नया साल खातिर, जन्मदिन खातिर, भा खाली सनक खातिर, हमनी के केतना बेर अपना जीवन में बड़ बदलाव करे के बारे में सोचेनी जा? हमनी के बड़हन लक्ष्य तय कइनी जा जइसे कि "अबकी बेर हमार वजन जरूर कम होखे वाला बा!", "अब से रोज सबेरे व्यायाम करे वाला बानी!", "हम घर में ओह पुरान कोठरी के साफ कर के फेर पीछे मुड़ के देखब." बाकिर असल में का होला? दू-तीन दिन, शायद एक हफ्ता बाद ऊ सब उत्साह फीका पड़ जाला आ हमनी का बस अपना पुरान तरीका पर लवट जानी जा ना? का रउरा साथे अइसन भइल बा? दरअसल, हमनी में से बहुत लोग खातिर इ एगो आम अनुभव बा। त अइसन काहे होला? काहे हमनी के आपन नजर कवनो बड़ लक्ष्य प राखेनी अवुरी फेर आधा रास्ता में पीछे पड़ जानी। एह पर तनी बतियावल जाव.
बड़का कूदे के कोशिश में लोग काहे गिर जाला?
एकर कारण बहुत सरल बा। हमनी के दिमाग अयीसन चीज़ से बचे खाती बनावल गईल बा, जवन कि कठिन, जटिल चाहे दर्दनाक होखे। ई एगो प्राकृतिक तंत्र ह जवन हमनी के जिए में मदद करेला। कल्पना करीं, अगर अचानक से 20 किलो वजन कम करे के फैसला क के, आपन सब कुछ खाइल बंद क के, पसीना से तर-बतर क के दिन में दु घंटा वर्कआउट करे लगनी त का होई? पहिला दु-तीन दिन आपके तन-मन खातिर बहुत मुश्किल होखेला। दर्द होला। ई त नीरस बा। राउर दिमाग एह अनुभव के कुछ 'खराब' के रूप में याद करेला। तब ऊ फेर से ना करे के चाहत बा. एकर नतीजा निकलल बा? रउरा ओह लक्ष्य से हार मान लेनी.
"ना दर्द, ना फायदा" कहावत हमेशा काम ना करे। दरअसल, जदी आप आसानी से अवुरी खुशी से शुरुआत क सकतानी त आपके आदत के जारी राखे के संभावना बहुत जादे बा।
त एकर समाधान ई बा कि एके बेर में कवनो बड़हन छलांग ना लगावल जाव. एकरा बजाय, बेबी स्टेप उठाईं . जइसे कवनो बच्चा चले लागेला, धीरे-धीरे, एक-एक डेग, आगे बढ़त।
एह ‘छोट-छोट कदम’ से रउरा कइसे काम कराईं?
ठीक बा, त देखल जाव कि ई तरीका ठीक से कइसे काम करेला. एकर इस्तेमाल रउरा अपना कवनो लक्ष्य खातिर कर सकीलें.
1. हल्का-फुल्का, खुशी से शुरू करीं
पहिला कदम जवन रउरा उठाईं ऊ कुछ आसान, छोट आ मजेदार होखे के चाहीं. रउरा खातिर ई बोझ ना होखे के चाहीं.
- उदाहरण : अगर रउआ व्यायाम शुरू करे के बा त पहिला दिन 5 किलोमीटर दौड़े के कोशिश मत करीं। बल्कि शुरुआत में इ कह दीं कि "हम आज 10 मिनट खातिर आँगन में घूमे वाला बानी, आपन पसंदीदा गीत सुनत बानी ." ई त आसान बा, ना?
2. सफलता के रास्ता काट लीं।
बड़का, अस्पष्ट लक्ष्य के एक तरफ रख दीं। एकरा बजाय एगो बहुते खास, छोट लक्ष्य तय करीं जवना के रउरा लागत बा कि रउरा "निश्चित रूप से कर सकीलें."
- उदाहरण:"हम 10 किलो वजन कम करे वाला बानी" एगो बड़, अस्पष्ट लक्ष्य बा। एकरा बजाय सोची: "हम रोज पीये वाला तीन कप में से एक कप बिना मीठा के चाय पीये वाला बानी।" ई काम रउरा कर सकेनी. अगर रउरा लगातार कुछ दिन ले करब त रउरा अपना के बढ़िया लागी. एकरा बाद रउआ अगिला छोट कदम प आगे बढ़ सकेनी। शायद रात में चावल के मात्रा में कटौती कईल।
3. अपना बारे में जागरूक रहीं।
हमनी के सब केहु के ताकत अवुरी कमजोरी बा। हमनी के अपना संगे ईमानदार होखे के जरूरत बा। अपना कमजोरी से लड़े के बजाय अपना ताकत के इस्तेमाल लक्ष्य तय करे में करीं .
