चाहे रउआ अपना डायबिटीज के नियंत्रित करे के कतनो कोशिश करीं, लेकिन कबो-कबो आपके ब्लड शुगर के स्तर अचानक ऊपर-नीचे हो जाला, ना? रउरा सोचत होखब कि 'हम सबकुछ ठीक से करत बानी, अयीसन काहें होखता?' दरअसल हमनी के रोजमर्रा के जीवन में बहुत सारा आम बात बा जवना के बारे में हमनी के सोचबो ना करेनी जा। इ जानला से कि इ का ह, आपके डायबिटीज प्रबंधन के सफर आसान हो सकता।
का खाना के मात्रा बढ़ जाई?
डायबिटीज के प्रबंधन करत घरी पोर्शन कंट्रोल जरूरी बा ताकि भोजन के बाद ब्लड शुगर के स्तर में अचानक बढ़ोतरी ना होखे। एकर मतलब इ नईखे कि आपके आपन पसंदीदा खाना छोड़े के पड़ी। हालांकि, पहिले जईसन खाए के काम ठीक नईखे।
सबसे निमन बा कि अपना थाली के अपना डॉक्टर चाहे पोषण विशेषज्ञ के सिफारिश के मुताबिक बांटल जाए, चाहे अपना खाना में कार्बोहाइड्रेट के मात्रा के गणना कईल अवुरी ओकरा मुताबिक खाना खाईं।
शराब के इस्तेमाल से चिंतित बानी?
शराब पीये के पूरा तरीका से छोड़े के जरूरत नईखे। बाकिर रउरा केतना पीयत बानी एह बात से बहुते सावधान रहे के पड़ी. काहे कि जब रउरा जादा शराब पीयत बानी त आपके लिवर से ग्लूकोज निकलल बंद हो जाला। का होला कि आपके ब्लड शुगर के स्तर खतरनाक रूप से कम हो जाला। डॉक्टर लोग एह स्थिति के हाइपोग्लाइसीमिया कहेला .
एह जोखिम के नियंत्रित करे खातिर एह निर्देशन के पालन करीं.
| सलाह | बिबरन |
|---|---|
| आकार | अगर रउआ मरद बानी त दिन में दू गो से अधिका पेय ना पीईं। अगर रउरा मेहरारू हईं त अपना के एक पेय तक सीमित राखीं. |
| खाना के साथे लेत बानी | खाली पेट कबो शराब ना पीये। एकरा के हमेशा कुछ खाना के संगे पी लीं। |
| सुरक्षा | शराब पियला के बाद गाड़ी ना चलावे के चाही। कम ब्लड शुगर (हाइपोग्लाइसीमिया) (जइसे कि चक्कर आ बेहोशी) के लच्छन आ शराब के नशा के लच्छन बहुत समान होला। |
अगर खाना के समय छूट गईल त का होई?
अगर रउआ इंसुलिन भा डायबिटीज के दोसर दवाई लेत बानी त हर दिन एके समय में एकही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाइल जरूरी बा . अगर आप इ दवाई ना लेत बानी त आपके मील प्लान तनिका जादा लचीला हो सकता। हालांकि नाश्ता छोड़ल कवनो बढ़िया विचार नइखे.
नाश्ता छोड़ला से दिन भर ब्लड शुगर के स्तर जादा रह सकता। संगही, देर रात खाना खईला से सबेरे उठला प ब्लड शुगर के स्तर बढ़ सकता।
अगर पानी ना मिलल त...
जब आपके डायबिटीज होखेला त आपके शरीर में सामान्य से जादे पानी के कमी होखेला। अगर आप एतना पानी ना पिएनी कि नुकसान के जगह मिल सके त आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ जाई। ई त एगो चक्र जइसन बा. जब आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ जाला त आप जादा पेशाब करेनी, जवना के चलते आपके अवुरी पानी के कमी हो जाला।
एकरा से बचाव के सबसे बढ़िया तरीका बा कि दिन भर पानी धीरे-धीरे पीये के चाही, बिना इंतजार कईले जब तक कि प्यास ना लागे।
- सबेरे उठते ही एक गिलास पानी पी लीं।
- दिन भर अपना के याद दिआवे खातिर अपना फोन प एगो रिमाइंडर सेट करीं।
- अगर रउआ खाली पानी पीये से ऊब गईल बानी त चूना के टुकड़ा, कुछ पुदीना के पत्ता, चाहे कुचल स्ट्रॉबेरी तक डाल के एकरा के अवुरी स्वादिष्ट बनाईं।
का मौसम के भी एकर असर पड़ेला?
