रउआ मेहनत कर रहल बानी... जतना हो सके स्वस्थ भोजन कर रहल बानी... आ राउर वजन धीरे-धीरे कम हो रहल बा। अब राउर शरीर हल्का अवुरी टोन महसूस होखता। बाकिर रउरा दिमाग में एगो सवाल बा. उ कहले कि, भले ही हम एतना मेहनत करतानी, लेकिन हमरा शरीर प चर्बी (फ्लैब) के इ अनचाहा परत काहें नईखे चलत?
खासकर अगर रउआ महिला बानी त रउआ जानत बानी कि पेट के चर्बी के परत से जवन उदासी आवेला, जवन कि रउआ सबसे बढ़िया पैंट पहिनला प निकलेला। अगर रउरा मरद हईं त रउरा जवानी के रूप के बर्बाद करे वाला ‘पेट’ से तनी दुख हो सकेला. सचमुच, इ चर्बी जरावल एकरा से तेज होखे के चाही? आसान होखे के चाहीं ना?
देखल जाव कि एह समस्या के वैज्ञानिक समाधान कइसे निकालल जा सकेला. एह लेख में हमनी के शरीर प अवांछित वसा जमा होखे से छुटकारा पावे के 5 सबसे निमन तरीका के बारे में बात करब।
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1. पहिले हकीकत के समझल जाव।
एह सफर के शुरुआत करे से पहिले हमनी के असली स्थिति के समझे के जरूरत बा।
पहिला बात: "हमनी के कहीं भी खाली चर्बी ना कम कर सकेनी जा।" इहे उ सच्चाई ह जवन अधिकांश लोग सुनल नईखन चाहत। यानी जदी आप सिर्फ पेट में चर्बी कम कईल चाहतानी त पूरा शरीर में चर्बी कम करे खाती बहुत मेहनत करे के होई। जब आपके समग्र शरीर में चर्बी के प्रतिशत कम होई त आपके पेट के चर्बी भी कम हो जाई।
दूसरा बात : एकरा के समय देवे के जरूरत बा। कवनो अइसन जादू नइखे जवना से ई चर्बी के जमाव रातों रात गायब हो सके. अगर आप सही तरीका से व्यायाम करीं अवुरी अपना खानपान प नियंत्रण करीं त कुछ महीना के भीतर आपके निमन नतीजा देखाई दिही। हो सकता कि तराजू प वजन में कवनो बदलाव ना होखे, लेकिन आप देखब कि आपके कपड़ा अब बेहतर तरीका से फिट होखेला अवुरी अब टाइट नईखे।
तीसरा बिंदु : हो सकता कि आप 20 के दशक में जवन तेल मुक्त शरीर रहे, उ कबहूँ वापस ना पा पाईब। एकर कारण इ बा कि जईसे-जईसे हमनी के उम्र बढ़ता, हमनी के त्वचा के लोच कम हो जाला। जईसे-जईसे त्वचा झुकेला, तेल के परत अवुरी जादे देखाई देवे लागेला।
ठीक ओसही जईसे-जईसे हमनी के उमर बढ़ेला, हमनी के मांसपेशी के द्रव्यमान कम हो जाला अवुरी संगे-संगे हमनी के मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाला। मतलब कि चर्बी के जरे के दर में कमी आवेला। ई तनी कड़ा लड़ाई बा. बाकिर कोशिश कइला पर ई असंभव नइखे.
दरअसल, तेल के स्लिक के बने से रोकल बहुत आसान बा, ना कि एक बेर उहाँ पहुंच गईला के बाद ओकरा के हटा दिहल जाए।
ठीक बा, त आईं एह हकीकत के समझल जाव आ देखल जाव कि का कइल जा सकेला.
