का रउरा कमर में दर्द बा? तब केहू रउरा के शायद बतवले होई कि चट्टान निहन जतना कड़ा हो सके ओतना कड़ा गद्दा प सुतल सबसे बढ़िया काम होखेला। बहुत लोग अयीसन सोचेले। बाकिर असल में एह कहानी के कवनो वैज्ञानिक आधार नइखे. ताजा राय बा कि पीठ के समस्या वाला लोग खातिर कवनो खास प्रकार के गद्दा नईखे , अवुरी एकही गद्दा सभके खाती काम नईखे करत। सबसे जरूरी बात इ बा कि आपके शरीर खाती जवन सहज महसूस होखे।
बाकिर जब रउरा कवनो गद्दा के दुकान पर जा के हर गद्दा पर लेट जाइब त कल्पना कइल मुश्किल हो जाई कि ओह घरी भले बढ़िया लागे बाकिर सालन से ओकरा पर सुतला का बादो ओतने आरामदायक होखी ना? त, आज हमनी के बात करब जा कि कईसे सबसे बढ़िया गद्दा चुनल जा सकता, जवन कि आपके पीठ के दर्द से राहत देवे अवुरी आपके रात के निमन नींद ले आवे।
सबसे जरूरी बात बा कि रीढ़ के हड्डी के सीधा राखल
हो सकेला कि रउरा नइखीं जानत कि हमनी के सुतला पर भी बढ़िया मुद्रा बना के राखे के जरूरत बा. हँ, ई त साँच बा. हमनी के सुते के घंटो के दौरान हमनी के पीठ के मांसपेशी अवुरी स्नायुबंधन (जोड़ के एक संगे राखे वाला ऊतक) के बढ़िया से आराम अवुरी बहाल करे के जरूरत होखेला।
सोची, अगर आपके गद्दा बहुत मजबूत बा , चाहे बहुत मुलायम बा अवुरी डूब गईल बा , त दुनो के नतीजा होई कि आपके पीठ के प्राकृतिक वक्रता (खास तौर प आपके गर्दन अवुरी पीठ के निचला हिस्सा) के ठीक से सहारा ना दिहल जाई। तब रात भर आपके पीठ के मांसपेशी के आराम ना मिली।
सीधा-सीधा कहल जाए त निमन गद्दा आपके रीढ़ के हड्डी के यथासंभव सीधा राखे में मदद करे के चाही, चाहे आप अपना बगल में सुतब चाहे पीठ प।
इहाँ सभके बॉडी टाइप के भी भूमिका होला। जइसे कि जेकर कूल्हि तनिका चौड़ा होखे, ओकरा के तनिका नरम गद्दा से जादे आराम हो सकता। एह कोमलता से ओह लोग के कूल्हि गद्दा में तनी डूब जाला जवना से ओह लोग के रीढ़ के हड्डी सीधा रहेला. हालांकि, जदी अयीसन केहु बहुत मजबूत गद्दा प सुतेला त ओकर कूल्हि ऊपर उठ सकता अवुरी पीठ में तनाव हो सकता। ठीक ओसही संकरी कूल्ह वाला केहु के तनिका पक्का गद्दा से जादे आराम हो सकता।
अगर रउरा कवनो दिक्कत बा त ‘मध्यम-फर्म’ गद्दा चुनीं.
हालांकि एकरा प बहुत कम शोध भईल बा, लेकिन एगो अध्ययन में कमर दर्द से पीड़ित 300 से जादे लोग के नाया गद्दा दिहल गईल। कुछ लोग के "पक्की" गद्दा दिहल गईल, त कुछ लोग के "मध्यम-पक्का" गद्दा दिहल गईल, अवुरी तीन महीना तक एकर इस्तेमाल करे के कहल गईल। नतीजा के मुताबिक, "मध्यम-फर्म" गद्दा के इस्तेमाल करेवाला समूह में सबसे कम कमर दर्द अवुरी बेचैनी के बात कहल गईल।
एहसे अगर रउरा पक्का ना लागत होखे कि कवना तरह के गद्दा खरीदे के बा त शुरुआत ‘मध्यम-फर्म’ से कइल बढ़िया विचार बा.
| गद्दा के प्रकार के बा | खास फीचर बा |
|---|---|
| पारंपरिक इनरस्प्रिंग गद्दा के बा | भीतर धातु के स्प्रिंग बा। इ विभिन्न दृढ़ता के स्तर में उपलब्ध बा। आमतौर प इ सस्ता होखेला। |
| मेमोरी फोम के गद्दा बा | इ शरीर के आकार अवुरी वजन के अनुरूप होखेला। इ रीढ़ के हड्डी के बढ़िया सहारा देवेला। हालाँकि, कुछ प्रकार में ताप सोख लेवे के गुण होला। |
| हाइब्रिड गद्दा के बा | स्प्रिंग आ फोम के संयोजन ह। इ स्प्रिंग के सहारा अवुरी फोम के आराम दुनो देवेला। |
का मेमोरी फोम के गद्दा बढ़िया बा?
