का रउआ भी वजन कम करे के तरीका खोजत बानी? शायद कवनो दोस्त कहले होई कि "यार, एक-दु दिन ना खाना खईब त वजन तनी कम हो जाई।" ई ‘व्रत’ भा ‘व्रत’ अब बहुते लोकप्रिय हो गइल बा. कुछ लोग वजन कम करे खातिर, कुछ लोग शरीर में विषैला पदार्थ से छुटकारा पावे खातिर, यानी 'डिटॉक्स' करे खातिर, आ धार्मिक कारण से भी करेला। त आईं देखल जाव कि ई तरीका असल में केतना बढ़िया बा आ हमनी के का बारे में जागरूक होखे के जरूरत बा.
वजन घटावे खातिर उपवास के फ्लिप साइड
अगर आप वजन कम करे खातिर उपवास करे के बारे में सोचतानी त दु बेर सोचे के चाही, काहेंकी ए तरीका से जवन वजन घटावे के काम आप हासिल करतानी, उ बहुत दिन तक टिकाऊ ना हो सकता।
कल्पना करीं कि जब अचानक हमनी के खाना छोड़ देनी जा त हमनी के देह सोचे लागेला कि अरे खाना के कमी बा। ई त 'भूख मोड' में जाए जइसन बा. तब शरीर ऊर्जा के संरक्षण के कोशिश करेला। एकरा खातिर मुख्य काम इ हमनी के मेटाबॉलिज्म के धीमा करे के बा , जवन कि शरीर ऊर्जा के जरा देवे के दर ह।
त जब कुछ दिन तक बिना खाना खइले रहब आ ओकरा बाद फेर से सामान्य रूप से खाना खाए लागब त का होला? ओह मेटाबॉलिज्म के धीमा होखला के चलते आपके खाए वाला खाना सामान्य से जादे जल्दी वसा के रूप में जमा होखे लागेला। एकर नतीजा निकलल बा? जवन वजन घटवले बानी ओकरा के फेर से डाल दिहल जाला, शायद ओकरा से भी जादे!
एगो अवुरी बात इ बा कि उपवास करत घरी पहिले त भूख कम लागेला, लेकिन एक बेर रुकला के बाद भूख दुगुना चाहे तिगुना हो जाला। तब रउरा बेकाबू खाए लागब. रुक-रुक के उपवास के साथ भी इहे हाल होला। भले ही आपके वजन कम होखे, लेकिन इ अस्थायी बा।
वैसे आपके शरीर के 'डिटॉक्स' करे खाती कवनो खास तरीका के जरूरत नईखे। हमनी के लिवर अवुरी किडनी जईसन अंग उ काम बहुत निमन से प्राकृतिक रूप से करेले।
उपवास के मुख्य तरीका का बा?
'व्रत' के अलग-अलग प्रकार होला। कुछ तरीका से सिर्फ पानी अवुरी चाय जईसन तरल पदार्थ पीये के अनुमति मिलेला। बाकी तरीका से खाना प पूरा तरीका से रोक ना लागल कैलोरी के मात्रा बहुत कम हो जाला। आईं मुख्य तरीका पर एक नजर डालल जाव।
| उपवास के तरीका बा | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| पूरा उपवास के बा | खाली पानी, चाय, भा जूस जइसन तरल पदार्थ पीईं. कवनो ठोस खाद्य पदार्थ ना खाईं। |
| कैलोरी के प्रतिबंध के बारे में बतावल गईल | आप पूरा तरीका से खाना ना छोड़ेनी, लेकिन आप रोज के कैलोरी के सेवन बहुत कम राखेनी (जईसे कि 500-600)। |
| रुक-रुक के उपवास कइल जाला | एकरा खातिर कई गो तरीका बा। एकरा में से एगो सबसे लोकप्रिय बा दिन में 16 घंटा तक उपवास कईल अवुरी बाकी 8 घंटा में खाना खईल (16:8 के तरीका)। एगो अवुरी तरीका बा कि सप्ताह में 5 दिन सामान्य रूप से खाना खाए अवुरी 2 दिन तक कैलोरी प रोक लगावल (5:2 के आहार)। |
का ई तरीका सचहूँ सुरक्षित बा?
