तोहार सुख बढ़ावे खातिर चलीं अपना भीतर देखल जाव? (माइंडफुलनेस अउर सेल्फ केयर)

कबो-कबो हमनी के बहुत दुखी, अकेला अवुरी बेचैन महसूस होखेला। अन्हार कमरा में अकेले रहला जइसन बा। शायद रउरा पहिलहीं से डिप्रेशन जइसन हालत खातिर दवाई भा काउंसलिंग लेत होखीं. ओह चीजन के साथे-साथे अपना भीतर के स्वभाव पर तनी ध्यान दिहल रउरा खुशी बढ़ावे आ भावना पर काबू पावे खातिर एगो बड़हन ताकत हो सकेला. ई अइसन काम नइखे जवना के एके बेर में करे के पड़े. जब रउरा कवनो छोट बात से शुरुआत करीं आ ओकरा के आदत बना दीं त समय का साथे रउरा बहुते अंतर देखब.

'माइंडफुलनेस' का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त माइंडफुलनेस के मतलब होला वर्तमान क्षण में जिए के, बिना अतीत के चिंता कइले भा भविष्य के चिंता कइले. बस दिमाग में आवे वाला विचार के अवलोकन, अपना शरीर में आवे वाला संवेदना प ध्यान दिहल। लेकिन बिना कवनो फैसला के।

कल्पना करीं कि रउरा जवन कमीज पहिनले बानी ओकरा पर ध्यान दिहल जाव, भा रउरा जवन खाना खात बानी ओकर स्वाद के तरीका. माइंडफुलनेस इहे होला।

ध्यान, योग, अवुरी ताई ची आपके व्यस्त विचार से ब्रेक लेवे में मदद क सकता। इ लोग जीवन के प्रति राउर नजरिया बदले में मदद कर सकेला आ अच्छा-बाउर से निपटे में मदद कर सकेला। लेकिन बेहतरीन नतीजा खातिर एकरा खाती हर दिन कुछ समय निकालल जरूरी बा।

चलीं अपना के दोष दिहल छोड़ दीं, का?

जब डिप्रेशन जइसन हालत में होखीं त सब कुछ खराब लागेला. भले कवनो छोट गलती हो जाव त अइसन लागेला कि केहू भीतर से डांटत बा ना? "हम अइसन काहे कइनी?" आ "हम बेकार बानी" दिमाग में आवेला.

बाकिर साँच त ई बा कि रउरा माथा में ऊ आवाज ना हईं. जब ऊ आवाज राउर आलोचना करे लागी त ओकरा पर काबू कर लीं. एह सब चीजन के आजमा के देखीं:

• अपना के उहे सलाह दीं जवन रउआ अपना सबसे बढ़िया दोस्त के देत बानी: कल्पना करीं कि अगर रउआ सबसे बढ़िया दोस्त के संगे अयीसन कुछ होखे त रउआ ओकरा से का कहब? का रउरा ओकरा के डांटब? ना, ना? का रउरा ओकरा से प्यार से बात करब आ ओकरा के दिलासा देब. अपना खातिर भी अयीसने करीं।
• ओह आवाज से सबूत पूछीं: "का रउरा जवन कहत बानी ऊ सही बा? का रउरा एकरा के साबित कर सकीलें?" ठीक उहे सोच पूछीं। रउरा खुदे पता चल जाई कि ई साँच ह कि खाली खिसियाइल आवाज.
• स्थिति के अलग तरीका से देखीं: अगर केहु आपके संगे बुरा व्यवहार कईलस त हमेशा आपके गलती ना होखेला। शायद उ आदमी बहुत तनाव में रहे, अवुरी आप ओ समय बस उहाँ रहनी।

याद राखीं कि रउरा दिमाग में आवे वाला हर नकारात्मक विचार सही ना होला. मानसिक भलाई खातिर ओह लोग के चुनौती देबे के सीखल बहुते जरूरी बा.

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रचनात्मक रहीं आ जवन मन में बा ओकरा के व्यक्त करीं.

कला एगो बहुते सुरक्षित आ स्वस्थ तरीका ह जवना से रउरा दिल में अन्हार आ उदासी छोड़ल जा सकेला. अपना गहिराह भावना के रचनात्मक रूप से बहावे देबे में बहुते ताकत बा. शुरुआत कइल ओतना मुश्किल नइखे. कवनो पुरान शौक फेर से ले लीं, भा कुछ नया कोशिश करीं.

ई सब काम करत घरी लजाईं ना सोचीं कि "अरे हम ई ना कर सकीं"। एकर नतीजा का होई, इ जरूरी नईखे। जरुरी बा कि रउरा ई काम करीं.

अइसन काम करे खातिर समय निकालीं जवना से रउरा खुश होखब.

स्वस्थ मन खातिर सुख जरूरी बा। ई सब ध्यान आ कला ना हो सके. रउरा हँसे आ अइसन काम करे के भी जरूरत बा जवना में रउरा सामान्य रूप से मजा आवेला. डिप्रेशन के साथे ई तनी कठिन होला। त, एह सब के अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में शामिल करीं। भले ही अभी खुश ना लागे, लेकिन उ लोग करत रहीं। समय के संगे एकरा से आपके बहुत शांति मिली।

जिनिगी के कवनो मकसद खोजीं.

जब हमनी के जीवन में कवनो साफ मकसद के कमी होखे त हमनी के अपना के खोवल महसूस क सकेनी जा। अध्ययन से पता चलता कि उद्देश्य के मजबूत भावना वाला लोग जीवन के चुनौती से बेहतर तरीका से निपटे में सक्षम होखेले। कुछ लोग खातिर ई मकसद धर्म से आवेला। दोसरा खातिर त ई ओह लोग के काम से आवेला. अगर रउआँ शुरुआत करे खातिर कवनो जगह ना सोच पावत बानी त ई आजमाईं:

कई बेर अइसनो होला जब रउरा कवनो काम में अतना डूब जानी कि रउरा एहसास ना होखे कि केतना समय बीत गइल बा ना? ऊ बात एगो नोटबुक में लिख लीं. समय के संगे उ नोट आपके छोट-छोट सुराग दिही, जवन कि आपके मकसद के खोज में मदद करी।

ब्रेक ले लीं, 'टाइमआउट' ले लीं.

खेल खेलत घरी भी हमनी के 'टाइमआउट' ले लेनी जा ना? अयीसन काहें बा? कुछ देर रुक के फेर से योजना बनाईं, आपन ताकत जुटाईं, आ खेलीं. जिनिगी में भी इहे हाल बा। जब आपके दिमाग प बहुत वजन चाहे दबाव महसूस होखे त 'टाइमआउट' लेवे से मत डेराई। ओह घरी अइसन काम करीं जवना से मन शांत हो जाव.

आराम करे के मतलब "बस उहाँ होखल" भा "आलसी होखल" ना होला. एकरा के स्वस्थ राखे खातिर जरूरी चीज के रूप में सोची, ठीक ओसही जईसे खाना अवुरी सुते।