अगर आपके टाइप 2 डायबिटीज बा त आपके व्यायाम के बारे में बहुत सवाल हो सकता। जइसे कि ‘का व्यायाम से हमार ब्लड शुगर कम हो जाई? का एकरा से हमार ब्लड शुगर बढ़ जाई? हमरा खातिर कवना तरह के व्यायाम बढ़िया बा? हम सुरक्षित कइसे कर सकीले?' चिंता मत करीं, ई लेख एह सब पर सरल आ साफ-साफ बात करे के बा. आईं एक-एक करके एह सवालन के जवाब दिहल जाव.
व्यायाम करत घरी आपके ब्लड शुगर के स्तर के का होखेला?
सीधा-सीधा कहल जाए त जब आप व्यायाम करीं त आपके शरीर के अतिरिक्त ऊर्जा के जरूरत होखेला। इ ऊर्जा आपके खून में मौजूद चीनी से मिलेला, जवना के ग्लूकोज कहल जाला।
एकरा बारे में ए तरीका से सोची कि जब आप कवनो तेजी से काम करतानी, जईसे कि बस के पीछे दौड़ल, त आपके मांसपेशी अवुरी लिवर ग्लूकोज छोड़ के ऊर्जा देवेला। आम तौर प व्यायाम कईला प आपके ब्लड शुगर के स्तर गिर जाला। लेकिन जदी आप डायबिटीज के इंसुलिन चाहे अवुरी दवाई लेतानी त जब आप अपना व्यायाम के अवधि चाहे तीव्रता बढ़ावेनी त आपके अपना खानपान, दवाई चाहे दुनो में समायोजन करे के जरूरत पड़ सकता। एह बारे में रउरा अपना डाक्टर से जरूर बात करे के चाहीं.
असली फायदा तब मिलेला जब आप लंबा समय तक मध्यम व्यायाम करीं। जइसे कि पहाड़ी पर चढ़ल. आपके मांसपेशी में ग्लूकोज के बहुत इस्तेमाल होखेला। एहसे आपके ब्लड शुगर के स्तर कम होखे में मदद मिलेला। लेकिन याद राखीं कि बहुत तीव्र व्यायाम कईल बंद कईला के बाद आपके ब्लड शुगर के स्तर अस्थायी तौर प बढ़ सकता।
एगो अवुरी बात इ बा कि, जदी आप अपना शरीर खाती बहुत जादे व्यायाम करतानी त एकरा से आपके मांसपेशी के कोशिका के इंसुलिन के इस्तेमाल करे में परेशानी हो सकता, जवना के चलते ब्लड शुगर के स्तर बढ़ सकता। जब आप व्यायाम करेनी त आपके मांसपेशी छोट-छोट माइक्रो-टीयर के तोड़ देवेले, जवना के बाद ठीक हो जाला अवुरी मजबूत हो जाला। लेकिन जदी आपके हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (एचआईआईटी) के आदत नईखे त अंत में आपके दिन भर दर्द महसूस हो सकता। ओह दौरान आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ सकता, काहेंकी आपके मांसपेशी के कोशिका इंसुलिन के सही इस्तेमाल नईखे क सकत।
एहसे व्यायाम शुरू करत घरी धीरे-धीरे शुरू कईल सबसे निमन होई अवुरी शरीर के एडजस्ट होखला के संगे-संगे धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावल जा सकता। एह तरह से रउरा व्यायाम करत रहे खातिर अधिका प्रेरित महसूस करब.
हर हफ्ता केतना व्यायाम करे के चाहीं?
एह तालिका में डायबिटीज से पीड़ित लोग खातिर विशेषज्ञ लोग के सिफारिश कइल मात्रा दिहल गइल बा।
| व्यायाम के प्रकार के बा | प्रति हफ्ता अनुशंसित राशि के बा |
|---|---|
| एरोबिक व्यायाम के काम होला (जइसे कि तेज चलल, दौड़ल, तैरल, साइकिल चलावल) | हर हफ्ता कम से कम 150 मिनट भा ओकरा से अधिका |
| ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला (जइसे कि वजन उठावल, पुश-अप, स्क्वाट) | हफ्ता में दू-तीन दिन |
एरोबिक व्यायाम से आपके शरीर के इंसुलिन के कामकाज में सुधार होखेला, जवना से लंबा समय तक ब्लड शुगर के स्तर कम हो जाला। एकरा अलावे डायबिटीज के चलते होखेवाला अवुरी बेमारी जईसे दिल के बेमारी होखे के खतरा भी कम हो जाला। मांसपेशी जेतना जादा होई, ब्लड शुगर के नियंत्रित करे के क्षमता ओतने बढ़िया होई।
का व्यायाम से हमरा जोड़ के नुकसान होई?
