का रउरा जवन खाना खात बानी ओकर असर रउरा ध्यान, फोकस भा बेचैनी पर पड़ सकेला? एह बात के कवनो साफ वैज्ञानिक सबूत नइखे मिलल कि भोजन भा पोषण संबंधी समस्या सीधे ध्यान के कमी के हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर, भा एडीएचडी के कारण होखे. हालांकि कुछ अध्ययन से पता चलता कि कुछ खास खाद्य पदार्थ के कुछ असर कम संख्या में लोग में लक्षण प हो सकता।
त का कवनो अइसन खाद्य पदार्थ बा जवना से रउरा परहेज करे के चाहीं अगर रउरा ई स्थिति बा? या अगर आपके बच्चा के इ स्थिति बा त का आपके खानपान में बदलाव करे के चाही? आईं एह बारे में एगो साधारण तरीका से बात कइल जाव जवना से सभे समझ सके. लेकिन ए सभ में से कवनो चीज़ के आजमावे से पहिले आपके अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही , काहेंकी कुछ खाद्य पदार्थ आपके लेवे वाला दवाई के प्रभावित क सकता।
एडीएचडी में मदद करे वाला 'एडीएचडी डाइट' का होखेला?
जब बात एडीएचडी में मदद करे वाला आहार के होखे त इ कवनो एक आकार के नियम ना ह। ई अलग-अलग ब्यक्ति में अलग-अलग होला, ई ओह लोग के जरूरत के आधार पर होला। सीधा-सीधा कहल जाए त इ खानपान के आदत के एगो सेट ह जवन कि आपके दिमाग के कामकाज में मदद क सकता अवुरी बेचैनी अवुरी लापरवाही जईसन लक्षण के कम करे में मदद क सकता।
एकरा के देखे के तीन गो मुख्य तरीका बा:
- संतुलित आहार बना के राखीं: इहाँ हमनी के एह बात प ध्यान देनी जा कि कुछ खाद्य पदार्थ लक्षण में सुधार क सकता अवुरी कुछ खाद्य पदार्थ एकरा के अवुरी खराब क सकता। संगही, आपके कुछ पोषक तत्व के कमी हो सकता, जवन कि लक्षण के कम करे में मदद क सकता।
- सप्लीमेंट लेवे के तरीका : ए तरीका में आप अपना आहार में पोषण संबंधी पूरक, जईसे विटामिन अवुरी खनिज के जोड़ देनी। विचार बा कि जदी आपके खानपान से इ सभ के पर्याप्त मात्रा में ना मिले त एकर कमी आपके लक्षण अवुरी खराब क सकता।
- एलिमिनेशन डाइट : एकरा में कुछ खास खाद्य पदार्थ चाहे ओकर सामग्री के पूरा तरीका से खतम कईल शामिल बा, जवना के बारे में आपके लागता कि आपके व्यवहार चाहे लक्षण प असर पड़ता।
एडीएचडी वाला के खाए में का बढ़िया बा?
एडीएचडी खातिर खास आहार प बहुत शोध नईखे भईल। आंकड़ा सीमित बा आ परिणाम मिश्रित बा. हालांकि बहुत स्वास्थ्य विशेषज्ञ के मानना बा कि हमनी के जवन खाद्य पदार्थ खानी जा उ लक्षण के कम करे में मदद कर सकेला .
विशेषज्ञ के मुताबिक, जवन भी चीज़ दिमाग खाती निमन होखे, ओकरा एडीएचडी खाती निमन होखे के संभावना बा।
त देखल जाव कि खाना में का बढ़िया बा.
| भोजन के प्रकार के बा | वर्णन आ महत्व के बारे में बतावल गइल बा |
|---|---|
| प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ | बीन्स, मटर, पनीर, अंडा, मांस, आ काजू आ मूंगफली नियर नट्स प्रोटीन के बढ़िया स्रोत हवें। एह सब के अपना नाश्ता आ दुपहरिया के स्नैक्स में शामिल कईला से रउवा बेहतर ध्यान केंद्रित करे में मदद मिल सकेला . इ एडीएचडी के दवाई के लंबा समय तक चले में भी मदद क सकतारे। |
| जटिल कार्बोहाइड्रेट के बा | इहे "अच्छा कार्बोहाइड्रेट" हवे। सब्जी आ कुछ फल जइसे कि संतरा, नाशपाती, सेब, आ कीवी एह समूह के हवें। इ शरीर में धीरे धीरे पचेला अवुरी घंटों ऊर्जा देवेला . जब आपके शाम चाहे रात के खाना में जोड़ल जाला त इ आपके नींद के निमन से भी मदद क सकता। |
| ओमेगा -3 फैटी एसिड के नाम से जानल जाला | ई गहिरा समुंद्र के मछरी जइसे कि सामन आ टूना में बहुतायत में पावल जालीं। अखरोट, ब्राजील नट्स, जैतून के तेल, अवुरी कैनोला तेल में भी ओमेगा-3 होखेला। दिमाग के स्वास्थ्य खातिर इ सब बहुत जरूरी बा . जरूरत पड़ला प आप अपना डॉक्टर के सलाह प ओमेगा-3 के सप्लीमेंट भी ले सकतानी। |
एडीएचडी वाला के का ना खाए के चाहीं?
