अगर रउरा टाइप 2 डायबिटीज बा त का रउरा व्यायाम करीं? तब खाना के बारे में ई बात जान लीं!

अगर आपके टाइप 2 डायबिटीज बा त आपके शायद मालूम होई कि व्यायाम आपके शरीर खाती केतना निमन बा। एकर फायदा बहुत बा। लेकिन का रउआ जानत बानी कि अपना व्यायाम के सबसे जादा फायदा उठावे खाती आपके अपना शरीर के ठीक से ईंधन देवे के जरूरत बा? सीधा-सीधा कहल जाए त जईसे यात्रा प जाए खाती गाड़ी में गैस डालल जाला, ओसही आपके शरीर के व्यायाम करे खाती सही 'ईंधन' के जरूरत होखेला। आज बात कईल जाए कि व्यायाम से पहिले, व्यायाम के दौरान अवुरी बाद में अपना खानपान के ध्यान कईसे राखल जाए।

व्यायाम शुरू करे से पहिले ए सभ चीज़ के जरूर जांच करीं।

व्यायाम शुरू करे से पहिले सबसे जरूरी बा कि आपके शरीर एकरा खाती तैयार बा। कुछ काम बा जवना से रउरा अइसन हो सके.

सबसे पहिले अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच करीं।

इहे नंबर वन बात बा। आपन ग्लूकोमीटर ले लीं आ अपना ब्लड शुगर के लेवल के जांच करीं. राउर रिजल्ट तय करी कि आगे का कइल जाव.

• अगर आपके ब्लड शुगर के स्तर 250 मिलीग्राम/डीएल से जादा बा: जदी आप ओ दिन कम से कम एक बेर खाना खईले बानी अवुरी आपके ब्लड शुगर के मात्रा 200 से 300 के बीच बा त शायद व्यायाम करे से पहिले आपके कुछूओ खाए के जरूरत नईखे। हालांकि, जदी आपके ब्लड शुगर के स्तर 250 मिलीग्राम/डीएल से जादे बा त आपके कीटोन के जांच जरूर करे के चाही। ऊर्जा खातिर चीनी के जगह चर्बी जरा के हमनी के शरीर में कीटोन पैदा होखेला। अगर हमनी के पेशाब में कीटोन मौजूद बा त ओ समय व्यायाम कईल ठीक नईखे। संगही, जदी आपके ब्लड शुगर के स्तर 300 मिलीग्राम/डीएल से जादे बा त सबसे सुरक्षित बा कि आप अपना डॉक्टर से पूछीं कि व्यायाम कईल ठीक बा कि ना।

• अगर आपके ब्लड शुगर के स्तर 100 मिलीग्राम/डीएल से नीचे बा: एकर मतलब बा कि आपके ब्लड शुगर के स्तर तनिका कम बा। अगर ए समय व्यायाम करीं त आपके ब्लड शुगर अवुरी कम हो सकता (हाइपोग्लाइसीमिया) अवुरी आपके बेहोश महसूस हो सकता। एहसे व्यायाम करे से पहिले एगो छोट नाश्ता खाइल जरूरी बा।

व्यायाम से पहिले कवन-कवन खाद्य पदार्थ खाए के चाही?

ठीक बा, अब रउआ आपन ब्लड शुगर चेक कर लेले बानी। अगर इ सामान्य रेंज में बा त आपके खाना के मात्रा ए बात प निर्भर करी कि आप केतना दिन तक व्यायाम करतानी। आमतौर प 15-30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के संगे एगो छोट नाश्ता काफी होखेला। अगर आपके ब्लड शुगर तनिका कम पक्ष में बा अवुरी आप जादा समय तक व्यायाम करे के योजना बनावत बानी त करीब 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट वाला स्नैक खाईं।

कुछ उदाहरण दिहल जा रहल बा जवना के रउरा आसानी से तइयार कर सकीलें.

