का रउरा भी ‘एंकाइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस’ भा एएस जवना के हमनी के संक्षेप में कहेनी जा? त कहला के जरूरत नइखे कि सबेरे उठला पर कमर दर्द आ अकड़न महसूस होला ना? रउरा त जानते बानी कि एह दर्द से दिन भर के गुजरल केतना मुश्किल होला. लेकिन का रउवा जानत बानी कि एह लक्षण के काबू में करे खातिर सबसे बढ़िया काम व्यायाम बा। ई त सबसे बढ़िया दवाई जइसन बा जवन रउरा अपना शरीर के दे सकेनी.
व्यायाम एतना जरूरी काहे बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त व्यायाम एंकिलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (AS) के संगे होखेवाला बहुत समस्या के एगो बढ़िया समाधान बा।
- दर्द कम हो जाला: जब आप नियमित व्यायाम करीं त आपके महसूस होखे वाला दर्द अवुरी बेचैनी में बहुत कमी आई।
- शरीर के अकड़न कम करेला : व्यायाम से शरीर के कठोरता कम करे में मदद मिलेला, खास तौर प सबेरे, अवुरी शरीर के अवुरी लचीला बनावेला।
- आप बेहतर तरीका से हिल सकतानी: आपके गतिशीलता में सुधार होखेला, काहेंकी आपके जोड़ अवुरी मांसपेशी सक्रिय होखेला।
- मुद्रा सुधारल जाला: मजबूत मांसपेशी बढ़िया मुद्रा बनावे में मदद करेले, जवना से एएस के चलते समय के संगे रीढ़ के हड्डी के आगे झुके से रोकल जाला।
- थकान कम करेला : इ आश्चर्यजनक लाग सकता, लेकिन व्यायाम से आपके ऊर्जा के स्तर बढ़ जाला अवुरी अक्सर जवन थकान महसूस होखेला ओकरा में कमी आवेला।
- साँस लेवे में आसानी हो जाला: कुछ व्यायाम से छाती के मांसपेशी मजबूत हो जाले, जवना से फेफड़ा के सांस बेहतर हो जाला।
सबसे जरूरी बात इ बा कि इ सभ आपके जीवन के गुणवत्ता में सुधार करेला। रोजमर्रा के काम आसानी से आ बिना दर्द के कर पावल बहुत बढ़िया बा, ना?
कवन व्यायाम रउरा खातिर सही बा?
"ठीक बा, व्यायाम त बढ़िया बा, लेकिन हम का करीं?" रउरा सोचत होखब. आम तौर प डॉक्टर एएस के रोगी लोग खाती चार प्रकार के व्यायाम के सलाह देवेले। चारो के मिला के व्यायाम योजना सबसे कारगर होखेला।
| व्यायाम के प्रकार के बा | मुख्य उद्देश्य के बा |
|---|---|
| खिंचाव & गति के रेंज के बा | शरीर के कठोरता कम करीं, जोड़न के गतिशीलता में सुधार करीं, आ लचीलापन बढ़ाईं. |
| मजबूत कइल जा रहल बा | मांसपेशियन के मजबूत कइल आ जोड़ आ रीढ़ के हड्डी के बढ़िया सहारा दिहल. |
| कार्डियो एक्सरसाइज के बारे में बतावल गइल बा | दिल अवुरी फेफड़ा के कामकाज में सुधार, ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ावे। |
| संतुलन बना के राखल | शरीर के स्थिरता बढ़ावे के चाहीं आ गिरला से बचावे के चाहीं. |
सबसे बढ़िया नतीजा खातिर रोज कम से कम 20 मिनट तक व्यायाम के इ संयोजन करे के कोशिश करीं .
शुरू करे से पहिले अयीसन जरूर करीं।
अपना डॉक्टर से बात जरूर करीं। उ बता दिहे कि आपके हालत खाती कवन व्यायाम सुरक्षित अवुरी उचित बा। रउरा के कवनो फिजियोथेरेपिस्ट के लगे भी भेजल जा सकेला जे रउरा खातिर खास तौर पर व्यायाम योजना बनाई.
पिलेट्स, योग, ताई ची, अवुरी तैराकी जईसन चीज़ के संगे एक संगे कई प्रकार के व्यायाम के फायदा मिल सकता। अगर रउरा कवनो ग्रुप क्लास लेत बानी त शुरू करे से पहिले प्रशिक्षक के अपना मेडिकल स्थिति के बारे में जरूर बताईं.