डायबिटीज के असर आपके जोड़ प हो सकता, जदी आपके बहुत दिन तक इ होखेला। समय के संगे आपके खून में चीनी आपके जोड़ में जमा होखे लागेला। डाक्टर एकरा के ग्लाइकेशन कहेलें. अगर आप अपना चीनी के स्तर के बढ़िया से नियंत्रित करतानी त आप ए स्थिति में देरी क सकतानी।
एह `ग्लाइकेशन` से राउर जोड़ कड़ा आ भंगुर हो सकेला. अइसना समय में `एचआईआईटी` जइसन हाई इम्पैक्ट एक्सरसाइज आ तेज गति से चले के काम तनी जोखिम भरल होला। एक गलत कदम से रउरा चोट लाग सकेला. जोड़ के कड़ा होखे के चलते शरीर के संतुलन कम हो जाला अवुरी गिरला के संभावना भी बढ़ जाला।
टाइप 2 डायबिटीज के बहुत लोग कोलेस्ट्रॉल कम करे वाली दवाई के सेवन करेले, जवना के स्टेटिन कहल जाला। एह सब से कबो-कबो मांसपेशी भा जोड़ में दर्द हो सकेला। एहसे योग, पिलेट्स, अवुरी ताई ची जईसन व्यायाम आपके खाती बहुत बढ़िया विकल्प बा। इ आपके ताकत, संतुलन अवुरी लचीलापन में सुधार क सकतारे।
का डायबिटीज के चलते आपके अवुरी जटिलता बा?
टाइप 2 डायबिटीज के संगे आवे वाली कुछ स्वास्थ्य समस्या आपके व्यायाम के प्रकार के आधार प अवुरी बढ़ सकता चाहे चोट के खतरा बढ़ सकता।
डायबिटीज के चलते नस के नुकसान
एकरा के डॉक्टर 'पेरिफेरल न्यूरोपैथी' कहेले। एह स्थिति के चलते आपके गोड़ अवुरी पैर के उंगली में भावना कम हो सकता। एकरा से आपके संतुलन प भी असर पड़ सकता अवुरी आपके गिर जाए के संभावना बढ़ सकता। अगर रउरा ई स्थिति बा त दौड़ आ कूद से बची . एकरा बजाय अयीसन व्यायाम चुनी जवना से आपके जोड़ प दबाव ना पड़े, जईसे कि तैराकी।
एगो अवुरी प्रकार के तंत्रिका कमजोरी जवना के ऑटोनोमिक न्यूरोपैथी कहल जाला, अचानक बहुत जल्दी हिलला प बेहोश हो सकता अवुरी गिर सकता।
आँख के समस्या होखेला
डायबिटीज के चलते आंख में नाया, कमजोर खून के नली हो सकता। डॉक्टर एकरा के प्रोलिफेरेटिव रेटिनोपैथी कहेले। इ नाड़ी बहुत कमजोर होखेला अवुरी आसानी से खून बह सकता। जब रउरा कूदत बानी, वजन उठावत बानी, झटका मारत बानी भा योग जइसन सिर नीचे मुद्रा करत बानी त ई कमजोर नाड़ी खून बह सकेला. अगर पिछला एक साल के भीतर आपके डिलेटेड आई के जांच भईल बा त आपके आंख के डॉक्टर बता सकतारे कि जवन व्यायाम आप कईल चाहतानी उ आपके खाती सुरक्षित बा कि ना।
अगर रउआ कम तीव्रता वाला व्यायाम से उच्च तीव्रता वाला व्यायाम में बदल रहल बानी त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात करे के जरूरत नईखे। हालांकि, जदी आप कम तीव्रता वाला व्यायाम से जादा तीव्रता वाला व्यायाम में बदले के बारे में सोचतानी त पहिले मेडिकल जांच कईल जरूरी बा। हो सकता कि आपके गोड़ में एहसास तक ना भईल होखे, अवुरी डायबिटीज के चलते आंख के समस्या के शुरुआती दौर में कवनो लक्षण ना देखाई देवे।
अगर रउरा डायबिटीज बा त व्यायाम करे खातिर कुछ महत्वपूर्ण टिप्स
इ टिप्स आपके रोजमर्रा के दिनचर्या में व्यायाम के जोड़े में मदद करी, जदी आपके डायबिटीज बा।
1. जवना चीजन के मजा आवेला आ मजा आवेला ओकर सूची बनाईं. कई गो चीज बा जवना में से रउरा चुन सकेनी, आ जिम ना जाए के पड़ी. एहमें नाच, योग, तेज चलल, तैराकी... कवनो अइसन चीज शामिल बा जवना से राउर दिल के धड़कन बढ़ जाव.
