कइसे स्वस्थ जीवनशैली एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस से लड़े में मदद कर सकेला

का रउवा सबेरे पीठ आ कूल्हि कड़ा होके उठत बानी, आ दिन भर लंगटे बानी? हो सकता कि आप एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस से पीड़ित होखब, जवन कि बहुत लोग के प्रभावित करेले लेकिन एकर नाम जटिल बा। बाकिर चिंता मत करीं. सही समझ अवुरी कुछ साधारण जीवनशैली में बदलाव के संगे आप ए स्थिति के संगे खुशहाल अवुरी सक्रिय जीवन जी सकतानी।

व्यायाम त दवाई जइसन होला!

सच पूछीं त जवन चीज़ हमरा जीवन के सबसे जादे बदल देले बा उ बा व्यायाम अवुरी स्वस्थ आहार। ई त दवाई जइसन बा। हम एह हालत के साथे जिए वाला के रूप में अनुभव से बोलत बानी। पहिले त सोचनी कि ई कवना तरह के व्यायाम ह? बस कुछ देर खातिर ब्रेक लेबे के चाहीं.' लेकिन कुछ दिन बाद हमरा बुझाइल कि हमरा देह में अकड़न आ दर्द तबे अउरी बढ़ जाला जब हम हिलत ना .

कल्पना करीं, हम दू हफ्ता के छुट्टी पर चल गइल रहीं. त, हम आपन वर्कआउट छोड़ देनी अवुरी हमार खाना-पीना तनी बेकाबू हो गईल। जब हम घरे अइनी त हमरा लक्षण देखाई पड़ल जवन कि सालन से जवन लक्षण रहे ओकरा से भी खराब रहे। पीठ आ जोड़ में एतना दर्द होत रहे कि सबेरे उठ ना पवनी। हमार देह एतना असहज हो गईल रहे।

हमार दिल असल में कहत रहे कि चलीं ब्रेक ले लीं. बाकिर दिमाग कहत रहे कि ना, रउरा ई संभाल सकेनी, जा के व्यायाम करीं. त हम अनिच्छा से जिम में जाके व्यायाम करे लगनी। हालांकि पहिले त कठिनाई रहे, लेकिन दिन प दिन आसान होखत गईल। एक दू हफ्ता बाद हमरा लागल कि हमार जोड़ आ मांसपेशी हमरा के धन्यवाद देत बाड़ी सँ.

हमरा मालूम बा कि जब शरीर में दर्द होखे अवुरी जोड़ सूजन होखे त व्यायाम करे के विचार आपके पसंद ना आई। बाकिर हम रउरा के भरोसा दिआवत बानी कि एक बेर रउरा सबसे कठिन हिस्सा से गुजर गइला का बाद रउरा बहुते हल्का, कम दर्दनाक आ मजबूत जिनिगी होखी.

हमनी के ठीक से व्यायाम कईसे करेनी जा?

एह हालत के संगे व्यायाम करत घरी हमनी के तनी सावधान रहे के जरूरत बा। हम अपना ज्ञान के इस्तेमाल कईनी अवुरी हमरा सूट करेवाला सुरक्षित व्यायाम के दिनचर्या बनवनी। जब हमनी के रोज एकही व्यायाम करेनी जा त हमनी के शरीर के आदत पड़ जाला। एहसे हम हमेशा आपन व्यायाम के दिनचर्या बदलत रहेनी। संगही, जब हम उहे व्यायाम करत रहेनी त कबो-कबो हमार जोड़ एकरा के संभाल ना पावेले, अवुरी (टेंडिनाइटिस) जईसन अवुरी भड़काऊ स्थिति हो सकता।

इहाँ हम जवन व्यायाम के मुख्य प्रकार के पालन करेनी अवुरी एकरा बारे में महत्वपूर्ण तथ्य दिहल बा।

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खानपान में गजब के बदलाव!

व्यायाम के संगे-संगे एगो अवुरी बड़ चीज़ जवन कि हमरा जीवन के बदल देलस उ रहे हमार खानपान। करीब 5 साल पहिले हम कुछ नया आजमावे के फैसला कईले रहनी। कि बहुत कम स्टार्च वाला आहार के पालन करे के रहे .

हालांकि एकर ढेर वैज्ञानिक प्रमाण नइखे, लेकिन एकर एगो सिद्धांत बा। माने कि हमनी के आंत में रहे वाला क्लेबसिएला निमोनिया नाम के बैक्टीरिया एएस से जुड़ल सूजन पैदा क सकता। इ बैक्टीरिया स्टार्च वाला खाद्य पदार्थ के खाला। त, सिद्धांत बा कि जदी हमनी के स्टार्च खईल छोड़ देनी जा त इ बैक्टीरिया सूजन ना पैदा क पाई।

हम एकरा के आजमा के देखनी। एकर नतीजा सचमुच गजब के बा!

एह बदलाव से हमरा जवन चंगाई मिलल

5 साल से अधिका हो गईल बा जब हम एह आहार में बदल गईनी। हमरा कूल्हि के जोड़ (सैक्रोइलिटिस) आ छाती के जोड़ (कोस्टोकॉन्ड्राइटिस) में जवन दर्द रहे ऊ अब लगभग खतम हो गइल बा . अचानक जवन कमजोरी आ थकान के एहसास जवन सर्दी जइसन लागेला ऊ अब पूरा तरह से खतम हो गइल बा. अभी हाल ही में याद आइल कि गोड़ में जवन दर्द (plantar fasciitis) बहुत दिन से रहे उ खतम हो गईल बा!

ई लक्षण तबे वापस आवेला जब हम एह आहार के तोड़ब। बीच-बीच में स्टार्च वाला खाना खाइल ठीक बा। लेकिन अगर हम लगातार कुछ दिन तक गलत खाना खानी, जईसे कि जब हम छुट्टी में जानी त एकर असर सचमुच देखाई देवे लागेला।

ई आहार ठीक से करे के जरूरत बा। ई "बस अइसहीं" ना कइल जा सके. हम अनुभव से इ बात जानतानी।

हमरा खातिर काम करे वाला ई जीवनशैली खोजे में हमरा कुछ समय लागल. कई बेर पालन कइल चुनौती होला बाकिर ओह मेहनत के नतीजा हजार गुना लायक होला.