का रउवा वजन कम करे खातिर अपना आहार में कैलोरी गिने शुरू कईले बानी? बहुत लोग निहन का रउरो लागत बा कि ई तनी मुश्किल बा आ एकर नतीजा ओतना जल्दी नइखे जतना रउरा सोचत बानी? अयीसन महसूस कईल सामान्य बा। दरअसल, कैलोरी गिनल ओतना आसान नईखे जतना कि करिया अवुरी सफेद। त आज कैलोरी गिनती के बारे में सच्चाई के बारे में बात कईल जाए, एकरा के सही तरीका से कईसे कईल जाला, अवुरी जब बात आवेला त हमनी के कवन गलती क सकतानी।
सबसे पहिले त कैलोरी का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त कैलोरी ऊर्जा के एगो इकाई ह। जइसे गाड़ी के चले खातिर गैसोलीन के जरूरत होला, ओइसहीं हमनी के शरीर के काम करे, साँस लेबे, सोचे आ चले खातिर ऊर्जा के जरूरत होला. हमनी के इ ऊर्जा हमनी के खाए वाला खाना से मिलेला। जईसे हमनी के खाए वाला खाना में ऊर्जा के नाप कैलोरी से होखेला, ओसही हमनी के शरीर के खर्चा के ऊर्जा कैलोरी से भी नापल जाला।
लेकिन इहाँ हमनी के कुछ अवुरी जाने के जरूरत बा। जवन कि "खाली कैलोरी" के बारे में बा। कुछ पेय पदार्थ, मिठाई, अवुरी कुछ फास्ट फूड (जंक फूड) में इ खाली कैलोरी होखेला। माने कि भले ही इ आपके शरीर के ऊर्जा देवेले, लेकिन इ कवनो पोषण मूल्य ना देवेले - माने कि विटामिन, खनिज, प्रोटीन आदि एहसे इ ऊर्जा जल्दीए खतम हो जाला, अवुरी भूख फेर से पैदा हो जाला।
याद राखीं कि खाली कैलोरी के संख्या ना महत्व राखेला बलुक ईहो महत्व राखेला कि ऊ कैलोरी कवना तरह के खाना से आवेला.
कैलोरी कटौती के तुरंत बाद वजन कम होखे के उम्मीद मत करीं।
बहुत लोग के लागेला कि, "जदी हम अपना खाए वाला कैलोरी के मात्रा कम क देब त हमार वजन जरूर कम हो जाई।" सैद्धांतिक रूप से इ बात सही बा, लेकिन हमनी के शरीर अवुरी जटिल तरीका से काम करेला। अचानक जब आप खाना के मात्रा कम क देनी त आपके शरीर के वजन तुरंत कम ना होखेला।
अइसन काहे हो रहल बा?
- सबसे पहिले पानी के नुकसान होखेला: जदी कैलोरी काटला के पहिला कुछ दिन में तनी वजन कम होखे त शायद इ वसा जरला से ना होखे। एकर कारण बा कि रउरा फालतू के तरल पदार्थ के रिटेनेशन खतम हो रहल बा. इ त बढ़िया बात बा, लेकिन इ असली वजन घटावे के बात नईखे।
- मेटाबोलिक एडाप्टेशन : अपना शरीर के एगो स्मार्ट मैनेजर के रूप में सोची। जब आप ऊर्जा के खपत (कैलोरी) के मात्रा कम क देनी त आपके शरीर जवन बा ओकरा के सबसे जादा फायदा उठावेला अवुरी ऊर्जा के बर्बादी के मात्रा कम क देवेला। मतलब कि आपके मेटाबॉलिज्म तनी धीमा हो जाला। एकरा के मेटाबोलिक एडाप्टेशन कहल जाला . एही से हो सकता कि आपके वजन ओतना जल्दी ना कम होखे, जेतना आप सोचतानी।
- व्यायाम अवुरी मांसपेशी : जदी आप अपना कैलोरी के नियंत्रित करत व्यायाम करतानी त इ बहुत बढ़िया बात बा। व्यायाम से कैलोरी बर्न होला आ मांसपेशी के निर्माण होला . इहाँ जरुरी बात इ बा कि मांसपेशी के वजन चर्बी से जादे होखेला।त जबले रउरा व्यायाम करत बानी त हो सकेला कि पैमाना में कवनो खास बदलाव ना होखे. बाकिर एकर चिंता मत करीं. काहे कि आपके शरीर के चर्बी कम हो रहल बा, अवुरी ओकरा जगह प स्वस्थ मांसपेशी के निर्माण होखता। मतलब कि आपके शरीर के आकार, ताकत अवुरी समग्र स्वास्थ्य में सुधार होखता।
