हमनी के जीवन के कवनो ना कवनो समय लगभग सभके टखने में मोच आवे के अनुभव भईल बा। शायद खेल खेलत घरी, सीढ़ी से उतरत घरी, सड़क पर कवनो छोट पत्थर पर ठोकर खात घरी भा हाई हील्स में चलत घरी अचानक हमनी के टखना साइड में मुड़ जाला. एकरा संगे जवन दर्द आवेला उ असहनीय होखेला। त का रउरा ठीक से मालूम बा कि जब अइसन होखे त का करे के चाहीं? कुछ लोग एकरा प नारियल के गरम तेल रगड़ेले, त कुछ लोग दबाव डाल के कपड़ा से पट्टी बांध देवेले। बाकिर एह घरी एगो सही प्राथमिक चिकित्सा प्रक्रिया बा जवना के पालन करे के पड़ी. आज बात कईल जाए टखना में मोच के बात।
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टखना में मोच ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त ऊतक के मजबूत बैंड होखेला जवन कि हमनी के टखने के हड्डी के जोड़ेला अवुरी जोड़ के स्थिर राखे में मदद करेला। एकरा के स्नायुबंधन कहल जाला . जब अचानक गोड़ गलत तरीका से मोड़ जाला त इ स्नायुबंधन अपना सीमा से बाहर खिंच सकता, कबो-कबो तनी फाड़ सकता, चाहे पूरा तरीका से टूट सकता। एकरा के हमनी के 'टखना के मोच' कहेनी जा।
जरुरी बात ई बा कि हर बेर गोड़ ना घुमावे पर मोच आवेला. कबो-कबो, हड्डी टूट सकता (फ्रैक्चर) हो सकता। एहसे अपना के इलाज करे के कोशिश करे से पहिले ए स्थिति के गंभीरता के समझल जरूरी बा।
तुरंत अस्पताल (ईटीयू) कब जाए के चाही?
टखने में मोच आवे के बाद कुछ दर्द अवुरी सूजन होखल सामान्य बा। हालांकि अगर नीचे दिहल कवनो लक्षण बा त घर में एकर इलाज करे के कोशिश मत करीं आ तुरंत अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ETU) में जाईं . इ गंभीर स्थिति हो सकता, जईसे कि हड्डी टूटल।
| चेतावनी के संकेत दिहल गइल बा | एकर ख्याल राखीं। |
|---|---|
| गंभीर दर्द अवुरी सूजन होखेला | अगर दर्द असहनीय होखे भा गोड़ बहुत सूजन होखे। |
| गोड़ नीचे राखे में असमर्थता | अगर रउरा अपना मोच आइल गोड़ पर कवनो वजन ले के खड़ा ना हो सकीं. |
| एगो विकृत रूप | अगर टखना के आकार बाकी गोड़ से अलग होखे, अवुरी खिंचाव देखाई देवे। |
| सुन्न होखल भा रंग बदलल | अगर रउरा गोड़ भा पैर के उंगली में झुनझुनी भा सुन्न होखे के अनुभव होखे, भा गोड़ नीला/काला हो जाला. |
| 'क्लिक' भा 'क्रैक' के आवाज सुन के | अगर रउरा गोड़ लुढ़कला पर हड्डी टूटला जइसन आवाज सुनले बानी. |
अगर साधारण मोच होखे जवना में इ लक्षण ना होखे त एकर इलाज घर में क सकतानी। एगो बहुते सरल, बाकिर बहुते कारगर तरीका बा जवन पूरा दुनिया में स्वीकार कइल गइल बा. एकरा के RICE विधि कहल जाला।
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Check Availability →सबसे बढ़िया काम जवन रउआ घर में कर सकेनी: RICE प्राथमिक चिकित्सा के तरीका
राइस चार अक्षर के संक्षिप्त रूप ह। हर अक्षर एगो कदम के खड़ा करेला जवना के रउरा उठावे के पड़ी. आईं ठीक से देखल जाव कि ई कइसे कइल जाला.
आर - आराम करीं
इहे सबसे जरूरी बा। जइसहीं गोड़ में मोच आवेला , ओकरा के आराम दे दीं . अगर रउरा चलत रहीं, दौड़त रहीं भा काम करत रहीं त घायल स्नायुबंधन में अउरी चोट लाग जाई आ ठीक होखे में देरी हो जाई.
- जतना हो सके चलल कम करीं।
- जरूरत पड़ला पर बैसाखी के इस्तेमाल करीं.
- जबले दर्द होखे तबले ओह गोड़ पर वजन डाले से बची.
हम - बर्फ (आइसिंग) के बा।
अगिला काम बा कि बर्फ लगावे के बा . बर्फ ना सिर्फ दर्द कम करेला, बालुक सूजन के नियंत्रित करे में भी मदद करेला।
- फ्रिज से कुछ बर्फ के टुकड़ा लेके साफ कपड़ा भा तौलिया में लपेट लीं। कबो सीधा त्वचा प बर्फ ना डालल जाए , काहेंकी एकरा से त्वचा के नुकसान हो सकता।
- एह आइस पैक के मोच वाला जगह पर लगभग 20 मिनट तक रख दीं .