सबेरे व्यायाम करे वाला लोग खातिर विशेष सलाह

अगर रउरा अइसन आदमी हईं जेकरा सबेरे उठ के व्यायाम कइल पसंद बा त कबो खाली पेट व्यायाम ना करीं. चाहे आपके ब्लड शुगर के स्तर कवनो होखे, नाश्ता खईला के बाद व्यायाम करीं। काहे कि, खाली पेट व्यायाम कईला से कबो-कबो आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ सकता। लेकिन जब आप नाश्ता करीले त हमनी के अग्न्याशय के इंसुलिन के उत्पादन के संकेत मिलेला, जवन कि चीनी के स्तर के सुरक्षित स्तर प राखे में मदद करेला।

अगर रउआ इंसुलिन भा डायबिटीज के दोसर दवाई लेत बानी त अपना डॉक्टर से पूछल बहुत जरूरी बा कि व्यायाम के दिन में दवाई के खुराक में समायोजन करे के जरूरत बा कि ना।

अगर रउआ लंबा समय तक व्यायाम करीं त का होई?

कल्पना करीं कि रउरा दिन भर पैदल यात्रा करत बानी, मैराथन दौड़त बानी भा बाइक सवारी करत बानी. अगर रउरा एतना दिन ले व्यायाम करे के बा त रास्ता में कुछ स्नैक्स पैक करे के जरूर पड़ी.

कबो-कबो, एक-दु दौड़ के दौरान खाना लेके चलल व्यावहारिक ना हो सकता। ग्लूकोज जेल, ग्लूकोज टैबलेट, भा स्पोर्ट्स ड्रिंक एकर बढ़िया विकल्प बा। एह में कार्बोहाइड्रेट के मात्रा के ठीक खाना निहन मानल जाए के चाही।

अगर आप लंबा समय तक व्यायाम करतानी त लगभग हर घंटा अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच करीं। कार्बोहाइड्रेट के मात्रा आपके ब्लड शुगर के स्तर अवुरी आपके व्यायाम केतना दिन तक करतानी, एकरा प निर्भर करी। इहाँ के लक्ष्य बा कि एतना कार्बोहाइड्रेट खाईं कि आपके ब्लड शुगर में गिरावट ना आवे अवुरी आपके थकान ना लागे। लेकिन एतना कार्बोहाइड्रेट मत खाईं कि अचानक आपके ब्लड शुगर में बढ़ोतरी हो जाए। हो सकेला कि रउरा खातिर सही रकम खोजे में कुछ समय लाग जाव बाकिर कोशिश करत रहीं.

व्यायाम खतम कईला के बाद का करेनी?

मेहनत आ व्यायाम कइला का बाद काम खतम नइखे होखत. अभी भी आपके अपना शरीर के देखभाल करे के जरूरत बा।

चीनी के स्तर के फेर से जांच करीं।

• अगर नतीजा 100 मिलीग्राम/डीएल से कम होखे त: एगो छोट नाश्ता जरूर खाईं। अगर राउर अगिला मुख्य भोजन 30-60 मिनट के दूरी पर बा त 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट वाला स्नैक ठीक बा। हालाँकि, अगर आपके अगिला भोजन तक एक घंटा से ढेर समय होखे तब 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट आ लगभग 7-8 ग्राम प्रोटीन (जइसे कि पनीर के टुकड़ा, दही) वाला स्नैक खाईं।
• सुते के समय : अगर सुते के समय आपके ब्लड शुगर के स्तर अभी भी 100 मिलीग्राम/डीएल से नीचे बा त सामान्य रूप से खाए वाला खाना के दुगुना मात्रा से खाईं। इ बहुत जरूरी बा। काहे कि व्यायाम के 24 घंटा बाद भी आपके ब्लड शुगर में गिरावट आ सकता। अगर रउआ इंसुलिन लेत बानी त अपना डॉक्टर से पूछीं कि रात में लेवे वाला इंसुलिन के खुराक कम क सकेनी कि ना।

भले ही व्यायाम के ठीक बाद आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़िया होखे, लेकिन थकल मांसपेशी के ठीक होखे खाती ऊर्जा के जरूरत होखेला। एकरा खातिर सबसे बढ़िया समय व्यायाम के 30 मिनट से 2 घंटा के बीच होखेला। एहसे बीच में संतुलित खाना खाए के मत भूलीं।