2. अपना डॉक्टर से बात क के अनुमति लीं। ओकरा के बताईं कि रउरा का करे के उमेद बा. एकरा बाद उ बता सकता कि आप एकरा खाती तैयार बानी कि ना अवुरी आपके खानपान, इंसुलिन चाहे दवाई में बदलाव करे के जरूरत बा कि ना।
3. अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच करीं। अपना डॉक्टर से पूछीं कि व्यायाम से पहिले ब्लड शुगर के जांच करे के चाही कि ना। अगर आप एक घंटा से जादा समय तक व्यायाम करतानी त व्यायाम के दौरान आपके ब्लड शुगर के जांच करीं। हर वर्कआउट के बाद अपना ब्लड शुगर के लेवल के जांच करीं अवुरी जरूरत पड़ला प एडजस्टमेंट करीं।
4. पास में कुछ मीठा रखे के चाहीं। व्यायाम के चलते आपके ब्लड शुगर के स्तर अचानक गिर सकता (हाइपोग्लाइसीमिया)। एहसे हमेशा कुछ ना कुछ जइसे कि फ्रूट ड्रिंक, ग्लूकोज के गोली, भा कैंडी के टुकड़ा नजदीक में राखीं.
5. धीरे-धीरे शुरू करीं। अगर आप व्यायाम बिल्कुल ना करेनी त दिन में 10 मिनट से शुरुआत करीं। धीरे-धीरे बढ़ के दिन में 30 मिनट हो जाला। अगर रउरा डगमगात, बेचैनी, कमजोरी, पसीना से तर-बतर महसूस होखे, दिल धड़कत होखे भा माथा में दर्द होखे त व्यायाम बंद करीं.
6. सप्ताह में कम से कम दु बेर मांसपेशी के मजबूत करे वाला व्यायाम करीं। आप वेट लिफ्टिंग, पुश-अप, फेफड़ा, अवुरी स्क्वाट जईसन काम क सकतानी।
7. एकरा के आदत बना लीं। रोज एकही समय में व्यायाम करीं, खाईं, अवुरी आपन दवाई खाईं। एहसे आपके ब्लड शुगर के स्तर अचानक गिरे से बचावे में मदद मिली।
8. अकेले व्यायाम मत करीं। केहू के संगे व्यायाम करीं, जेकरा मालूम होखे कि आपके डायबिटीज बा अवुरी जदी आपके ब्लड शुगर गिर गईल त का करे के चाही। संगही, कार्ड चाहे मेडिकल आईडी टैग पहिन लीं, जवना प लिखल होखे कि आपके डायबिटीज बा।
9. अपना गोड़ के ख्याल राखीं। अयीसन जूता पहिनीं जवन कि निमन हालत में होखे अवुरी आपके जवन व्यायाम करेनी ओकरा खाती उचित होखे। रोज अपना गोड़ में फफोला, कटौती अवुरी घाव के जांच करीं। अगर रउरा कवनो नया समस्या लउकत बा त अपना डाक्टर के बताईं.
10. भरपूर पानी पीये के चाहीं। भले ही प्यास ना लागे, लेकिन व्यायाम से पहिले, व्यायाम के दौरान अवुरी बाद में भरपूर पानी पिए के चाही।
11. अगर अचानक कवनो दर्द महसूस होखे त बंद कर दीं। मांसपेशी में तनी दर्द सामान्य बा, लेकिन अचानक दर्द सामान्य नईखे।
व्यायाम से कवन फायदा मिलेला?
व्यायाम एगो सबसे शक्तिशाली उपकरण ह जवना के इस्तेमाल रउआ डायबिटीज के प्रबंधन खातिर कर सकेनी। एकरा से रउरा के कुछ फायदा दिहल जा सकेला:
- इ आपके शरीर के इंसुलिन के सही तरीका से इस्तेमाल करे में मदद करेला, जवन कि ब्लड शुगर के नियंत्रित करे में मदद करेला।
- शरीर में फालतू के चर्बी जरेला।
- मांसपेशी अवुरी हड्डी के मजबूत करेला।
- हाई ब्लड प्रेशर कम करेला।
- खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के कम करेला अवुरी बढ़िया कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) बढ़ावेला।
- पूरा शरीर में खून के संचार में सुधार करेला।
- दिल के बेमारी अवुरी स्ट्रोक के खतरा कम हो जाला।
- शरीर में नया ऊर्जा आ मन में सुख ले आवेला।
- तनाव के नियंत्रित करेला।
घर ले जाए के संदेश
- नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
- जब व्यायाम शुरू करीं त छोट से शुरू करीं आ धीरे-धीरे एकर तीव्रता आ समय बढ़ाईं काहे कि रउरा शरीर के अनुकूलन होखत बा.
- एरोबिक अवुरी ताकत दुनो के व्यायाम के मिश्रण करीं।
- हमेशा कुछ मीठा (ग्लूकोज टैबलेट, टॉफी) अपना संगे राखे के चाही, काहेंकी व्यायाम के दौरान आपके ब्लड शुगर के स्तर कम हो सकता।
- रोज गोड़ के जांच करीं, काहेंकी डायबिटीज के चलते पैर में संवेदना कम हो सकता।
- व्यायाम कवनो सजा ना ह, इ आपके डायबिटीज प काबू पावे अवुरी स्वस्थ जीवन जीए के सबसे निमन तरीका में से एगो ह।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment