फैड डाइट के बाद दौड़त बानी? अगर रउरा सचहूँ वजन कम करे के बा त एकर राज बा! (वजन प्रबंधन) के बा।

इंटरनेट पर जवन फैशन डाइट देखत बानी ऊ शायद रउरा आजमा चुकल होखब, ना? सोशल मीडिया पर देख के रउरा सोचे लागेनी कि "अरे ई आसान बा," बाकिर कुछ दिन बाद ओह आहार से ऊब जानी . हो सकता कि आपके वजन तनी कम हो जाए, लेकिन जब आप अपना पुरान खानपान के आदत में वापस आ जाईब त आपके वजन कम हो गईल बा। ई त साँचहू चिढ़ावे वाला बा ना? त आज, आईं बात कईल जाव कि कईसे सचमुच, सही मायने में, अवुरी स्वस्थ तरीका से वजन कम कईल जा सकता, बिना ए जल्दी आहार के पीछे दौड़ले .

ई ‘फैड डाइट’ लंबा समय में काहे ना काम करेला?

सीधा-सीधा कहल जाए त ए में से अधिकांश जल्दी आहार या त आपके एकही प्रकार के खाना खाए खाती मजबूर क देवेला, या फिर जरूरी पोषक तत्व के पूरा तरीका से खतम क देवेला। एही से लंबा समय तक इनहन के रखरखाव बहुत मुश्किल बा। वजन घटावे के मतलब अस्थायी आहार प जाए के नईखे। एकरा के अपना जीवनशैली के हिस्सा बनावे के बा। जवना जीवनशैली में आपके पसंद के खाद्य पदार्थ, व्यायाम अवुरी निमन आदत के संयोजन होखे, उ वजन कम करे के सबसे कारगर तरीका बा।

सोची, गाड़ी के ठीक से चले खातिर सही मात्रा में ईंधन के जरूरत होखेला, ना? हमनी के देह भी उहे बा। शरीर के सही तरीका से बढ़े अवुरी स्वस्थ रहे खाती ओकरा मुख्य पोषक तत्व: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट , अवुरी फैट के संतुलन के जरूरत होखेला। अगर अचानक ए सभ में से कवनो के खाइल बंद क देनी त आपके बेमार होखे के संभावना जादा बा। हालांकि कुछ समय खातिर इ कवनो बड़ समस्या ना लागे, लेकिन जदी आप ए पोषक तत्व से लंबा समय तक परहेज करीं त आपके स्वास्थ्य में तरह-तरह के समस्या पैदा हो सकता।

आईं, हिस्सा के आकार के नियंत्रित कइल जाव!

का रउवा देखले बानी कि हमनी के खाए वाला खाना के हिस्सा सालों से बड़ होखत गईल बा? हमनी के स्टोर से खरीदत चावल के पैकेट के साइज अवुरी आज हमनी के लगे जवन साइज बा, ओकरा में बहुत अंतर बा। जइसे-जइसे खाना के हिस्सा बड़ होखत जाला, हमनी के अनजाने में अपना शरीर के जरूरत से जादे कैलोरी लेवेनी।

त, स्वस्थ हिस्सा के आकार कईसन होखेला? एकरा के नापे के एगो सरल तरीका बा।

भोजन के सेवन कम करे के छोट-छोट चाल

रउआँ के मदद करे खातिर कुछ सरल ट्रिक दिहल गइल बा:

• घर में खाना साझा करत घरी बड़का प्लेट के जगह छोट प्लेट, जईसे सलाद के प्लेट के इस्तेमाल करीं।
• बाहर खाना खात घरी कवनो दोस्त के संगे खाना साझा करीं । भा आधा खा के बाकी के घरे ले आवऽ.
• अगर रउरा फास्ट फूड रेस्तरां में खाना खात बानी त कबो सुपरसाइज वाला के ऑर्डर मत दीं. हो सके त लइकन के खाना माँग लीं .
• खाना खाए से पहिले एक गिलास पानी पी लीं। एकरा से रउरा तेजी से भरल महसूस हो जाई.

