अगर रउरा स्तन कैंसर से लड़त रहनी आ इलाज के कठिन दौर से गुजर चुकल बानी त रउरा सबसे बड़ डर हो सकेला कि "का ई वापस आ जाई?" ई त बहुते भावुक एहसास बा. हमनी में से केहू फेर से ओइसन से गुजरल नइखे चाहत. अधिकतर समय कैंसर वापस ना आवेला। बाकिर एह संभावना के रउरा पूरा तरह से खारिज नइखीं कर सकत. शोध से पता चलता कि जीवनशैली में कुछ बदलाव कईल अवुरी निर्धारित दवाई के सेवन से कैंसर के वापस आवे के खतरा कम हो सकता। त आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.
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Know your body mass index (BMI) and weight classification
व्यायाम से हार मत मानीं।
हाल के एगो अध्ययन से पता चलता कि जदी आप सप्ताह में कम से कम 2.5 घंटा (150 मिनट) व्यायाम करतानी , त एकरा से आपके समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता। एकरा से कैंसर के वापस आवे के खतरा भी कम हो सकता। एगो अवुरी बात इ बा कि अगर आपके वजन जादा बा , त कैंसर के वापस आवे के खतरा बढ़ जाला। त व्यायाम से आपके वजन स्वस्थ राखे में मदद मिल सकता।
जरुरी नइखे कि व्यायाम कवनो बड़हन बात होखे.
- सप्ताह में लगभग ढाई घंटा तक मध्यम शारीरिक गतिविधि, जईसे तेज चलल , में शामिल होखे के चाही। या, अधिका जोरदार व्यायाम, जइसे कि दौड़ खातिर, हफ्ता में लगभग 75 मिनट काफी बा।
- अगर रउरा हफ्ता में दू दिन वेट ट्रेनिंग खातिर अलगा कर सकीलें त बहुते बढ़िया रही.
अगर रउरा एह घरी बहुते सक्रिय नइखीं त ई एगो कठिन काम लाग सकेला. ऊ त ठीक बा. छोट से शुरू करीं . दिन में महज कुछ मिनट से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे समय बढ़ाईं.
चलीं संतुलित आहार खाईं, का?
जब आप पौष्टिक, पूरा खाद्य पदार्थ से भरल संतुलित आहार खईब त आपके पूरा शरीर स्वस्थ होई। इ खाद्य पदार्थ आपके शरीर के जरूरत के ऊर्जा प्रदान करी काहे कि कैंसर के इलाज के बाद उ फेर से बन जाई . इहाँ कुछ बात के बारे में सोचे के बा।
| भोजन के प्रकार/आदत के बारे में बतावल गइल बा | काहे जरूरी बा? |
|---|---|
| सब्जी आ फल के रस | कोशिश करीं कि दिन में कम से कम पांच बेर खाना खाईं. इ एंटीऑक्सीडेंट अवुरी विटामिन से भरल होखेला। |
| लाल मांस के बा | गोमांस, बकरी, आ सूअर के मांस जइसन लाल मांस के सीमित करीं. |
| मछरी | कोशिश करीं कि हफ्ता में दू तीन बेर मछरी खाईं. मछरी में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड बहुत फायदेमंद होखेला। |
| वसा अवुरी कैलोरी वाला खाद्य पदार्थ | एह सब के कम कर दीं भा रोक दीं. इ सब खून में एस्ट्रोजन हार्मोन के बढ़ा सकता। इ हार्मोन कैंसर के वापस आवे के खतरा बढ़ावेला। |
| फाइबर वाला खाद्य पदार्थ | रोजाना अनाज, सब्जी, अवुरी फल जईसन फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करीं। |
| चीनी वाला पेय पदार्थ | अगर एह सब के पूरा तरह से रोकल जा सके त बेहतर होई। |
शराब के सेवन के बारे में भी सोचे के चाही।
अध्ययन से साफ पता चलल बा कि शराब के सेवन अवुरी स्तन कैंसर के बीच संबंध बा . शराब से खून में एस्ट्रोजन के स्तर बढ़ जाला। एहसे कैंसर के वापस आवे के संभावना बढ़ जाला। अगर आप कैंसर से उबरत आदमी बानी त सबसे निमन काम बा कि शराब पीयल पूरा तरीका से बंद क दीं।
लेकिन जदी कुछ शराब जरूर पिए के चाही त एकरा के रोज एक शराब तक सीमित राखी, ताकि आपके खतरा कम हो सके। एह बारे में अपना डाक्टर से बात कइल जरूरी बा.
अगर रउरा सिगरेट पीयत बानी त जरूर छोड़ दीं.
तंबाकू के सेवन कई प्रकार के कैंसर के कारण होखेला। अगर आप अभी तक धूम्रपान नईखी छोड़ले त इ नंबर एक काम बा जवन कि आपके स्तन कैंसर के वापस ना आवे देवे के चाही, संगही आपके समग्र स्वास्थ्य खाती भी करे के चाही।
एकरा में मदद करे खातिर रउआँ ई चीजन के आजमा सकत बानी:
- अगर अकेले ई काम कइल मुश्किल बा त कवनो सपोर्ट ग्रुप से जुड़ीं.
