हमनी में से बहुत लोग के सबसे बड़ समस्या में से एगो बा वजन बढ़ल। एहसे हमनी के लागता कि जल्दी से कुछ वजन कम करे के जरूरत बा। शायद कवनो आवे वाला आयोजन खातिर बढ़िया ड्रेस पहिने के जरूरत बा, भा शायद डॉक्टर के कहला के चलते वजन कम करे के जरूरत बा। लेकिन का इ 'जल्दी' वजन घटावल सचमुच हमनी के शरीर खाती निमन बा? आईं एह बारे में सरल आ सटीक बात कइल जाव.
का सचमुच हफ्ता में एक किलो कम कईल बढ़िया बा?
हमनी के अक्सर विज्ञापन अवुरी सोशल मीडिया देखाई देवेला, जवना में कहल जाला कि "हफ्ता में 5 किलो वजन कम करीं।" लेकिन मेडिकल के नजरिया से देखल जाए त
वजन कम करे के सबसे स्वस्थ अवुरी सुरक्षित तरीका बा कि धीरे-धीरे वजन कम कईल जाए। पोषण विशेषज्ञ के कहनाम बा कि सप्ताह में 1-2 पाउंड के लक्ष्य राखल सबसे निमन बा, जवन कि
0.5 से 1 किलोग्राम के बीच होखेला। बस सोची, जदी आप अचानक अपना खानपान प रोक लगा के अवुरी जोर से व्यायाम क के वजन कम क देनी त असल में आपके
सिर्फ चर्बी से जादे कम हो जाई, बालुक मांसपेशी, हड्डी के घनत्व अवुरी पानी के भी कमी हो जाई। इ लंबा समय में आपके शरीर खाती ठीक नईखे। एहसे अपना जीवन में अयीसन बदलाव कईल जरूरी बा जवना के आप बरकरार राख सकी, ना कि फैड डाइट के पीछे जाए के जवन कि "सपना निहन नतीजा" के वादा करेला।
याद राखीं कि वजन कम कइल कवनो स्प्रिंट ना ह, ई एगो लमहर सफर ह, जइसे कि मैराथन.
हमनी के 'वजन घटावे के योजना' ठीक से कईसे बनावेनी जा?
रउरा सभे शायद "कैलोरी इन, कैलोरी आउट" के कहावत सुनले होखब. सीधा-सीधा कहल जाए त एकर मतलब बा कि हमनी के रोज जवन कैलोरी के खपत करेनी जा ओकरा से जादे कैलोरी बर्न करे के जरूरत बा। बाकिर ई ओतना साधारण नइखे. हमनी के शरीर के मेटाबॉलिज्म, चाहे
जवना दर से खाना ऊर्जा में बदल जाला , एकर बहुत असर एकरा प पड़ेला। अगर अचानक आप अपना खाना के सेवन में कटौती क देनी, मतलब कैलोरी में कटौती कईल, त ना सिर्फ आपके शरीर के जरूरत के पोषक तत्व ना मिली, बालुक आपके मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाई। एहसे वजन कम कईल मुश्किल हो जाई। त आईं एह सफर के शुरुआत कुछ साधारण बात से कइल जाव, ना कि कैलोरी में बहुते कटौती कइल जाव.
- आपन हिस्सा कम करीं : आमतौर प खाए वाला चावल अवुरी करी के मात्रा कम करीं।
- खाद्य लेबल पढ़ीं: हर खाद्य पदार्थ के कैलोरी गिनती के जांच करीं। एहसे रउरा पता चल जाई कि रउरा कवना चीज में कटौती करे के बा.
- भरपूर पानी पिए के चाही : खाना खाए से पहिले एक गिलास पानी पियला से भूख प नियंत्रण में मदद मिल सकता .
- स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनीं:सब्जी , फल , फलियां , साबुत अनाज , दुबला मांस , मछरी , आ अंडा जइसन चीजन के प्राथमिकता दीं .
