का रउवा जल्दी वजन कम करे के तरीका खोजत बानी? तब रउरा सोशल मीडिया पर भा कवनो दोस्त से "सैन्य आहार" नाम के एह तरीका के बारे में सुनले होखब. एकर दावा बा कि एक सप्ताह निहन कम समय में 10 पाउंड (लगभग 4.5 किलोग्राम) वजन कम क सकतानी। ई वाकई में बहुते आकर्षक बा. लेकिन, एतना जल्दी नतीजा हमनी के शरीर खाती केतना निमन बा? आजु एह सैन्य आहार के सच्चाई पर बात कइल जाव.
ई सैन्य आहार का ह?
सबसे पहिले त एकरा के "सैन्य" आहार कहला के बावजूद एकर सैन्य चाहे सैन्य आहार से कवनो संबंध नईखे । ई त बस मार्केटिंग के चाल ह.
सीधा-सीधा कहल जाए त इ बहुत सख्त कैलोरी नियंत्रित, अल्पकालिक आहार योजना ह। एकर तरीका ई बा कि हफ्ता के 7 दिन के दू भाग में बाँटल जाला:
- "ऑन" दिन (दिन 3): ए तीन दिन के दौरान, जवन खाना खा सकतानी ओकरा के प्रकार अवुरी मात्रा में बहुत सख्ती से नियमन कईल जाला। आपके कुल रोजाना कैलोरी के सेवन बहुत कम होखेला, जवन कि 1,100 से 1,400 के बीच होखेला।
- "बंद" दिन (4 दिन): रउआ के अगिला चार दिन खातिर कुछ आजादी दिहल जाला। हालांकि, ओ दिन में भी आपके सलाह दिहल जाला कि रोज 1500 कैलोरी से जादा के सेवन मत करीं।
बिचार करीं कि औसत वयस्क के प्रति दिन लगभग 1,600-3,000 कैलोरी के जरूरत होला (उमर आ गतिविधि के स्तर पर निर्भर करे ला)। एहसे आप सोच सकतानी कि ए आहार प आपके शरीर के केतना कम ऊर्जा मिलेला। एतना लंबा समय तक एतना कम कैलोरी वाला आहार प रहला से आपके शरीर खाती बिल्कुल भी निमन नईखे।
एह आहार पर मील प्लान कइसन बा?
एह आहार के सबसे बड़ चुनौती इ बा कि इ केतना सख्त बा। रउरा लगे आजादी नइखे कि रउरा जवन खाए के बा ओकरा के चुने के. उ लोग त पहिलही से तय क लेले बाड़े कि नाश्ता, दुपहरिया, अवुरी रात के खाना में का खाए के बा, अवुरी केतना खाए के बा। बीच में खाए खातिर अलग-अलग नाश्ते नइखे।
जबकि एह आहार में कुछ खाद्य पदार्थ (जइसे कि अंडा, ब्रोकोली) स्वस्थ लाग सके ला, कुछ (जइसे कि हॉट डॉग, नमकीन पटाखा) ओतना बढ़िया ना होखे लें।
इहाँ उ लोग के ओर से दिहल जाए वाला खाद्य पदार्थ के सूची दिहल बा:
- कॉफी भा चाय (बिना चीनी भा दूध के)
- अंगूर के फल के बा
- केला, सेब के बा
- साबुत गेहूं के रोटी
- मूंगफली के मक्खन के
- अंडा के नाम से जानल जाला
- टूना मछरी (डिब्बाबंद) के बा।
- हॉट डॉग के बा
- चेडर पनीर के बा
- वेनिला आइसक्रीम के बा
ठीक बा, अब देखल जाव कि एह आहार पर एगो ठेठ भोजन कइसन होला.
| खाना | निर्धारित खाद्य पदार्थन के सूची |
|---|---|
| जइसे कि एक दिन के नाश्ता |
|
| जइसे कि एक दिन के रात के खाना |
अजीब-अजीब विकल्प बा
एह आहार से कुछ खास खाद्य एलर्जी वाला लोग के विकल्प के इस्तेमाल करे के मौका मिलेला। बाकिर ऊ विकल्प भी बहुते अजीब बा. जइसे कि ऊ लोग कहेला कि अगर अंगूर ना खा सकीं त एकरा बदले एक गिलास पानी में 1/2 चम्मच बेकिंग सोडा पी सकेनी। एकर कारण इ बा कि बेकिंग सोडा के शरीर के पीएच प उहे असर होखेला, जवन कि अंगूर के होखेला। हमनी के एह तरह के चीजन पर दू बेर सोचे के चाहीं जवना के कवनो वैज्ञानिक आधार नइखे.
एह तरीका के असली फायदा आ नुकसान का बा?
कवनो भी आहार के फायदा अवुरी नुकसान होखेला। ईहो एकर अपवाद नइखे.
जरूर, अल्पकालिक में वजन घटल देखाई दे सकता। लेकिन सवाल बा कि का सचमुच सिर्फ आपके शरीर प जवन चर्बी बा, उहे खतम होखता?
