का रउवा डायबिटीज (डायबिटीज मेलिटस) बा अवुरी खाना के बीच में तनी भूख लागता? इहाँ स्वस्थ समाधान बा!

अगर डायबिटीज बा त खाना के बीच तनिका भूख लागल सामान्य बा। लेकिन एकरा संगे-संगे आप भी तनी चिंतित हो सकतानी कि "अगर हम ए समय कुछ खईनी त का हमार ब्लड शुगर के स्तर बढ़ जाई?" इहे डर कुछ लोग के भूखे रहेला। बाकिर साँचहू अतना भूख लागला के कवनो जरूरत नइखे. अगर आप सही तरीका से योजना बनावत बानी अवुरी समझदारी से चुनतानी त दिन भर इ छोट-छोट खाना (चली एकरा के 'स्नैक्स' कहल जाए) आपके ब्लड शुगर के स्तर के स्थिर राखे में बहुत मदद क सकता। देखल जाव कि ई ठीक से कइसे कइल जाव.

त डायबिटीज खातिर कवन-कवन स्नैक्स सबसे बढ़िया बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त डायबिटीज के मरीज खाती सबसे निमन स्नैक्स में फाइबर अवुरी प्रोटीन के मात्रा जादा होखे के चाही, अवुरी चीनी अवुरी नमक के मात्रा कम होखे के चाही। इ खाद्य पदार्थ आपके भरपूर राखी अवुरी अचानक स्पाइक के बिना आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे में मदद करी।

बेहतरीन नतीजा खातिर एगो स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के दुबला प्रोटीन के संगे जोड़ी बनावल बुद्धिमानी होई। एह तरह के बात के बारे में सोची।

इहाँ कुछ बढ़िया स्नैक आइडिया बा जवना के रउआ आजमा सकेनी।

रउरा अपना कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थन में कइसे बदलाव कर सकीलें?

कुछ अइसन खाद्य पदार्थ बा जवना के हमनी के सभे बहुत पसंद करेनी जा, लेकिन बहुत हेल्दी ना होखेला। जइसे कि तले आलू के चिप्स, चिप्स, पैटी, रोल, मीठा बिस्कुट आ केक। ई बहुत प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ हवें, साथ ही साथ चीनी आ नमक के मात्रा ढेर होखे वाला खाद्य पदार्थ भी होलें।

एकर मतलब इ नईखे कि जीवन भर ए खाद्य पदार्थ से परहेज करे के चाही। हालांकि अगर रउवा एकरा के जरूर खाईं त बहुत कम मात्रा में खाईं . एकरा से भी निमन बा कि एकर स्वस्थ विकल्प खोजल जाए।

लालसा आ स्वस्थ विकल्प

एह टेबल पर एक नजर डालल जाव. रउरा खुद देखब कि रउरा अपना पसंदीदा खाद्य पदार्थन के बदले खातिर कवन बढ़िया विकल्प चुन सकीलें.

स्मार्टर स्नैकिंग के राज बा

रउरा जवन चीज से प्यार करेनी ओकरा के खाइल पूरा तरह से बंद ना करे के पड़ी. कुंजी बा संयम के . अगर रउरा चॉकलेट से प्यार बा त डार्क चॉकलेट के एगो छोट बार खाईं. अगर रउरा आइसक्रीम से प्यार बा त किड्स साइज के शंकु मांगीं.

लेकिन याद राखीं कि स्नैक कतनो स्वस्थ होखे , जादा खईला से वजन बढ़ सकता . एहसे डायबिटीज के नियंत्रित कईल मुश्किल हो सकता। त रउवा के पोर्शन साइज के लेके बहुत सावधान रहे के जरूरत बा .

स्नैक्स खात घरी एह सब बात के ध्यान में राखीं.

• अपना खाना के नाप लीं : टीवी देखत घरी पॉपकॉर्न के बड़ पैकेट भा बिस्कुट के पैकेट तक हाथ मत बढ़ाईं। अगर अयीसन करीं त अंत में आपके पूरा पैकेट के बिना एहसास तक खाए के पड़ सकता। एहसे एक बेर में जवन मात्रा खात बानी ओकरा के अलगा थाली में बांट के बाकी के एक ओर रख दीं।
• कैलोरी अवुरी कार्बोहाइड्रेट के बारे में सोची: ध्यान राखी कि आपके स्नैक में प्रति सेवा 150 कैलोरी अवुरी 15-30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से जादे ना होखे। उदाहरण खातिर:
• 15 मिनी प्रेट्ज़ेल के बा
• 3 कप हल्का पॉपकॉर्न के बा
• 1 कप जामुन के बा
• 1/4 कप ट्रेल मिक्स के बा
• का रउवा सचमुच भूखल बानी?: रसोई में जाए से पहिले दु बेर सोची। का रउवा पेट गुर्रावे के चलते खात बानी, काहे कि सचमुच भूख लागल बा? भा रउरा खाली ऊब गइल बानी भा तनाव में बानी? अगर रउरा सचहूँ भूख नइखे त कुछ अउर कर के अपना के विचलित करे के कोशिश करीं.
• नियमित समय पर खाईं : कोशिश करीं कि हर दिन एकही समय में स्नैक्स अधिका से अधिका खाईं. अगर आप अपना मुख्य भोजन अवुरी स्नैक्स के नियमित कार्यक्रम प अडिग बानी त दिन भर आपके ब्लड शुगर के स्तर के स्थिर राखल बहुत आसान हो जाई।

एह सब के बावजूद अगर रउआ अभी भी एह बारे में अनिश्चित बानी कि रउआ केतना खाना खाए के चाहीं आ कवन प्रकार के स्नैक्स चुने के चाहीं त सबसे बढ़िया काम बा कि रउआ अपना डॉक्टर से एह बारे में बात करीं . जरूरत पड़ला पर रउरा ओकरा से कह सकीलें कि ऊ रउरा के आहार विशेषज्ञ का लगे रेफर कर देव. राउर डॉक्टर सबसे बढ़िया आदमी हवें जे बतावे कि राउर वर्तमान आहार राउर डायबिटीज के नियंत्रित करे में केतना बढ़िया मदद कर रहल बा।