2. कार्डियो एक्सरसाइज के अधिका करीं
वसा जरे खातिर एगो बढ़िया कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग एक्सरसाइज प्रोग्राम बहुत जरूरी बा।
तेज चलल एगो बढ़िया व्यायाम ह। लेकिन जदी आप कुछ समय से व्यायाम करतानी अवुरी अभी तक शरीर में चर्बी कम नईखे होखत त आपके गति तनिका बढ़ावे के जरूरत पड़ सकता।
- दिन के संख्या बढ़ाईं : जदी आप सप्ताह में दु दिन व्यायाम करतानी त तीन दिन तक व्यायाम करीं।
- समय बढ़ाईं : अगर रउआ 30 मिनट तक जॉगिंग कर रहल बानी त ओकरा के बढ़ा के 45 मिनट कर दीं।
इंटरवल ट्रेनिंग चर्बी जरे के एगो अवुरी बढ़िया तरीका बा। सीधा-सीधा कहल जाए त एकरा में उच्च तीव्रता वाला व्यायाम अवुरी कम तीव्रता वाला व्यायाम के बीच बारी-बारी से काम कईल शामिल बा। कल्पना करीं कि 5 मिनट तक मध्यम गति से चलल, ओकरा बाद 5 मिनट तक दौड़ल। 5 मिनट अउरी चलल, फिर फिर से दौड़ल। एकरा के ए तरीका से कईला से नियमित व्यायाम के मुक़ाबले जादा कैलोरी अवुरी जादे फैट बर्न होखेला।
3. वजन उठावे के मत भूलीं!
बहुत लोग के लागता कि कार्डियो ही चर्बी कम करे के एकमात्र तरीका बा। ई त गलत बा। वजन के प्रशिक्षण निहन ताकत के प्रशिक्षण वसा जरे के प्रक्रिया के बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा ह।
काहे कि जेतना जादा मांसपेशी होखेला, ओतने तेजी से चर्बी जरा देवेनी, तबहूँ जब आप सिर्फ एक जगह खड़ा होखेनी।
अगर रउआ एह में नया बानी त हफ्ता में 3 दिन, एक बेर में लगभग 30 मिनट तक वजन उठावल बहुत बा। एक बेर जब आप अपना शरीर के चर्बी के काबू में क लेले बानी त सप्ताह में दु दिन अयीसन क के आप ओ आकार के बना के राख सकतानी।
सबसे जरूरी बा कि पूरा शरीर के व्यायाम करीं। बांह के चर्बी कम करे खातिर खाली बांह के व्यायाम कइल काफी नइखे। आपके शरीर के सभ प्रमुख मांसपेशी समूह के वर्कआउट करे के जरूरत बा। अगर रउरा एह से परिचित नइखीं त कवनो अनुभवी प्रशिक्षक से सलाह लिहल जरूरी बा.
वजन उठावत घरी एह सब बात के ध्यान में राखीं.
वसा बर्निंग के अधिकतम करे खातिर वजन उठावे के समय महिला अवुरी पुरुष के जवन चीज़ प ध्यान देवे के चाही, उ तनिका अलग होखेला।
| सिफारिश कइल गइल बा | मेहरारू लोग खातिर | मरद लोग खातिर |
|---|---|---|
| दोहराव के संख्या (पुनरावृत्ति) 1.1. | एक व्यायाम 12-15 बेर करीं। | एक व्यायाम 8-12 बेर करीं। |
| कवना बात पर ध्यान दिहल जाव | वजन बढ़ावे के बजाय दोहराव के संख्या बढ़ावे के कोशिश करीं। | कोशिश करीं कि समय-समय पर वजन के मात्रा बढ़ावल जाव. |
4. का पेट के व्यायाम (क्रंच) सचमुच काम करेला?
बहुत लोग के लागेला कि जदी उ रोज हजार बेर सिटअप चाहे क्रंच करीहे त पेट के सभ चर्बी कम हो सकता। बाकिर ई बात पूरा तरह से सही नइखे.
