संभव बा कि रउरा अनगिनत बेर सुनले होखब कि व्यायाम "रउरा खातिर बढ़िया" होला. इ बात निश्चित रूप से सही बा। लेकिन का रउवा जानत बानी कि व्यायाम सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में नईखे- इ आपके दिमाग खाती भी अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद बा? जब रउरा खातिर काम करे वाला गतिविधि मिल जाला त रउरा जीवन शक्ति आ ऊर्जा के एहसास होला आ स्वाभाविक रूप से रउरा मिजाज में उज्जवल होखे लागेला. त आईं एह बात के पता लगावल जाव कि व्यायाम के असल मतलब का होला, एकरा से का फायदा होला आ कइसे रउरा एकरा के अपना रोजमर्रा के जिनिगी के हिस्सा बना सकेनी.
व्यायाम से कवन-कवन प्रमुख फायदा होखेला?
स्वास्थ्य विशेषज्ञ के सलाह बा कि युवा वयस्क के हर दिन कम से कम 60 मिनट तक मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि के लक्ष्य राखे के चाही। काहें? इहाँ एकर प्रमुख कारण बा:
- शरीर अवुरी दिमाग दुनो खाती फायदा: एकरा बारे में सोची: जब आप व्यायाम करतानी त आपके दिमाग के स्वास्थ्य में सुधार होखेला , जवना से जानकारी सीखल अवुरी राखल आसान हो जाला। अगर रउरा नींद से जूझत बानी त नियमित गतिविधि एगो बढ़िया समाधान हो सकेला. व्यायाम करत घरी आपके शरीर में खास रसायन निकलेला जवन कि आपके मूड के बढ़ावेला अवुरी आपके आराम महसूस करे में मदद करेला। संक्षेप में कहल जाव त इ अवसाद के खतरा के कम करे में मदद करेला अवुरी चिंता अवुरी बाकी भावनात्मक तनाव के प्रबंधन में मदद करेला . एकरा अलावे निजी फिटनेस के लक्ष्य हासिल कईल-जईसे कि कवनो नाया डांस रूटीन में महारत हासिल कईल-रउआ के गर्व अवुरी उपलब्धि के अद्भुत एहसास होखेला।
- स्वस्थ वजन बना के राखल अवुरी बेमारी से बचाव: लगातार व्यायाम से वजन के अवांछित बढ़ोतरी से बचाव में मदद मिलेला। एकरा से परे इ टाइप 2 डायबिटीज , दिल के बेमारी , अवुरी हाई ब्लड प्रेशर जईसन गंभीर स्थिति से अपना के बचावे में एगो शक्तिशाली उपकरण बा। हड्डी के मजबूत करे वाला गतिविधि-जइसे कि कूदल, दौड़ल, भा भारोत्तोलन -रउरा हड्डी के मजबूत राखे में मदद करेला .
- इनायत से बुढ़ापा : हो सकता कि अभी इ प्राथमिकता ना लागे, लेकिन आपके भविष्य के स्वयं आपके आज जवन व्यायाम करतानी ओकरा खाती धन्यवाद दिही। नियमित शारीरिक गतिविधि से उमिर बढ़ला के संगे आपके जीवन के गुणवत्ता में काफी सुधार होखेला। इ दिमाग के लंबा समय तक स्वास्थ्य के समर्थन करेला अवुरी अल्जाइमर रोग जईसन स्थिति के खतरा के कम करे में मदद करेला। सक्रिय रहला से आपके संतुलन अवुरी समन्वय में भी सुधार होखेला, जवन कि बाद के जीवन में गिरला अवुरी चोट से बचावे में मदद करेला।
सीधा-सीधा कहल जाव त व्यायाम सबसे बढ़िया निवेश ह जवन कि आप अपना शरीर अवुरी अपना दिमाग में क सकतानी!
संतुलित कसरत के तीन प्रमुख घटक
अगर रउआ अभी शुरुआत कर रहल बानी त एह तीनों क्षेत्र के ध्यान में राखीं:
1. एरोबिक व्यायाम के बारे में बतावल जाव
2. ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
3. लचीलापन के गतिविधि के बारे में बतावल गइल बा
आईं एह में से हर एक के अउरी विस्तार से देखल जाव .
एरोबिक एक्सरसाइज कईसे कईल जा सकता?
ठीक आपके बाकी मांसपेशी निहन आपके दिल के भी बढ़िया वर्कआउट बहुत पसंद बा। एरोबिक एक्सरसाइज मूल रूप से कवनो अयीसन गतिविधि ह जवन कि आपके दिल के धड़कन बढ़ावेला अवुरी आपके सांस तेज करेला। जईसे-जईसे आप ए गतिविधि के जारी राखब, आपके दिल अवुरी फेफड़ा मजबूत हो जाला, जवना से उ आपके शरीर के हर हिस्सा में ऑक्सीजन के कुशलता से पहुंचावे के मौका देवेला।
अगर रउआ टीम के खेल से जुड़ल बानी-जइसे कि बास्केटबॉल, फुटबॉल, भा हॉकी-त संभव बा कि रउआ अपना अभ्यास सत्र के दौरान कम से कम 60 मिनट के गुणवत्तापूर्ण एरोबिक व्यायाम कर रहल बानी।
अगर रउरा टीम स्पोर्ट्स ना खेलीं त चिंता मत करीं! दिल के धड़कन बढ़ावे के बहुत तरीका बा:
- साइकिल चलावल
- धावल
- तईरल
- नाचत बा
- तेज गति से चलत बानी
- टेनिस खेलत बानी
- ढेर दूर ले पैदल सफर
जवना गतिविधि में रउरा अधिका मजा आवेला ऊ चुन सकीलें.
