का आपके अक्सर कमर दर्द होखेला, खास तौर प कमर के निचला हिस्सा में? सबेरे उठला पर का पीठ कड़ा आ कड़ा लागेला, जवना से झुकल मुश्किल हो जाला? कबो-कबो हमनी के लागेला कि इ सिर्फ मोच भा खराब मुद्रा ह। लेकिन कबो-कबो ए लगातार पीठ दर्द के पीछे अवुरी गंभीर कारण हो सकता। इहे ह एंकिलोसिंग स्पोंडिलाइटिस, या संक्षेप में (एएस)। आज हमनी के एकरा बारे में बात करब जा आ एह दर्द के साथे सफलतापूर्वक कइसे जिए के बा।
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सीधा-सीधा कहल जाव त एंकिलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (एएस) का होला?
अपना रीढ़ के हड्डी के छोट-छोट जोड़ अवुरी स्नायुबंधन के संग्रह के रूप में सोची जवन कि एक दूसरा से जुड़ल होखेला। इहे हमनी के रीढ़ के हड्डी के आसानी से मोड़, बढ़ावल अवुरी घुमावे के मौका देवेला। लेकिन केहू के एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (AS) नाम के स्थिति में इ जोड़ अवुरी स्नायुबंधन में सूजन हो जाला . ठीक ओसही जइसे चोट लगला पर हमनी के शरीर सूज जाला।
जब इ सूजन बहुत दिन तक रहेला त जोड़ धीरे धीरे कड़ा हो जाला . उ लोग आपन लचीलापन खो देले। सबेरे अकड़न आ कमर दर्द के मुख्य कारण इहे बा। एएस एगो प्रकार के गठिया ह। हालांकि एकर कवनो पूरा इलाज नईखे , लेकिन हमनी के एकर लक्षण, खास तौर प कमर दर्द के प्रबंधन क सकतानी, जवना से आपके सबसे जादे असहजता महसूस होखेला, अवुरी सामान्य जीवन जी सकतानी।
लचीलापन बनवले राखे खातिर शारीरिक चिकित्सा आ व्यायाम
एह स्थिति में रउआ जवन सबसे बढ़िया काम कर सकेनी उ बा उचित व्यायाम आ शारीरिक चिकित्सा . कुछ लोग के लागेला कि जब पीठ दर्द होखे त व्यायाम कईल निमन ना होखेला। बाकिर एएस का साथे कहानी एकदम अलग बा.
- मांसपेशी के मजबूत कईल : व्यायाम से आपके पीठ अवुरी गर्दन के आसपास के मांसपेशी मजबूत होखेला। एह से बढ़िया मुद्रा बनावे में बहुत मदद मिलेला .
- लचीलापन : खास तौर प खिंचाव के व्यायाम आपके जोड़ के लचीलापन अवुरी गति के रेंज के बनावे राखे में मदद क सकता।
- साँस लेवे के व्यायाम : जईसे-जईसे एएस बढ़ेला, कबो-कबो एकर असर छाती के हड्डी के जोड़े वाला जोड़ प पड़ सकता। एहसे गहिराह साँस लेबे के व्यायाम आ एरोबिक व्यायाम में शामिल होखल जरूरी बा.
लेकिन याद राखीं कि अकेले एह व्यायाम के आजमा के मत करीं. फिजिकल थेरेपिस्ट से जरूर देखीं आ अपना हालत के हिसाब से कस्टमाइज्ड एक्सरसाइज प्रोग्राम करा लीं. इहे सबसे सुरक्षित अवुरी कारगर तरीका बा।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →का हमनी के दर्द के प्रभावित करेवाला आहार में बदलाव करे के चाही?
