रउरा सभे सुनले होखब कि व्यायाम 'शरीर खातिर बढ़िया' होला ना? इहे बात सही बा। लेकिन का रउवा जानत बानी कि व्यायाम ना सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य खाती निमन बा, बालुक आपके दिमाग खाती भी अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद बा? खैर, जदी आप अपना अनुकूल तरीका से व्यायाम करीं त आपके शरीर बहुत बढ़िया लागी, आपके मूड में सुधार होई अवुरी आपके ऊर्जा में बढ़ोतरी होई। त आईं देखल जाव कि व्यायाम असल में का होला, एकरा से हमनी के कवन फायदा होला, आ हमनी का एकरा के अपना जिनिगी के हिस्सा कइसे बना सकेनी जा.
व्यायाम से आपके कवन बड़ फायदा बा?
विशेषज्ञ के कहनाम बा कि, युवा वयस्क के रोज कम से कम 60 मिनट मध्यम से जोरदार व्यायाम करे के चाही। काहें? कुछ कारण बतावल जा रहल बा:
- पूरा शरीर अवुरी दिमाग खाती निमन: एकरा बारे में सोची, जब आप व्यायाम करतानी त आपके दिमाग के स्वास्थ्य में सुधार होखेला , अवुरी जवन सीखतानी ओकरा के याद राखल आसान हो जाला। कुछ लोग के रात में सुते में परेशानी होखेला, अवुरी एकरा खाती इहो एगो निमन उपाय बा। जब आप व्यायाम करेनी त कुछ खास रसायन होखेला जवन कि आपके शरीर से निकलेला, जवना से आपके बहुत खुशी अवुरी आराम महसूस होखेला। सटीक कहल जाव त इ अवसाद के खतरा के कम करेला अवुरी चिंता जईसन भावना के नियंत्रित करे में मदद करेला। एकरा अलावे जब रउरा कवनो खास लक्ष्य पूरा करीलें – कवनो नया डांस रूटीन बढ़िया से सीखला जइसन कुछ सोचीं – त रउरा बहुते आत्मसंतुष्टि आ गर्व के एहसास होला ना? उ एहसास व्यायाम के माध्यम से आसानी से हासिल कईल जा सकता।
- स्वस्थ वजन बनावे में मदद करेला अवुरी बेमारी से बचाव करेला: नियमित व्यायाम से वजन में फालतू बढ़ोतरी से बचाव में मदद मिल सकता। एतने ना, इ कई गो गंभीर बेमारी से बचाव में भी मदद कर सकेला, जईसे कि टाइप 2 डायबिटीज , हार्ट डिजीज , अवुरी हाई ब्लड प्रेशर । हड्डी के मजबूत करे वाला व्यायाम – जईसे कूद, दौड़, अवुरी वजन उठावल – आपके हड्डी के मजबूत राखे में मदद क सकता .
- रउरा के बढ़िया से उमिर बढ़े में मदद करेला: हो सकेला कि अब रउरा ई कवनो बड़हन बात ना लागे. लेकिन, आज जवन व्यायाम करतानी ओकरा खाती भविष्य में आपके शरीर आपके धन्यवाद दिही। जानत बाड़ऽ, सही बाव्यायाम से आपके जीवन के गुणवत्ता में सुधार हो सकता – माने कि आपके जीवन के आनंद लेवे के क्षमता में – जईसे-जईसे उमर बढ़ता। एकरा अलावे इ दिमाग के स्वास्थ्य के बनावे राखे में मदद क सकता अवुरी अल्जाइमर रोग (मस्तिष्क के एगो अयीसन बेमारी जवना के चलते याददाश्त के नुकसान होखेला) जईसन स्थिति के खतरा कम हो सकता। कुछ लोग के उमिर बढ़ला के संगे गिर जाए के संभावना जादे होखेला अवुरी व्यायाम से गिरला अवुरी चोट से बचाव में मदद मिल सकता।
सीधा-सीधा कहल जाव त व्यायाम एगो बेहतरीन निवेश बा जवन कि आप अपना शरीर अवुरी दिमाग खाती क सकतानी!