| पेशेवर लोग के बा | विपक्ष के बा |
|---|---|
| जल्दी नतीजा : बहुत कम कैलोरी के सेवन के चलते कम समय में वजन घट जाला। इ अक्सर पानी के वजन अवुरी मांसपेशी के द्रव्यमान में कमी होखेला। | पोषण के कमी : ए आहार योजना में शरीर के जरूरी विटामिन, खनिज अवुरी फाइबर ना मिलेला। |
| सादगी : कवनो फैंसी चीज बनावे के जरूरत नइखे। साधारण खाद्य पदार्थ बा जवन स्टोर से खरीदल जा सकेला। | रखरखाव में मुश्किल: एतना कड़ा नियम के संगे आप लंबा समय तक आहार नईखी क सकत। तू त बहुते थक गइल बाड़ू आ भूखल बाड़ू। |
| सस्ता : एह सूची में कवनो महंगा व्यंजन नइखे। | मांसपेशी के नुकसान : अयीसन आहार में शरीर में वसा जरे के बजाय कीमती मांसपेशी के द्रव्यमान के नुकसान होखेला। |
| मेटाबोलिक रेट के धीमा कईल : आपके शरीर के लागता कि ओकरा में खाना खतम हो गईल बा। त ऊर्जा के संरक्षण खातिर इ आपके मेटाबोलिक रेट के धीमा क देवेला। मतलब कि जब आप सिर्फ बईठल बानी तबो ऊर्जा कम जरा देनी। | |
| रिबाउंड वेट गेन : जब आप आहार बंद कईला के बाद सामान्य रूप से खाना खाए शुरू करेनी त आपके मेटाबोलिक रेट में कमी के चलते आपके वजन पहिले से जादे तेजी से बढ़ सकता। | |
| अस्वास्थ्यकर खानपान के आदत : एकरा से खाना के बारे में नकारात्मक नजरिया पैदा हो सकता, अपना खानपान प काबू ना राखे में असमर्थता अवुरी द्वि घातुमान खाए के प्रलोभन हो सकता। |
डाक्टर के नजरिया से देखल जाव त का ई सचहूँ खतरनाक बा?
पोषण विशेषज्ञ अवुरी डॉक्टर ए प्रकार के फैड डाइट के पूरा तरीका से हतोत्साहित करेले। एकर कई गो कारण बा।
सबसे पहिले बात इ बा कि रउवा वजन के प्रकार कम करेनी . हालांकि इ आहार आपके वजन जल्दी कम करे में मदद क सकता, लेकिन एकरा से सिर्फ कीमती मांसपेशी अवुरी पानी के वजन कम होई। ई मोट नइखे जवना के रउरा सचहूँ खोवल चाहत बानी. हमनी के शरीर के ऊर्जा अवुरी चयापचय खाती मांसपेशी बहुत जरूरी होखेला। उमर बढ़ला के संगे मांसपेशी के वजन स्वाभाविक रूप से कम हो जाला। एकरा के ``सार्कोपेनिया'' कहल जाला। एह तरह के आहार से एह प्रक्रिया के तेज कइल जा सकेला.
दूसरा बात स्वास्थ्य के जोखिम बा . एह आहार में हॉट डॉग अवुरी पटाखा जईसन प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ दिल के बेमारी जईसन स्थिति खाती निमन नईखे। डायबिटीज जईसन स्थिति वाला केहु खाती ए प्रकार के आहार बिल्कुल उपयुक्त नईखे।
चर्बी जरे के सबसे बढ़िया अवुरी सुरक्षित तरीका बा कि धीरे-धीरे अवुरी लगातार वजन कम कईल जाए, जवन कि प्रति सप्ताह लगभग 1-2 पाउंड (0.5-1 किलोग्राम) होखेला।
अंततः ई आहार रउरा के कुछ ना सिखावेला. एहसे रउरा के स्वस्थ भोजन करे के तरीका ना सिखावेला भा अपना जीवनशैली में बदलाव करे के तरीका ना सिखावेला. ई त बस एगो अस्थायी बैंड-एड ह.
त ठीक से वजन कईसे कम कईल जा सकता?
सबसे बढ़िया काम बा कि जल्दी से ठीक करे के पीछा कईल बंद क के स्वस्थ जीवनशैली अपनावल जाए जवना के लंबा समय तक कायम राखल जा सके।
1. संतुलित आहार खाईं : अयीसन आहार खाईं जवना में सब्जी, फल, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन (मछली, मुर्गी, मसूर), अवुरी स्वस्थ वसा (एवोकाडो, नट्स) शामिल होखे।
2. पर्याप्त पानी पीये : दिन भर भरपूर पानी पीये के चाही। चीनी वाला पेय पदार्थ से परहेज करीं।
3. नियमित व्यायाम करीं: दिन में कम से कम 30 मिनट तक जवना व्यायाम के मजा आवेला, जईसे कि पैदल चलल चाहे साइकिल चलावल।
4. अपना डॉक्टर से सलाह लीं : इ सबसे जरूरी बा। कवनो वजन घटावे के योजना शुरू करे से पहिले अपना परिवार के डॉक्टर से सलाह लीं . उ रउआ के बता दिहे कि आपके शरीर अवुरी स्वास्थ्य के स्थिति खाती कवन तरीका सबसे सुरक्षित अवुरी उपयुक्त बा।
घर ले जाए के संदेश
- मिलिट्री डाइट एगो अल्पकालिक, सख्त, बहुत कम कैलोरी वाला डाइट प्लान ह। एकर सेना से कवनो संबंध नईखे।
- भले ही ए तरह के आहार से वजन जल्दी घट सकता, लेकिन जवन वजन कम करेनी उ वसा ना बालुक कीमती मांसपेशी अवुरी पानी होखेला।
- एकरा से पोषण के कमी, मेटाबोलिक रेट में कमी अवुरी आहार बंद कईला के बाद वजन में वापसी जईसन दुष्प्रभाव हो सकता।
- चुकी एकरा में प्रोसेस्ड फूड्स होखेला एहसे इ डायबिटीज चाहे दिल के बेमारी जईसन स्थिति वाला लोग खाती उपयुक्त नईखे।
- जल्दी से ठीक करे के बजाय संतुलित आहार, व्यायाम अवुरी डॉक्टर के सलाह के मुताबिक लंबा समय तक चले वाला योजना के पालन कईल स्वस्थ होई।
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