जानल चाहत बानी कि राउर त्वचा ठीक से कइसन बा? स्वस्थ त्वचा खातिर एगो पूरा गाइड (स्किन हेल्थ गाइड)

हमनी के सब केहू चाहत बानी जा कि त्वचा स्वस्थ, चमकदार, आ सुंदर होखे . लेकिन कबो-कबो उमर बढ़ला के संगे मुँहासा, त्वचा सूखल, चाहे शिकन हो जाला। हमनी के त्वचा ठीक से का ह? एकरा के स्वस्थ राखे खातिर हमनी के का करे के चाहीं? इ बहुत जरूरी विषय बा, काहेंकी त्वचा हमनी के स्वास्थ्य के आईना निहन होखेला। त आज हमनी के एह बारे में सरलता से बात करब जा, अइसन तरीका से कि रउआ सभे समझ सकीले।

पहिले देखल जाव कि त्वचा का होला।

सीधा-सीधा कहल जाए त आपके त्वचा आपके शरीर के सबसे बड़ अंग ह। का ई कमाल के बात नइखे? औसत वयस्क के त्वचा के वजन लगभग 2.7 किलोग्राम होखेला। ई पानी, प्रोटीन, लिपिड, आ खनिज से बनल होला. त्वचा के मुख्य काम आपके कीटाणु अवुरी संक्रमण से बचावल होखेला। राउर त्वचा राउर जीवन भर लगातार बदलत रहेला। दरअसल, हर 27 दिन में आपके त्वचा के पूरा तरीका से बदल दिहल जाला . एहसे एह अनमोल अंग के स्वस्थ राखे खातिर त्वचा के सही देखभाल जरूरी बा।

त्वचा हमनी के शरीर के कवन सेवा देवेले?

हमनी के त्वचा हमनी के शरीर प आपके सोच से जादे काम करेले। आईं एक नजर डालल जाव कि ई का करेला.

• जइसे कि सुरक्षात्मक ढाल : इहे मुख्य बात बा। इ शरीर से पानी के नुकसान के नियंत्रित करेला, बैक्टीरिया जईसन कीटाणु के प्रवेश से रोकेला, अवुरी हमनी के छोट-मोट चोट, रसायन , अवुरी सूरज के हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) रोशनी से बचावेला।
• प्रतिरक्षा में मदद करेला: त्वचा में अयीसन पदार्थ पैदा हो सकता जवन कि हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली के मदद करेला, जवना से बैक्टीरिया अवुरी फंगस के मौत हो सकता। त्वचा में अयीसन कोशिका भी होखेला जवन कि शरीर प होखेवाला खतरा के बारे में प्रतिरक्षा प्रणाली के सचेत करेले।
• शरीर के संतुलन : त्वचा शरीर के तापमान अवुरी पानी के संतुलन के नियंत्रित करेले। जब गर्मी महसूस होखेला त पसीना आवेला, अवुरी ठंडा लागेला त सिहर जाला, काहेंकी त्वचा पसीना के ग्रंथि अवुरी खून के नली के माध्यम से तापमान के नियंत्रित करेले।
• विटामिन डी के उत्पादन : जब धूप के रोशनी में आवेला त आपके त्वचा में विटामिन डी के उत्पादन होखेला।इ विटामिन स्वस्थ कंकाल प्रणाली अवुरी मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली खाती जरूरी बा।
• सनसनी : त्वचा में लाखों सेंसर होखेला जवन कि स्पर्श, गर्मी, ठंडा अवुरी दर्द के पता लगावे में मदद करेला। एहसे हमनी के अपना के खतरा से बचावे के मौका मिलेला अवुरी अपना पर्यावरण के संगे बातचीत करे के मौका मिलेला।
• स्वास्थ्य के एगो संकेतक : आपके त्वचा के रंग अवुरी बनावट के देख के आपके चाहे आपके डॉक्टर के आपके समग्र स्वास्थ्य के बारे में कुछ अंदाज़ा हो सकता।

हमनी के त्वचा के परत कवन-कवन होखेला?

हमनी के त्वचा मुख्य रूप से तीन परत से बनल होखेला। इनहन के सरल तरीका से समझे खातिर नीचे दिहल तालिका देखल जाय।

सुंदर त्वचा खातिर 3 मुख्य प्रोटीन!

