कमर दर्द के अलविदा कह दीं! घर में जवन सबसे बढ़िया व्यायाम कर सकेनी (कमर के निचला हिस्सा में दर्द खातिर व्यायाम)

"हमार पीठ फेरु सुन्न हो गईल बा..." दिन भर कुर्सी प बईठ के उठला प अयीसन लागेला, चाहे उ काम होखे चाहे घर के काम करे के? पीठ के निचला हिस्सा से आवे वाला इ दर्द अवुरी दर्द बहुत लोग के अनुभव होखेला। कई बेर एह दर्द के संगे गोड़ के नीचे झुनझुनी के सनसनी हो सकता, चाहे गोड़ सुन्न होखे के एहसास हो सकता। त आज, आईं बात कईल जाए ए कमर दर्द के बारे में , अवुरी कुछ सबसे सरल अवुरी बेहतरीन व्यायाम जवन कि आप एकरा खाती घर में क सकतानी।

हमनी में से एतना लोग के इ पीठ दर्द काहे होखेला?

एकर कई गो कारण हो सकेला. आईं मुख्य लोग के देखल जाव।

• मांसपेशी में तनाव : भारी चीज़ के गलत तरीका से उठावे चाहे अचानक मुड़ला से आपके पीठ के मांसपेशी अवुरी स्नायुबंधन के नुकसान हो सकता। इहे सबसे आम कारण बा।
• खराब मुद्रा : दिन भर एकही स्थिति में बईठल, खास तौर प कुबड़ा अवुरी कुबड़ा, रीढ़ प बेमतलब के दबाव पड़ेला। समय के संगे एकरा से दर्द हो सकता।
• उमिर बढ़ल : जइसे-जइसे हमनी के उमिर बढ़ेला, हमनी के कशेरुका (इंटरवर्टेब्रल डिस्क) के बीच के उपास्थि घिस जाला। एकरा से कशेरुका एक दूसरा से रगड़ला से दर्द हो सकता।

सीधा-सीधा कहल जाए त कमर दर्द दु प्रकार के होखेला। एगो त तीव्र दर्द बा। इ दर्द ह जवन अचानक आवेला अवुरी कुछ दिन चाहे हफ्ता के बाद दूर हो जाला। दूसरा बा पुरान दर्द . इ दर्द होखेला जवन कि लगातार 12 सप्ताह चाहे तीन महीना से जादे समय तक रहेला। ई दुनो के कारण उहे कारक हो सकेला जवना के हमनी के ऊपर चर्चा कईले बानी जा।

व्यायाम से कमर दर्द कईसे कम होखेला?

कल्पना करीं कि रउरा पीठ के चारो ओर प्राकृतिक कोर्सेट बा. राउर पेट के मांसपेशी , कूल्ह के फ्लेक्सर, अवुरी ग्लूट्स इ प्राकृतिक कोर्सेट ह। जब इ मांसपेशी मजबूत होखेले त इ आपके पीठ के बढ़िया सहारा देवेले। तब खड़ा होखे, चले, बईठे के समय आपके पीठ के अकेले वजन ना उठावे के पड़ेला।

व्यायाम कमर दर्द के इलाज अवुरी ढाल निहन होखेला जवन कि ओकरा के वापस ना आवे देवेला।

मजबूत मांसपेशी आपके मुद्रा के सही करे में मदद करेले। संगही, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से मांसपेशियन के लचीलापन बढ़ जाला अवुरी पीठ के हिलावे में आसानी होखेला। एही से डॉक्टर अवुरी फिजियोथेरेपिस्ट कमर दर्द खाती व्यायाम करे के सलाह देवेले।

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कुछ साधारण व्यायाम जवन रउआ घर में कर सकेनी

ईव्यायाम शुरू करे से पहिले याद राखीं कि ई व्यायाम बिना दर्द के करे के चाहीं . अगर कवनो व्यायाम करत घरी कवनो तेज दर्द भा झटका महसूस होखे त तुरते बंद कर दीं. ठीक बा, त देखल जाव कि ई व्यायाम का ह.

व्यायाम करत घरी एह सब बात के बारे में सोची

ए व्यायाम के लक्ष्य आपके दर्द के कम कईल होखेला, ना कि ओकरा के बढ़ावल। एहसे एह सब बात से बहुते सावधान रहीं.

• दर्द सुनीं : अगर व्यायाम करत घरी रउरा गोड़ के नीचे तेज दर्द, सुन्नता भा दर्द होखे त तुरंत बंद कर दीं . अपना के जबरदस्ती मत करीं.
• छोट से शुरू करीं: एके बेर में बहुत कुछ करे के कोशिश मत करीं। छोट से शुरू करीं आ दिन पर दिन आवृत्ति बढ़ाईं.
• अपना मुद्रा के ध्यान राखीं: अगर रउआ भारी चीज उठावत बानी त ओकरा के घुटना मोड़ के उठाईं , बिना पीठ मोड़ले। बइठल घरी पीठ सीधा राखीं. कुर्सी प पीठ के सहारा देवे खाती तकिया के इस्तेमाल करीं।
• बाकी तरीका : व्यायाम के अलावे शरीर के वजन के नियंत्रित कईल अवुरी धूम्रपान से परहेज भी पीठ के स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी बा।

सबसे खास बात इ बा कि अगर आपके पीठ दर्द बहुत जादा बा, ए व्यायाम से सुधार नईखे होखत, लागता कि आपके गोड़ सुन्न हो गईल बा, चाहे आपके आंत/मूत्र के नियंत्रित करे में परेशानी होखता त तुरंत अपना डॉक्टर से मिल जाईं . हो सकेला कि ई कवनो अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के संकेत होखे.