- उदाहरण : अगर रउआ आलसी आदमी बानी त का 5 a.m. रन खातिर दोस्तन के समूह में शामिल होखल रउआ खातिर काम करी? शायद ना होई। एकरा बजाय शाम के समय जब आपके सुविधा होखे अवुरी जब आप सक्रिय होखीं त एकरा के करे के योजना बनाईं।
4. 'माइक्रो-मोमेंट' के खोज करीं।
दिन भर में जवन छोट-छोट काम कर सकेनी ओकरा बारे में सोची जवना से रउरा एगो बड़हन लक्ष्य हासिल करे में मदद मिल सके. कुछ सेकंड भी एकरा लायक बा। एह सब के ‘माइक्रो मोमेंट’ कहल जाला।
- उदाहरण खातिर:
- अगर रउरा अधिका व्यायाम के जरूरत बा त ऑफिस भा शॉपिंग मॉल में लिफ्ट के जगह सीढ़ी के इस्तेमाल करीं.
- अगर आप अपना साथी के संगे आपन रिश्ता सुधारे के चाहतानी त जब उ बात करत होखे त अपना फोन के एक ओर राखी, ओकरा आंख में देख लीं अवुरी सुनी।
- अगर पानी के सेवन बढ़ावे के बा त हमेशा पानी के बोतल अपना डेस्क प राखी।
5. लगातार होखे के चाहीं।
कहल जाला कि कवनो नाया आदत के हमनी के तन-मन से परिचित होखे में करीब 3 सप्ताह (21 दिन) लागेला। त, रउरा धैर्य राखे के जरूरत बा. रातों रात बड़ परिणाम के उम्मीद मत करीं। आपन छोट-छोट जीत डायरी में लिखीं भा फोन पर नोट. रउरा खातिर ई एगो बड़हन प्रोत्साहन होखी.
6. अपना के एगो उपहार दीं आ खुश रहीं।
इहे सबसे जरूरी बा। हमनी के अपना के दोषी ठहरावे में बहुत माहिर बानी जा जब हमनी के कवनो लक्ष्य के हासिल करे में असफल हो जानी जा। लेकिन हमनी के छोट से छोट जीत के भी जश्न मनावल भूला जानी जा। रउरा दिमाग के ओह बढ़िया आदत के दोहरावे के संकेत देबे खातिर ई जश्न बहुते जरूरी बा.
- उदाहरण खातिर:
- अगर रउरा लगातार कुछ दिन से साँझ के टहले जात बानी त कुछ नया गाना डाउनलोड करीं जवन रउरा पसंद होखे.
- अगर रउरा एक हफ्ता से कॉफी में कटौती कइले बानी त कुछ सुगंधित हर्बल चाय के चुस्की लेबे खातिर एगो बढ़िया नया मग के इलाज करीं.
एह दुनों तरीका में अंतर के अउरी बतावे खातिर एह तालिका के देखल जाय।
| विशेषता के बा | बड़ छलांग (विफल होखे के सबसे अधिका संभावना वाला तरीका) | छोट-छोट कदम (सफलता के सबसे अधिक संभावना वाला तरीका) |
|---|---|---|
| मकसद | बड़हन, अस्पष्ट (जइसे कि "हम फिट हो रहल बानी") | छोट, विशिष्ट (जइसे कि "आज हम 10 मिनट पैदल चले वाला बानी") |
| अनुभव | तनाव, दबाव, असफलता के डर | हल्कापन, सुख, आ ई विश्वास कि रउरा कर सकेनी. |
| शुरुआत | बहुत उत्साह से शुरुआत लेकिन जल्दी से ऊब गईल | शुरुआत कइल आसान बा, एहसे रउरा आगे बढ़े खातिर प्रेरित होखब. |
| नतीजा | अक्सर आधा रास्ता में हार मानत, अपना से निराश होके | आदत बनल, आत्मविश्वास बढ़ावल, कवनो बड़ लक्ष्य तक पहुंचल |
त अगिला बेर जब रउरा अपना जिनिगी में बदलाव ले आवे के सोचत होखीं त एके बेर में दुनिया के बदले के कोशिश मत करीं. धीरे-धीरे शुरू करीं। अपना पर दयालु रहीं। छोट से छोट जीत के भी जश्न मनाईं। अगर रउआ अयीसन करब त समय के संगे उ छोट-छोट कदम जोड़ के आपके जीवन में एगो बड़ बदलाव ले आई जवन कि रउआ सपना में भी ना सोचले रहनी।
घर ले जाए के संदेश
- जब रउरा अपना जिनिगी में बड़हन बदलाव ले आवे के जरूरत होखे त एके बेर में एगो बड़हन छलांग लगावे के कोशिश मत करीं. एकरा बजाय बहुत छोट, प्रबंधनीय कदम से शुरुआत करीं।
- राउर लक्ष्य विशिष्ट आ यथार्थवादी होखे के चाहीं. "वजन कम करे" के बजाय एगो छोट लक्ष्य तय करीं जईसे कि "दिन में एक चीनी वाला पेय पदार्थ में कटौती करीं।"
- एगो नया आदत बनावे में समय लागेला। धैर्य राखीं, आ लगातार आपन छोट लक्ष्य हर दिन पूरा करीं.
- आपन छोट-छोट जीत के जश्न मनावल मत भूलीं। एहसे रउरा हौसला बढ़ी आ आगे बढ़े के ताकत मिली.
- जरुरी बात ई बा कि परफेक्ट ना होखीं, बलुक प्रगति कइल जाव. छोट-छोट कदम से जवन प्रगति होखेला उ समय के संगे बड़ बदलाव क सकता।
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