का रउवा भी अक्सर गैस के भाव महसूस करेनी? भा रउरा लागत बा कि पेट भरल बा? का कबो-कबो पेट में दर्द होखेला? श्रीलंका में हमनी के बीच एह तरह के पाचन संबंधी समस्या बहुत आम बा। हमनी के जवन खाना खानी जा, हमनी के खानपान के आदत, इ सभ एकरा प सीधा असर करेला। त आजु एह बात पर बात कइल जाव कि अइसन समस्या वाला केहू के खाए-पीए के तरीका में कइसे समायोजन करे के चाहीं.
हमनी के पेट में काहे अईसन दर्द होखेला?
एकर कई गो कारण हो सकेला। सीधा-सीधा कहल जाव त हमनी के जीवनशैली में कुछ गलती अक्सर एकर कारण होखेला।
सोचीं कि हमनी के स्टोर से केतना पैकेज्ड खाना आ चीनी वाला पेय पदार्थ के सेवन करेनी जा? आ हमनी के फाइबर से भरपूर फल, सब्जी, आ जड़ी-बूटी भी बहुत कम खा रहल बानी जा। एकर बहुत असर हमनी के पाचन तंत्र के कामकाज प पड़ेला।
एकरा अलावे कुछ गलत खानपान के आदत भी एकर कारण बा।
- जल्दबाजी में खाना : खाना के बिना ठीक से चबाले निगलल।
- खाना छोड़ल : नाश्ता अवुरी दुपहरिया के खाना छोड़ल अवुरी ओकरा बाद रात में बड़ खाना खईल।
- अनियमित खानपान के पैटर्न : रोज एकही समय में खाना खाए के तरीका।
एह आदतन से हमनी के पाचन तंत्र के आपन काम सही तरीका से करे में दिक्कत हो सकेला. लेकिन एगो नीमन खबर इ बा कि हमनी के खानपान-पीए के आदत में कुछ बदलाव क के ए प्रकार के बहुत समस्या प काबू पावल जा सकता।
'अच्छा' खाद्य पदार्थ जवन पाचन तंत्र खातिर बढ़िया होखे
ठीक बा, त आईं देखल जाव कि कवन-कवन चीज़ हमनी के पेट खाती निमन बा अवुरी एकरा के हमनी के खाना में मिलावे के चाही। इ आपके पाचन प्रक्रिया के आसान बनावे में मदद करी।
फल आ सब्जी के सामान
एह खाद्य पदार्थन में फाइबर आ पानी के मात्रा कब्ज जइसन स्थिति के रोके में मदद करेला आ पाचन में भी सुविधा देला।
| बढ़िया प्रकार के फल के | बढ़िया प्रकार के सब्जी |
|---|---|
| सेब, केला, एवोकैडो के नाम से जानल जाला | बीन्स, गाजर, चुकंदर के बा |
| अंगूर, तरबूज, पपीता के बा | खीरा, ब्रोकोली, गोभी के नाम से जानल जाला |
| आम, अमृत, कीवी के नाम से जानल जाला | पालक, कद्दू, आलू के नाम से जानल जाला |
| नाशपाती, सूखल बेर (प्रून) के बा। | टमाटर, मूली, मकई के बा |
प्रोटीन आ अनाज के नाम से जानल जाला
कम वसा वाला प्रोटीन अवुरी साबुत अनाज आपके पेट खाती बहुत निमन होखेला।
| प्रोटीन के बढ़िया स्रोत बा | बढ़िया अनाज के बा |
|---|---|
| अंडा, मछरी, दुबला मांस | बहुअनाज/साबुत गेहूं के रोटी |
| चिकन (चमड़ी हटा दिहल गइल), टोफू | भूरा चावल भा कच्चा चावल |
| मसूर, चना, आ हरियर बीन्स जइसन फलियां | साबुत गेहूं के पास्ता |
| अखरोट, मूंगफली के मक्खन | जई आ एक प्रकार के अनाज जइसन अनाज |
खाद्य पदार्थन के लेके तनी सावधान रहे के चाहीं
ठीक ओसही निमन खाना निहन कुछ अयीसन खाद्य पदार्थ बा, जवना से पेट खराब हो सकता। एकरा के पूरा तरह से खाइल बंद ना करे के पड़ी, लेकिन एकरा में तनी कटौती कईल बुद्धिमानी होई।
- तेल वाला अवुरी तले वाला खाद्य पदार्थ : डीप फ्राइड खाद्य पदार्थ (शॉर्ट-ईट्स, फ्राइज़) के पचे में जादे समय लागेला, जवना से पेट में परेशानी हो सकता।
- मसालेदार खाद्य पदार्थ : मसालेदार, जादा मसाला वाला खाना कुछ लोग में पेट में जलन पैदा क सकता।
- चीनी अवुरी मीठा खाद्य पदार्थ : केक, बिस्कुट, अवुरी मीठा पेय जईसन चीज़ से गैस पैदा हो सकता।
- कृत्रिम खाद्य आ पेय पदार्थ: 1.1.सबसे बढ़िया बा कि पैकेज्ड, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ से अधिका से अधिका दूर रहीं.
जरुरी बात इ बा कि सभके शरीर एक जईसन ना होखेला। जवन खाना एक आदमी खातिर समस्याग्रस्त होखे, उ दोसरा आदमी खातिर समस्या ना हो सके। एहसे इ पहचान कईल जरूरी बा कि आपके असहिष्णुता का बा।
अगर रउरा में ई लक्षण बा त डाक्टर से जरूर मिल जाईं.
अगर आहार में बदलाव आ बढ़िया आदत अपनावे के बावजूद पेट दर्द में सुधार ना होखे , भा अगर आपके निम्नलिखित में से कवनो लक्षण बा त बिना देरी कईले अपना डॉक्टर से मिलल जरूरी बा . इ सभ अवुरी गंभीर स्थिति के संकेत हो सकता।
| लाल झंडा के लक्षण पर ध्यान देवे के चाहीं | |
|---|---|
| विशेषता के बा | बिबरन |
| मल में खून बह गईल | अगर राउर मल खून से लाल भा करिया बा। |
| लगातार मतली भा उल्टी होखे लागेला | अगर मतली अवुरी उल्टी कई दिन तक जारी रहे। |
| बेवजह वजन घटावे के बा | अगर अचानक बिना कोशिश कईले वजन कम हो जाला। |
| बार-बार बेहद थकान के एहसास होखे | अगर रउरा लगातार बेवजह थकान आ बेजान महसूस करत बानी. |
जब रउरा में एह तरह के लक्षण होखे त इंटरनेट पर खोज के खुद के इलाज करे के कोशिश मत करीं. सबसे बढ़िया काम बा कि कवनो योग्य डॉक्टर से मिल के जरूरी जांच करावल जाव आ एकर सही कारण खोजल जाव.
घर ले जाए के संदेश
- जवन खाना रउआ खात बानी ओकर सीधा असर आपके पाचन तंत्र के समस्या प पड़ेला।
- अपना आहार में फाइबर से भरपूर फल, सब्जी अवुरी साबुत अनाज के मिला लीं।
- तेल वाला, चीनी वाला, मसालेदार खाद्य पदार्थ, अवुरी पैकेज्ड खाद्य पदार्थ के जतना हो सके कम करीं।
- आपन खाना बढ़िया से चबाईं, धीरे-धीरे खाईं अवुरी सही समय प खाए के आदत बनाईं।
- अगर आपके मल में खून, लगातार उल्टी, चाहे बेवजह वजन घटल जईसन लक्षण बा त आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही।
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