का रउरा डायबिटीज बा? तब तनाव के बारे में जरूर सोची!

तनाव भा हमनी के सभे एकरा के 'तनाव' कहेनी जा, हमनी के जीवन के एगो अनिवार्य हिस्सा बन गईल बा। हमनी के रोज हजार चीज़ से जूझत रहेनी जा, जईसे कि नौकरी के समस्या, पारिवारिक समस्या, अवुरी आर्थिक समस्या। लेकिन जदी आप डायबिटीज के रोगी बानी त का आप जानतानी कि इ तनाव ना सिर्फ आपके मूड प असर करेला, बालुक सीधा आपके ब्लड शुगर के स्तर प भी असर करेला? आज डायबिटीज अवुरी तनाव के बीच के ए गहरा संबंध के बारे में बात कईल जाए।

का सचमुच तनाव के चलते डायबिटीज हो सकता?

सीधा-सीधा कहल जाव त हँ. एकरा में कुछ क्षमता बा। तनाव खाली अइसन चीज ना ह जवना के रउरा महसूस करेनी. इ एगो अयीसन चीज़ ह जवन कि हमनी के शरीर के हार्मोन सिस्टम के बाधित करेला। जब हमनी के शारीरिक चाहे मानसिक तनाव के जादा अनुभव होखेला त इंसुलिन प्रतिरोध) के प्रति हमनी के शरीर के प्रतिक्रिया कम हो जाला अवुरी ब्लड शुगर के स्तर बढ़ जाला। कई बेर त ओह लोग में भी जेकरा पहिले कबो डायबिटीज ना भइल होखे, हमनी के ब्लड शुगर के स्तर में अस्थायी तौर प बढ़ोतरी देखेनी जा, जब शारीरिक तनाव जादा होखेला, जईसे कि बड़ सर्जरी के बाद।

कल्पना करीं, हमनी के शरीर अचानक कवनो खतरा के सामना करे के तैयारी में बा। एकरा के ‘लड़ाई-या-उड़ान’ प्रतिक्रिया कहल जाला। मतलब कि लाश लड़े भा भागे के तइयारी में बा. ए समय शरीर के तत्काल ऊर्जा के जरूरत होखेला। इ ऊर्जा खून में मौजूद ग्लूकोज से मिलेला।

ई प्रक्रिया अइसहीं होला:

आपातकाल में इ बहुत जरूरी बा। हालांकि, जदी आपके तनाव जारी रही त आपके कोर्टिसोल के स्तर जादा रही। समय के संगे एकरा से इंसुलिन के प्रतिरोधक क्षमता पैदा हो सकता, जवना के चलते टाइप 2 डायबिटीज के खतरा बढ़ जाला। अगर रउरा पहिले से डायबिटीज बा त ओकरा के काबू में राखल अउरी मुश्किल हो जाई.

आईं पता लगावल जाव कि आपके तनाव अवुरी चीनी के स्तर के बीच कवनो संबंध बा कि ना।

हालांकि तनाव से ब्लड शुगर बढ़ेला, लेकिन एकरा से केतना बढ़ोतरी होखेला? ई अलग-अलग ब्यक्ति आ स्थिति के आधार पर अलग-अलग होला। पक्का तौर प जाने के सबसे बढ़िया तरीका बा कि आपके तनाव के स्तर अवुरी ब्लड शुगर के स्तर के जानकारी राखल जाए।

हर बेर जब रउरा तनाव महसूस करीं, चाहे ऊ मानसिक होखे भा शारीरिक रूप से, तनी-मनी ध्यान राखीं:

• तनाव के स्तर: 1 से 10 तक के दर (1 = बिल्कुल तनाव ना, 10 = असहनीय तनाव)।
• ब्लड शुगर लेवल : ओ समय अपना ग्लूकोज मीटर से अपना ब्लड शुगर के लेवल के नाप के लिख लीं।
• घटना: ओह समय जवन भइल रहे (जइसे कि अपना मालिक से बहस, आपातकालीन यात्रा पर जाए के पड़ल) के बारे में संक्षेप में लिखीं।

कुछ दिन अयीसन कईला के बाद आपके एगो पैटर्न देखाई देवे लागी। तनाव में रहला पर चीनी के मात्रा बढ़ जाला कि ना, एकरा के समझ में आ पाईब। अगर रउआ सीजीएम (कंटिन्यू ग्लूकोज मॉनिटर) के इस्तेमाल करीं त चीनी के स्तर में अचानक होखे वाला ए बदलाव के भी पकड़ सकेनी।

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अपना पर दयालु रहीं, ई त दवाई जइसन बा.

