का रउवा कबो ब्लड टेस्ट के रिपोर्ट देख के सोचले बानी कि "अरे हमार कोलेस्ट्रॉल तनी जादा लागता"? भा कबो रउरा तनी डेरा गइल भा चिंतित महसूस कइले बानी जब रउरा तनी वजन बढ़ गइल बानी, सोचत बानी कि "का एहसे हमरा कोलेस्ट्रॉल पर असर पड़ी?" ई असल में एगो अइसन सवाल बा जवन बहुते लोग के बा. वजन अवुरी कोलेस्ट्रॉल के बीच आपके सोच से जादे संबंध बा। त आजु एह बात पर बहुते सरल आ मिलनसार तरीका से बात कइल जाव.
वजन बढ़ला प कोलेस्ट्रॉल काहें बढ़ेला?
पहिले ई बात समझल जाव. कोलेस्ट्रॉल पूरा तरीका से खराब ना होखेला। हमनी के लिवर हमनी के शरीर में बहुत महत्वपूर्ण काम खाती कुछ कोलेस्ट्रॉल बनावेला, जईसे कि कोशिका के निर्माण अवुरी विटामिन डी के उत्पादन, इ हमनी के शरीर खाती जरूरी बा।
लेकिन समस्या तब शुरू होखेला जब ए दुनो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल के बीच संतुलन खतम हो जाला। सीधा-सीधा कहल जाए त एकर दु प्रकार होखेला: "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" अवुरी "खराब कोलेस्ट्रॉल।"
- एलडीएल (लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन): इ "खराब कोलेस्ट्रॉल" ह। जब ई सब खून में बढ़ जाला त हमनी के खून के नली के दीवार प तेल निहन जमा होखे लागेला। ठीक ओसही जइसे पानी के पाइप के भीतर गंदगी जमा हो जाला। चिकित्सा में हमनी के एकरा के `(धमनीकाठिन्य)` कहेनी जा। जब एह तरीका से धमनियन में जाम होखे लागेले त खून के बहाव में बाधा आवेला, अवुरी दिल के दौरा अवुरी स्ट्रोक जईसन गंभीर स्थिति के खतरा बहुत बढ़ जाला।
- एचडीएल (हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन): इ "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" ह। ई त सुपरहीरो जइसन बा. इ आपके खून के नली में फंसल खराब कोलेस्ट्रॉल के उठा के लिवर में ले जाला। एकरा बाद लिवर एकरा के शरीर से निकाल देवेला।
अब त बुझा गइल बा ना? समस्या इ बा कि खराब (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाला अवुरी निमन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल कम हो जाला।
त जब शरीर के वजन बढ़ेला, चाहे मोटापा होखेला त इ संतुलन कईसे बाधित हो जाला?
कल्पना करीं कि जईसे-जईसे हमनी के शरीर के वजन बढ़ेला, एकर मतलब बा कि जादा चर्बी जमा हो जाला, खास तौर प पेट के इलाका के आसपास . एह अतिरिक्त वसा ऊतक से ``फ्री फैटी एसिड`` नाम के एगो प्रकार के वसा निकलेला अवुरी सीधा हमनी के लिवर में जाला।
जब लिवर के एह तरीका से अधिका फैटी एसिड मिलेला त एकरा से एगो अवुरी प्रकार के फैट के उत्पादन बढ़ जाला, जवना के नाम बा ``ट्राइग्लिसराइड।'' जब इ ट्राइग्लिसराइड के स्तर बढ़ जाला त सीधा खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) के स्तर बढ़ जाला।
सीधा-सीधा कहल जाए त हर 10 पाउंड में आपके शरीर में रोज 10 मिलीग्राम के अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल पैदा होखेला।
एतने ना, अधिक वजन के चलते इंसुलिन प्रतिरोध नाम के स्थिति पैदा होखे के खतरा भी बढ़ जाला। इ डायबिटीज के अग्रदूत ह। इ इंसुलिन प्रतिरोध लिवर में वसा के उत्पादन में भी बाधा पहुंचा सकता अवुरी कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ा सकता।
वजन कम कईला से कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रण कईसे होखेला?