कुछ खाद्य पदार्थ में स्वस्थ जीवन खातिर जरुरी पोषक तत्व ना मिलेला। अगर रउरा एडीएचडी बा त निम्नलिखित बात से दूर रहल बेहतर बा।
| अस्वस्थ भोजन के प्रकार के बा | उदाहरण आ प्रभाव के बारे में बतावल गइल बा |
|---|---|
| चीनी वाला खाद्य पदार्थ | चीनी से सिर्फ कैलोरी बढ़ेला, लेकिन एकरा से जरूरी पोषक तत्व ना मिलेला। एकरा से डायबिटीज अवुरी मोटापा जईसन बेमारी भी होखेला। शीतल पेय, मीठा पेय, टॉफी, चॉकलेट, केक, बिस्कुट, अवुरी पैकेज्ड खाद्य पदार्थ के सेवन के जतना हो सके कम करीं। |
| साधारण कार्बोहाइड्रेट के बा | ई "खराब कार्बोहाइड्रेट" जइसन होला. इ शरीर जल्दीए सोख लेला, जवना के चलते अचानक ब्लड शुगर के स्तर में बढ़ोतरी हो जाला। फेर उ जल्दी गिर जाला, जवना से आपके थकान अवुरी चिड़चिड़ापन महसूस होखेला। उदाहरण खातिर शहद, चीनी, रोटी, सफेद चावल, आ आलू के बिना खाल के सामिल कइल जा सके ला। |
| अस्वस्थ वसा के बा | तले आ बेक्ड खाद्य पदार्थ, क्रीम, पनीर, पूरा वसा वाला दूध, अवुरी उच्च वसा वाला मांस (पोर्क, बीफ) के सेवन कम कईल जवना में मक्खन, घी, नारियल तेल, अवुरी ताड़ के तेल जईसन संतृप्त वसा के मात्रा जादा होखेला, दिल के स्वास्थ्य खाती बहुत निमन होखेला। |
| कैफीन के इस्तेमाल होला | अगर रउआ एडीएचडी खातिर उत्तेजक दवाई लेत बानी त कवनो दोसर उत्तेजक दवाई कैफीन डालल बढ़िया विचार ना होई। कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक, कुछ शीतल पेय, अवुरी चॉकलेट सभ में कैफीन होखेला। अगर एह सब से रउरा घबराहट महसूस होखे भा नींद में परेशानी होखे त एकरा के सीमित राखल बुद्धिमानी होई. |
एडीएचडी वाला बच्चा के आहार में जोड़ल जाए वाला चीज़
इहाँ कुछ अयीसन खाद्य पदार्थ बतावल जाता, जवन कि बच्चा के बढ़त-बढ़त दिमाग के स्वस्थ बनावे में मदद करी।
अंडा के नाम से जानल जाला
अंडा में मौजूद प्रोटीन आ पोषक तत्व लइकन के ध्यान केंद्रित करे में मदद करेला . नाश्ता में अंडा उबाल सकेनी, भा अंडा के सैंडविच बना सकेनी।
ग्रीक दही के बा
दिमाग के स्वास्थ्य खातिर चर्बी बहुत जरूरी होखेला। नियमित दही से जादा प्रोटीन वाला ग्रीक दही दिमाग के कोशिका के बीच बढ़िया संवाद बनावे में मदद करेला।
हरियर सब्जी के बा
पालक, केला, आ कॉलरड साग जइसन पत्ता वाला साग में फोलेट आ विटामिन भरल होला। इ सब दिमाग के कोशिका के बढ़े में मदद करेला। चुकी कुछ बच्चा साग खईल पसंद ना करेले, एहसे सलाद के जगह आप साग के संगे स्मूदी बना सकतानी, चाहे आमलेट चाहे लसग्ना में डाल सकतानी।
मछरी
मछरी में विटामिन डी अवुरी ओमेगा-3 फैटी एसिड के बढ़िया स्रोत होखेला, जवन कि दिमाग के बुढ़ापा अवुरी याददाश्त के नुकसान से बचावेला। टूना आ सामन जइसन मछरी खास तौर पर बढ़िया होला।
दलिया के आटा के
प्रोटीन अवुरी फाइबर के मात्रा जादा होखेवाला जई दिल अवुरी दिमाग में खून के नली के साफ राखे में मदद करेला। एगो अध्ययन में पाता चलल कि स्कूल से पहिले जई खाए वाला बच्चा चीनी वाला अनाज खाए वाला बच्चा के मुक़ाबले याददाश्त के काम में बेहतर प्रदर्शन कईले।
का एडीएचडी खातिर पोषण के पूरक बढ़िया बा?
