का स्तन कैंसर के इलाज के बाद आपके बांह सूज गईल बा? आईं एह लिम्फैडेमा के स्थिति खातिर सबसे बढ़िया व्यायाम के बारे में बात कइल जाव!

स्तन कैंसर के इलाज के बाद, चाहे सर्जरी से लिम्फ नोड्स निकालला के बाद, का आपके लागता कि आपके बांह सूज गईल बा अवुरी तरल पदार्थ से भर गईल बा? मेडिकल शब्दन में हमनी के एह स्थिति के लिम्फैडिमा कहेनी जा। इ आपके खाती अनोखा नईखे, इ एगो आम स्थिति ह जवन कि ए इलाज से गुजरे वाला बहुत लोग में हो सकता। त एकर चिंता मत करीं. एगो नीमन खबर इ बा कि कुछ बहुत सरल, घर में होखेवाला व्यायाम बा जवन कि ए सूजन के नियंत्रित करे में मदद क सकता अवुरी आपके बांह के कामकाज बहाल क सकता।

ई अभ्यास एतना जरूरी काहे बा? का पुरान मान्यता सही बा?

रउरा सभे सुनले होखब कि हमनी के महतारी लोग कहत रहे कि स्तन के सर्जरी के बाद बांह हिलावल भा जादा व्यायाम कईल ठीक नईखे। लेकिन अब मेडिकल साइंस में बहुत आगे बढ़ गईल बा। एगो नया शोध में पाता चलल बा कि सही तरीका से व्यायाम कईला से असल में लिम्फैडेमा के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता, ना कि एकरा के अवुरी खराब करे के .

सोची, हमनी के शरीर में एगो जाल होखेला, जवना के नाम लिम्फ सिस्टम कहल जाला। इहे शरीर के अलग-अलग हिस्सा में जमा होखेवाला अतिरिक्त तरल पदार्थ के हटावेला। कैंसर के इलाज के दौरान, खास तौर प जब ट्यूमर के हटा दिहल जाला, त इ सिस्टम बाधित हो सकता। तबे हाथ में तरल पदार्थ जमा हो जाला अवुरी सूजन हो जाला।

सीधा-सीधा कहल जाए त जब हमनी के सही तरीका से व्यायाम करेनी जा त इ हरकत लसीका प्रणाली के उत्तेजित करेला , जवन कि पंप निहन काम करेला अवुरी फंसल तरल पदार्थ के फेर से परिसंचरण करे लागेला। एहसे सूजन कम हो जाला। एतने ना, इ व्यायाम आपके हाथ में जवन गति के रेंज खो देले बानी ओकरा के वापस पावे में भी मदद क सकता अवुरी मांसपेशियन के ताकत बनावे में मदद क सकता ।

बाकिर ई बात ध्यान में राखे के बा. एह लेख में दिहल कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले, भा कवनो दोसर व्यायाम शुरू करे से पहिले, रउरा अपना ऑन्कोलॉजिस्ट भा प्रमाणित लिम्फैडेमा चिकित्सक से जरूर बात करे के चाहीं . उ लोग आपके हालत के आकलन करीहे अवुरी ठीक से बताईहे कि इ व्यायाम आपके खाती केतना उचित बा अवुरी एकरा के कईसे शुरू कईल जा सकता।

कुछ साधारण व्यायाम जवन रउआ घर में कर सकेनी

ठीक बा, त अपना डॉक्टर के मंजूरी मिलला के बाद आप इ व्यायाम शुरू क सकतानी। याद रखीं, धीरे-धीरे शुरू करीं, धीरे-धीरे, आ धीरे-धीरे दोहराव के संख्या बढ़ाईं जइसे-जइसे आपके शरीर में ताकत बढ़ेला . कबो अपना के दर्द के हद तक जबरदस्ती मत करीं।

1. साइड बेंड के बा

एहसे शरीर के कंधा अवुरी साइड के मांसपेशी खिंचाव होखेला।

• कुर्सी पर सीधा बइठीं, गोड़ एक संगे, आ हाथ गोदी में।
• अब अपना कंधा के पट्टा के एक संगे ले आके, कोहनी के तनी मोड़ के, अवुरी धीरे-धीरे आपन बांह माथा से ऊपर उठाई।
• दुनो हाथ के एक संगे पकड़त घरी कमर से धीरे-धीरे दाहिने ओर झुक जाईं। लगभग 10 सेकंड तक पकड़ के राखीं जब तक कि आपके खिंचाव ना महसूस होखे अवुरी कवनो दर्द ना होखे।
• फेरु से सीधा हो जाईं आ ओही तरह से बाईं ओर झुक जाईं.
• हर तरफ लगभग 10 बार करे के बा।

2. दीवार पर क्रॉल कइल जाला

एह से बांह के पूरा तरह से ऊपर उठावे के क्षमता में सुधार होला .