ताकत के प्रशिक्षण के का कहल जाव?
व्यायाम के फायदा आपके दिल में ना रुकेला। प्रतिरोध पर राउर मांसपेशी पनपेली स। जब आप अपना मांसपेशी के इस्तेमाल करीं त उ मजबूत अवुरी लचीला हो जाले।
मजबूत मांसपेशी भी आपके जोड़ के बेहतर समर्थन देवेले अवुरी चोट के खतरा में काफी कमी आवेला . हड्डी के घनत्व के बनावे राखे में भी ताकत के प्रशिक्षण के अहम भूमिका होखेला।
ताकत बनावे खातिर हमेशा भारी वजन के जरूरत ना पड़ेला। अलग-अलग व्यायाम अलग-अलग मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला। उदाहरण खातिर:
- अपना बांह के मजबूत करे खातिर: रोइंग, पुल-अप, अवुरी पुश-अप बहुत बढ़िया विकल्प बा।
- अपना गोड़ के मजबूत करे खातिर: दौड़, साइकिल चलावल, रोइंग, अवुरी स्केटिंग बहुत बढ़िया होखेला। संगही, स्क्वाट अवुरी पैर उठावल बहुत कारगर होखेला।
- अपना कोर अवुरी पेट के मजबूत करे खाती: रोइंग, योग , पिलेट्स , तख्ता, अवुरी क्रंच के हरावल मुश्किल बा।
लचीलापन में सुधार कईसे कईल जा सकता?
व्यायाम खाली ताकत आ दिल के स्वास्थ्य के ना होला; इहो लचीला रहे के बा। लचीलापन से मतलब होला आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ के पूरा गति के रेंज में चले के क्षमता।
बढ़ल लचीलापन से राउर एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकेला. जबकि डांस भा मार्शल आर्ट नियर गतिविधि सभ में बहुत ढेर लचीलापन के जरूरत होला, कोमल शरीर होखे से लगभग कौनों भी खेल भा रोजमर्रा के काम में मदद मिले ला। लचीलापन में सुधार करे के आम तरीका सभ में शामिल बाड़ें:
- कराटे जइसन मार्शल आर्ट के खेल
- बैले के बा
- जिमनास्टिक के बारे में बतावल गइल बा
- योग के बा
ई सब बेहतरीन विकल्प बा। अपना वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग भी आपके लचीलापन के बनावे राखे अवुरी सुधारे के एगो बढ़िया तरीका बा।
अपना व्यायाम के आदत के कइसे जारी राखल जाव?
लोग व्यायाम बंद करे के मुख्य कारण बा रुचि के कमी . अगर मजा ना आवे त ओकरा से चिपकल मुश्किल बा! अलग-अलग खेल आ गतिविधियन के खोज तबले करीं जबले रउरा कवनो अइसन चीज ना मिल जाव जबले रउरा सही मायने में प्यार करेनी. अगर रउरा अउरी प्रेरणा के जरूरत बा , त कवनो क्लास, टीम में शामिल होखे पर विचार करीं, भा रउरा साथे व्यायाम करे खातिर कवनो "जवाबदेही साझीदार" खोजीं.
अगर रउरा अपना फिटनेस स्तर के हिसाब से कवनो दिनचर्या बनावे में मदद के जरूरत बा त स्थानीय जिम में कोच भा फिटनेस एक्सपर्ट से बात करे में संकोच मत करीं.
अंततः अधिका हिलल आ कम बइठल सभका खातिर फायदेमंद होला. इ बात तब भी लागू होला जब रउवा गतिशीलता के चुनौती होखे या दमा जईसन स्वास्थ्य के स्थिति होखे . हालांकि, जदी आपके कवनो मेडिकल चिंता बा त हमेशा एगो नाया, तीव्र व्यायाम के रेजीम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी होखेला।
घर ले जाए के संदेश
जब रउआ एकरा के मिला के देखब त साफ हो जाई कि नियमित व्यायाम सबसे चतुर अवुरी कीमती काम में से एगो ह जवन कि आप अपना खाती क सकतानी।
सबसे बढ़िया बात ई बा कि, शुरू करे में कबो देर ना होला!
छोट-छोट काम भी गिनती में आवेला- थोड़ी दूरी तक साइकिल चलावल, अपना कुकुर के पैदल चलावल, चाहे घर के कामकाज कईल। अगर आप व्यायाम में नया बानी त दिन में सिर्फ कुछ मिनट से शुरुआत करीं अवुरी धीरे-धीरे ओ 60 मिनट के लक्ष्य तक पहुंचे के काम करीं। अपना देह से प्यार करीं, आ ओकरा के ऊ गति दीं जवना के ऊ हकदार बा. रउआ एगो स्वस्थ, खुशहाल जीवन के रास्ता पर होखब!
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