ऑफिस के कुर्सी से उठला के होखे भा फर्श से कुछ उठावे के, पीठ में अचानक 'क्लिक' के आवाज़ के संगे जवन दर्द आवेला... का इ हमनी में से बहुत लोग के अनुभव नईखे? अधिकतर समय एह कमर दर्द के कारण कवनो गंभीर बेमारी ना होखेला। लेकिन इ जानल कि अयीसन काहें होखेला, का करे के बा अवुरी कब निश्चित रूप से डॉक्टर से मिले के चाही, इ आपके भलाई खाती बहुत जरूरी बा। त आईं आजु एह पर बात कइल जाव.
ई पीठ सचमुच काहे दर्द करत बा?
अधिकांश मामला में कमर दर्द के मुख्य दुगो कारण होखेला। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.
- मांसपेशी में तनाव : सीधा-सीधा कहल जाए त इ आपके पीठ के मांसपेशी के रेशा के खिंचाव ह, जईसे कि रबर के पट्टी के बहुत दूर तक खिंचाव कईल जाला।
- मोच : इ तब होखेला जब आपके हड्डी के जोड़े वाला ऊतक के मजबूत पट्टी, जवना के स्नायुबंधन कहल जाला, बहुत जादे खिंचाव होखेला, चाहे कबो-कबो फाट जाला। अगर रउरा पीठ में मोच आ गइल बा त हो सकेला कि ओह घरी रउरा "पॉप" के आवाज सुनले होखीं.
एह दुनो स्थिति में आपके पीठ के मांसपेशी अवुरी ऊतक सूजन अवुरी सूजन हो जाला। दर्द के प्राथमिक कारण इहे होखेला।
कमर दर्द के मुख्य कारण
सोची कि दिन भर जवन कुछ काम आपके पीठ प कईसन असर पड़ेला। एह स्थिति सभ के होखे के कई गो मुख्य कारण बाड़ें:
- पीठ प जादा वजन डालल: भारी चीज़ के बार-बार उठावल, चाहे आपके संभाले से जादे वजन उठावे के कोशिश कईल।
- अचानक, गलत हरकत: अचानक झुकल, घुमावल, भा कवनो अजीब हरकत बनावल जवन कि सामान्य रूप से बिना सोचले ना करब।
- शारीरिक फिटनेस के कमी : जदी आपके पीठ अवुरी पेट के मांसपेशी कमजोर होखे त रोजमर्रा के सामान्य काम करत घरी भी पीठ में मोच आवे के संभावना जादे होखेला।
सबसे खास बात इ बा कि पेट अवुरी पीठ के मांसपेशी प्रणाली मजबूत पीठ के समस्या से बचाव के सबसे निमन बचाव होखेला।
कब डाक्टर से मिले के चाहीं?
हालांकि कुछ दिन में सामान्य पीठ दर्द कम हो जाई, लेकिन जदी आपके कुछ खास लक्षण बा त आपके डॉक्टर से जरूर सलाह लेवे के चाही। ई सब ‘लाल झंडा’ जइसन बा, चेतावनी के संकेत जवना के अनदेखी ना करे के चाहीं.
| जब रउरा अपना डाक्टर से जरूर मिले के चाहीं | |
|---|---|
| लक्षण के रूप में देखल जा सकेला | बिबरन |
| एगो नया दुर्घटना के बाद दर्द | अगर रउरा पीठ में दर्द गिरला भा दोसरा दुर्घटना का बाद शुरू भइल बा. |
| बोखार के संगे आवे वाला दर्द | अगर आपके कमर दर्द के संगे बोखार बा त इ संक्रमण के निशानी हो सकता। |
| पेशाब भा मल के नियंत्रित करे में दिक्कत | इ बहुत गंभीर आपातकाल बा। तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं। |
| बहुत गंभीर दर्द होखेला | अगर असहनीय दर्द होखे जवन आराम कईला के बाद भी कम ना होखे। |
| गोड़ के नीचे पसरल दर्द | अगर दर्द गोड़ से नीचे के यात्रा करेला, चाहे गोड़ में सुन्नपन भा बेजानपन के एहसास होखे। |
| बेवजह वजन घटावे के काम होखेला | अगर आपके पीठ दर्द के संगे-संगे बिना कवनो कारण के वजन घटल बा। |
| अगर रउआ 50 साल से ऊपर के बानी त एह बिंदु पर भी विचार करीं: | |
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कमर दर्द खातिर घर में जवन काम कर सकेनी
ठीक बा, अब देखल जाव कि जबले आपके शरीर ठीक होखता, तब तक दर्द कम करे खाती आप कवन काम क सकतानी।
ठंडा आ गरम तलल
इहे ह जहाँ बहुत लोग उलझन में पड़ जाला। सबसे पहिले दर्द शुरू होखला के बाद करीब 48 घंटा तक आइस पैक लगाई । एहसे सूजन अवुरी सूजन कम हो जाई। एकरा बाद गरम पैक लगाईं । एहसे मांसपेशी में आराम मिली, खून के संचार में सुधार होई , अवुरी ठीक होखे के प्रक्रिया में तेजी आई। याद राखीं कि कबो आइस पैक भा हॉट पैक के सीधे त्वचा पर मत लगाईं, ओकरा के तौलिया में लपेटीं आ एक बेर में 20 मिनट से अधिका ना लगाईं.
दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल कईल जाला
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाई जईसे एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, चाहे नैप्रोक्सन से राहत दे सकता। हालांकि सबसे जरूरी बात इ बा कि बिना डॉक्टर से बात कईले एक बेर में 10 दिन से जादे समय तक ए सभ के इस्तेमाल ना कईल जाए।
रउरा सभे से निहोरा बा कि आगे बढ़ जाईं.
कमर दर्द के पहिला एक-दु दिन आराम कईल सबसे निमन बा। हालांकि, जादा देर तक स्थिर मत रहीं। अयीसन कईला से आपके पीठ कड़ा हो सकता, मांसपेशी कमजोर हो सकता अवुरी दर्द अवुरी बढ़ सकता। तेज गति से चले अवुरी सावधानी से खिंचाव कईला से आपके पीठ में खून के बहाव बढ़े में मदद मिल सकता, जवना से ठीक होखे में तेजी आवेला।
फिजिकल थेरेपी के बारे में बतावल गइल बा
अगर आपके कमर दर्द बहुत बा, चाहे आपके पक्का विश्वास नईखे कि सुरक्षित तरीका से व्यायाम कईसे कईल जा सकता, त अपना डॉक्टर से फिजिकल थेरेपी के बारे में पूछीं। उ लोग बता सकतारे कि कवन व्यायाम आपके खाती सही बा।
कमर दर्द के वापस आवे से कईसे रोकल जा सकता?
बहुत लोग के पीठ में बार-बार दर्द होखेला। लेकिन ए आदत के पालन कईला से आप एकरा के दोबारा होखे से रोक सकतानी अवुरी जदी अयीसन होखे त एकर गंभीरता कम क सकतानी।
- मुद्रा के निमन बना के राखी : बईठल चाहे खड़ा होके पीठ के मेहराब मत करीं । रीढ़ के हड्डी सीधा माथा के ऊपर से पीठ के नीचे तक होखे के चाही।
- नियमित व्यायाम करीं : नियमित व्यायाम से आपके पीठ, पेट अवुरी हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी मजबूत होई। कार्डियो एक्सरसाइज जइसे कि चलल, साइकिल चलावल, आ मजबूती आ खिंचाव के व्यायाम जइसे कि वेट लिफ्टिंग भा पिलेट्स के संयोजन के कोशिश करीं.
- स्वस्थ वजन बनवले राखीं: जब वजन बढ़ेला त एकरा से आपके पीठ प बेवजह दबाव पड़ेला। कमर दर्द के भी इहे एगो बड़ कारण बा।
- वजन उठावत घरी सावधान रहीं : ई बहुते जरूरी बा. वजन उठावत घरी , पीठ पर ना, घुटना पर झुकीं।. पेट के मांसपेशी के कस के अवुरी माथा अवुरी रीढ़ के हड्डी के सीधा राख के वजन उठाईं।
घर ले जाए के संदेश
- अधिकतर कमर दर्द कवनो गंभीर चिकित्सा स्थिति के चलते ना होखेला, बालुक मांसपेशी में तनाव चाहे मोच के चलते होखेला।
- भले ही दर्द के बाद पहिला दु दिन आराम करीं, लेकिन बिस्तर प रहे के बजाय इधर-उधर घूमे जईसन कोमल हरकत शुरू करीं।
- पहिला 48 घंटा तक ठंडा कंप्रेस के इस्तेमाल करीं, ओकरा बाद गरम कंप्रेस के इस्तेमाल करीं।
- अगर रउरा गोड़ में बोखार, दर्द भा सुन्न होखल, भा पेशाब के काबू में करे में दिक्कत जइसन चेतावनी के संकेत बा त तुरते डाक्टर से मिल जाईं.
- बढ़िया मुद्रा, नियमित व्यायाम अवुरी सही तरीका से वजन उठावे से कमर दर्द के दोबारा ना होखे से बचावल जा सकता।
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