का रउवा ओह लोग में से बानी जे आईना के सामने जाके सोचत बानी कि "अरे हमार देह तनी मोट बा, हमरा कुछ वजन कम करे के जरूरत बा"? जब अईसन सोचेनी त इंटरनेट प '12 वीक बॉडीबिल्डिंग' जईसन कार्यक्रम देखे के मिलेला ना? अइसने एगो बहुते मशहूर कार्यक्रम बा ‘बॉडी फॉर लाइफ’. एकरा किताबन में अइसन लोग के तस्वीर बा जे कबो मोट रहले आ फेर आपन देह फिट कर लिहले रहले. देख के केहू के मन करेला। त आज बात कइल जाव कि ई असल में का ह, का ई जवन कहत बा ऊ सही बा, आ का ई रउरा खातिर सही बा?
'जीवन खातिर शरीर' का होला? कवन वादा करेला?
सीधा-सीधा कहल जाए त 'बॉडी फॉर लाइफ' 12 सप्ताह के कार्यक्रम ह, जवना में तीव्र व्यायाम अवुरी विशेष आहार के संयोजन बा। एह कार्यक्रम के निर्माता के कहनाम बा कि अगर आप एकरा के ठीक से पालन करीं त 12 सप्ताह में आपके जीवन के सबसे बढ़िया शरीर मिल सकता।
एकरा पीछे के मूल विचार इ बा कि जब लोग जल्दी से परिणाम देखेला त उ लोग कुछ काम करत रहे के संभावना ज्यादा होला . माने कि जदी आप मेहनत करीं अवुरी आपके शरीर में जल्दी बदलाव देखाई दिही त आपके एकरा के अवुरी करे के मन करी।
एह कार्यक्रम के दू गो मुख्य हिस्सा बा:
1. आहार नियंत्रण : दिन में 3 बड़ खाना के बजाय 6 छोट-छोट खाना खाईं।
2. व्यायाम : सप्ताह में 6 दिन जोर से व्यायाम करीं।
जब रउरा ई सुनत बानी त रउरा बुझा जाला कि एहमें तनी मेहनत करे के पड़ी ना? आईं एकरा के अउरी विस्तार से देखल जाव.
खाए-पीए के नियमन कईसे कईल जाला? का खाइल जा सकेला आ का ना खाइल जा सकेला?
एह कार्यक्रम में रउरा के कहल गइल बा कि दिन में 6 गो छोट-छोट खाना खाईं. एकर कारण इ बा कि छोट-छोट, बार-बार खाना खईला से आपके ब्लड शुगर के स्तर स्थिर राखे में मदद मिलेला, आपके ऊर्जा के स्तर ऊपर रहेला अवुरी भूख ना लागे अवुरी एके बेर में जादा खाना खाए से बचावेला।
हर भोजन में रउरा प्रोटीन के एगो हिस्सा आ हथेली के आकार के कार्बोहाइड्रेट के हिस्सा खाए के चाहीं . एह आहार में वसा के मात्रा बहुत कम होखेला।
सबसे जरूरी बा कि अपना खानपान में कम से कम दु प्रकार के सब्जी के शामिल कईल जाए अवुरी रोज कम से कम 10 गिलास पानी पिए के चाही।
लेकिन ए सभके बीच सप्ताह में एक "फ्री डे" मिलेला। ओह दिन रउरा जवन मन करे खा सकेनी.
एह कार्यक्रम के दौरान रउरा का खा सकेनी आ का ना खा सकेनी एकरा खातिर नीचे दिहल तालिका देखीं.
| अनुमति दिहल गइल खाद्य पदार्थन के | बचे के खाद्य पदार्थ |
|---|---|
| दुबला मांस, मछरी | बेकन, फैटी बीफ, सॉसेज के बा |
| फल आ सब्जी के सामान | डीप फ्राइड मीट के बारे में बतावल गइल बा |
| रोटी, पास्ता, आलू के सामान बा | चीनी आ कृत्रिम खाद्य पदार्थ - केक, कुकीज़, कैंडी |
| स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के बा | सफेद चावल, चिप्स, सोडा के बा |
| कम वसा वाला डेयरी उत्पाद | मक्खन, मार्जरीन, मेयोनेज़, नारियल तेल, उच्च वसा वाला डेयरी उत्पाद |
एकरा खातिर केतना मेहनत के जरूरत बा? (प्रयास के स्तर) के बा।
ई एगो बहुते मेहनत के कार्यक्रम ह. एकरा खातिर कवनो शब्द नइखे.