हमनी के सब केहू गलती करेनी जा। डायबिटीज के संगे रहत घरी कई बेर अयीसन होखेला जब आप अपना खानपान प नियंत्रण खो सकतानी चाहे व्यायाम करे में असमर्थ महसूस क सकतानी। ओह समय खातिर अपना के दोषी मत दीं. अपना के माफ करीं आ दयालु हो जाईं. एकरा के 'आत्मकरुणा' कहल जाला।

अध्ययन से पता चलल बा कि अपना प दयालु रहला से तनाव, चिंता अवुरी अवसाद कम हो सकता। इहो...

• जिनगी से संतोष के भाव बा।
• ब्लड शुगर के स्तर के बेहतर तरीका से नियंत्रित कईल जाला।
• डायबिटीज के प्रबंधन आसान हो जाला।
• इहाँ तक कि इ आपके A1c के स्तर के स्वस्थ स्तर प राखे में मदद करेला।

व्यायाम तनाव कम करे के एगो बढ़िया तरीका बा।

व्यायाम इंसुलिन के शॉट निहन होखेला। इ आपके मांसपेशियन में ग्लूकोज के अवशोषण के बढ़ावा देवेला, भले ही आपके इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता होखे। एकरा से स्वाभाविक रूप से ब्लड शुगर के स्तर कम हो जाला।

एतने ना, सही अभ्यास करके:

• शरीर में सूजन अवुरी कोर्टिसोल के स्तर प नियंत्रण होखेला।
• राउर मिजाज आ सोचे के क्षमता में सुधार हो जाई.
• तनाव, चिंता, अवुरी अवसाद जईसन लक्षण से राहत मिल जाला।
• स्वस्थ वजन बनावे में मदद करेला।
• दिल के धड़कन अवुरी ब्लड प्रेशर में कमी आवेला।

कोशिश करीं कि हफ्ता के अधिकतर दिन, दिन में कम से कम 30 मिनट पैदल भा साइकिल चलावे जइसन कुछ करीं. सप्ताह में दु-तीन दिन मांसपेशी के मजबूत करे वाला व्यायाम जोड़ल जाए।

लेकिन सबसे जरूरी बा कि कवनो अइसन व्यायाम चुनीं जवना में रउरा मजा आवे . एह तरह से रउरा ई काम जारी राखे के मन करी. नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल मत भूलीं।

का हमनी के रोज कुछ शांत करेवाला आदत आजमावे के चाही?

एह तरह के साधारण चीज दिन भर जमा होखे वाला तनाव के कम करे में मदद कर सकेला।

• गहिरा साँस लेवे के : कुर्सी प बईठ के आंख बंद क लीं। नाक से धीरे-धीरे गहिरा साँस लीं। कुछ सेकंड तक सांस रोक के राखीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे मुँह से साँस छोड़ीं। कल्पना करीं कि राउर शरीर आराम करत बा, जइसे गुब्बारा के हवा निकालल जा रहल बा. कई बेर अयीसन करीं जब तक कि आपके दिमाग शांत ना हो जाए।
• मांसपेशी में आराम : आँख बंद क के आरामदायक स्थिति में आ जाईं। पैर के उंगली से शुरू क के शरीर के हर हिस्सा के तनाव (लगभग 5 सेकंड) करीं, ओकरा बाद पूरा तरीका से आराम करीं। इ काम अपना गोड़, गोड़, पेट, हाथ, गर्दन अवुरी चेहरा तक करीं।
• योग : योग एगो अइसन व्यायाम ह जवन शरीर आ मन के जोड़ेला। कुछ साधारण योग मुद्रा के अभ्यास करीं। अब रउरा सभे एह सब के ऑनलाइन सीख सकेनी. दिन में मात्र 5-10 मिनट भी काफी बा।

अगर अकेले ना कर सकीं त कबो मदद माँगे से मत डेराईं.

‘डायबिटीज डिस्ट्रेस्ड’ एगो आम मानसिक स्थिति ह जवन डायबिटीज से पीड़ित लोग के अनुभव होखेला। एकर मतलब होला एह बेमारी से होखे वाला थकान, कुंठा आ ऊब के भाव। अगर रउरा अइसन लागत बा त याद राखीं कि रउरा अकेले नइखीं.

इहाँ कुछ जगह बतावल गइल बा जहाँ रउआँ मदद ले सकत बानी:

• राउर डॉक्टर भा डायबिटीज शिक्षाविद : ओह लोग से खुल के आपन भावना के बारे में बात करीं। उ लोग आपके अयीसन समाधान खोजे में मदद क सकतारे जवन कि आपके खाती काम करे।
• मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर : सीबीटी (कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी) जईसन इलाज आपके नकारात्मक सोच के पैटर्न के बदले अवुरी तनाव के प्रबंधन के तरीका सीखे में मदद क सकता।
• समर्थन समूह के बारे में बतावल गइल बा:रउरा जइसन डायबिटीज से पीड़ित दोसरा लोग से बात कइला से बहुते राहत मिल सकेला.

याद राखीं कि मानसिक स्वास्थ्य में मदद माँगल कमजोरी के निशानी ना ह, ताकत के निशानी ह.