तनाव से ऊब गइल बानी? आईं एह रिलैक्सेशन तकनीकन के बारे में बात कइल जाव

का रउरा कबो-कबो लागेला कि रउरा हर चीज से अभिभूत हो गइल बानी आ माथा फटे वाला बा? काम में समस्या, घर में जिम्मेदारी, सड़क पर जाम, लइकन के काम, आ कबो-कबो निजी रिश्तन में समस्या... एह सब के साथे, जवन दबाव रउआ महसूस होला, यानी , तनाव , कबो-कबो असहनीय हो सकेला, ना? लेकिन चिंता मत करीं, एह स्थिति से छुटकारा पावे खातिर हमनी के बहुत साधारण अवुरी बहुत उपयोगी काम क सकतानी। आजु ओही पर बात कइल जाव.

असल में तनाव का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त तनाव उ प्रतिक्रिया ह जवन कि आपके दिमाग अवुरी शरीर कवनो चुनौती, दबाव चाहे खतरनाक स्थिति के प्रति देवेला। कल्पना करीं कि रउरा गली में चलत बानी त अचानक कुकुर रउरा पर कूदत बा. राउर देह तुरंत या त लड़ाई करे के तैयारी करेला या भागे के। एकरा के हमनी के "लड़ाई भा उड़ान" के प्रतिक्रिया कहेनी जा . दिल के धड़कन बढ़ जाला, सांस तेज हो जाला अवुरी मांसपेशी कस जाले। इ आपके शरीर के प्राकृतिक रक्षा तंत्र ह।

लेकिन समस्या तब शुरू होखेला जब इ तनाव लगातार, चाहे पुरान हो जाला। जइसे कि काम पर चलत समस्या, आर्थिक समस्या, पारिवारिक विवाद भा पुरान बेमारी के चलते होखे वाला तनाव समय के संगे हमनी के शरीर अवुरी दिमाग प असर डाल सकता। कोविड-19 महामारी के दौरान हमनी में से बहुत लोग के अकेलापन अवुरी अलगाव के चलते ए प्रकार के लंबा समय तक तनाव से निपटे के पड़ल बा। एह तरह के पुरान तनाव चिंता आ अवसाद जइसन गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के रास्ता तक खोल सकेला .

हमनी के आराम करे खातिर का कर सकेनी जा?

एगो नीमन खबर इ बा कि रिलैक्सेशन के बहुत तकनीक बा जवन कि हमनी के ए तनाव के संभाले में मदद क सकता। बाकिर याद राखीं कि एके तरह के तरीका नइखे. जवन एक आदमी खातिर सबसे बढ़िया काम करेला, उ दोसरा आदमी खातिर काम ना हो सकेला। त, एहमें से कुछ तकनीक के आजमा के अयीसन तकनीक खोजल जरूरी बा जवन कि आपके खाती सबसे निमन काम करे अवुरी आपके खाती सबसे आरामदायक होखे।

आईं कुछ सबसे अधिका इस्तेमाल होखे वाला प्रशामक तरीका देखल जाव.

1. गहिरा साँस लेवे के व्यायाम (सांस लेवे के व्यायाम)

एकरा के करे के सबसे आसान अवुरी तेज तरीका इहे बा। रउरा कहीं भी, कबो भी कर सकेनी। कवनो शांत जगह पर बइठल भा लेट जा। नाक से गहिराह साँस लीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे मुँह भा नाक से साँस छोड़ीं.

एकरा खातिर " 4-7-8 तरीका " एगो लोकप्रिय तरीका बा।

• 4 सेकंड तक नाक से धीरे-धीरे साँस लेवे के चाही।
• ओह साँस के 7 सेकेंड ले रोक के राखीं.
• एकरा बाद 8 सेकंड तक मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़े के चाही।

कुछ बेर अयीसन कईला के बाद आपके दिल के धड़कन नियंत्रित हो जाई अवुरी आपके बहुत शांति के एहसास होई।

2. मन के भाव आ मंत्र ध्यान

माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण पर पूरा ध्यान देवे के अभ्यास ह। एकरा में अपना साँस, अपना शरीर के संवेदना, अपना विचार (बिना ओकर न्याय कइले), आ अपना आसपास के बारे में जागरूक होखल शामिल बा. मंत्र ध्यान तनी अलग बा। एकरा में आपन पूरा ध्यान कवनो एक चीज़ प केंद्रित कईल शामिल बा, जईसे कि "बुद्ध" जईसन शब्द, चाहे मोमबत्ती के लौ।

चाहे कवनो तरीका के इस्तेमाल करीं, शुरू में दिमाग के केंद्रित राखल मुश्किल हो जाई। तोहार मन भटक जाई। इ सामान्य बात बा। जरुरी बात ई बा कि जब राउर मन भटकत बा त ई पहचान लीं आ धीरे से आपन ध्यान फेर से ध्यान पर ले आवल जाव. जइसे-जइसे रउरा एकर अभ्यास करब, रउरा अपना दिमाग पर काबू पावे में सक्षम होखब.