खिंचाव आ हिलावे के व्यायाम
इहे आपके रोज के व्यायाम के दिनचर्या के आधार ह। इ आपके मांसपेशी, टेंडन अवुरी स्नायुबंधन के खिंचाव अवुरी रखरखाव करेले अवुरी इ आपके जोड़ के पूरा गति के रेंज के भी याद दिला देवेले।
एएस के एगो आम जटिलता रीढ़ के हड्डी में कशेरुका के संलयन होला। रोज स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज एह जोखिम के कम करे में मदद कर सकेला।
कल्पना करीं कि एएस के चलते होखेवाला सूजन के चलते आपके एगो जोड़ के आसपास के मांसपेशी कस जाए लागेला। अगर रउरा ओह मांसपेशी के ना खिंचाव भा जोड़ के ना हिलब त ऊ जकड़न आ दर्द त अउरी बढ़ जाई. त बेहतरीन परिणाम खातिर रोज इ व्यायाम करीं .
मजबूत करे वाला व्यायाम
इहाँ आप अपना मांसपेशियन के हल्का प्रतिरोध देवे खातिर वजन, प्रतिरोध बैंड, चाहे अपना शरीर के वजन के इस्तेमाल करेनी। एकर उदाहरण में पुशअप आ वेटलिफ्टिंग शामिल बा।
एहसे आपके मांसपेशी मजबूत होखेला अवुरी आपके शरीर के अवुरी आसानी अवुरी सुरक्षित तरीका से हिलावे में मदद मिलेला। खासकर के एएस से पीड़ित लोग खातिर,अपना पेट अवुरी पीठ (कोर मांसपेशी) के मांसपेशी के मजबूत कईल बहुत जरूरी बा। इ मांसपेशी आपके रीढ़ के हड्डी के सबसे निमन सहारा ह। जब इ मांसपेशी मजबूत होखेला त आपके पीठ प दबाव कम हो जाला अवुरी कमर के दर्द से भी राहत मिल सकता।
सप्ताह में दु से चार दिन ए प्रकार के व्यायाम कईल काफी से जादे बा।
कार्डियो एक्सरसाइज के बारे में बतावल गइल बा
डॉक्टर एकरा के एरोबिक एक्सरसाइज कहेले। इ आपके दिल के धड़कन अवुरी सांस के गति बढ़ावेला, जवना से आपके दिल अवुरी फेफड़ा के बढ़िया कसरत मिलेला।
- तईरल
- साइकिल चलावल
- धीरै-धीरे चलल
- सामान्य चलत रहे के बा
जब आप इ व्यायाम करीं त आपके दिल अवुरी जादे काम करेला अवुरी आपके पूरा शरीर में ऑक्सीजन से भरपूर खून पंप करेला। एहसे आपके मूड अवुरी ऊर्जा के स्तर में सुधार होई। समय के संगे आप बिना थकान चाहे दर्द के लंबा दूरी तय क सकेनी।
इ अभ्यास हर हफ्ता कुल 75-150 मिनट तक करे के लक्ष्य राखीं। सीधा-सीधा कहल जाव त दिन में 30 मिनट, हफ्ता में 5 दिन, ओ लक्ष्य के पूरा करी।
साँस लेबे के एगो खास व्यायाम
एह साधारण साँस लेबे के व्यायाम के अपना रोजमर्रा के कसरत के दिनचर्या में जोड़ दीं. इ आपके छाती के विस्तार में मदद करी अवुरी आपके शरीर के अवुरी लचीला बनावे में मदद करी।
- स्टेप 1: जब तक आपके छाती के विस्तार ना हो जाए, ओतना गहिराह सांस लेवे के चाही।
- चरण 2: आपन सांस रोक के तीन तक गिनती करीं।
- चरण 3: धीरे-धीरे साँस छोड़ीं, जइसे कि मोमबत्ती उड़ावत होखे।
- चरण 4: कुछ समय ब्रेक लेके, फिर से तीन तक गिनती करीं, अवुरी ए चरण के दोहराईं।
घर ले जाए के संदेश
- एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (AS) लंबा समय तक चले वाला स्थिति ह, लेकिन व्यायाम एगो सबसे शक्तिशाली उपकरण ह, जवन कि आपके लक्षण के प्रबंधन करे खाती होखेला।
- कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा।
- एगो बढ़िया व्यायाम योजना में स्ट्रेचिंग, स्ट्रेंथिंग, कार्डियो, अवुरी बैलेंस शामिल होखे के चाही।
- सबसे जरूरी बा कि लगातार करत रहीं. एक दिन बहुत कुछ कईल अवुरी ओकरा बाद कुछ दिन तक ना कईल, एकरा से बहुत जादे असरदार बा कि रोज तनी-मनी काम कईल जाए।
- आपन देह के बात सुनीं। अगर कवनो व्यायाम से दर्द बढ़ जाला त रुक के अपना डॉक्टर से बात करीं।
💬 Comments (0)
अभी तक कवनो टिप्पणी नइखे कइल गइल। पहिला बेर आपन टिप्पणी एहिजा जोड़ीं.
आपन टिप्पणी जोड़ीं