का रउवा जानत बानी कि जवन खाना खानी उ आपके जोड़ के दर्द प भी असर डाल सकता? हँ, ई त साँच बा. कुछ खास खाद्य पदार्थ अयीसन होखेला जवन कि शरीर में सूजन बढ़ावेला। चुकी एएस भी सूजन से जुड़ल बेमारी ह एहसे अयीसन खाद्य पदार्थ से दूर रहल सबसे निमन बा।
खास तौर प, ए सभ चीज़ के कम करे के कोसिस करीं:
- ट्रांस फैट वाला खाद्य पदार्थ (अधिकांश बेकरी उत्पाद, मार्जरीन)
- प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ (जइसे कि सॉसेज, कोफ्ता)
- रिफाइंड चीनी (मीठा कइल पेय, केक, बिस्कुट)
एकरा बजाय अपना खानपान में अयीसन खाद्य पदार्थ जोड़ीं जवन कि सूजन के कम करेला अवुरी दर्द से राहत देवे। इ खाद्य पदार्थ में (एंटीऑक्सीडेंट) अवुरी (एंटी-इंफ्लेमेटरी) गुण के मात्रा जादा होखेला।
| भोजन के प्रकार के बा | ई सब काहे बढ़िया बा? (विशेष गुण) के बारे में बतावल गइल बा। |
|---|---|
| हरी चाय के बा | एकरा में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होखेला। |
| तेल वाला मछरी (साल्मन, टूना, सार्डिन) | ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, जवन कि सूजन के कम करे खाती जानल जाला। |
| सब्जी (खासकर हरियर वाला) | विटामिन आ खनिज से भरल बा। शरीर में सूजन कम करेला। |
| अनार, जामुन, आ सेब जइसन फल | एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल दर्द से राहत देवे में मदद करेला। |
| जैतून के तेल, कैनोला के तेल | एकरा में स्वस्थ वसा होखेला। |
| अदरक आ हल्दी के इस्तेमाल होला | इ प्राकृतिक दर्द निवारक अवुरी एंटी-इंफ्लेमेटरी के काम करेला। |
| अखरोट आ साबुत अनाज के | फाइबर अवुरी स्वस्थ वसा से भरपूर। |
गरम-ठंडा के इलाज रउआ घर में कर सकेनी
दर्द में जल्दी राहत पावे खातिर घर में एगो साधारण काम कर सकेनी कि गरम भा ठंडा कंप्रेस लगावल जाला। जबकि इ दुनो दर्द से राहत देवेला, लेकिन इ दु तरीका से काम करेला।
- गर्मी : गर्मी से तंग मांसपेशी के आराम मिलेला अवुरी जोड़ में लचीलापन बढ़ेला।
- सर्दी : ठंडा दर्द के इलाका के नस के सुन्न क देवेला, जवना से दर्द के सनसनी कम हो जाला।
रउरा दुनु के आजमा के देख सकीलें कि कवन तरीका रउरा खातिर सबसे सहज लागत बा. बहुत लोग व्यायाम करे से पहिले गर्म इलाज अवुरी व्यायाम के बाद ठंडा इलाज करेले।
हीट थेरेपी के बारे में बतावल गइल बा
लगभग 20 मिनट तक गरम से नहाये। या गरम टब में भिगो लीं। एकरा बाद, गर्मी में रहे खातिर गरम कपड़ा पहिन के, जवना जगह प दर्द होखेला, ओकरा प हीटिंग पैड भी लगा सकतानी। घर में बनावे के बा त गीला तौलिया के माइक्रोवेव में रख दीं। लेकिन गर्मी के परीक्षण जरूर करीं अवुरी ओकरा के अपना त्वचा प राखे से पहिले ओकरा के सूखा तौलिया में लपेट लीं। ना त रउरा अपना के जरा सकेनी!
कोल्ड थेरेपी के बारे में बतावल गइल बा
दर्द वाला जगह प आइस पैक, जेल से भरल कोल्ड पैक चाहे बर्फ के टुकड़ा से भरल फ्रीजर बैग के एक बेर में करीब 20 मिनट तक लगाई। घर में जमल मटर के पैकेट भी इस्तेमाल कर सकेनी।
एहमें से कवनो के आजमावे से पहिले, खास तौर प जदी आपके दर्द बहुत जादे बा त अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं। सही निदान आ इलाज के योजना बनावल बहुत जरूरी बा।
घर ले जाए के संदेश
- एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (AS) एगो लंबा समय तक चले वाला स्थिति हवे जेह में रीढ़ के हड्डी के जोड़ सभ में सूजन आ कड़ा हो जाला।
- एकर मुख्य लक्षण कमर के निचला हिस्सा में दर्द अवुरी सबेरे अकड़न होखेला।
- हालांकि ए स्थिति के पूरा तरीका से ठीक नईखे कईल जा सकत, लेकिन लक्षण के काबू में राखल अवुरी निमन से जियल संभव बा।
- फिजिकल थेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में व्यायाम बहुत जरूरी होखेला।
- सूजन कम करे वाला आहार अपनावे से दर्द कम करे में मदद मिल सकता।
- गरम भा ठंडा चिकित्सा घर में होखे वाला एगो साधारण इलाज ह जवना से दर्द से जल्दी राहत मिलेला।
- कवनो काम करे से पहिले सही निदान अवुरी इलाज खाती अपना डॉक्टर से मिलल जरूरी बा।
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