का रउवा भी हर समय थकावट महसूस करेनी, अइसन महसूस करेनी कि रउवा कुछ ना कर सकेनी? का कुछ सीढ़ी ऊपर चलला पर भी चक्कर आवेला? शायद रउरा परिवार के लोग रउरा के बतवले होखसु कि रउरा ब्लड प्रेशर कम बा आ तनी पीयर हो गइल बानी. हमनी के अक्सर एह बातन के अनदेखी कर देनी जा, ई सोच के कि ई सामान्य बा। लेकिन इ आपके शरीर से एगो महत्वपूर्ण संकेत हो सकता। माने कि ई बता रहल बा कि रउरा शरीर में ‘लोहा’ के कमी बा.
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Know your body mass index (BMI) and weight classification
सीधा-सीधा कहल जाव त ई ‘लोहा’ का ह?
'लोहा' हमनी के शरीर खाती जरूरी खनिज ह। जईसे गाड़ी के तेल के जरूरत होखेला, ओसही हमनी के शरीर में बहुत महत्वपूर्ण काम खाती लोहा जरूरी होखेला। एकर मुख्य काम लाल रक्त कोशिका बनावे में मदद कईल बा . इहे लाल रक्त कोशिका हमनी के पूरा शरीर में ऑक्सीजन ले जाले। बस सोचीं, हमनी के शरीर के हर कोशिका के जिए खातिर ऑक्सीजन के जरूरत होखेला। त अगर हमनी के लोहा के कमी होखे त का होई? लाल रक्त कोशिका के उत्पादन में कमी आवेला, अवुरी एहीसे पूरा शरीर में जाए वाला ऑक्सीजन के मात्रा भी कम हो जाला। मेडिकल शब्दन में हमनी के एह स्थिति के आयरन के कमी से होखे वाला एनीमिया कहेनी जा। हमनी के आमतौर प एकरा के 'एनीमिया' कहेनी।
हमनी के इ लोहा मुख्य रूप से दुगो तरीका से मिल सकता। एगो हमनी के खाए वाला खाद्य पदार्थ से आ दूसरा आयरन के पूरक से . अधिकांश लोग के खाए वाला खाद्य पदार्थ से आयरन के जरूरत के मात्रा मिलेला। हालांकि, जदी आपके डॉक्टर के खून के जांच से पता चलता कि आपके आयरन के मात्रा कम बा त उ आयरन के पूरक दवाई लिख सकतारे।
कवन खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से आयरन दे सकेला?
कई गो अइसन खाद्य पदार्थ बा जवन आयरन से भरपूर होला। इनहन के दू गो मुख्य श्रेणी में बाँटल जा सके ला।
1. पशु खाद्य (हीम आयरन) : ए सभ से निकले वाला आयरन बहुत आसानी से शरीर में सोख लेवेला।
2. पौधा के खाद्य पदार्थ (नॉन-हीम आयरन) : ए सभ से आयरन के अवशोषण तनिका कम होखेला, लेकिन आप एकरा के तनिका चाल से बढ़ा सकतानी।
इहाँ आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ के सूची दिहल बा।
| भोजन के प्रकार के बा | उदाहरण खातिर दिहल गइल बा |
|---|---|
| जानवरन के खाद्य पदार्थ (हीम आयरन) 1.1. (शरीर में आसानी से अवशोषित हो जाला) | मांस, मछरी (खासकर छोट मछरी), मुर्गी, जिगर |
| पौधा के खाद्य पदार्थ (गैर-हीम आयरन) 1.1. (विटामिन सी के साथ लेवे पर बेहतर अवशोषित होला) | गहरे हरे रंग के पत्ता वाला सब्जी जइसे कि पालक, केला, आ कॉलरड साग मसूर, चना, हरियर बीन्स, आ सोया जइसन फलियां किशमिश आ खजूर जइसन सूखल फल कद्दू के बीज आ काजू जइसन अखरोट साबुत अनाज के बा टोफू के बा |
महत्वपूर्ण टिप: जदी आप शाकाहारी बानी चाहे पौधा के खाद्य पदार्थ से आयरन लेवे के कोशिश करतानी त अपना खाना के संगे विटामिन सी से भरपूर कुछ चीज़ भी शामिल करीं। जइसे कि खाना खइला के बाद संतरा, अंगूर, अमरूद के टुकड़ा भा नींबू के गिलास पियला से पौधा के खाद्य पदार्थ से आयरन के अवशोषण में बहुत बढ़ोतरी हो सकेला।
खास तौर प आयरन के पूरक केकरा के जरूरत बा?
कुछ लोग अकेले अपना खानपान से जरुरी मात्रा में आयरन ना पा पावेले। अयीसना में चिकित्सकीय सलाह प आयरन के गोली खईल जरूरी बा। निम्नलिखित समूह सभ के खासतौर पर खतरा बा:
- गर्भवती महतारी : बच्चा के विकास अवुरी महतारी के शरीर में आयरन के जादा जरूरत होखेला।
- जवना महिला के मासिक धर्म के दौरान भारी खून आवेला : एकर कारण बा कि हर महीना खून के संगे शरीर से आयरन के भारी मात्रा खतम हो जाला।
- दूध पियावे वाली महतारी लोग के।
- शाकाहारी/शाकाहारी : काहे कि पौधा के खाद्य पदार्थ से आयरन के अवशोषण कम होखेला।
- पुरान गुर्दा के बेमारी से पीड़ित लोग।
- कैंसर के कीमोथेरेपी करावे वाला लोग।
- आंत के बेमारी (जइसे कि अल्सर कोलाइटिस ) वाला लोग काहें से कि इनहन के शरीर में भोजन से लोहा सोख लेवे के क्षमता कम हो जाला।
- अइसन लोग जेकर बड़हन सर्जरी भा दुर्घटना हो गइल बा आ खून के भारी मात्रा में कमी आइल बा .