वजन कम करे खातिर ए सरल कदम के पालन करीं।

ठीक बा, त देखल जाव कि रउरा अपना जीवनशैली में अउरी कवन सरल, बाकिर बहुते कारगर तरीका जोड़ सकीलें.

• कई तरह के खाद्य पदार्थ खाईं: मांस आ मछरी नियर दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, फल, आ सब्जी नियर जटिल कार्बोहाइड्रेट , आ मछरी, एवोकैडो, नट्स, आ जैतून के तेल में पावल जाए वाला ओमेगा-3 नियर "अच्छा" वसा सभ के अपना आहार में शामिल करीं।

• "खराब" वसा के ना कह दीं: पशु उत्पाद अवुरी तले वाला खाद्य पदार्थ, स्नैक्स अवुरी फास्ट फूड में पावल जाए वाला ट्रांस वसा के संतृप्त वसा के यथासंभव कम करीं।

• ढेर सारा फल आ सब्जी खाईं:रउरा जवन मात्रा में खाए के चाहीं ऊ रउरा उमिर, लिंग आ गतिविधि के स्तर का आधार पर अलग अलग होला. औसतन, एगो वयस्क खातिर इ निमन विचार बा कि उ रोज कम से कम 2-3 कप सब्जी अवुरी 1.5-2 सर्विंग फल खाए।

• हफ्ता में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करीं: एकरा के एके बेर में ना करे के पड़ी। एकरा के छोट-छोट टुकड़ा में तोड़ सकेनी, जईसे कि दिन में तीन बेर 10 मिनट तक तेज चलल।

• आपन रसोईघर साफ करीं!: हँ, ई बहुते जरूरी बा. अपना रसोई से हाई कैलोरी, हाई फैट, हाई चीनी वाला खाद्य पदार्थ के हटाईं जवन कि आपके खाए के लालच देवेला। बिस्कुट, चिप्स, पटाखा, आइसक्रीम, आ चॉकलेट जइसन चीजन से छुटकारा पाईं, आ एकरा बदले अपना फ्रिज में दुबला प्रोटीन, फल, सब्जी, साबुत अनाज, फलियां, नट्स, आ कम वसा वाला डेयरी उत्पाद भरीं .

• बार-बार छोट-छोट खाना खाईं : दिन में तीन मुख्य भोजन के बजाय 5-6 छोट-छोट खाना खाए के कोशिश करीं . हर 3-4 घंटा में कुछ छोट-छोट खाईं। कम वसा वाला पनीर के टुकड़ा, दही भा कुछ चना बढ़िया नाश्ता होला।

• भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं : अपना थाली में चावल भरला के बजाय अपना थाली में कम कैलोरी वाला सब्जी जईसे सलाद, पालक, ब्रोकोली, अवुरी गोभी से भर लीं। अगर खाना के दौरान अभी भी भूख लागल बा त जादा चावल साझा करे के बजाय कुछ सब्जी खाईं।

• "खाली कैलोरी" से बची: चीनी वाला पेय अवुरी फल के पेय पदार्थ के काट लीं। रिफाइंड चीनी वाला खाद्य पदार्थन के सीमित करीं, जइसे कि कैंडी, कुकीज, आ केक.

मदद लेबे से मत डेराईं !

अगर रउरा लागत बा कि ई सफर अकेले जाए में बहुते मुश्किल बा त मदद माँगे से मत डेराईं.

अपना डॉक्टर से पूछीं कि आपके उमिर अवुरी कद के मुताबिक आपके "आदर्श वजन" का बा, अवुरी ओ वजन तक पहुंचे अवुरी ओकरा के बनावे राखे खाती आपके रोज केतना कैलोरी खाए के चाही। साथ ही कवनो दोस्त, परिवार के सदस्य भा काम पर केहू के मदद लीं. एह तरह के लक्ष्य तक पहुंचल रउवा सोचला से भी आसान बा जब रउवा लगे केहू के साथ देवे वाला होखे .