का रउवा जवन चीज़ पीयेनी ओकरा में कैलोरी के बारे में जानत बानी?

का रउवा अइसन आदमी हईं जे वजन कम करे खातिर मेहनत करेनी? तब रउआ शायद अपना खाए वाला खाना के प्रकार अवुरी ओकरा मात्रा प पूरा ध्यान दिही। लेकिन का रउवा दिन में जवन पीयेनी ओकरा बारे में भी इहे सोचेनी? हमनी में से बहुत लोग के एगो गलती इ बा कि, जब हमनी के खाना से मिले वाला कैलोरी के बारे में सोचेनी जा, त हमनी के पेय पदार्थ से अपना शरीर में मिले वाला कैलोरी के बारे में जादे ना सोचेनी। लेकिन हमनी के जवन कैलोरी हमनी के शरीर में बिना एहसास कईले जोड़ देनी जा, उ आपके वजन घटावे के प्रयास में पूरा तरीका से तोड़फोड़ क सकता।

सीधा-सीधा कहल जाए त इ कवन कैलोरी ह?

ठीक बा, पहिले समझल जाव कि कैलोरी का होला। कैलोरी ऊर्जा के एगो इकाई हवे। ई दूरी नापे खातिर मीटर आ वजन नापे खातिर किलोग्राम के इस्तेमाल जइसन बा. हमनी के जवन भी खाए-पीयेनी जा, उ सब हमनी के शरीर के ऊर्जा देवेला। इहे ऊर्जा हमनी के शरीर साँस लेवे, दिल के धड़कन, चले, दौड़, सोच, सबकुछ करे खातिर इस्तेमाल करेला।

अब इहाँ समस्या बा। अगर हमनी के एक दिन में जरूरत से जादा कैलोरी खाएनी जा त हमनी के शरीर ओ अतिरिक्त ऊर्जा के वसा के रूप में संग्रहित क लेवेला। समय के संगे ए जमाव के चलते हमनी के शरीर के वजन बढ़ जाला, मतलब हमनी के बड़ हो जानी। एहसे स्वस्थ वजन बनवले राखे खातिर हमनी के खाए वाला कैलोरी अवुरी रोज के कैलोरी के संख्या के बीच संतुलन बनावल बहुत जरूरी बा ।

हमनी के हर समय पीये वाला चीज़ में छिपल कैलोरी

अब हमनी के रोज पीये वाला कुछ पेय पदार्थ के अनुमानित कैलोरी गिनती प नजर डालल जाए। इ नंबर ब्रांड के हिसाब से तनिका अलग-अलग हो सकता, लेकिन एकरा से आपके एगो निमन अंदाज़ा होखे के चाही।

हाई कैलोरी वाला पेय स्वास्थ्य खातिर कईसे नुकसानदेह होखेला?

अयीसन हाई कैलोरी वाला पेय पदार्थ के लगातार सेवन से आपके स्वास्थ्य प बहुत तरीका से असर पड़ सकता।

1. वजन बढ़ल अवुरी मोटापा

इहे मुख्य आ सबसे स्पष्ट प्रभाव बा। कल्पना करीं कि, जदी आप रोज एक बोतल चीनी वाला सोडा पीयत बानी त अकेले एकरा से आपके शरीर में करीब 150 कैलोरी बढ़ जाला। अगर आप उ कैलोरी ना जराब त एक सप्ताह में 1,000 से जादा कैलोरी, अवुरी एक महीना में 4,500 से जादे कैलोरी जोड़ देब। इ आपके वजन बढ़े के सीधा कारण बा।

2. टाइप 2 डायबिटीज के बेमारी होखे के खतरा

चीनी वाला पेय पदार्थ के नियमित सेवन से टाइप 2 डायबिटीज के खतरा बहुत बढ़ जाला। ए पेय पदार्थ के चलते अचानक ब्लड शुगर के स्तर में बढ़ोतरी होखेला, जवना के चलते समय के संगे शरीर में इंसुलिन के प्रतिरोधक क्षमता पैदा हो सकता।

3. दिल के बेमारी के खतरा होखेला

कैलोरी अवुरी चीनी के जादा सेवन से खून में हानिकारक वसा (ट्राइग्लिसराइड) के मात्रा बढ़ सकता, ब्लड प्रेशर बढ़ सकता अवुरी दिल के बेमारी के खतरा बढ़ सकता।

4. दाँत के सड़ल

चीनी अवुरी अम्लीय पेय पदार्थ से दांत के तामचीनी कमजोर हो सकता, जवना से दांत के सड़ल अवुरी दांत के बाकी समस्या हो सकता।

त हमनी के स्वस्थ रहे खातिर का करे के चाहीं?

ई सब बात सुन के मत डेराईं। अगर रउआ अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में कुछ छोट-छोट बदलाव जोड़ब त रउआ एह जोखिम से आसानी से बची सकेनी।

• पानी राउर सबसे बढ़िया दोस्त ह: प्यास बुझावे खातिर सबसे बढ़िया, सबसे स्वस्थ अवुरी कैलोरी मुक्त पेय शुद्ध पानी होखेला। दिन में पर्याप्त पानी पीये के आदत बनाईं। अगर रउरा सादा पानी पीये से ऊब गइल बानी त ओकरा में चूना के टुकड़ा, खीरा के टुकड़ा भा कुछ पुदीना के पत्ता डाल के एकरा के अउरी स्वादिष्ट बना सकेनी.
• बिना चीनी के चाय अवुरी कॉफी पीईं: चाय चाहे कॉफी के कप में एक चम्मच चीनी भी बहुत कैलोरी जोड़ देवेला। चीनी के अधिका से अधिका कम करीं, ना त बिना चीनी के पीये के आदत डालीं.
• लेबल पढ़ीं : स्टोर से खरीदल बोतलबंद पेय पदार्थ के लेबल पढ़े के आदत बनाईं। चीनी के मात्रा आ कैलोरी गिनती पर विशेष ध्यान दीं .
• ताजा फल के रस प स्विच करीं : पैक में राखल फल के पेय के बजाय घर में बिना चीनी डालले आपन ताजा फल के रस बनाईं। हालांकि, चूंकि फल के रस में प्राकृतिक चीनी अवुरी कैलोरी भी होखेला एहसे एकरा के संयम से पीयल जरूरी बा।
• शराब से सावधान रहीं: शराब में कैलोरी के भी काफी मात्रा होखेला, एहसे शराब के सेवन के सीमित कईल वजन के प्रबंधन अवुरी समग्र स्वास्थ्य खाती फायदेमंद होखेला।

अगर आपके वजन, खानपान, चाहे डायबिटीज जईसन स्थिति के बारे में कवनो चिंता चाहे संदेह बा त सलाह खाती अपना परिवार के डॉक्टर (जीपी) से सलाह लिहल सबसे निमन होई।