कैलोरी गिनत घरी करे के चाहीं आ ना करे के चाहीं
एह सफर के सफल बनावे खातिर हमनी के कुछ खास बात के पालन करे के जरूरत बा आ कुछ खास गलती से भी बचे के जरूरत बा।
| ✔️ 'दोस' के बा। | ❌ 'नहीं' के बा। |
|---|---|
| अइसन खाद्य पदार्थ चुनीं जवन अधिका पौष्टिक होखे (जइसे कि सब्जी, फल, फाइबर, प्रोटीन) | खाली कैलोरी गिनती पर ध्यान मत दीं. भोजन के गुणवत्ता पर भी विचार करीं। |
| नियमित व्यायाम के साथे कैलोरी नियंत्रण के संयोजन करीं . | कवनो कारण से उपवास ना करे। एकरा से आपके मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाई। |
| धैर्य राखीं आ एह बात के अनुरूप रहीं . नतीजा देखे में समय लागेला। | रातों रात रिजल्ट के उम्मीद मत करीं . ई मैराथन ह, स्प्रिंट ना. |
| आपन देह के बात सुनीं। भूख आ थकान जइसन चीजन के पहचानीं. | बिना मेडिकल सलाह के पूरा खाद्य समूह , जइसे कि कार्बोहाइड्रेट, के खतम ना करीं। |
| दिन भर पर्याप्त पानी पीये के चाहीं। | लगातार तराजू देखे के चिंता मत करीं . सोची कि आपके कपड़ा में कतना अंतर बा अवुरी आपके शरीर प केतना हल्का महसूस होखता। |
| एकरा के शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी सलाह लीं। | "खाली कैलोरी" के बारे में मत भूलीं। चीनी वाला पेय पदार्थ अवुरी चीनी के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ के सीमित राखी। |
त, आप सफलतापूर्वक वजन कईसे कम क सकतानी?
अब रउरा समझ में आ गइल बा कि ई खाली नंबर के खेल ना ह. सफल अवुरी स्वस्थ वजन घटावल जीवनशैली में बदलाव ह। ई कवनो अस्थायी ‘आहार’ ना ह.
सबसे जरूरी बा कि संतुलित आहार लेवे के चाहीं . मतलब कि अयीसन खाना बनावल जवना से आपके शरीर में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट, विटामिन अवुरी खनिज के सही मात्रा मिले। कैलोरी गिने से एकरा में मदद मिल सकता, लेकिन एकरा के आपन एकमात्र लक्ष्य मत बनाईं।
रउरा अकेले एह सफर से गुजरे के जरूरत नइखे. आपके उमिर, कद, स्वास्थ्य अवुरी गतिविधि के स्तर के आधार प आपके खाती सबसे निमन आहार अवुरी व्यायाम के योजना बा। एहसे अयीसन कुछ शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे सुरक्षित अवुरी कारगर बा, अवुरी जरूरत पड़ला प आहार विशेषज्ञ से सलाह लीं।
घर ले जाए के संदेश
- कैलोरी गिनती सिर्फ एगो अयीसन उपकरण ह जवना के इस्तेमाल आप अपना वजन घटावे के सफर में क सकतानी। एकर पूरा समाधान ना ह।
- कैलोरी गिने के बजाय, जवन खाना खात बानी ओकर पोषण मूल्य प ध्यान दीं। खाली कैलोरी से दूर रहे के चाहीं।
- धैर्य राखीं काहे कि राउर शरीर कैलोरी प्रतिबंध (मेटाबोलिक अनुकूलन) के अनुकूल हो जाला. तुरंत नतीजा के उम्मीद मत करीं।
- स्वस्थ मांसपेशी बनावे अवुरी चर्बी जरे खाती नियमित व्यायाम जरूरी बा।
- वजन घटावे के कवनो कार्यक्रम शुरू करे से पहिले आपके डॉक्टर से सलाह लिहल बहुत जरूरी बा कि आपके खाती सही सुरक्षित योजना बनावल जाए।
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