- राउर हऽतनाव के प्रबंधन करीं . तनाव अक्सर धूम्रपान के ट्रिगर होखेला।
- अपना डॉक्टर से अयीसन दवाई के बारे में पूछीं जवन कि धूम्रपान करे के इच्छा के नियंत्रित करे में मदद क सकता।
- निकोटीन पैच, गम, अवुरी लोज़ेंज जईसन विकल्प के इस्तेमाल करीं।
आपन मेडिकल चेकअप ना छोड़ीं।
कैंसर के इलाज पूरा होखला के बाद फॉलोअप स्क्रीनिंग खातिर अपना डॉक्टर से मिलल जारी राखल जरूरी बा . इलाज के बाद पहिला कुछ महीना तक आपके मेडिकल टीम आपके कैंसर के वापस आवे के संकेत खाती देखल चाहत होई। लगभग पांच साल बाद शायद साल में एक बेर अयीसन होई।
सबसे जरूरी बात इ बा कि ए दौरान फॉलोअप अपॉइंटमेंट ना छोड़ल जाए, काहेंकी इलाज के बाद पहिला दु साल के भीतर कैंसर के दोबारा होखे के सबसे जादे संभावना बा।
अगर आपके स्तन के कुछ हिस्सा निकालल गईल बा त इलाज के 6-12 महीना बाद आपके मैमोग्राम करावे के कहल जाई। तब रउरा हर साल एगो होखे के पड़ी. अगर दुनो स्तन निकालल गईल बा त हो सकता कि आपके मैमोग्राम के जरूरत ना पड़े। इ सब आपके कैंसर के प्रकार अवुरी स्टेज प निर्भर करी, एहसे अपना डॉक्टर के निर्देश के पालन करीं .
का रउरा लगे कवनो दवाई बा जवना के रउरा जारी राखे के जरूरत बा?
अगर आपके कैंसर के वापस आवे के बहुत खतरा बा त आपके डॉक्टर कुछ खास दवाई लिख दिहे, जवना से इलाज के बाद भी ओ खतरा कम हो जाई।
| नशा के प्रकार के बा | महत्वपूर्ण बिंदु आ दुष्प्रभाव के बारे में बतावल गइल बा |
|---|---|
| तमोक्सिफेन के नाम से जानल जाला | इ एगो दवाई ह जवन हार्मोन रिसेप्टर पॉजिटिव स्तन कैंसर के इलाज खाती दिहल जाला। इ स्तन कोशिका में एस्ट्रोजन के क्रिया के रोकेला। एकरा से कैंसर के वापस आवे के खतरा लगभग 40% कम हो सकता।
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| एरोमेटेज इनहिबिटर (एआई) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा। | एनास्ट्रोजोल अवुरी एक्सेमेस्टेन जईसन दवाई ए समूह के ह। उच्च जोखिम वाला लोग खातिर इहो एगो अउरी विकल्प बा।
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राउर मानसिक भलाई भी बहुत जरूरी बा।
स्तन कैंसर शारीरिक अवुरी भावनात्मक रूप से पानी के निकासी करेवाला अनुभव ह। इलाज के बाद नया सामान्य में एडजस्ट होखल अवुरी जवन भईल बा ओकरा से सहमत होखल एगो चुनौती हो सकता। एह से अपना शारीरिक स्वास्थ्य के साथे साथे मानसिक भलाई के भी ध्यान राखल जरूरी बा .
- अपना के अपना के सम्हारे खातिर समय दीं (आत्म-देखभाल)। आपन जरूरत के सबसे पहिले राखीं।
- अगर कैंसर के वापसी के डर एतना बा कि एकरा से आपके रोजमर्रा के जीवन में बाधा आवे त कवनो प्रोफेशनल काउंसलर से बात करीं।
- दोसरा लोग के साथे समूह में शामिल होखीं जेकरा रउरा जइसन अनुभव भइल होखे. एहसे रउरा लागी कि रउरा अकेले नइखीं.
- तनाव कम करे खातिर योग अवुरी ध्यान जईसन चीज़ के अभ्यास करीं।
- जवना शौक के मजा लेत रहनी ओकरा के फेर से ले लीं, भा कुछ नया कोशिश करीं.
- आपन भावना डायरी में लिखीं।
याद राखीं कि अगर स्तन कैंसर फेर से जरूर आ गइल त ओकरा में राउर कवनो गलती नइखे. आ, अधिकतर मामिला में एकर सफलतापूर्वक इलाज कइल जा सकेला.
घर ले जाए के संदेश
- इलाज के बाद स्तन कैंसर के दोबारा होखे के खतरा बहुत होखेला, खास तौर प पहिला दु साल में।
- हर हफ्ता कम से कम 2.5 घंटा व्यायाम कईला से वजन स्वस्थ राखे में मदद मिलेला अवुरी खतरा कम होखेला।
- संतुलित आहार के पालन करीं, जवन कि सब्जी अवुरी फल से भरपूर होखे अवुरी कम वसा अवुरी लाल मांस से भरपूर होखे।
- शराब अवुरी धूम्रपान पूरा तरीका से बंद कईला से कैंसर के दोबारा होखे के खतरा बहुत कम हो जाला।
- अपना डॉक्टर के ओर से दिहल गईल फॉलोअप अवुरी दवाई (जईसे कि टैमोक्सिफेन) के कबो मत छोड़ी।
- अपना मानसिक भलाई के संगे-संगे शारीरिक भलाई के भी ध्यान राखल बेहद जरूरी बा। जरूरत पड़ला पर काउंसलिंग ले लीं.
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