- पहिला दु दिन (48 घंटा) तक हर 2-3 घंटा में बर्फ लगाई। एहसे सूजन के बहुत हद तक नियंत्रित करे में मदद मिली।
ग - संपीड़न (बैंडेजिंग) के बा।
संपीड़न घायल जगह पर हल्का पट्टी लगावल हवे जेह से कि ओकरा के सहारा दिहल जा सके आ सूजन कम हो सके। एकरा खातिर रउआ दवाई के दुकान पर उपलब्ध क्रेप पट्टी के इस्तेमाल कर सकेनी।
- बाकिर याद राखीं, ढेर जोर से निचोड़ मत करीं! अगर आप जादा जोर से निचोड़ब त एकरा से खून के संचार में बाधा आ सकता, जवना से सुन्न हो सकता अवुरी रंग बदल सकता।
- अगर रउरा अँगुरी के खिंचाव पर सुन्न महसूस होखे भा नीला हो जाला त एकर मतलब बा कि रउरा बेल्ट बहुते टाइट बा. तुरंत एकरा के तनी ढीला कर दीं।
टखने के ठीक से कइसे लपेटल जाला?
1. पैर के उंगली के तनी पीछे टेप रख के लपेटल शुरू करीं।
2. बाल के दिल के ओर, यानी ऊपर के ओर सर्पिल में लपेट लीं, जवना में हर गोल पिछला दौर के लगभग आधा हिस्सा के ढंक लेवे।
3. गोड़, एड़ी अवुरी टखना के पूरा तरीका से लपेट के चोट पहुंचल जगह से कुछ इंच ऊपर फैल लीं।
ई - ऊंचाई के बा
अंतिम कदम बा गोड़ के ऊपर उठा के राखल . एहसे गुरुत्वाकर्षण के इस्तेमाल से सूजन कम हो जाई।
- जब भी रउवा लेटत होखीं भा बइठल होखीं त मोच आइल गोड़ के नीचे दू तीन तकिया रखीं, ओकरा के दिल के स्तर से अधिका राखीं .
- खास तौर प पहिला 48 घंटा के भीतर अयीसन कईल बहुत जरूरी बा।
दर्द खातिर का करेनी?
अगर RICE के तरीका करत घरी अभी भी दर्द होखता त दर्द निवारक दवाई लेवे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन होई । उ रउआ खातिर सबसे उपयुक्त दवाई लिखिहे।
विशेष चेतावनी : 19 साल से कम उमर के केहु के एस्पिरिन ना देवे के चाही, एकरा से बच्चा में खतरनाक स्थिति रेय सिंड्रोम हो सकता।
जल्दी ठीक होखे खातिर अउरी का कर सकेनी?
पहिला दु दिन के बाद धीरे-धीरे दर्द अवुरी सूजन कम होखे लागी। एकरा बाद कुछ अवुरी चीज़ के पूरा तरीका से ठीक होखे खाती ध्यान राखे के होई।
- अपना डॉक्टर के निर्देश के पालन करीं: अगर रउआ कवनो डॉक्टर से मिलेनी त उनुका निर्देश के ठीक से पालन करीं। एकरा अलावे एक्स-रे करावे के जरूरत पड़ सकता।
- हल्का व्यायाम : दर्द कम होखला के बाद टखना के ऊपर-नीचे, बाएँ-दाएं ले जाए के शुरू करीं। एहसे जोड़ में गति के रेंज बहाल होखे में मदद मिली। हालांकि, जदी आपके कवनो दर्द महसूस होखता त व्यायाम बंद क दीं।
- फिजियोथेरेपी : कुछ गंभीर मोच में आपके डॉक्टर आपके फिजियोथेरेपिस्ट के लगे रेफर क सकतारे। उ लोग आपके टखना के मजबूत करे खाती खास व्यायाम सिखाईहे।
- जल्दबाजी मत करीं: जबले पूरा तरह से ठीक ना हो जाईं तबले खेल खेलल, दौड़ल, भा कूदल बंद करीं. अगर आप पूरा तरीका से ठीक होखे से पहिले आपन पुरान काम दोबारा करे लगनी त आपके टखना में फेर से मोच आवे के संभावना जादा बा।
घर ले जाए के संदेश
- अगर रउरा असहनीय दर्द, गोड़ नीचे राखे में असमर्थता, भा पैर के रोल के बाद आकार में बदलाव के अनुभव होखे त तुरंत अस्पताल के आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में जाईं।
- आम मोच खातिर, RICE विधि के पालन करीं: आराम , बर्फ ,संपीड़न , आ ऊंचाई के बारे में बतावल गइल बा .
- बर्फ लगावे के समय ओकरा के कपड़ा में लपेट लीं, सीधा त्वचा प ना। पट्टी लगावे के समय हल्का से लगाईं ताकि खून के संचार में बाधा ना आवे।
- कवनो दर्द निवारक दवाई लेवे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लीही।
- टखना के तब तक आराम दिहल जब तक कि उ पूरा तरीका से ठीक ना हो जाए, ताकि दोबारा चोट ना लागे।
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