स्वस्थ वयस्क के दु-तीन दिन तक उपवास कईला से कवनो नुकसान नईखे, लेकिन एकर एगो शर्त बा कि निर्जलीकरण से बचे खाती भरपूर पानी जरूर पिए के चाही।
लेकिन जब हमनी के उपवास करत रहेनी जा त हमनी के शरीर के जरूरत के विटामिन, खनिज अवुरी बाकी पोषक तत्व से वंचित हो जाला। एकरा से लक्षण हो सकेला जइसे कि:
- बेहद थकान आ चक्कर आवे लागेला
- कब्ज
- निर्जलीकरण के स्थिति बा
- ठंडा के असहिष्णुता के भाव
एह लोग के रोजा ना होखे के चाहीं!
हालांकि ई सबका खातिर काम ना करे. खास तौर प ए लोग के रोजा से एकदम बचे के चाही।
- गर्भवती आ दूध पियावे वाली महतारी
- कवनो पुरान बेमारी जइसे कि डायबिटीज, दिल के बेमारी, भा किडनी के बेमारी वाला लोग
- बुजुर्ग लोग के बा
- टॉडलर आ छोट लइका-लइकी
कुछ शोध से पता चलल बा कि रुक-रुक के उपवास कईला से गठिया अवुरी दमा जईसन भड़काऊ स्थिति खाती कुछ स्वास्थ्य फायदा हो सकता। हालांकि ई सब अबहीं शोध के दौर में बा एहसे कवनो पक्का निष्कर्ष निकालल अबहीं जल्दबाजी बा.
खाली रस पी के व्रत के भी देखल जाव।
ईहो अब बहुते लोकप्रिय हो गइल बा. रउआ सब्जी आ फल के जूसर में डाल के दिन भर शायद करीब 10 दिन तक खाली उहे रस पीयेनी जवन ओकरा से निकलेला। याद राखीं कि ई ब्लेंडिंग से बनल स्मूदी से अलग होला. काहे कि रस निकालत घरी फल में मौजूद रेशा पूरा तरह से निकल जाला। एह तरीका के फायदा आ नुकसान दुनु बा.
| लाभ | जोखिम के बा |
|---|---|
| ई आंत में फायदेमंद बैक्टीरिया के बढ़ती के बढ़ावा देवे में मददगार हो सके ला (एह पर अलग-अलग राय बा)। | वजन घटावे के काम अस्थायी बा। जब आप सामान्य खाना खाए में वापस आ जाईब त वजन वापस आ जाई। |
| जे सब्जी आ फल खाइल पसंद ना करेला ओकरा खातिर पोषण पावे के एगो आसान तरीका। | प्रोटीन के कमी हो सकेला। रस में बहुत कम प्रोटीन होखेला। |
| शरीर में एके बेर में बहुत मात्रा में विटामिन अवुरी एंटीऑक्सीडेंट मिल सकता। | भूखल रहे के बा, थकान महसूस होला, आ बेजान . |
| जूस पियला से अचानक ब्लड शुगर में बढ़ोतरी हो सकता, ओकरा बाद कुछ देर खातिर गिरावट हो सकता। एहसे रउरा असहज महसूस हो सकेला. |
सबसे जरूरी बा कि कवनो नाया आहार, खास तौर प उपवास जईसन आहार प निकले से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से बात करीं।
रउरा अपना डॉक्टर से आहार विशेषज्ञ से मिले खातिर रेफरल मांग सकेनी. इ लोग आपके एगो स्वस्थ भोजन योजना बनावे में मदद क सकतारे जवन कि आपके खाती सही होखे।
घर ले जाए के संदेश
- उपवास से वजन घटल अक्सर अस्थायी होखेला। जब आप सामान्य आहार प लवटब त वजन बढ़ सकता।
- आपके शरीर के 'डिटॉक्स' करे खाती कवनो खास तरीका के जरूरत नईखे। लिवर अवुरी किडनी जईसन अंग इ काम प्राकृतिक तरीका से करेले।
- अगर आप उपवास करतानी त शरीर में पानी के कमी से बचावे खाती भरपूर पानी पियल जरूरी बा।
- गर्भवती महतारी, पुरान बेमारी से पीड़ित लोग, बुजुर्ग, अवुरी बच्चा के उपवास से पूरा तरीका से परहेज करे के चाही।
- कवनो प्रकार के उपवास के रेजीमेन्ट चाहे सख्त आहार शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लिहल बहुत जरूरी बा।
💬 Comments (0)
अभी तक कवनो टिप्पणी नइखे कइल गइल। पहिला बेर आपन टिप्पणी एहिजा जोड़ीं.
आपन टिप्पणी जोड़ीं