'मेमोरी फोम' गद्दा भी अब बहुत लोकप्रिय बा। एकर खास बात इ बा कि फोम आपके शरीर के आकार के मुताबिक ढाल जाला। इ आपके पीठ के बढ़िया सहारा देवेला। लेकिन एकर नुकसान भी बा। कुछ 'मेमोरी फोम' गद्दा शरीर के गर्मी सोख सकता अवुरी रात में पसीना बह सकता। संगही, कुछ गद्दा में रसायन के गंध आ सकता।
खरीदे से पहिले 'टेस्ट ड्राइव' कर लीं।
अगर रउरा कबो कवनो बढ़िया होटल में रुक के ओह रात बढ़िया से सुतल बानी आ बिना पीठ दर्द के जागल बानी त ई बात याद राखीं. हो सके त गद्दा के मॉडल नाम के पता लगा के लिख लीं। जवना से रउरा एगो बढ़िया विचार मिल जाई.
एगो अउरी बढ़िया तरीका बा कि एगो अइसन गद्दा चुनल जाव जवन मनी बैक गारंटी के साथे आवे . श्रीलंका के कुछ कंपनी अब एह सुविधा के पेशकश करत बाड़ी सँ. मतलब कि आप गद्दा के घरे लेके 30, 60, चाहे 100 दिन तक एकरा के आजमा सकतानी। अगर ओह दौरान रउरा एकरा से सहज ना होखीं, भा पीठ दर्द से राहत ना मिलल त रउरा एकरा के वापस कर सकीलें आ आपन पइसा वापस पा सकीलें. इ सबसे बढ़िया तरीका बा कि कवनो गद्दा सचमुच आपके खाती सही बा कि ना।
एगो नया गद्दा से बहुत फर्क पड़ेला!
अमेरिका के ओकलाहोमा स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता के एगो अध्ययन में लोग के एगो समूह के कई गो नाया प्रकार के गद्दा दिहल गईल अवुरी 28 दिन तक सुता दिहल गईल। हैरानी के बात बा कि चाहे उ लोग के गद्दा के दाम चाहे प्रकार के कवनो प्रकार के होखे, सभके नींद के गुणवत्ता में बहुत सुधार भईल।
एकर मुख्य कारण उ लोग देखल कि जवना गद्दा के उ लोग पहिले इस्तेमाल कईले रहले, ओकर औसत उम्र 9.5 साल रहे। मतलब कि बीच में डूब के झरना निकलल 9-10 साल पुरान गद्दा प सुते से कवनो नया गद्दा लाख गुना बेहतर होखेला ।
अगर आपके गद्दा 8-10 साल से जादे पुरान बा त ओकरा के बदले के समय आ गईल बा। नया गद्दा प बदलला से आपके नींद अवुरी कमर दर्द में बहुत सुधार हो सकता। हालांकि, जदी हो सके त सबसे सस्ता दाम प जाए के बजाय मिड रेंज के दाम चुन के बेहतर नतीजा के उम्मीद क सकतानी।
अकेले गद्दा काफी नईखे, तकिया अवुरी सुते के स्थिति भी बहुत जरूरी बा।
कतनो बढ़िया अवुरी महंगा गद्दा खरीदी, लेकिन कमर दर्द प काबू पावे खाती इ काफी नईखे। जवना स्थिति में रउआ सुतत बानी, रउआ कवना प्रकार के तकिया के इस्तेमाल करीं, अवुरी ओकरा के कईसे स्टोर करीं, इहो बहुत जरूरी बा।
- अगर रउआ पीठ पर सुतत बानी त : घुटना के नीचे एगो छोट तकिया लगाईं। एहसे आपके पीठ के निचला हिस्सा प दबाव कम हो जाई।
- अगर रउआ बगल में सुतत बानी त : घुटना के बीच तकिया रखीं। एहसे आपके कूल्ह अवुरी रीढ़ के हड्डी के संरेखित राखे में मदद मिली।
- पीठ प सुतल : इ आपके पीठ अवुरी गर्दन खाती निमन स्थिति नईखे। ए स्थिति में जतना हो सके सुते से बची।
सबसे खास बात इ बा कि जदी आपके पीठ में लगातार दर्द होखता त गद्दा बदले से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर सलाह लीही। उ आपके हालत के सही कारण के पता लगा सकता अवुरी आपके जरूरी इलाज अवुरी जीवनशैली में बदलाव के बारे में सलाह दे सकता।
घर ले जाए के संदेश
- कमर दर्द खातिर 'चट्टान निहन कड़ा' गद्दा सबसे निमन बा, इ विचार गलत बा। सबसे बढ़िया बात इ बा कि आपके शरीर खाती आरामदायक बा।
- अयीसन गद्दा चुनी जवन कि सुते के दौरान आपके रीढ़ के हड्डी के सीधा राखे में मदद करे।
- अगर कल्पना कईल मुश्किल बा त 'मध्यम-फर्म' गद्दा अधिकांश लोग खाती एगो निमन शुरुआती बिंदु बा।
- अगर आपके गद्दा 8-10 साल से जादे पुरान बा त ओकरा के नाया गद्दा से बदलला से बहुत फर्क पड़ी।
- ठीक ओसही गद्दा निहन सही तकिया अवुरी सुते के स्थिति भी कमर दर्द प असर करेला।
- अगर आपके कमर में लंबा समय तक दर्द होखता त कवनो काम करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा।
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