- छोट बच्चा जवन गाय के दूध के अनुशंसित मात्रा से जादा (प्रतिदिन 24 औंस से जादे) पीयेले।
- बार-बार खून दान करे वाला लोग।
सबसे खास बात इ बा कि, भले ही आपके आयरन के कमी के लक्षण होखे, लेकिन कबो दवाई के दोकान से आयरन के गोली अपना बलबूते मत खरीदी। अपना डॉक्टर से जरूर देखीं , खून के जांच कराईं, अपना आयरन के कमी के सही कारण के पता लगाईं, अवुरी दवाई सिर्फ अपना डॉक्टर के लिखल तरीका से लीही।
शरीर में लोहा के मात्रा कम होखला प कईसन लागेला?
आयरन के कमी के लक्षण अलग-अलग आदमी में अलग-अलग हो सकता। हो सकेला कि रउरा लगे एहमें से एगो भा एक से अधिका होखे.
- लगातार बेहद थकान आ सुस्ती के एहसास होला।
- त्वचा, होंठ, आ आँख के नीचे के पीयर रूप ।
- थोड़ी दूरी पर चलला पर भी साँस लेवे में दिक्कत आ घरघराहट।
- दिल के धड़कन बढ़ जाला।
- सिरदर्द आ चक्कर आवेला।
- हाथ गोड़ हमेशा ठंडा रहेला .
- बार-बार बीमारी (प्रतिरक्षा में कमी) होखे।
- बर्फ, गंदगी, आ चाक के छड़ी जइसन अखाद्य चीजन के लालसा (पिका)।
- बेचैन गोड़ बा .
लेकिन याद राखीं कि कुछ लोग में आयरन के मात्रा बहुत कम हो सकता, जवना में कवनो लक्षण नईखे।
आयरन के गोली के दुष्प्रभाव अवुरी जोखिम
कवनो दवाई निहन आयरन के गोली कुछ लोग प दुष्प्रभाव हो सकता। बाकिर चिंता मत करीं, आमतौर पर एह सब के प्रबंधन कइल जा सकेला.
| दुष्प्रभाव के बा | का कइल जा सकेला? |
|---|---|
| कब्ज | इ सबसे आम दुष्प्रभाव होखेला। दिन भर पानी भरपूर पीये के चाहीं। एह बारे में अपना डाक्टर से बात करीं. |
| पेट में बेचैनी होखे के स्थिति | पेट में परेशानी, मतली अवुरी पेट में ऐंठन हो सकता। आमतौर प आयरन के गोली खाली पेट के खईला प बेहतर तरीका से सोख लेवेला, लेकिन इ दुष्प्रभाव बढ़ सकता। अयीसना में खाना खईला के बाद गोली खाए के चाही। लेकिन ए बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी सलाह लीं। |
| करिया मल बा | आयरन के गोली खाए के समय इ बहुत आम बात बा । एह बात के चिंता मत करीं. |
लोहा के गोली खात घरी एकरा के ए चीज़ के संगे मत खाईं।
आयरन के गोली सेवन से एक-दु घंटा पहिले भा बाद में एकरा के सेवन से बची, काहेंकी एकरा से आयरन के सोख लेवे में बाधा आवेला।
- दूध भा डेयरी के खाद्य पदार्थ
- कॉफी, चाय (कैफीन) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा।
- एंटीएसिड के नाम से जानल जाला
- कैल्शियम के पूरक आहार दिहल जाला
आयरन के ओवरडोज - बहुत खतरनाक बा!
चेतावनी:लोहा के गोली बहुत खतरनाक होखेला, खास तौर प छोट बच्चा खाती। आयरन के गोली के ज्यादा सेवन से आयरन के जहर हो सकेला . एकरा से लिवर के नुकसान हो सकता अवुरी मौत तक हो सकता।
लोहा के जहर के शुरुआती लक्षण:
- गंभीर उल्टी होखे लागेला
- दस्त (पेट में दर्द) होखे के चाहीं।
- पेट में बहुत दर्द होखेला
अगर रउरा शक बा कि रउरा बच्चा के लोहा के गोली बहुत ज्यादा खइले बा त एकरा के मेडिकल इमरजेंसी के रूप में देखल जाव . तुरंत ओकरा के नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में ले जाईं। एकरा संगे-संगे कोलंबो नेशनल अस्पताल के राष्ट्रीय जहर सूचना केंद्र में सलाह खाती फोन करीं।
घर ले जाए के संदेश
- हमनी के शरीर के ताकत अवुरी स्वास्थ्य खाती लोहा बहुत जरूरी बा। थकान अवुरी पीयर महसूस कईल आयरन के कमी के लक्षण हो सकता।
- सबसे पहिले संतुलित आहार (मांस, मछरी, सब्जी, मसूर आदि) से लोहा के जरूरत के मात्रा लेवे के कोशिश करीं।
- बिना मेडिकल सलाह के कबो अपना बलबूते आयरन के गोली के इस्तेमाल मत करीं . खून के जांच के बाद ही डॉक्टर इ तय क सकतारे कि आपके आयरन के कमी बा कि ना अवुरी जदी बा त आपके केतना जरूरत बा।
- अगर रउआ लोहा के गोली खा रहल बानी त ओकरा के छोट बच्चा के पहुंच से दूर राखीं . आयरन के ओवरडोज बहुत खतरनाक होखेला।
- अगर रउरा आयरन के ओवरडोज के शक बा त तुरते आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में जाईं.
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