• देवाल से लगभग 6 इंच दूर एगो देवाल के सामने खड़ा रहीं।
• दुनो हथेली के दीवार प छाती के स्तर प राखी।
• अब जइसे देवाल पर रेंगत मकड़ी धीरे-धीरे देवाल के ऊपर अँगुरी के जतना दूर हो सके ले जाईं. अबकी बेर माथा सीधा राखीं आ सीधा आगे देखल जाव.
• फेर, धीरे-धीरे ओही तरह से आपन अँगुरी नीचे करीं, आ जहाँ से शुरू कइले रहीं ओहिजा से आ जाईं.
• एकरा के लगभग 10 बेर दोहराईं। हर बेर कोशिश करीं कि पिछला बेर से तनिका ऊँच होखे के चाहीं.

3. साइड वॉल क्रॉल के बा

• अब देवाल के ओर मुँह क के खड़ा हो जाइए। अपना सूजल बांह के साइड के देवाल के ओर घुमाईं। आपके गोड़ अवुरी देवाल के बीच करीब 2 फीट के जगह होखे के चाही।
• कोहनी के मोड़ के, फर्श के समानांतर, अवुरी हथेली के देवाल प राखी। राउर अँगुरी ऊपर के ओर इशारा करत होखे के चाहीं।
• अब पहिले निहन धीरे-धीरे अँगुरी के जतना ऊँच हो सके ओतना ऊँच करीं।
• धीरे-धीरे नीचे वापस आ जाइए।
• लगभग 10 बेर अयीसन करीं। अगर दुनो हाथ में सूजन बा त दूसरा ओर भी अयीसन करीं।

4. स्नो एंजेल के बा

ई अइसन व्यायाम ह जइसे हमनी के लइकाईं में बालू में हाथ डाल के खेलत रहनी जा।

• बिछौना भा फर्श पर मुँह क के लेट जाइए। आपन बाँहि अपना बगल में राखीं, हथेली ऊपर के ओर मुँह करीं।
• अब बिना हाथ उठवले धीरे-धीरे फर्श के संगे-संगे अपना माथा के ओर ले जाईं (जइसे कि बर्फ के परी बनावल)। तनी खींचतान महसूस होई, लेकिन दर्द ना होखे के चाही।
• हो सके त माथा के ऊपर हाथ के एक संगे ले आईं। लगभग 3 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा।
• धीरे-धीरे हाथ के वापस शुरुआती स्थिति में ले आईं।
• लगभग 10 बेर अयीसन करीं। समय के संगे जईसे-जईसे आपके ताकत बढ़ता, आप अपना डॉक्टर से बहुत हल्का वजन के संगे एकरा खाती मदद के कह सकतानी।

5. टचडाउन के बारे में बतावल गइल बा

• सीधा खड़ा होके आपन बांह कोहनी प मोड़ के आपन बाइसेप्स के फर्श के समानांतर राखी। राउर हथेली एक दूसरा के सामने होखे के चाहीं।
• अब, धीरे-धीरे आपन बांह ऊपर के ओर बढ़ाईं, अपना कंधा के पट्टी के एक संगे ले आईं। जइसे रउरा अँगुरी के नोक से छत के छूवे वाला होखीं.
• बांह के जतना हो सके पूरा तरह से बढ़ाईं।
• धीरे-धीरे ओहिजा लवट जाईं जहाँ से शुरू कइले रहीं.
• लगभग 10 बेर अयीसन करीं। बाद में तनी वजन जोड़ सकेनी।

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व्यायाम करत घरी अउरी का ध्यान में राखे के चाहीं?

• अपना शरीर के बात सुनीं : अगर रउरा थकान भा थकान महसूस करत बानी त आराम करीं. अगर आपके हाथ में सूजन बढ़ल लागता त व्यायाम बंद क के अपना डॉक्टर से बात करीं।
• दर्द ठीक ना होखेला: व्यायाम करत घरी तनी खींचतान महसूस करे के चाही। अगर तेज दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद क दीं।
• साँस : व्यायाम करत घरी सामान्य रूप से साँस लीं, साँस ना रोकीं.
• संपीड़न परिधान के बा:व्यायाम के दौरान आपके बांह प पहिने खाती आपके डॉक्टर चाहे चिकित्सक एगो खास बनियान निहन परिधान (कम्प्रेसन स्लीव) के सलाह दे सकतारे। इ सूजन के नियंत्रित करे में मदद क सकता। ओह लोग से ओह बारे में भी पूछीं।

इ सफर तनी चुनौतीपूर्ण हो सकता, लेकिन अपना शरीर के प्यार से इलाज क के अवुरी सही तरीका से व्यायाम क के आप निश्चित तौर प ए स्थिति के बढ़िया से संभाल सकतानी अवुरी स्वस्थ जीवन जी सकतानी।