सबसे जरूरी बा
प्रेरणा, यानी कि आपके इ काम करे में रुचि। काहे ई वजन कम करे के कोशिश कर रहल बानी? डायबिटीज आ दिल के बेमारी जइसन बेमारी से बचे खातिर? बढ़िया कपड़ा पहिने खातिर? अपना लइकन आ पोता-पोती के साथे दौड़-धूप करे खातिर? कारण चाहे जवन होखे, कागज प लिख के कहीं अयीसन जगह प चिपका दीं जहां रोज देखाई देवे। तब रउरा बहुते ताकत महसूस होखी.
कवन-कवन निमन आदत बा जवन कि आपके वजन कम करे में मदद करेला?
भोजन देह खातिर ईंधन जइसन होला। बाकिर हमनी के खाली भूख लागला पर ना खाईं जा। हमनी के जब दोस्तन के संगे होखेनी जा, जब हमनी के दुखी होखेनी जा, नाराज होखेनी जा, भा जब कुछ खुशहाल होखे त खाना के ओर मुड़ जानी जा। एहसे अगर वजन कम करे के बा त ए आदत में तनिका बदलाव करे के होई।
| बढ़िया आदत बा | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|
| जानीं कि कवन कारण रउरा के खाए खातिर प्रेरित करेला. | का रउरा दुखी, गुस्सा भा तनाव में रहला पर खाना खाए के मन करेला? अयीसन समय में खाना खाए के बजाय कुछ अवुरी करे के कोशिश करीं, जईसे कि घूमे जाए चाहे दोस्त से बात कईल। |
| माइंडफुल ईटिंग के बा | टीवी देखत भा फोन प समय बितावे के बजाय अपना खाना के गंध अवुरी स्वाद के आनंद लीं, बढ़िया से चबाईं अवुरी धीरे-धीरे खाईं। तब तनी-मनी खईला के बादो पेट भरल महसूस होई। |
| छोट-छोट प्लेट के इस्तेमाल करीं। | जब रउरा बड़का थाली में तनी खाना डाल दीं त लागेला कि ई काफ़ी नइखे. बाकिर जब रउरा ओतने मात्रा में छोट थाली में डाल दीं त रउरा संतुष्टि महसूस होला काहे कि थाली भरल बा. |
| रात में ढेर खाए से परहेज करे के चाहीं। | सुते के समय के करीब बड़ खाना खईला से शरीर में चर्बी के भंडारण बढ़ सकता। हो सके त सुते से 2-3 घंटा पहिले रात के खाना खाईं। |
| छोट-छोट खाना बार-बार खाए के चाही। | दिन में 3 मुख्य भोजन के बजाय 5 चाहे 6 छोट-छोट खाना खईला से जादा खाए से बचाव में मदद मिल सकता। लेकिन हर खाना में आपके खाए के मात्रा के बारे में सावधान रहे के जरूरत बा। |
वजन कम करे खातिर खाना कइसे चुनल जाला?
वजन कम करे खातिर आपके अपना पसंदीदा खाद्य पदार्थ के पूरा तरीका से काट के ना निकाले के पड़ेला। अइसन कइला से तालमेल बइठावल मुश्किल हो जाई. सबसे जरूरी बा कि
खाली कैलोरी में कटौती कईल जाए , जवन कि अयीसन खाद्य पदार्थ ह जवना के कवनो पोषण मूल्य नईखे अवुरी सिर्फ कैलोरी होखेला।
एह सब में यथासंभव कटौती करीं:- चीनी मिलावल खाद्य आ पेय पदार्थ : मीठा कइल पेय, केक, बिस्कुट, टॉफी आदि फल में मौजूद प्राकृतिक चीनी ना होला, बलुक कृत्रिम रूप से मिलावल चीनी होला।
- प्रोसेस्ड कार्ब्स : रोटी के आटा (रोटी, बन्स), सफेद चावल आदि से बनल खाद्य पदार्थ एह में फाइबर आ पोषक तत्व कम होला। एकरा बजाय चोकर (भूरा चावल), भूरा चावल, अवुरी जई वाला खाद्य पदार्थ चुनी।
- उच्च कैलोरी वाला पेय: सोडा, फल के पेय (चीनी वाला), शराब। एकरा बजाय पानी, बिना मीठा के चाय, चाहे नींबू के पानी जईसन कुछ पी लीं।
अपना आहार में इ सब चीज़ जोड़ल जाला:- प्रोटीन : एह खाद्य पदार्थन के खइला से भूख कम हो जाला आ पेट भरल महसूस होला . मांसपेशी मजबूत हो जाले। दुबला मांस, मछरी, अंडा, दूध, दही के संगे-संगे मसूर, चना अवुरी सोया में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होखेला।
- बढ़िया वसा : वसा के पूरा तरीका से काट के निकालल कवनो बढ़िया विचार नईखे। जैतून के तेल, एवोकैडो, मूंगफली, काजू, अवुरी मछली के तेल में असंतृप्त वसा होखेला जवन कि शरीर खाती निमन होखेला।
- फाइबर : सब्जी, फल, फलियां, अवुरी नट्स में फाइबर भरपूर मात्रा में होखेला। फाइबर पाचन में मदद करेला अवुरी आपके पेट भरल महसूस करेला।
बढ़िया नींद आ साथ भी बहुत जरूरी बा!
