राउर आदर्श शरीर के वजन का बा? आईं पक्का पता चलल जाव!

"अरे हम मोट बानी का..." "हमरा अपना दोस्त निहन दुबला होखे खाती अवुरी केतना वजन कम करे के जरूरत बा?" "का ई वजन हमरा लंबाई के हिसाब से उचित बा?"... का रउवा कबो अयीसन सवाल आईल बा? हमनी के सब केहू अपना वजन अवुरी स्वास्थ्य के बारे में सोचेनी। बाकिर अधिकतर समय हमनी का बस पैमाना पर नंबर देख के चिंता करेनी जा, भा अपना के केहू दोसरा से तुलना करेनी जा. दरअसल, "आदर्श वजन" भा "आदर्श वजन" खाली एगो संख्या ना ह। कहानी के ई खाली एगो हिस्सा ह जवन रउरा खातिर अनोखा बा आ रउरा स्वास्थ्य के बारे में बतावत बा.

शरीर खातिर आदर्श वजन का निर्धारित करेला?

सीधा-सीधा कहल जाए त आपके खाती स्वस्थ वजन के रेंज हरेक आदमी खाती अलग-अलग होखेला। एकर निर्धारण करत घरी डाक्टर कई गो कारक पर विचार करेलें। ई एगो पर्सनलाइज्ड हेल्थ मैप जइसन बा.

• उमिर : जइसे-जइसे हमनी के उमिर बढ़ेला, हमनी के मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाला। हार्मोन में भी बदलाव होला। इ सब चीज़ सीधा वजन प असर करेला।
• लिंग : सामान्य तौर प पुरुष के हड्डी के द्रव्यमान अवुरी मांसपेशी के द्रव्यमान महिला के मुक़ाबले जादे होखेला। त भलही उ लोग के उमर अवुरी कद एकही होखे, लेकिन पुरुष के वजन महिला से तनिका जादे हो सकता।
• कद : ई एगो काफी सरल बा। जईसे-जईसे लंबा होखता, आपके शरीर के द्रव्यमान बढ़ेला, संगही आपके स्वस्थ वजन के रेंज भी बढ़ेला।
• मेडिकल स्थिति आ दवाई: कुछ मेडिकल स्थिति (जइसे कि थाइरॉइड के समस्या) आ कुछ दवाई (जइसे कि कोर्टिकोस्टेरॉइड, कुछ मनोरोग के दवाई) के कारण वजन बढ़ सके ला। संगही, जादा तनाव जईसन चीज़ जईसे अनिद्रा के चलते वजन बढ़ सकता। कुछ मेडिकल स्थिति (जइसे कि कैंसर, जठरांत्र संबंधी बेमारी) के कारण भी वजन घट सके ला।
• शरीर के रचना : इ बहुत जरूरी बा। आपके शरीर के वजन चर्बी, मांसपेशी, हड्डी अवुरी पानी से बनल होखेला। सोची, जदी आपके कद अवुरी उमर एकही बा त सबसे जादे व्यायाम करेवाला के मांसपेशी जादा होई। त, उनुकर वजन सामने वाला से तनिका जादे हो सकता। मांसपेशी के वजन चर्बी से ज्यादा होला . लेकिन उ एगो स्वस्थ वजन ह।
• आनुवंशिकी : आनुवंशिकी के असर अइसन चीजन पर भी पड़ेला जइसे कि रउरा केतना जल्दी पेट भरल महसूस होला, भूख लागेला, आ शरीर के ऊर्जा के इस्तेमाल कईसे होला . एहीसे कुछ लोग के वजन आसानी से बढ़ जाला, जबकि कुछ लोग के वजन बढ़ावे में बहुत परेशानी होखेला।

स्वस्थ वजन के कइसे नापल जाला? का अकेले बीएमआई काफी बा?

स्वस्थ वजन के अंदाजा लगावे खातिर कई गो तरीका के इस्तेमाल कईल जाला। लेकिन याद राखीं कि एहमें से कवनो तरीका से रउरा स्वास्थ्य के पूरा तस्वीर ना मिलेला. ई त बस बेसिक टेस्ट ह.

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के बारे में बतावल गइल बा।

इहे सबसे मशहूर तरीका ह जवना के बारे में हमनी के सभे सुनले बानी जा। इ एगो साधारण गणना बा, जवना से देखल जा सकता कि आप अपना कद के मुताबिक स्वस्थ वजन प बानी कि ना। आपके बीएमआई के गणना आपके वजन (किलोग्राम में) के आपके लंबाई के वर्ग (मीटर में) से भाग देके कईल जाला। एकरा के रउआ ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर से आसानी से जांच कर सकेनी।

लेकिन बीएमआई में एगो बड़ खामी बा। यानी कि इ शरीर के चर्बी अवुरी मांसपेशी के द्रव्यमान में अंतर नईखे क सकत . एहसे जवना एथलीट के मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़िया होखे, ओकर बीएमआई जादा हो सकता, भले उ मोटापा ना होखे। ठीक ओसही उमर बढ़ला के संगे मांसपेशी के द्रव्यमान कम होखेवाला आदमी के शरीर में चर्बी जादा हो सकता, लेकिन तबहूँ ओकर बीएमआई सामान्य हो सकता।

एहसे, जदी आपके बीएमआई के बारे में कवनो सवाल बा त अकेले ओकरा आधार प फैसला मत करीं। सबसे बढ़िया बा कि अपना डॉक्टर से बात कईल जाए।

