का रउवा कबो अपना के कहीं अउर भटकत पावेनी जब रउवा पहिला बेर कवनो महत्वपूर्ण काम पर काम शुरू कर देनी? भा रउरा अपना के अपना फोन के ओर हाथ बढ़ावत सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करत पावत बानी ? ई बात सुनला में परिचित लाग सकेला. हमनी के सब केहु के कबो-कबो एक चीज़ प ध्यान देवे में परेशानी होखेला। बाकिर अगर रउरा साथे अक्सर अइसन होखे त रउरा सोचत होखब कि "हमरा साथे अइसन काहे होखत बा?"
सीधा-सीधा कहल जाए त बहुत चीज़, जईसे कि हमनी के रोजमर्रा के आदत, एकरा के प्रभावित क सकता। आ कबो-कबो, स्वास्थ्य संबंधी समस्या भी एकर कारण हो सकेला। आईं एह बारे में अउरी जानकारी लिहल जाव.
एकरा के कवन-कवन बेमारी प्रभावित क सकता?
राउर ध्यान केंद्रित करे में असमर्थता कबो-कबो स्वास्थ्य संबंधी स्थिति के लक्षण हो सकता। आईं एक नजर डालल जाव कि ई का ह.
एडीएचडी (ध्यान के कमी अति सक्रियता विकार) के बारे में बतावल गइल बा।
ई खाली छोट लइकन के प्रभावित करे वाला बात नइखे. वयस्क लोग भी एह स्थिति से प्रभावित हो सकेला। वयस्क लोग में देखल जाए वाला मुख्य लच्छन सभ में बाड़ें:
- एक बात पर ध्यान देबे में दिक्कत होला
- आवेगपूर्ण ईएसएस (आवेगपूर्ण रूप से काम कइल, बिना सोचले)
- मूड में बदलाव आ जाला
- समय के प्रबंधन करे में असमर्थता
चिंता
लगातार फालतू के चिंता कईला से हमनी के दिमाग के बहुत ऊर्जा लाग जाला। दोसरा चीजन पर ध्यान दिहल मुश्किल हो जाला. जनरलाइज्ड एन्जाइटी डिसऑर्डर नाम के स्थिति में, रउआँ के अइसन लक्षण देखाई पड़ सकेला:
- लगातार बेचैनी आ बेचैनी के भाव
- बिना कारण के डर
- फैसला लेबे में असमर्थता
अवसाद
ई खाली दुखी महसूस करे से बेसी बा. ई एगो मानसिक बेमारी ह। अवसाद के सीधा असर हमनी के दिमाग के ओ हिस्सा के कामकाज प पड़ेला जवन कि ध्यान, याददाश्त अवुरी फैसला लेवे प नियंत्रण राखेला .
कुछ दवाई के बारे में बतावल गईल बा
कुछ दवाई जवन रउआ लेवेनी उ आपके दिमाग में मौजूद रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) के काम करे के तरीका में भी बदलाव क सकता। एकरा से याददाश्त अवुरी ध्यान में बाधा आ सकता। उदाहरण खातिर:
- नींद के गोली के इस्तेमाल होखेला
- एलर्जी के दवाई के इस्तेमाल होखेला
- पेशाब के असंयम के दवाई
- अवसाद के कुछ दवाई
- मांसपेशी में दर्द के दवाई
थाइरॉइड के समस्या होला
हमनी के गर्दन में थाइरॉइड ग्रंथि से पैदा होखे वाला हार्मोन सोच समेत शरीर के बहुत कामकाज खाती जरूरी होखेला। अगर इ ग्रंथि हार्मोन के बहुत कम चाहे जादा उत्पादन करेले त आपके ध्यान एक चीज़ प केंद्रित करे में परेशानी हो सकता।
कब डाक्टर से मिले के चाहीं?
अगर आपके एकाग्रता में असमर्थता आपके रोजमर्रा के जीवन, काम चाहे शिक्षा प गंभीर असर डालता त आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही। जइसे कि अगर रउरा लागत बा कि रउरा काम भा स्कूल/विश्वविद्यालय के कमी बा त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं.
संगही, जदी आपके एकाग्रता में परेशानी होखता अवुरी निम्नलिखित लक्षण देखाई देता त तुरंत डॉक्टर से सलाह लीं।
- अगर रउरा लगातार उदासी, निराशा, भा अपराधबोध महसूस होखे
- नींद के पैटर्न में बदलाव (जइसे कि अनिद्रा भा ढेर नींद)
- अगर रउरा महीना भर से चिंता भा डर के अनुभव करत बानी जवना से रउरा रोजमर्रा के जिनिगी पर असर पड़ रहल बा
- अगर रउरा हर समय बेवजह थकान महसूस होखेनी
- त्वचा के सूखल, कब्ज, चेहरा पर सूजन आ/या कर्कश होखल
- अनजाने में वजन घटल, अनिद्रा, अवुरी गर्मी असहिष्णुता
सबसे जरूरी बात इ बा कि जदी अयीसन कुछ हो गईल त अकेले कष्ट मत भोगी, बालुक कवनो योग्य डॉक्टर से बात करीं। इहे सबसे बढ़िया काम बा जवन रउआ कर सकेनी।
खाली बेमारी ना, ई सब चीज भी प्रभावित कर सकेला
कई बेर एकर कारण खुद कवनो बेमारी ना होखेला। हमनी के जीवनशैली के कुछ चीज़ प ध्यान के कमी भी हो सकता।
तनाव
विशेषज्ञ के कहनाम बा कि जब आपके बहुत तनाव होखेला त हमनी के दिमाग के उ हिस्सा जवन कि जिए खाती जिम्मेदार होखेला, उ मुख्य फोकस बन जाला। एहसे दिमाग के बाकी हिस्सा में उपलब्ध ऊर्जा कम हो जाला जवन कि सोच अवुरी ध्यान जईसन चीज़ प नियंत्रण राखेला। कल्पना करीं कि परीक्षा होखे के तनाव रउरा के कइसे भुला सकेला कि रउरा कवना काम खातिर पढ़त बानी.