इहाँ एगो खुशखबरी बा। ई सब सुन के मत डेराईं। हमनी के अपना वजन के नियंत्रित क के ए पूरा प्रक्रिया के उल्टा क सकतानी।
जब आपके वजन कम होखेला त आपके शरीर में एक्स्ट्रा फैट टिश्यू के मात्रा कम हो जाला। एकरा से बदला में लिवर में प्रवेश करे वाला मुक्त फैटी एसिड के मात्रा कम हो जाला। एकरा से बदले में ट्राइग्लिसराइड अवुरी बैड कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के उत्पादन के नियंत्रित कईल जाला।
संगही, जब आप वजन कम क के तनिका सक्रिय हो जानी त उ इंसुलिन प्रतिरोध के क्षमता में भी सुधार हो जाला, जवना के हमनी के बात कईले रहनी। इ सभ आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के स्वस्थ स्तर के करीब पहुंचे में मदद करेला।
रउरा केतना वजन कम कइल चाहत बानी?
"अरे त हमरा बहुत वजन कम करे के बा?" रउरा सोच सकीलें कि. बाकिर ना, अइसन नइखे. भले ही आप थोड़-बहुत वजन कम करीं, जईसे 4-5 किलो , आप अपना कोलेस्ट्रॉल के स्तर में बहुत, सकारात्मक अंतर देख सकतानी।
एगो अध्ययन में जवन लोग अपना शरीर के वजन के मात्र 5% कम कईले रहले, ओ लोग के एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल, कुल कोलेस्ट्रॉल अवुरी ट्राइग्लिसराइड के स्तर में बहुत कमी आईल। मतलब कि अगर आपके वजन 80 किलो बा त 4 किलो भी कम कईला से बहुत फर्क पड़ सकता।
वजन कम करे अवुरी कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित करे खाती जवन काम आप क सकतानी
ई एगो बड़हन चुनौती लाग सकेला बाकिर हमनी का कुछ छोटहन बदलाव से शुरुआत कर सकीले. देखल जाव कि ऊ का ह.
| इलाका | का करे के बा | का बचे के बा |
|---|---|---|
| आहार |
| |
| पीये के बा | ||
| जीवनशैली के बारे में बतावल गइल बा |
याद राखीं कि सबसे जरूरी बात ई बा कि ना खाली रउरा का खाईं, बलुक केतना खाईं एकरा पर भी नियंत्रण राखल जाव . छोट-छोट बदलाव से शुरुआत करीं आ एकरा के आदत बनावे के कोशिश करीं.
एहमें से कवनो जीवनशैली में बदलाव शुरू करे से पहिले, खास तौर प जदी आपके अवुरी मेडिकल स्थिति बा, त सलाह खाती अपना परिवार के डॉक्टर से बात कईल समझदारी होई। उ आपके स्वास्थ्य के स्थिति खाती सबसे निमन सलाह दिहे।
घर ले जाए के संदेश
- आपके शरीर के वजन अवुरी कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बीच सीधा संबंध बा। वजन बढ़ल खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) बढ़े के एगो प्रमुख कारण बा।
- चिंता मत करऽ! 4-5 किलो से कम वजन कम कईला से भी आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर प काफी नियंत्रण हो सकता।
- संतुलित आहार (आधा थाली में सब्जी होखे के चाही!), नियमित व्यायाम (दिन में 30 मिनट तक पैदल चलल), अवुरी धूम्रपान छोड़ल जईसन साधारण चीज़ से बहुत फर्क पड़ सकता।
- अकेले एह सफर पर जाए के बारे में मत सोचीं। अपना डॉक्टर से बात करीं आ एगो अइसन योजना बनाईं जवन रउरा खातिर काम करे. इहे सबसे सुरक्षित अवुरी कारगर तरीका बा।
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