हँ, ई त साँच बा. जवना दिन बहुत गर्मी भा बहुत ठंडा होखेला, ओ दिन आपके शरीर के इंसुलिन के सही तरीका से इस्तेमाल करे में परेशानी होखेला। एहसे जवना दिन मौसम अयीसन होखेला, ओ दिन सामान्य से जादे बेर अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच करीं। संगही, जवन खाना-पीना खाएनी ओकरा से भी सावधान रहीं।
सबसे जरूरी बा कि अपना इंसुलिन, ग्लूकोज मीटर अवुरी टेस्ट स्ट्रिप के सही तरीका से स्टोर कईल जाए। कबो गरम जगह पर ना छोड़ीं, जइसे कि गाड़ी के भीतर। घर में ठंडा, सुरक्षित जगह पर रखे के चाहीं।
नींद के कमी भी एगो बड़ समस्या बा!
बस सोची, जदी एक रात, मतलब 6 घंटा से कम नींद ना आईल त अगिला दिन आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ सकता। जब आपके नींद ना आवेला त आपके शरीर में इंसुलिन के उत्पादन कम होखेला, अवुरी आपके कोशिका में ग्लूकोज के प्रवेश मुश्किल हो जाला।
एहसे रोज 7-8 घंटा बिना रुकावट के, बढ़िया नींदएकरा के पावे के कोशिश करीं। हर दिन लगभग एकही समय प सुते से आपके शरीर के भीतरी घड़ी में कवनो बाधा ना आवे में मदद मिल सकता। जवन कि ग्लूकोज के स्तर के नियंत्रित करे में भी बहुत मददगार बा।
व्यायाम छोड़ल - सबसे बड़ गलती!
इ कहल कवनो अतिशयोक्ति नईखे कि व्यायाम डायबिटीज के "सबसे बढ़िया दवाई" ह। ब्लड शुगर के नियंत्रित करे के अलावे व्यायाम के अवुरी बहुत फायदा बा।
- वजन बढ़े के नियंत्रित कइल
- हाई ब्लड प्रेशर के नियंत्रण में बा
- अवसाद के कम करे के बा
- दिल के बेमारी के खतरा कम होखे
व्यायाम करत घरी ध्यान में राखे के बात
हालांकि, जदी आप इंसुलिन चाहे सल्फोनाइल्यूरिया के दवाई लेतानी त व्यायाम के दौरान आपके ब्लड शुगर के स्तर अचानक गिर सकता, जवना के चलते हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता। एकर कारण बा कि व्यायाम के दौरान आपके मांसपेशी ग्लूकोज के अधिक कुशलता से इस्तेमाल करेली।
एकरा के रोके के योजना के बारे में अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं। ऊ रउरा के सलाह दे सकेला कि व्यायाम से पहिले इंसुलिन के खुराक कम करीं भा कार्बोहाइड्रेट वाला छोट नाश्ता खाईं. उ व्यायाम से पहिले अवुरी बाद में आपके ब्लड शुगर के स्तर के जांच करे के सलाह भी दे सकतारे।
एह छोट-छोट बदलाव के व्यायाम करे से मत रोके दीं। हर दिन कम से कम 30 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज करीं। अगर वजन कम करे के बा त एकरा के एक घंटा तक बढ़ा दीं। संगही, सप्ताह में दु-तीन बेर वेट ट्रेनिंग से आपके मांसपेशियन के मजबूत करे में मदद मिली।
घर ले जाए के संदेश
- हमेशा ध्यान राखीं कि रउरा जवन खाना खात बानी ओकर हिस्सा के आकार का बा.
- शराब के सेवन के सीमित क दीं। खाली पेट शराब पीये से बचे के चाहीं।
- कोशिश करीं कि रोज अधिका से अधिका एकही समय में खाना खाईं खास कर के अगर रउरा इंसुलिन लेत बानी.
- दिन भर पर्याप्त पानी पिए के चाही ताकि डिहाइड्रेशन ना होखे।
- रोज 7-8 घंटा बिना रुकावट के, आरामदायक नींद लेवे के चाही।
- डायबिटीज के सबसे बढ़िया दवाई में से एगो व्यायाम ह। हर दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करीं।
- अपना इलाज के योजना में कवनो बदलाव करे से पहिले चाहे कवनो चिंता बा त अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
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