तीन प्रकार के प्रोटीन होखेला जवन कि हमनी के त्वचा के स्वस्थ रहे अवुरी युवा देखाई देवे खाती जरूरी होखेला।

कोलेजन के नाम से जानल जाला

इ त्वचा में सबसे जादा प्रोटीन (लगभग 75%) होखेला। इ झुर्री अवुरी त्वचा के झुके से बचावे में मदद करेला। बुढ़ापा अवुरी पर्यावरण के कारक जईसे प्रदूषण शरीर में कोलेजन के उत्पादन के कम करेला।

• एकरा के कइसे बढ़ावल जाव? विटामिन सी (संतरा, नींबू, बेल मिर्च, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं। कोलेजन बनावे खातिर विटामिन सी बहुत जरूरी होखेला। संगही, धूप से अपना त्वचा के बचावल बहुत जरूरी बा।

इलास्टिन के नाम से जानल जाला

जईसे कि नाम से ही पता चलता कि इ प्रोटीन त्वचा के "लोचदार" निहन लचीलापन देवेला। इ कोलेजन के संगे काम करेला अवुरी त्वचा के ताकत अवुरी आकार देवेला। उमर के संगे इ भी कम हो जाला।

• एकरा के कइसे बढ़ावल जाव?सनस्क्रीन के इस्तेमाल जरूरी बा, काहेंकी धूप के रोशनी से इलास्टिन के नुकसान होखेला। रेटिनोइड वाला क्रीम के इस्तेमाल भी बढ़िया बा, जवना में विटामिन ए होखेला, अवुरी विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ (गोमांस के जिगर, शकरकंद, पालक, गाजर) खईल भी निमन बा।

केराटिन के नाम से जानल जाला

इ त्वचा में सबसे मजबूत प्रोटीन होखेला। इ त्वचा, नाखून , अवुरी बाल के संरचना बनावेला। संगही घाव के ठीक होखे में मदद करेला।

• एकरा के कइसे बढ़ावल जाव? अभी तक कवनो साफ सबूत नईखे मिलल कि केराटिन वाला सप्लीमेंट से त्वचा खाती कवनो फायदा होखेला। हालांकि, केराटिन (अंडा, प्याज, सामन, शकरकंद, लहसुन, आम) पैदा करे में मदद करेवाला खाद्य पदार्थ खईला से फायदा हो सकता।

त्वचा के आम बेमारी आ स्थिति

हमनी के त्वचा के प्रभावित करेवाला बहुत बेमारी अवुरी स्थिति बा। इहाँ ओहमें से कुछेक के बारे में बतावल जा रहल बा।

अगर रउआ स्वस्थ, सुंदर त्वचा के बना के राखल चाहत बानी त...

इहाँ कुछ सरल, लेकिन बहुत कारगर काम बतावल जाता जवन कि आप अपना त्वचा के स्वस्थ राखे खाती क सकतानी।

• रोज अपना त्वचा के साफ करीं: दिन में दु बेर हल्का साबुन से चेहरा धोईं (सुगंध मुक्त सबसे निमन बा)। रात में सुते से पहिले मेकअप जरूर निकाल लीं।
• मॉइस्चराइज : भले ही आपके त्वचा तेल वाला होखे, लेकिन तेल मुक्त मॉइस्चराइजर के इस्तेमाल करीं। रोज अपना चेहरा अवुरी शरीर प मॉइस्चराइजर लगाई।
• सनस्क्रीन जरूरी बा: इ सबसे बढ़िया काम बा जवन कि आप अपना त्वचा खाती क सकतानी। बादल वाला दिन में भी सनस्क्रीन लगाईं, भले ही आप घर के भीतर रहब। अइसन चुनीं जवन "ब्रोड स्पेक्ट्रम" (यूवीए आ यूवीबी दुनों किरण से बचावे) आ कम से कम 15 भा एकरे से ढेर एसपीएफ होखे।
• एगो बढ़िया आहार : फल अवुरी सब्जी से भरपूर संतुलित आहार खाईं। ए सभ में मौजूद पोषक तत्व आपके त्वचा के स्वस्थ राखे में मदद करेला।
• भरपूर पानी पीये : दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी पीये के चाही। एहसे आपके त्वचा के हाइड्रेटेड राखे में मदद मिली।
• धूम्रपान से बचे के चाही: धूम्रपान से कोलेजन के नाश होखेला, जवना के चलते त्वचा जल्दी उमर अवुरी शिकन हो जाला।
• तनाव कम करीं : तनाव एक्जिमा अवुरी सोरायसिस जईसन स्थिति के अवुरी खराब क सकता। व्यायाम, ध्यान अवुरी निमन नींद लेवे से तनाव कम हो सकता।
• अपना त्वचा प ध्यान दीं: जदी आपके त्वचा प कवनो अयीसन धब्बा चाहे गांठ देखाई देता जवन कि सामान्य से अलग बा, चाहे आपके एकरा प तनी-मनी शक भी बा त जरूर अपना डॉक्टर से मिल जाईं।