी सभ में पावल जालें। कोशिश करीं कि हफ्ता में कम से कम दू बेर एह तरह के मछरी खाईं.
स्टोर से खरीदल खाना के बजाय घर में बनल खाना के प्राथमिकता दीं। एह तरह से चीनी, तेल अवुरी नमक के नियंत्रित क सकतानी अवुरी ताजा सामग्री से खाना बना सकतानी।
संगही, भरपूर पानी पीये के चाही। निर्जलीकरण, मतलब पानी ना पिएला से एडीएचडी के लक्षण अवुरी खराब हो सकता। चीनी अवुरी कैफीन वाला पेय, खास तौर प एनर्जी ड्रिंक आपके अवुरी जादे निर्जलीकरण क सकता। रात में भी इ आपके नींद के बाधित क सकतारे।
बढ़िया नींद के मोल
एडीएचडी के बहुत लोग के रात में नींद आवे अवुरी नींद में रहे में परेशानी होखेला। जब रउरा थक गइल होखीं आ नींद से वंचित होखीं त एडीएचडी के लक्षण अउरी खराब हो सकेला. अगर रउरा रात के बढ़िया नींद आवे में परेशानी हो रहल बा त ई सब कुछ आजमाईं:
- रोज एकही समय में सुते के आदत डालीं।
- दुपहरिया अवुरी सांझ के समय कॉफी अवुरी चाय जईसन कैफीन वाला पेय पदार्थ के सेवन से बचे के चाही।
- अपना बेडरूम के अन्हार बनाईं।
- आराम के तकनीक के आजमाईं।
- बिस्तर के इस्तेमाल सिर्फ सुते अवुरी सेक्स करे खाती करीं। काम जईसन काम मत करीं ना बिस्तर से आपन फोन चेक करीं।
माइंडफुलनेस तकनीक आ सीबीटी के बारे में बतावल गइल बा
ध्यान जईसन दिमाग के शांत करेवाला तकनीक से आपके ध्यान बढ़ सकता अवुरी अवसाद अवुरी चिंता कम हो सकता।
समाधि
ध्यान एगो माइंडफुलनेस एक्सरसाइज जइसन होला। बस रउरा अपना साँस पर ध्यान देबे के पड़ी जब ऊ साँस अंदर आ बाहर निकलत बा. जब अयीसन करेनी त मन के भटकल बंद हो जाला। जब रउआ एकरा के रोजमर्रा के आदत बना लेब त धीरे-धीरे एक चीज़ प ध्यान देवे के समय बढ़ जाई।
योग आ माइंडफुल गतिविधि के बारे में बतावल गइल बा
योग अवुरी ताई ची जईसन चीज़ आपके दिमाग के शांत करे अवुरी ध्यान केंद्रित करे में मदद क सकता। गहिरा साँस लेबे के व्यायाम सीखीं. जब भी रउरा तनाव भा बेचैनी महसूस करीं त एह सब के इस्तेमाल कर सकेनी.
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के बारे में बतावल गइल बा।
इ एगो खास प्रकार के काउंसलिंग ह। शोध से पता चलल बा कि एडीएचडी से पीड़ित लोग में सीबीटी से ध्यान अवुरी बाकी मूल लक्षण में सुधार हो सकता। सीधा-सीधा कहल जाव त ई रउरा के ओह विचार आ व्यवहार के पैटर्न के पहचाने आ बदले के सिखावेला जवन रउरा के मदद नइखे करत. एकरा माध्यम से आप अपना लक्षण के प्रबंधित करे के नाया तरीका सीख सकतानी अवुरी अवुरी जादे दिमागी हो सकतानी। एकरा खातिर कवनो योग्य पेशेवर भा अपना डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा.
घर ले जाए के संदेश
- एडीएचडी में राउर गलती नइखे, ई दिमाग के एगो नियंत्रित स्थिति ह. त कबो एकरा बारे में चिंता मत करीं।
- चिकित्सा के संगे-संगे आपके जीवनशैली में जवन साधारण बदलाव कईल जाला ओकर बहुत असर पड़ सकता।
- नियमित व्यायाम, रोजाना व्यायाम, स्वस्थ आहार अवुरी निमन नींद एडीएचडी प्रबंधन के चार बहुत महत्वपूर्ण स्तंभ हवे।
- अगर रउरा अपना बलबूते एह चीजन से निपटे में दिक्कत होखत बा त मदद माँगे से मत डेराईं. एह बारे में अपना डॉक्टर भा मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात करीं.
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