संतुलित व्यायाम कार्यक्रम के तीन मुख्य घटक
अगर रउआ व्यायाम शुरू कर रहल बानी त रउआ एह तीनों क्षेत्रन पर भी विचार करे के चाहीं:
1. एरोबिक व्यायाम के बारे में बतावल जाव
2. मांसपेशियों के मजबूत करे वाला व्यायाम (शक्ति प्रशिक्षण)
3. लचीलापन के गतिविधि के बारे में बतावल गइल बा
आईं एह में से हर एक के बारे में तनी अउरी विस्तार से बात कइल जाव .
एरोबिक एक्सरसाइज कईसे कईल जाला?
बाकी मांसपेशी निहन आपके दिल के भी बढ़िया वर्कआउट बहुत पसंद बा। एरोबिक एक्सरसाइज बस कवनो अयीसन व्यायाम ह जवना से आपके दिल के धड़कन बढ़ जाला अवुरी सांस के गति बढ़ जाला। जब आप नियमित रूप से ए प्रकार के व्यायाम करेनी त आपके दिल अवुरी फेफड़ा मजबूत हो जाला अवुरी आपके शरीर के सभ अंग में ऑक्सीजन (ऑक्सीजनयुक्त रक्त कोशिका के माध्यम से) पहुंचावे लागेला।
अगर रउरा टीम स्पोर्ट्स खेलत बानी – सोची बास्केटबॉल, फुटबाल, हॉकी – त शायद रउरा अभ्यास के दिन कम से कम 60 मिनट के बढ़िया कार्डियो मिल जाई.
लेकिन अगर टीम स्पोर्ट्स ना खेलेनी त चिंता मत करीं। कार्डियो एक्सरसाइज करे के अउरी भी बहुत तरीका बा!
- साइकिल चलावल
- धावल
- तईरल
- नाचत बा
- तेज गति से चलत बानी
- टेनिस के खेल बा
- ढेर दूर ले पैदल सफर
एहमें से कवनो एक के रउरा चुन सकीलें.
ताकत के प्रशिक्षण के का कहल जाव?
देखीं, व्यायाम खाली रउरा दिल खातिर बढ़िया ना होला. आपके शरीर के बाकी मांसपेशी के भी व्यायाम बहुत पसंद बा। जब रउरा अपना मांसपेशी के इस्तेमाल करीं, जब ओकरा के काम करीं त ऊ मजबूत हो जाली.
मजबूत मांसपेशी होखे के एगो अउरी फायदा इ बा कि इ आपके जोड़ के बढ़िया सहारा देवेला अउरी चोट के खतरा कम हो जाला . जवन गतिविधि आपके मांसपेशी के मजबूत करेला, उ आपके हड्डी के भी मजबूत करेला।
मांसपेशी अवुरी हड्डी के मजबूत करे खाती हमेशा वजन ना उठावे के पड़ेला। अलग-अलग व्यायाम से अलग-अलग मांसपेशी समूह के मजबूती मिलेला। उदाहरण खातिर:
- आपन बांह मजबूत करीं : रोइंग, पुल-अप, आ पुश-अप बहुत बढ़िया होला। स्कूल में खेल के दौरान जवन व्यायाम करत रहनी उ याद बा? उहे लोग बा।
- अपना गोड़ के मजबूत करीं : रउआ दौड़, साइकिल चलावल, रोइंग, स्केटिंग आदि जईसन काम क सकतानी, संगही स्क्वाट अवुरी पैर उठावे जईसन व्यायाम आपके गोड़ खाती बहुत निमन होखेला।
- अपना पेट अवुरी कोर मांसपेशी के मजबूत करीं: रोइंग, योग चाहे पिलेट्स के व्यायाम, तख्ता , अवुरी क्रंच से निमन कुछूओ मिलल मुश्किल बा।
लचीलापन कइसे विकसित कइल जाव?