का रउवा जानत बानी कि
पर्याप्त नींद ना मिलल भी वजन बढ़े के एगो प्रमुख कारण बा? शोध से पता चलल बा कि जब हमनी के नींद के कमी होखेला त हमनी के हार्मोन में बदलाव होखेला अवुरी हमनी के चीनी अवुरी वसा के मात्रा जादा खाद्य पदार्थ के लालसा होखेला। एहसे वजन नियंत्रण खाती रोज 7-8 घंटा निमन नींद लेवे के जरूरत बा। संगही, अकेले ए सफर प जाए के कोशिश मत करीं। एहमें अपना
परिवार आ बेहतरीन दोस्तन के शामिल करीं. ओह लोग के बताईं कि रउरा वजन कम करे के कोशिश करत बानी. इनकर सहयोग रउरा खातिर बहुते ताकत के स्रोत होखी. शायद केहू से बात कईल भी बहुत मददगार हो सकता जवन कि आपके निहन वजन कम करे के कोशिश भी करता, चाहे अयीसन समूह में शामिल होखल भी बहुत मददगार हो सकता।
छोट गलती हो गइल त हतोत्साहित मत होखऽ!
जब आप वजन कम करे के कोशिश करतानी त अयीसन दिन आवेला जब आप अपना खानपान चाहे व्यायाम के ओतना नियंत्रित नईखी क सकत, जतना आप चाहब। इ त सामान्य बात बा।
हार मत मानीं काहे कि रउरा सोचत बानी कि "हम ई ना कर सकीं." अगिला दिने फेर से अपना योजना पर काम शुरू करीं. सबसे जरूरी बा कि आगे बढ़त रहीं। अगर आपके कवनो चिंता बा त सबसे निमन होई कि
आप अपना परिवार के डॉक्टर (डॉक्टर) से बात करीं अवुरी जरूरत पड़ला प आहार विशेषज्ञ से सलाह लीं।
घर ले जाए के संदेश
- जल्दी से वजन कम करे के बजाय हर हफ्ता 0.5 - 1 किलो वजन कम कईल सुरक्षित अवुरी टिकाऊ होखेला।
- वजन घटावल कवनो अल्पकालिक आहार ना ह, इ लंबा समय तक जीवनशैली में बदलाव ह।
- चीनी अवुरी प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ के कम करीं अवुरी प्रोटीन, फाइबर अवुरी स्वस्थ वसा के संगे संतुलित आहार खाईं।
- रोज व्यायाम कईल, पर्याप्त नींद लेवे अवुरी तनाव के प्रबंधन कईल बहुत जरूरी बा।
- एह सफर में परिवार आ दोस्तन से सहयोग लीं. अगर रउरा कवनो चिंता बा त अपना डाक्टर से बात करीं.
वजन घटावे के तरीका, वजन घटावे के तरीका, स्वस्थ वजन, वजन घटावे के सिंहला, दियाता, परहेज विमा, स्वस्थ भोजन
💬 Comments (0)
अभी तक कवनो टिप्पणी नइखे कइल गइल। पहिला बेर आपन टिप्पणी एहिजा जोड़ीं.
आपन टिप्पणी जोड़ीं