- भोजन योजना : दिन में 6 बेर खाना खाए के मतलब बा कि आपके पहिले से योजना बनावे के जरूरत बा। जे काम पर जाला भा व्यस्त होखे ओकरा खातिर ई तनी मुश्किल हो सकेला. हालांकि, इ कार्यक्रम एकरा के तनी आसान बना सकता, काहेंकी आप दिन में दु बेर प्रोटीन शेक चाहे न्यूट्रिशन बार के इस्तेमाल क सकतानी।
- व्यायाम : इ सबसे कठिन हिस्सा ह। हफ्ता में 6 दिन व्यायाम करे के जरूरत बा .
- 3 दिन : 45 मिनट के वेट ट्रेनिंग करीं।
- तीसरा दिन : 20 मिनट के हाई-इंटेंसिटी कार्डियो करीं।
एहसे पता चलत बा कि ई खाली आहार ना ह, बलुक एगो कठोर कार्यक्रम ह जवन जीवनशैली के बदल देला.
एह कार्यक्रम के का फायदा आ जोखिम बा?
ठीक बा अब देखल जाव कि अगर एह कार्यक्रम के मेडिकल नजरिया से देखल जाव त एकर नीमन आ बुरा पक्ष का बा.
पेशेवर लोग के बा
- वजन कम करीं : मूल सिद्धांत सही बा। यानी कि आपके कैलोरी के संख्या कम करीं अवुरी व्यायाम के माध्यम से आपके कैलोरी के संख्या बढ़ाईं। अगर रउआ ई सही तरीका से करीं , त रउआ वजन कम हो जाई आ मांसपेशी बन जाई।अइसन होला।
- स्वास्थ्य के स्थिति खातिर फायदेमंद: वजन कम कईल, कवनो भी तरीका से, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, अवुरी दिल के बेमारी जईसन स्थिति के रोके अवुरी नियंत्रित करे में मदद करेला।
- भूख नियंत्रण : अधिका से अधिका खाना खइला से भूख के भावना के कम करे में मदद मिल सकता, जवना से आपके जादा खाना खाए से बचे में मदद मिल सकता।
जोखिम आ चिंता के बारे में बतावल गइल बा
- "फ्री डे": हालांकि इ एगो निमन बात लाग सकता, लेकिन कुछ लोग के ए मुफ्त के दिन में उ सभ चीज़ खाए के लालच हो सकता, जवन कि उ लोग पूरा हफ्ता ना खईले। अगर अयीसन कईले त सप्ताह के सभ 6 दिन मेहनत के नतीजा खो सकतारे।
- हाई प्रोटीन : एह आहार में प्रोटीन के मात्रा आम तौर प दिहल जाए वाला से तनिका जादे होखेला। अगर रउरा स्वास्थ्य के कवनो स्थिति बा, जइसे कि किडनी के बेमारी , त रउरा एह तरह से हाई प्रोटीन वाला आहार शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाहीं .
- पोषण के कमी : दिन में मात्र दु सर्विंग सब्जी खईल पर्याप्त ना हो सकता, काहेंकी कुछ विटामिन, खनिज अवुरी फाइबर के कमी हो सकता।
- अपर्याप्त कार्डियो एक्सरसाइज : अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हर हफ्ता 150 मिनट के मध्यम तीव्रता वाला एरोबिक एक्टिविटी के सलाह देले बा। हालांकि, ए कार्यक्रम में 60 मिनट (20x3) के उच्च तीव्रता वाला व्यायाम शामिल बा, एहसे इ अनुशंसित मात्रा से कम हो सकता।
घर ले जाए के संदेश
- ‘बॉडी फॉर लाइफ’ एगो अइसन कार्यक्रम ह जवना में आहार नियंत्रण आ तीव्र व्यायाम के संयोजन होला, जवना में उच्च स्तर के प्रतिबद्धता के जरूरत होला।
- अगर आप एकर ठीक-ठीक पालन करीं त आप वजन कम क सकतानी अवुरी मांसपेशी के निर्माण क सकतानी। लेकिन एकरा में बहुत मेहनत के जरूरत पड़ी।
- व्यस्त जीवन वाला चाहे व्यायाम पसंद ना करेवाला केहु खाती एकरा संगे चलल एगो चुनौती हो सकता।
- अगर रउरा डायबिटीज, किडनी के बेमारी भा कवनो दोसर स्वास्थ्य समस्या बा त एह कार्यक्रम के शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर सलाह लीं.
- चुकी आपके खाना के योजना बनावे के होई, ओकरा के तैयार करे के होई अवुरी व्यायाम खाती समय निकाले के होई, एहसे ध्यान से सोची कि इ आपके जीवनशैली में फिट बा कि ना।
- एह तरह के कार्यक्रम शुरू करत घरी एके बेर में बहुते मेहनत से शुरुआत मत करीं, बलुक धीरे-धीरे अपना शरीर के अनुकूल बनाईं. अगर थकान महसूस हो रहल बा त ब्रेक लीं। अपना शरीर के बात सुनल जरूरी बा।
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