कमर के परिधि के बा

जब बात स्वस्थ वजन के होखे त इ बहुत जरूरी माप ह, काहेंकी पेट में संग्रहीत चर्बी, खास तौर प विसरल फैट, कई बेमारी से जुड़ल होखेला, जवना में दिल के बेमारी, हाई ब्लड प्रेशर अवुरी टाइप 2 डायबिटीज शामिल बा।

• पुरुष : कमर के परिधि 40 इंच से कम होखे के चाही।
• गैर गर्भवती महिला : कमर के परिधि 35 इंच से कम होखे के चाही।

कमर के नापे खातिर: सीधा खड़ा होके टेप माप के अपना कूल्ह के हड्डी के ठीक ऊपर, अपना पेट के बटन के पार राखीं। टेप माप के कस के ना ढीला करीं। साँस छोड़ला के बाद नाप ले लीं।

अन्य तरीका: डब्ल्यूएचआर आ डब्ल्यूएचटीआर

• कमर-कूल्ह अनुपात (WHR): एह अनुपात के गणना कमर के परिधि के कूल्हि के सभसे चौड़ा बिंदु पर परिधि से भाग दे के कइल जाला।
• कमर-ऊँचाई के अनुपात (WHtR): इ आपके कमर के परिधि के आपके लंबाई से भाग दिहल ह। इहाँ के साधारण नियम बा कि, "रउरा कमर के परिधि आपके लंबाई के आधा से कम होखे के चाही।"

कुछ अध्ययन से पता चलता कि इ तरीका, खास तौर प डब्ल्यूएचटीआर, बीएमआई के मुक़ाबले भविष्य में स्वास्थ्य के खतरा के सही तरीका से भविष्यवाणी क सकता।

शरीर के रचना के विश्लेषण कइल जाला

ई तनी अउरी उन्नत तरीका ह। ड्यूल एक्स-रे एब्सोर्प्टिओमेट्री (DXA) जईसन स्कैन आपके शरीर के चर्बी, मांसपेशी के द्रव्यमान अवुरी हड्डी के घनत्व के अलग-अलग सही तरीका से नाप सकता।

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ठीक बा, त रउआ एह स्वस्थ वजन तक कईसे पहुंचब?

इहे सबसे जरूरी हिस्सा बा। याद राखीं कि ई कवनो "आहार" ना ह जवन रउरा दू-तीन दिन में कर सकीलें. ई लंबा समय तक चले वाला, स्वस्थ आदत बनावे के सफर ह . क्विक-फिक्स के तरीका से सिर्फ वजन जल्दी वापस आ जाई।

अगर रउरा वजन कम करे के बा त...

• अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाईं : फास्ट फूड, चीनी वाला पेय अवुरी प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ में कैलोरी जादा होखेला, लेकिन विटामिन, खनिज अवुरी फाइबर के मात्रा कम होखेला। हर भोजन में अधिका से अधिका सब्जी, फल, आ साग शामिल करीं.
• पर्याप्त प्रोटीन अवुरी फाइबर मिलेला: इ आपके पेट के भरल राखे में मदद करेला।
• नमक, चीनी, अवुरी तेल के सीमित राखी।
• पोर्शन कंट्रोल के ध्यान राखीं: पेट भरला पर खाना छोड़ दीं आ संयम से खाना खाए के आदत बनाईं.
• अधिका आगे बढ़ीं, अधिका चलीं: प्रति दिन जवन कदम उठाईं ओकरा के बढ़ाईं. कुछ व्यायाम करीं, जइसे कि तेज चलल, हफ्ता में कम से कम ढाई घंटा। सप्ताह में कम से कम दु दिन मांसपेशी के मजबूत करे वाला व्यायाम (जइसे कि वजन उठावल) करीं। अगर रउरा कवनो आफिस में काम करीलें त उठ के घंटा में कम से कम एक बेर तनी-मनी घूम लीं.

औसतन, जदी आप रोज जरूरत से करीब 500 कम कैलोरी खाईं त आपके प्रति सप्ताह करीब एक पाउंड (0.45 किलोग्राम) के कमी हो सकता। हालांकि, सबसे निमन होई कि आपके डॉक्टर से कैलोरी के कमी पूछल जाए जवन कि आपके खाती सही होखे।

अगर रउरा वजन बढ़ावे के बा त...

वजन बढ़ावल भी ओ लोग खातिर चुनौती बा, जेकर वजन जादा बा। एकरा के करे के भी स्वस्थ तरीका बा।

• अधिका पौष्टिक, अधिका कैलोरी वाला खाद्य पदार्थ खाईं: मूंगफली के मक्खन, पूरा वसा वाला दही, अंडा, मछरी, आ मांस जइसन चीज.
• भोजन के आवृत्ति बढ़ाईं: अपना तीन मुख्य भोजन के अलावे दु से तीन छोट-छोट, पौष्टिक स्नैक्स खाईं।
• तरल कैलोरी : पौष्टिक फल अवुरी दही के स्मूदी जईसन पेय बिना पेट भरल महसूस कईले कैलोरी पावे के एगो बढ़िया तरीका ह।
• वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करीं: इ आपके मांसपेशी बनावे अवुरी स्वस्थ तरीका से वजन बढ़ावे में मदद क सकता।

जवन भी करीं, मस्ती से करीं। दोस्त के साथे टहले जाइए, परिवार के साथे स्वस्थ भोजन बनाईं। तब त कवनो काम ना होई, तोहरा जिनगी के हिस्सा बन जाई।