व्यायाम से ना सिर्फ आपके दिल, मांसपेशी अवुरी हड्डी के मजबूती मिलेला, बालुक इ आपके शरीर के लचीला बनावे में भी मदद करेला। लचीलापन अपना मांसपेशी अवुरी जोड़ के आसानी से खिंचाव अवुरी मोड़े के क्षमता ह।
लचीला रहला से केहू के एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार भी हो सकेला। कुछ अइसन गतिविधि बाड़ी सऽ, जइसे कि डांसिंग आ मार्शल आर्ट, जवना में उच्च स्तर के लचीलापन के जरूरत होला। हालाँकि, बढ़ल लचीलापन से फुटबॉल नियर अउरी खेल सभ में भी बेहतर प्रदर्शन करे में मदद मिल सके ला।
लचीलापन के बिकास करे वाला खेल आ गतिविधि सभ के खोजल आसान बा:
- कराटे जइसन लड़ल गइल
- बैले डांस के बा
- जिमनास्टिक के बारे में बतावल गइल बा
- योग के बा
ई सब बढ़िया विकल्प बा। व्यायाम कईला के बाद खिंचाव भी आपके लचीलापन में सुधार करे में मदद क सकता।
रउरा एह व्यायाम के दिनचर्या के कइसे जारी राखीं?
बहुत लोग के कुछ दिन बाद व्यायाम बंद करे के मुख्य कारण इ बा कि उ लोग के रुचि कम हो जाला . अगर रउरा जवन कर रहल बानी ऊ मजेदार नइखे त आगे बढ़ल मुश्किल बा ना? बाकिर कोशिश करीं कि ई पता लगाईं कि कतना अलग अलग खेल आ गतिविधि बा, आ कुछ अइसन खोजीं जवन रउरा सूट करे आ रउरा पसंद होखे. कल्पना करीं कि राउर दोस्त निमाली रोज साँझ के कवनो डांस क्लास में जाले. उनुका एकर बहुत मजा आवेला, अवुरी उ अपना वजन प काबू पा लेले बाड़ी। रउरा कवनो अइसन चीज भी चुन सकेनी जवन रउरा पसंद होखे.
अगर रउरा तनी अउरी प्रेरणा के जरूरत बा , त एगो क्लास लीं, कवनो ग्रुप से जुड़ीं, भा रउरा साथे व्यायाम करे खातिर कवनो दोस्त के खोजीं. तब रउरा एक बीट ना छोड़ब.
अगर रउरा कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे में मदद के जरूरत बा जवन रउरा आ रउरा फिटनेस लेवल के अनुकूल होखे त जिम में कवनो कोच भा फिटनेस एक्सपर्ट से बात करीं.
असल में अधिका हिलल आ कम बइठल सभका खातिर बढ़िया होला. खासकर के दिव्यांग लोग खातिर या दमा जईसन मेडिकल स्थिति वाला लोग खातिर इ बात सही बा . हालांकि, जदी आपके स्वास्थ्य के कवनो स्थिति बा (उदाहरण खाती, जदी आपके व्यायाम के आदत नईखे), त व्यायाम के कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा ।
घर ले जाए के संदेश
त एह सब के मिला के देखल जाव त शायद अब रउरा समझ में आ गइल बा कि व्यायाम केतना बुद्धिमान आ सार्थक होला ना?
सबसे बढ़िया बात इ बा कि व्यायाम शुरू करे में कबो देर ना होखेला!
छोट-छोट चीज़ के भी व्यायाम के रूप में गिनल जा सकता – सोची कि बाइक के छोट सवारी, अपना कुत्ता के संगे टहलल, चाहे बगीचा में कुछ पतई। अगर रउआ व्यायाम में नया बानी त दिन में कुछ मिनट से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे ऊपर बतावल न्यूनतम 60 मिनट तक आपन रास्ता काम करीं। अपना शरीर से प्यार करीं आ ओकरा के जवन व्यायाम चाहीं ऊ दीं. तब रउआ एगो स्वस्थ, खुशहाल जीवन जी सकेनी!
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