3. प्रगतिशील मांसपेशियन के आराम

एह तरीका में हमनी के जानबूझ के शरीर के मांसपेशी समूह के एक-एक क के कस देनी, ओकरा बाद ओकरा के पूरा तरीका से आराम देवेनी। एकरा के सांस लेवे के व्यायाम के संगे भी कईल जा सकता।

आराम से बइठीं भा लेट जाईं, आँख बंद करीं आ गहिरा साँस लीं. रउरा अपना पैर के उंगली से शुरुआत कर सकेनी आ ऊपर के रास्ता काम कर सकेनी. या माथा से नीचे के रास्ता काम करीं। जइसे कि अपना गोड़ के मांसपेशी के करीब 5 सेकंड तक तनाव में राखीं, ओकरा के पकड़ के राखीं अवुरी ओकरा बाद करीब 30 सेकंड तक पूरा तरीका से आराम करीं। इ काम आपके शरीर के सभ अंग खाती करीं, जवना में आपके गोड़, जांघ, पेट, हाथ, गर्दन अवुरी चेहरा शामिल बा। एहसे आपके शरीर के सभ हिस्सा में तनाव छोड़े में मदद मिली।

जरूरी: अगर आपके मांसपेशियन में दर्द बा, गंभीर चोट बा, चाहे पुरान दर्द के स्थिति बा त ए व्यायाम से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।

4. गाइडेड इमेजरी भा विजुअलाइजेशन के बारे में बतावल गइल बा

ई बहुत सुन्दर तरीका बा। इहाँ का होला कि, रउरा मन के ताकत से रउरा के एगो शांतिपूर्ण, शांत जगह पर ले जाइल जाला. कल्पना करीं कि रउरा नुवारा एलिया में कवनो ठंढा सबेरे एगो सुन्दर चाय के बगइचा में टहलत बानी. ऊ ठंडा हवा, चाय के पत्ता के गंध, चिरई के आवाज... कल्पना करीं कि रउरा अपना पांच इंद्रियन से ई सब अनुभव करत बानी. या, कल्पना करीं कि रउरा अपना पसंदीदा शांत समुद्र तट पर लहरन के आवाज सुनत बानी आ सूरज डूबत देखत बानी. जब आपके दिमाग तनाव से भरल होखेला त अयीसन कुछ कल्पना कईला से आपके बहुत राहत मिलेला।

व्यायाम आ अउरी आराम के तकनीक

उपर के तरीका के अलावा हमनी के अउरी कई गो काम कर सकेनी जा।

• योग आ ताई ची : दुनों व्यायाम के प्राचीन रूप हवें जेह में शारीरिक मुद्रा, साँस लेवे के तकनीक आ ध्यान के संयोजन होला। इ शरीर के लचीला अवुरी मन के शांत राखे में मदद करेले। अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में मूल मुद्रा सीखल जरूरी बा।

• सामान्यव्यायाम : जवन भी व्यायाम आपके पसंद आवेला, जईसे कि पैदल चलल, दौड़ल, साइकिल चलावल, चाहे तैरल, तनाव कम करे के एगो बढ़िया तरीका बा। जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के दिमाग में एंडोर्फिन, जवन कि "खुश हार्मोन" निकलेला। एहसे हमनी के निमन लागेला अवुरी हमनी के समस्या के भुलाए में मदद मिलेला। दिन में सिर्फ 20-30 मिनट के व्यायाम से भी बहुत फर्क पड़ सकता।

• अन्य तरीका: इनहन के अलावा तनाव कम करे खातिर बायोफीडबैक (शरीर के कामकाज के नापजोख आ नियंत्रित कइल), मालिश थेरापी, म्यूजिक थेरापी, आर्ट थेरेपी, आ अरोमाथेरेपी नियर तरीका सभ के भी इस्तेमाल कइल जाला।

रउआ जवन भी तरीका आजमाईं, सबसे जरूरी बा कि एकरा के आदत के रूप में करत रहीं। खाली एक दिन खातिर मत करीं आ फेर रुकीं. एकरा खातिर हर दिन भा हफ्ता में कम से कम कुछ बेर तनी समय निकालीं.