कुछ विशेषज्ञ के कहनाम बा कि एडीएचडी से पीड़ित लोग के रोज विटामिन अवुरी खनिज के पूरक के सेवन करे के चाही। हालांकि, कुछ लोग के कहनाम बा कि, जदी आप संतुलित आहार लेवेनी त आपके ए सप्लीमेंट के लेवे के जरूरत नईखे। एडीएचडी से पीड़ित सभके मदद करे में इ लोग के वैज्ञानिक तरीका से साबित नईखे भईल।
एकरा प विचार करीं: कुछ अध्ययन में आयरन, जस्ता, ओमेगा-3, विटामिन डी अवुरी मैग्नीशियम के कमी अवुरी एडीएचडी के बीच संभावित संबंध पावल गईल बा। बाकिर ई सब अबहीं ले व्यापक रूप से साबित नइखे भइल.
एहसे, जदी आप चाहे आपके बच्चा पोषण संबंधी पूरक खाए प विचार करतानी त पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं। बिना डॉक्टर के सलाह के कवनो काम शुरू मत करीं। याद राखीं कि विटामिन के जादा सेवन शरीर खाती जहरीला हो सकता।
कुछ खास खाद्य पदार्थन के खतम करे के सच्चाई का बा (Elimination Diet)?
ए तरीका में आप अयीसन खाना चुनीले, जवना के चलते आपके लच्छन देखाई देता अवुरी ओकरा के खाइल पूरा तरीका से बंद क देनी। तब देखब कि राउर लक्षण में सुधार होला कि ना. एकरा प अभी तक शोध जारी बा, अवुरी एकर नतीजा साफ नईखे। एहसे अधिकांश वैज्ञानिक एडीएचडी प्रबंधन खातिर एकर सिफारिश ना करेले।
हालांकि कुछ बात कुछ लोग के चिंता बा:
- खाद्य पदार्थ में मिलावे वाला पदार्थ: कुछ बच्चा सभ में कृत्रिम रंग (खासकर लाल आ पीला), मिठास (जइसे कि एस्पार्टेम, एमएसजी), आ प्रिजरवेटिव सभ के कारण अति सक्रियता बढ़े के बात मानल जाला। इहाँ तक कि अब अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स भी सहमत बा कि एडीएचडी के बच्चा खाती ए सभ से बचे के उचित विकल्प बा।
- चीनी : चीनी के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ खईला के बाद कुछ बच्चा हाइपरएक्टिव हो जाले, लेकिन एकरा से एडीएचडी होखे के कवनो सबूत नईखे मिलत।
- कैफीन : जईसे कि पहिले बतावल गईल बा कि कैफीन से परहेज चाहे सीमित कईल अधिकांश लोग खाती सबसे निमन होखेला।
अगर रउरा एहमें से कवनो चीज के कोशिश करीं तएकरा के सिर्फ आपके डॉक्टर के मार्गदर्शन में करे के चाही, काहेंकी अचानक कुछ खास खाद्य पदार्थ बंद कईला से आपके बच्चा के जरूरत के पोषक तत्व से वंचित क सकता।
घर ले जाए के संदेश
- हालांकि इ साबित नईखे भईल कि आहार से सीधा एडीएचडी होखेला, लेकिन संतुलित, पौष्टिक आहार दिमाग के स्वास्थ्य अवुरी लक्षण प्रबंधन के ओर बहुत मदद क सकता।
- अपना भा अपना बच्चा के खानपान में कवनो बड़ बदलाव करे से पहिले, चाहे विटामिन जईसन पोषण संबंधी पूरक के सेवन शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
- कोशिश करीं कि प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट (अच्छा कार्बोहाइड्रेट), अवुरी ओमेगा-3 से भरपूर आहार के शामिल कईल जाए।
- चीनी वाला खाद्य-पीना, साधारण कार्बोहाइड्रेट, अवुरी कृत्रिम एडिटिव (रंग, स्वाद) के जतना हो सके कम कईल सभके स्वास्थ्य खाती निमन बा।
- सब केहू अलग-अलग होला। जवन काम एक आदमी खातिर काम करेला ऊ दोसरा आदमी खातिर काम ना कर सके. एहसे धैर्य राखीं, आ मेडिकल सलाह से ऊ खोजीं जवन रउरा भा रउरा बच्चा खातिर बेहतर काम करी.
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