उ कहले कि, "सिट-अप से सीधा आपके पेट के चर्बी ना पिघल जाई। लेकिन इ आपके पेट के मांसपेशी के मजबूत करी।"
त एकर का फायदा बा? जब आपके पेट के मांसपेशी मजबूत अवुरी टोन हो जाले त आपके पेट निमन देखाई देवेला। अगर कुछ समय से व्यायाम नईखी कईले अवुरी आपके पेट कमजोर अवुरी लटकल बा त इ व्यायाम आपके ओ मांसपेशियन के टोन करे अवुरी निमन आकार पावे में मदद करी। एहसे पेट के व्यायाम से हार मत मानीं।
5. आईं, अपना खानपान के आदत के पूरा तरीका से बदलल जाए।
केतना "जादू" वाला खाद्य पदार्थ के बारे में सुनले बानी जवन चर्बी जरेला? मिर्च मिर्च, कम वसा वाला डेयरी फूड, अवुरी कई तरह के सप्लीमेंट ए सूची में शामिल बा।
एकरा में कुछ सच्चाई बा। कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि कुछ खास खाद्य पदार्थ हमनी के मेटाबॉलिज्म के गति बढ़ा सकता। जइसे कि मिर्च में पावल जाए वाला कैप्सिनोइड नाम के यौगिक वसा जरला में तनिका बढ़ोतरी क सकता। खास तौर प इ प्रभाव ओ लोग प देखाई देवेला, जवना के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 साल से जादे होखेला, मतलब कि उनुका के मोटापा मानल जाला।
लेकिन अकेले ए प्रकार के खाद्य पदार्थ प भरोसा मत करीं। दिन भर जवन मन करे खईला अवुरी कुछ मिर्च खईला से चर्बी ना जरे। सबसे बढ़िया काम इ बा कि ए प्रकार के वसा जरावे वाला खाद्य पदार्थ के संतुलित आहार के हिस्सा बनावल जाए।
त ई संतुलित आहार का ह?
- साबुत अनाज - ब्राउन राइस, एक प्रकार के अनाज, आ जई जइसन चीज।
- दुबला प्रोटीन - मछली, चिकन (चमड़ी रहित), अंडा, चना, मटर।
- फल-सब्जी के भरमार बा।
- दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीये के बा।
एगो अवुरी जरूरी बात बा कि एक बेर में बड़ खाना खाए के बजाय दिन भर कई बेर छोट-छोट खाना खाए के चाही। जब आप एके बेर में बड़ खाना खानी त शरीर के एकरा के संभालल मुश्किल हो जाला, अवुरी फालतू ऊर्जा चर्बी के रूप में जमा हो जाला। लेकिन जब आप दिन में कई बेर छोट-छोट खाना खानी त आप शरीर के ऊर्जा के स्तर के बना के राख सकतानी अवुरी आपके मेटाबॉलिज्म के सुचारू रूप से चला सकतानी। रउआँ भी एह तरीका के आजमा सकत बानी।
एह सब के ध्यान में राखत सबसे निमन होई कि आपके डॉक्टर चाहे पोषण विशेषज्ञ से बात क के आपके खाती सही आहार अवुरी व्यायाम योजना के सलाह दिहल जाए।
घर ले जाए के संदेश
- आप अपना शरीर के सिर्फ एक इलाका में चर्बी कम नईखी क सकत, एहसे पूरा शरीर में चर्बी कम करे प ध्यान दीं।
- कार्डियो एक्सरसाइज दिल खातिर जरूरी बा। इंटरवल ट्रेनिंग जईसन तरीका से आपके जादा वसा जरे में मदद मिल सकता।
- वेट लिफ्टिंग के काम मत भूलीं। इ मांसपेशी के निर्माण करेला अवुरी मेटाबॉलिज्म बढ़ावेला।
- संतुलित, स्वस्थ आहार "जादू" वाला खाद्य पदार्थ से जादे जरूरी बा।
- एह सफर में समय लागेला। धैर्य राखीं आ यथार्थवादी उम्मीद से कोशिश करीं. एकर नतीजा जरूर आई!
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