भूख के भाव बा
ठीक गाड़ी खातिर गैसोलीन निहन हमनी के दिमाग के काम करे खाती ईंधन के जरूरत होखेला। जब आपके ब्लड शुगर के स्तर गिर जाला त आपके दिमाग के उ ऊर्जा ना मिलेला जवना के जरूरत होखेला। ध्यान दिहल मुश्किल बा.
मल्टीटास्किंग के काम हो रहल बा
हालांकि कवनो रिपोर्ट पर काम कइल, ईमेल के जवाब दिहल भा कवनो कांफ्रेंस कॉल सुनल समय बचावे वाला लाग सकेला बाकिर असल में ई समय के बरबादी ह. हमनी के दिमाग एक-एक काम करे खाती बनावल गईल बा। शोध से पता चलल बा कि लगातार एक काम से दोसरा काम में बदलला से हमनी के दक्षता में कमी आवेला अवुरी गलती करे के संभावना बढ़ जाला।
नींद के कमी बा
थक गइला पर ध्यान में राखल मुश्किल हो जाला ना? एकर कारण इ बा कि जब हमनी के सुतेनी जा त हमनी के दिमाग के कोशिका रिचार्ज हो जाले अवुरी खुद ठीक हो जाले। अगर हमनी के नींद ना आवे त उ कोशिका ठीक से काम ना करेले। अध्ययन से पता चलल बा कि एक रात के नींद खराब होखला से भी ध्यान केंद्रित कईल मुश्किल हो सकता अवुरी विकर्षण से बचे के संभावना बा।
चीनी अवुरी वसा के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ
जब हमनी के चीनी के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ खानी जा त अचानक हमनी के ब्लड शुगर के स्तर बढ़ जाला अवुरी ओकरा बाद फेर से गिर जाला। एह से हमनी के थकान महसूस हो जाला। संगही, अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ से सूजन हो सकता, जवन कि दिमाग के प्रभावित करेला।
आपन फोकस बढ़ावे खातिर का कर सकेनी?
आपन फोकस मजबूत करे खातिर ई बदलाव करे के कोशिश करीं.
- ब्लॉक टाइम : का रउरा लगे बहुते काम बा? एकरा बाद हर काम खातिर एगो खास समय तय करीं. जइसे कि सबेरे आ दुपहरिया में आधा घंटा समय निकाल के ईमेल चेक करीं आ फोन के जवाब दीं. एहसे रउरा काम के बीच आगे पीछे कूदे से रोकल जाई.
- नियमित व्यायाम करीं: व्यायाम से तनाव कम हो सकेला, नींद ठीक हो सकेला आ बेहतर महसूस हो सकेला. एकरा अलावे इ दिमाग के नाया कोशिका के बढ़े के भी उत्तेजित करेला। लंबा समय में एकरा से आपके सोच के कौशल तेज हो सकता।
- बढ़िया आहार : भूख से बचाव अवुरी ब्लड शुगर के स्तर स्थिर राखे खाती फाइबर, असंतृप्त वसा अवुरी दुबला प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं। अपना आहार में कई तरह के फल अवुरी सब्जी के शामिल करीं। इ दिमाग के कामकाज खाती जरूरी विटामिन बी, सी अवुरी ई जईसन पोषक तत्व के संगे-संगे मैग्नीशियम भी देवेले।
- विकर्षण के कम करीं: जब ध्यान देवे के जरूरत होखे त कोशिश करीं कि कवनो शांत जगह खोजल जाए। विकर्षण के दूर करे के बा। अपना फोन प टीवी, रेडियो अवुरी साइलेंस नोटिफिकेशन बंद क लीं।
छोट ध्यान के अवधि का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त ई ओतना समय ह जबले रउरा कवनो एक चीज पर ध्यान दे सकेनी जबले रउरा ब्रेक के जरूरत ना पड़े भा विचलित ना हो जाईं. जबकि सभके विचलित होखे के पल आवेला, लेकिन ए स्थिति वाला केहु के कवनो काम चाहे बातचीत प ध्यान केंद्रित करे में परेशानी हो सकता।
| ध्यान के कमी के विकार के आम लक्षण | |
|---|---|
| लापरवाही के चलते गलती। | कवनो लमहर दस्तावेज भा किताब पढ़े में दिक्कत. |
| जवन कहल जा रहल बा ओकरा के ना सुनत लउकत बा. | जवन काम शुरू भइल बा ओकरा के बिना पूरा कइले रोक दिहल. |
| समय के प्रबंधन में दिक्कत भा चीजन के व्यवस्थित राखे में दिक्कत. | काम भा नियुक्ति भुला गइल. |
घर ले जाए के संदेश
- एकाग्रता में परेशानी होखल बहुत लोग के एगो आम समस्या ह, एहसे एकरा से मत डेराईं।
- एकर कारण एडीएचडी, डिप्रेशन, चिंता, चाहे थाइरॉइड के समस्या जईसन मेडिकल स्थिति हो सकता। त अगर समस्या बनल रही त डॉक्टर से जरूर मिल जाईं.
- जीवनशैली के कारक जईसे तनाव, नींद के कमी, अवुरी खराब खानपान के आदत एकरा प बहुत असर करेला।
- व्यायाम, स्वस्थ आहार, अवुरी विकर्षण के कम करे जईसन साधारण बदलाव से आप अपना ध्यान में सुधार क सकतानी।
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